د سږکال د خپلو حلونو ساتلو لپاره ستره لارښوونې

رواني سټراټیژی چې کولی شي ستاسو سره د خپلو اهدافو په ساتلو کې مرسته وکړي

د نوي کال پیل د یو نوي مخ د بدلولو لپاره یو ښه وخت دی، شاید ممکن وي چې ولې ډیری خلک د نوي کال پریکړه کوي. یو نوی کال ډیری وخت د نوي پیل په څیر احساس کوي، د بدې عادتونو د له منځه وړلو او د نوي روټونو د جوړولو لپاره یو ښه فرصت دی چې تاسو سره رواني، احساساتي، ټولنیز، فزيکي، یا ذهني ودې سره مرسته کوي. البته، قراردادونه د جنوري په پای کې د ساتلو په پرتله خورا اسانه دي د موږ ډیری یې زموږ حل پریښود او بیرته زموږ پخوانی نمونې ته راستانه شوي.

د یوې سروې له مخې، نږدې 9 سلنه خلک چې د نوي کال پریکړې کوي احساس کوي چې دوی د خپلو اهدافو په ترلاسه کولو کې بریالي دي. ځینې ​​عامې پریکړې شاملې وې، وزن یې له لاسه ورکړ، غوره مالي انتخابونه، د سګرټ پریښودلو، او کورنۍ سره ډیر وخت لګول.

پداسې حال کې چې ډیری خلک احساس کوي چې دوی خپل اهداف نشي ترالسه کولی، ځینې ښه خبرونه شتون لري. د کلینیکي نفسیاتو په ژورناليزم کې خپاره شوي یوې موندنې په ډاګه کړه چې هغه کسان چې د نوي کال پریکړه کوي 10 ځله احتمالي احتمال لري چې د هغه چا په پرتله چې دوی د دې اهدافو نه ترسره کولو په پرتله خپل چلند بدل کړي.

نو ولې په میلیونونو خلک د هر کال په پیل کې بدلون بدلوي؟ د کومې څیړنې کونکو لپاره چې د "نوي پیل کولو اغېز" سره یوځای شوي څیړنې یوه وروستۍ لړۍ وګوري چې لنډمهاله نښې نښانې کولی شي د ښه چلند هڅونه وکړي. د نوي کال پیل د یو نوي پیل لپاره فرصت په څیر ښکاري، ځکه چې ډیری وختونه ځینې وختونه د دې وختونو په جریان کې د ډیرو سترو پریکړو ترتیب کوي. پداسې حال کې چې دا کله کله کله د خلکو مشري کولی شي چې د دوی څخه زیات چال چلن وکړي، داسې وختونه کولی شي د ځواک سره د مبارزې په السه کولو کې لوی فرصتونه شتون ولري.

نو تاسو کولی شئ د دې امکان تر لاسه کولو لپاره څه کولی شئ چې تاسو به خپل راتلونکی حل وساتئ؟

یو مشخص، حقیقي هدف غوره کړئ

هرکال، په میلیونونو لویان د راتلونکي کال په جریان کې "وزن له لاسه ورکړي" یا "شکل کې راشي". د دې ډول ناڅرګند هدف د ټاکلو پرځای، تمرکز په یو بل څه تمرکز کړئ چې تاسو یې په واقعیت سره خپل لیدونه پرانیزي. د مثال په توګه، تاسو د 10 پونډو د لاسه ورکولو یا د کوچني میراتون چلولو ژمنې ژمنې کوي. د کانکریټ غوره کول، د لاسته راوړلو وړ هدف هم تاسو ته فرصت درکوي چې په سمه توګه پالن وکړئ چې تاسو څنګه د روان کال په اوږدو کې خپل هدف مو بشپړ کړئ.

یواځې یو حل غوره کړئ

په داسې حال کې چې ممکن تاسو د نوي کال د پریکړې احتمال لرئ، د هارتفورډیریر پوهنتون کې د ارواپوهنې پروفیسور ریچرډ ویسمین وایي، تاسو باید یوازې یو وټاکئ او په دې باندې خپل انرژی ته تمرکز وکړئ، د بیلابیلو موخو په منځ کې خپل ځان ته د پام وړ پراختیا ورکولو پرځای تمرکز وکړئ.

د امریکایی نفسیاتی اتحادیه همدارنګه وړاندیز کوي چې په یو وخت کې یوازې په یوه چلند باندې تمرکز کول ممکن د اوږدې مودې بریالیتوب سبب شي. په یو وخت کې په ډیر وخت کې په زور اخیستل کیدی شي سخت وي. دا خورا خورا ستونزمن کار دی ځکه چې د نوي چلند طرزالعملونه وخت نیسي. د یوې ځانګړې موخې په اړه ستاسو هڅې تمرکز د حل کولو په اړه ډیرې السته راوړنې ساتي.

د اخري معتبر پورې انتظار مه کوئ

پلان د کوم هدف د ترالسه کولو یوه مهمه برخه ده. متخصصین وړاندیز کوي چې تاسو باید ځینې وختونه پالن جوړ کړئ چې تاسو به د چلند لوی بدلون بدل کړئ څنګه. که تاسو د کومې پالن پرته پرته د یوې موخې لپاره کار پیل کړئ، تاسو ممکن ژر تر ژره ځان ومومئ کله چې تاسو هر ډول خنډ، مشکل، یا مقاومت سره مخامخ کړئ.

تاسو کولی شئ خپل هدف په لیکلو سره پیل کړئ، د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې کولی شئ د دې موخې ترالسه کولو لپاره، او هغه خنډونه په ګوته کړئ چې ستاسو په لاره کې ودریږي. په پوهیدلو سره په سمه توګه چې تاسو یې ترسره کول غواړئ او هغه ستونزې چې تاسو ورسره مخامخ وي، تاسو به ښه چمتو یاست چې ستاسو پریکړه کې پاته شي او احتمالي مبارزې ته السه ورکړئ.

د وړو ګامونو سره پیل کړئ

د ډیرو پیسو اخیستلو یو عام دلیل دی چې ولې د نوي کال نوي حلونه ناکام دي. په ډراماتیک ډول د کلورونو غوڅولو، په جم کې په کار کولو سره، یا په معمولي توګه ستاسو د عادي چلند بدلول ډاډمن دي - د اور وژنې الرې ستاسو د پالنونو پای ته رسولو لپاره. پرځای یې، په کوچنیو ګامونو تمرکز وکړئ چې بالاخره ستاسو د لوی هدف ته رسېدو سره به مرسته وکړي.

که تاسو د میراتھن د چلولو لپاره حل کړی وي، په اونۍ کې دوه یا درې ځله د جوج لپاره ځي پیل کړئ. که تاسو هڅه کوئ چې روغې خواړه وخورئ، نو د ځینې خوړو وړ خواړو سره ستاسو د خوښې وړ ډوډۍ خواړه بدل کړئ. پداسې حال کې چې کیدای شي دا سست پیل پیل کړي، دا کوچني بدلونونه ستاسو د نوي عادتونو لپاره آسانه کول او د اوږدې مودې بریالیتوب احتمال ډیروي.

د تیرو ناکامیو د تکرار څخه مخنیوی وکړئ

د نوي کال د پریکړې د ساتلو لپاره بله ستراتیژي دا ده چې د حلال کال د ورته کال مناسب کال نه وروسته. "که خلک فکر وکړي چې دوی کولی شي دوی وکړای شي، مګر که دوی هڅه کړې وي او ناکامه وي، د دوی ځان باور به ټیټ وي،" د ګارډینډ سره په مرکه کې ویسمین وویل.

که تاسو ورته اهدافو ته د رسیدلو لپاره انتخاب کړئ تاسو پخوا تیره هڅه کړې، ځینې وختونه تیر کړئ خپل تیرو پایلو ارزونه. کومې تګلارې خورا اغېزمنې وې؟ کوم چې لږ تر لږه اغیزمن وو؟ تاسو د تیرو کلونو په اوږدو کې ستاسو د حل کولو څخه څه منع کړی دی؟ ستاسو د چلند بدلون بدلولو سره، تاسو به سږکال د حقیقي پایلو لیدلو لپاره ډیر احتمال ولرئ.

په یاد ولرئ چې بدلون بدلون دی

هغه غیرقانوني عادتونه چې تاسو یې هڅه کول غواړئ د بدلون لپاره کلونه ونیسئ، نو تاسو څنګه کولی شئ د یوې ورځې یا ورځې، اونیو یا میاشتو کې بدلون راوړوئ؟ کیدی شي ستاسو څخه ډیر وخت ونیسي چې ستاسو اهدافو ته لاسرسی ومومي، مګر په یاد ولرئ چې دا د پای پای ته نه رسیږي. یو ځل چې تاسو د چلند بدلون بدلولو ژمنه کړې، نو دا هغه څه دي چې تاسو به د ژوند د پاتې پاتې کیدو لپاره ادامه ورکړۍ.

اجازه مه ورکوئ چې کوچني فشارونه درته راوړي

د رارسیدو مخنیوی یو له هغو عامو عواملو څخه دی چې خلک د نوي کال د پریکړې څخه سرغړونه کوي. که چیرې تاسو په ناڅاپه توګه په بد حالت کې تیریږي، نو د ناکامۍ په توګه مه وګورئ. ستاسو د هدف په لور لار یو مستقیمه نده او تل به ننګونې وي. پرځای یې، د زده کړې فرصتونو په توګه لیدل کیږي.

که تاسو د حل ژورنال ساتئ، نو مهم معلومات ولیکئ کله چې بیرته راغلل او څه شی به یې پیل کړي. د هغو ننګونو په پوهیدلو سره چې تاسو ورسره مخ دي، تاسو به په راتلونکي کې د دوی سره د معاملو لپاره غوره چمتوالی ولرئ.

د خپلو ملګرو او کورنۍ څخه ملاتړ ترلاسه کړئ

هو، تاسو دا مشوره یو ملیون ځلی واوریده، مګر دا ځکه چې د دوست سیسټم په ریښتیا سره کار کوي. د یوې حمایتي سیسټم په لرلو سره کولی شي ستاسو سره د هڅونې په برخه کې مرسته وکړي. تشریح کړئ چې ستاسو اهدافو ستاسو نږدې نږدي ملګري یا کورنۍ ته څه دي او له هغوی څخه وغواړئ چې ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په ښه توګه، د یو ګروپ سره یوځای کول چې ستاسو هدف یې شریکوي له نورو سره مرسته وکړئ.

ستاسو د هڅونې نوي کول

د نوي کال د پریکړې په لومړۍ ورځو کې، تاسو ممکن ممکن ډاډ ترلاسه کړئ او ډیر تمرکز وکړئ چې خپل هدف ته ورسیږئ. ځکه چې تاسو د واقعیت سره د بدلون کولو سره هیڅ ډول ناخوشۍ یا آزمولو سره مخامخ نه یاست، دا بدلون کول ممکن ټول خورا اسانه وي.

د حقیقت سره د خبرو کولو وروسته د شپې په 6 بجو کې د جم د تمرکز کولو یا د سر دردونو له لارې د غاښونو ضرب کول د نیکوتین د وتلو لخوا راوړل شوي، ستاسو د نوي کال پریکړه ساتلو لپاره ستاسو هڅی به کم شي. کله چې تاسو د داسې شیدو سره مخامخ شئ، نو ځان ته یاد کړئ چې ولې دا کار کوئ. ستاسو هدف ته د رسیدلو له لارې تاسو څه ترلاسه کوئ؟ د انسپریس سرچینې ومومئ چې تاسو به کله کله سخت وي نو تاسو به وساتئ.

ستاسو د اهدافو په اړه کار کول

د فبروري په میاشت کې ډیری خلکو د انګیزې لومړنۍ چاره له لاسه ورکړې ده چې دوی د نوي کال پریکړه کولو وروسته فورا احساس وکړ. خپل اهداف په کار کولو سره حتی د انډول ژوندی وساتئ، حتی د خنډونو سره مخ. که ستاسو اوسني تګلاره کار ونکړي، ستاسو ستراتیژیو بیا ارزونه او نوی پلان چمتو کړئ.

د ژورنالیستانو یو ژورنالیست په پام کې ونیسئ، چیرته چې تاسو د خپلو بریالیتوبونو او مبارزو په اړه لیکلی شئ. د خپلې موخې لپاره د کار کولو لپاره هغه دلیلونه ولیکئ چې تاسو کولی شئ د وخت په جریان کې تاسو ته اشاره وکړئ کله چې تاسو ناپیژندل شوي او نه منل شوي احساسات. د دې سره په چپولو سره او هر کال ستاسو هدف ته په کار کولو سره، تاسو کولی شئ یو څو د دې توان ولري چې ووایاست چې تاسو رښتیا د نوي کال پریکړه نیولې ده.

سرچینه:

Dai، H، Milman، KL، & Riis، J. د پیل پیل: اغیزمني شاخصونه د عادي چلند هڅول. مدیریت ساینس. 2014؛ 2563- 2582. Doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.

> نورسروس، جے سی، ماریکو، ایم ایس، او بلاګونه، ایم. Auld lang Lang: د بریالیتوب وړاندیز کونکي، د بدلون بهیر، او د نوي کال د حل کونکو او ناراضورونو ځان راپور شوي پایلې. د کلینیکي ارواپوهنې ژورنال. 2002؛ 58 (4)؛ 397-405. Doi: 10.1002 / jclp.1151.