د فشار زغم د جذباتي مصارفو د کنټرول توان دی
د پوټراټیمیک فشار فشار کې کم ټیټ زغم ډیر عام دی. د ځورونې زغم د حقیقي یا احساس شوي وړتیا په توګه تعریف شوي چې د احساساتي مصارفو مخنیوی کوي. د درد زغم کول یو مهم توان دی چې باید ولري. په هرصورت، یوشمیر مطالعې موندلي چې د PTSD مبارزې سره د ټیټ مصارفو زغملو سره خلک.
دا د حیرانتیا خبره نده چې د PTSD سره خلک ډیری وختونه خورا شدید منفي احساسات لکه شرم ، ډار، غصب ، اندیښنه، جرم او غم کې تجربه کوي.
سختې احساسات د تجربې لپاره خورا ستونزمن او ډار وي. پیاوړې احساسات دي، ستونزمن کار د دوی اداره کول دي. برسېره پردې، کله چې احساسات پیاوړي وي نو دا به ستونزمنې وي چې وپیژندل شي کوم ځانګړي احساسات چې تاسو ورسره تجربه کوئ. دا کولی شي احساسات ډیری ویرې احساس کړي، ناڅاپي او کنترول لري.
په نتیجه کې، شدید منفي احساساتي تجربې اکثرا خلک د PTSD سره غیر انتفاعي چلند کې ښکیلوي ترڅو د هغوی احساساتو څخه ژر تر ژره مرستې ترالسه کړي، لکه عمدي ځان وژنه ، د بوی ډوډۍ ، مسموم استعمال ، یا نور اجباري سلوک . که څه هم دغه چلند کولی شي د ځینو فوري مرستو په اړه راوړي، دا لنډمهاله ده او مصیبت اکثرا بیرته حتی پیاوړی کیږي.
په نېکه توګه، داسې لارې شته چې په کې تاسو کولی شئ د مصارفو زغم زیات کړئ.
د ځورونې تاوان ښه کول
ستاسو د مصارفو زغم کولو لپاره یو شمیر مختلفې لارې شتون لري. لومړی، تاسو د دې توان لرئ چې سره اړیکې ټینګې کړئ، منلو او پوهې یې کړئ ، لږترلږه دوی به داسې ښکاري.
د کاپي کولو یو شمیر مهارتونه شتون لري چې د دې سره مرسته کولی شي، په ګډون د ژورنالیزم ، احساساتو ذهني کولو ، او ښکاره کولو کې . سربيره پردې، د زده کړې مهارتونه چې ستاسو د احساساتو منفي غبرګونونه او ارزونه کموي ) د ثانوي احساساتو په نوم هم (کيداى شي جذبات احساسات کم کړي او پر مخ ځي.
د دې مهارتونو کارولو له امله، تاسو ممکن احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو اړتیا لرئ ستاسو د احساساتو څخه فوري امداد ترالسه کړئ.
دا کولی شي ستاسو د احساساتو څارنه هم ګټوره وي نو تاسو ښه احساس لرئ چې څه ډول احساساتو ته الر پیدا کوي. دا کولی شي احساسات نور هم د پام وړ احساس کړي. د پوهیدو له لارې کوم شیان ستاسو احساسات سرته رسوي، تاسو کولی شئ په سمه توګه د احساساتو سره د مقابلو لپاره پالن هم کولی شئ. تبلیغ بله بله تګلاره ده چې کولی شي د شدید احساساتي تجربو څخه "د کنټرول مخنیوی" سره مرسته وکړي. تبصره یو خاص ګټور ستراتیژی دی کله چې تاسو په داسې حالت کې یاست چېرې تاسو نشئ کولی د روغ صحي تګالرې نور کارمندانو سره کار وکړئ، لکه څنګه چې په کار یا ښوونځي کې.
د ځورونې زغم زیاتول
د ځورونې روڼتیا زیاتوالي لپاره ځینې درملنې موندلي دي. د عدلي چلند درملنه) یا DBT ( تاسو ته یو شمیر مختلف مهارتونه وړاندې کوي کوم چې په مستقیم ډول د ستونزو زغملو په تمرکز تمرکز کوي. برسېره پردې، د منفي جذب مخنیوی د داخلي احساساتو زغملو زیاتولو کې ګټور ثابت شو (د بیلګې په توګه، د زړه زیاتوالی، د عضلاتو فشار) چې اکثرا د شدید احساساتي تجربو سره تړاو لري.
د احساساتو زغم زیاتول کیدای شي یو اوږد او ستونزمن بهیر وي. په پیل کې، کیدی شي ستاسو احساساتو سره د اړیکو لپاره خورا سخت فشار ولري.
په هرصورت، نور هم تاسو کولی شئ دا کار وکړي، اسانه به یې اسانه شي. د فشار زغم د عضلاتو په څیر دی. څومره چې تاسو په دې کار کې کار کوئ، د تکلیف زغملو لپاره ستاسو ځواک پیاوړتیا به رامینځته شي. لکه څنګه چې تاسو د خپل مصارفو زغملو ته د کار کولو پیل کوئ، نو ممکن د ملګرو او کورنۍ ته د مرستې لپاره یا د درملنې سره کار کولو لپاره ګټور وي. دا کار کولی شي پروسه خوندي او لږ مصارفو احساس کړي. دلته یو شمیر ویب پاڼې موجود دي چې کولی شي ستاسو په سیمه کې د درملنې موندلو کې مرسته وکړي.
سرچینه:
وانوانوفیک، اے اے، برنسټین، اې، او لیټز، بی ټي (2011). تعقیب فشار. په MJZvolensky کې، A. برنسټین، او AA Vujanovic (Eds.)، د درد زغم: تیوری، څیړنه، او کلینیکي غوښتنلیکونه (مخ 126-148). نیویارک: ګیلفورډ پریس.