د سوریې خنډ
عادتات د یو ښه ژوندانه د ژوندانه ارزښتناکه برخه ده ځکه چې ورځني سلوک ښه کار کوي ځکه چې دوی په اتوماتیک ډول ګرځي. که څه هم (که څه هم موږ تل دا نه غواړو چې دا ومنلو) موږ ټول ټول بد عادتونه لرو، چې کولی شي د سختو اوږد مهاله (یوازې د سګرټ څکولو لپاره) ستاسو ناخالص (له منځه یوسي). نو څنګه به تاسو ناوړه عادت مات کړئ؟
د متحده ایاالتو ملي روغتیا ادارې) NIH (په وینا، هیڅ یو ځواب نشته چې د هر چا لپاره کار وکړي، مګر یوازې ستاسو د منفي چلند څخه خبرتیا یو مهم ګام دی.
څرنګه چې عادتونه د بیا تکرار سره وده کوي، هغه شکل پوهیږي چې د خراب عادت سره مرسته کولی شي بیا تاسو سره مرسته لوپ کمار سره مرسته وکړي.
لکه څنګه چې د نیویارک ټایمز تحقیقاتي خبريال چارلس داګګګ د خپل مستند کتاب د قدرت حبیب کې بیانوي، ټول ناپسندیدونکي چلند دغه اساسي ځانګړتیاوې شریکوي:
- خارجي کوډ یا ټرک
- یو معمول چې تضمین کیږي
- د چلند لپاره یو معتبر انعام
د بد حبیب څنګه پیاوړی شوی دی؟
دا په اسانۍ سره لیدل کیدای شي چې یو عادت ستاسو د غاښونو برش کول کیدی شي د خوب (وخت) په واسطه رامینځته شي، غاښونه پخپله برش (معمول) تعقیبوي، او انعام ورکړل شوی (خوند پاک پاک او تازه، د خوب وخت چمتوالی روان دی). مګر، لکه څنګه چې دګیګګ لیکل کیږي، حتی منفي چلند د یو ډول انعام انعام ورکوي. شاید دا د اندیښنې راحت دی، ځکه چې دا کیدای شي د سګرټ سګرټ څښونکي وي؛ کیدای شي تاسو ټولنیز اړیکي وخورئ او په کار کې د یوې سختې ورځې وروسته د ډیری ډیری څښاک څخه ډیر په آسانۍ سره ومومئ.
تر هغه چې تاسو د دې لوډ ځواک پیاوړي برخې هڅه وکړئ او ویشئ، تاسو د بدو عادتونو د بیا تکرار لپاره مات شوي یاست.
د Duhigg د څیړنې په وینا، د عادت لنډ شکل لپاره یوازینۍ لاره د کانګ، معمول او انعام هغه پیژندنه ده چې دوی یې وړاندې کوي. ځکه چې عادت (معمول) ښايي د هغه چلند په توګه چې تاسو یې د مینځه وړلو هڅه کوله ډیر واضح وي، لوی ننګونه کولی شي د کار او انعام جبران کړي.
Cue ومومئ
هغه لږ ترلږه پنځه پیښې لیکي چې دا د اتوماتيک چلند د وژلو غوښتنه کوي، چې د سینګ څرګندونه وکړي. خپل ځان وپوښتئ کوم چې نور په واقعیت کې دي، د ورځې کوم وخت دی، یا په سمه توګه څه پیښ شوي؟ د څو ورځو وروسته، کیدی باید روښانه شي.
د انعام پیژندنه
دا به ډیر ستونزمن وي، د Digigg لیکلو لپاره، او کیدای شي یو څه تجربه ته اړتیا ولري. د مختلفو انعامونو ترلاسه کولو لپاره معمول بدلولو هڅه وکړئ (دا تازه هوا دی؟ یو تشویش یا د انرژۍ لوړول؟). خوشحاله شه او هر څه چې تاسو یې درکړل خلاص کړئ - هغه وړاندیز کوي چې د معمولۍ په څیر خپل تاثیرات یا احساسات لیکل - وروسته له څو هڅو وروسته، انعام بیرته نازل شي.
کوچني بدلونونه لوی توپیر کوي
ځینې وختونه یو ساده تکمیل کولی شي د ګنډل شوي عادت عادت وګرځوي. د مثال په توګه، د سویل کیلیفورنیا د پوهنتون ډیوډ نیل لخوا مشري د رواني پوهانو یو ټیم په یوه فلم تیاتر کې د پاپرنټ خوړلو موضوعګانو مطالعه کړې. د سینما ترتیب د شرایطو کعب و، او موضوع د پاپکاریک په پرتله پرته له دې چې دوی وږی و او که څه هم دا ډډ وو. کله چې وغوښتل چې د خپل غیر غښتلي لاس څخه کار واخلئ) د بیلګې په توګه، یو ښی لاس لرونکی چې د خپل ښي لاس سره خواړه وخوړل شي (، مګر، د خوړو ډوډۍ بنده شوه. په 2011 کال کې د شخصیت او ټولنیز نفسیاتو بلټینین کې خپور شوی ، څیړنې پایلې ته رسیدلې چې د اتوماتیک مصرف نمونې مخه نیولو موضوعاتو خواړه د "ارادي کنټرول الندې" راوړي.
په بل عبارت، د خوارځواکۍ عادت منع کړ، او موضوعات یې د هغه څه په اړه ډیر پوه شول چې دوی یې کول.
دا ټول معلومات باید تاسو سره د بد عادت د ماتولو لپاره د پالن جوړولو کې مرسته وکړي، او ممکن د منفي یو ځای کې روغتیایي یا ډیر مثبت چلند بدل کړي. که دا ټولنیزې اړیکې تاسو غواړئ، د کار د بدلون په پایله کې د ملګروملتونو سره د څښلو پر ځای د تګ لاره پلان کړئ؛ که دا په فرینیکیک ورځ کې یو ساعته وخت وي، د غبرګون لپاره د کوچني تمریناتو ناسته وګورئ. د سګرټ څکولو لپاره د لارښوونې څخه زموږ د لارښوونې څخه مشوره او وسیله موندل.
سرچینې:
د ناوړه عادتونو ماتول. د متحده ایاالتو ملي روغتیا د عام معلوماتو معلوماتو پاڼه. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
چارلس Duhigg. د حبیب ځواک: ولې موږ په هغه څه کوو چې موږ په ژوند او سوداګرۍ کې کوو. ناڅاپه کور 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
ډيويډ ټي. نيال، وينډي وود، منګو وو او ډيويډ کوريډر. "د تیر ماډل: کله چې عادتونه د مقاومت سره د مبارزې سره سره مخ دي؟" د سب سایک پوول بیل 2011 37: 1428.
عادتونه د متحده ایاالتو ملي طب د طب کنسرټ روغتیا انفارمیټکس څیړنې سرچینې) CHIRr (معلوماتو معلوماتو پاڼه. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php