د PTSD مداخلې فکرونو کنترول لپاره، د دوی اداره کولو پالن پلان
د پوټراټیمیک فشار د ناروغۍ نښې نښانې (PTSD) ډیری وختونه په غیر متوقع ډول رامنځ ته کیږي. که تاسو PTSD لرئ، تاسو ممکن ممکن یو شمیر چلندونه، شرایط او پیښې په ګوته کړي چې ستاسو علامې تکراروي. تاسو د هغوی لپاره ګورئ او که تاسو کولی شئ له دوی څخه فاصله وساتئ. مګر دا خطر هم شتون لري چې تاسو خپل ځان د نوي یا بدل شوي PTSD د پیښو حالت کې ومومئ کوم چې تاسو د خطر لپاره د خطر خطر درکوي.
تاسو څنګه پوهیږئ کله چې تاسو د PTSD نښانونو د پیل لپاره خطر کې یاست؟ تاسو کرسټال بال نه لرئ، مګر تاسو کولی شئ د PTSD رنځونو او نښو نښانو اټکل کولو لپاره رغنده لارو کې وګورئ. نظریه دا ده چې د دوی مخ ته ولاړ شئ او د دوی څخه د مخنیوي لپاره یې مناسب ګام واخلئ یا د هغوی اغیز کم کړئ.
د تل په شان، پوهه ځواک دی! لاندې پیشنهاد شوي معلومات او مقالې به تاسو سره د PTSD د شرایطو د اټکل کولو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي او ستاسو خطر په نښه کولو کې خطر کم کړي.
د داخلي او ناخوښونکو فکرونو اداره کول
ناانیلي او اندیښنې او فکرونه، د PTSD سره د خلکو لپاره یو عام واقعیت، کیدای شي ناڅاپي راشي. دوی په ځانګړي ډول هغه ځورول کیږي چې دوی د جراحي پیښو سره تړاو لري. مګر دا ټول نه دي: د PTSD مداخلې مفکورې کولی شي د PTSD نښې نښانې رامینځته کړي، لکه د شدید خوندیتوب، چې کیدی شي وضعیت لاهم خراب کړي. د PTSD مداخلې فکرونو د مدیریت لپاره طریقې کشف کړئ، لکه د ځان نظارت کولو تخنیکونو کارولو او په فکر کې غلطۍ سمولو سره، په دې معلوماتاتي مقاله کې.
د PTSD علامې ټریګر پیژندنه
"وروسته دا پیښه شوه! د PTSD سره ډیری وختونه داسې احساس کوي چې که څه هم د دوی نښې نښانې په ناڅاپه توګه پیښیږي. مګر دا اړینه نه ده چې قضيه وشي. تاسو شاید فکر وکړئ چې ستاسو د PTSD علامې دا طریقه پیژني ځکه چې تاسو په شاوخوا کې د ټولو تیریو څخه په بشپړه توګه خبر نه یاست. تاسو څنګه کولی شئ د PTSD د بریالیتوبونو په اړه خپلې پوهاوی زیاتې کړئ او "اداره کړئ" - او ستاسو علامات - د وخت څخه مخکې؟ د دې مقالې لوستل پیل کړئ.
د چټک غبرګونونو پیل کول
Flashbacks د PTSD مداخلې فکرونه او د PTSD عمومي علامه دي. دوی د PTSD د بیا تجربه کولو نښې نښانې ګڼل کیږي.
که تاسو کله کله تاثیر لرئ، تاسو پوهیږئ چې دا احساس احساس کوي پداسې حال کې چې ستاسو ځورونې پیښه په ټوله بیا پېل کیږي. فکر وکړئ چې تاسو اصلي ګواښ سره مخامخ یاست، ممکن تاسو په ناڅاپي او چټک غبرګون غبرګون وښود، هڅه وکړئ چې ځان ځان وژغوره او یا یې ساتنه وکړئ. تاسو ممکن د تاخیر پای ته رسیدو دمخه خپل ځان یا نور ټپیان کولی شئ. د PTSD سره د نورو په څیر، تاسو ممکن د تاثیراتو د خطر کمولو لپاره د لارو لټه وګرځئ. د دې تاثیراتو د معلوماتو څخه ستاسو د تاخیر په اړه نور معلومات زده کول ممکن د ځینو مخنیوي سره مخنیوی کې مرسته وکړي.
د راتلونکی راتلونکی احساس سره توپیر
ایا تاسو د بیان په وخت کې د "بد د غاړې احساس" احساس کړی؟ دا هغه څه دي چې د راتلونکي نسل احساس د خلکو لپاره د PTSD سره دی: احساس، د پیژندل کېدونکې دلیل لپاره، ستاسو ژوند به لږ څه کم شي یا تاسو به هیڅکله مهمې ژوند میلمونه، لکه واده یا د کار کولو هدف ته ورسیږي.
داسې احساس کول اوس مهال د PTSD مخنیوي علامه ګڼل کیږي.
که تاسو د راتلونکی راتلونکی احساس لرئ، تاسو ممکن د امید او بې احساسۍ احساس کولو پیل پیل کړی، کوم چې کولی شي ستاسو خپګان خطر زیات کړي. ځینې د پام وړ نظریات چې تاسو به پدې مقاله کې ومومئ کیدای شي ستاسو سره مرسته وکړي.
د زیانمننې چلند کمول
که تاسو PTSD لرئ، تاسو اکثرا د ځینې حالت یا فعالیتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې ویره لري چې دوی به د PTSD نښې ناڅاپي یا نا امنه وي. له بده مرغه، د پیښو حالت مخنیوي کولی شي ستاسو تنفس زیاتوالی ومومي او تاسو د خپګان لپاره د خطر سره مخ کړئ. دا کولی شي ستاسو د مخنیوي چلند زیات کړي. څه ډول؟ د دې مفکورې نور پیاوړتیا سره چې تاسو اړتیا لرئ د PTSD نښانونو څخه مخنیوی وکړئ. د مخنیوي چلند کمولو کې مرسته او د مثبت پیښو او فعالیتونو سره خپل اړیکه زیاته کړئ، په دې مضمون کې بیان شوي د چلند چلند فعالولو لپاره یو تخنیک هڅه کولو په اړه فکر وکړئ.
د خوب د ستونزو لپاره مرستې ترلاسه کول
د خوبونو ستونزې د خلکو په منځ کې د PTSD سره عام دي. دوی د PTSD هایپرارزسلال علامه ګڼل کیږي - پدې مانا چې دوی د لوړې کچه له خطر سره مخامخ کوي.
که تاسو PTSD لرئ او ستونزې په خوب کې ولرئ، دا مهمه ده چې د خوب خوب ښه کړي. د خوب نیولو ستونزه ستاسو د PTSD نښی نور هم خرابوي. برسېره پردې، بې وزلي خوب خوب کولی شي په تاثیر یا تاثیر باندې ستاسو اغیزمنتوب تاثیر کړي. ستاسو د خوب د ستونزو په اداره کولو کې لاریونه زده کړئ.
د یادونې وړ ستونزمن مدیریت
هغه خلک چې د PTSD سره ډیره سخت اندیښنه او زغم لري تجربه کوي چې د حافظې او حاکمیت سره مداخله کوي. دا کار په کار او ښوونځي کې ستونزې رامنځته کوي. په خوشبختۍ سره، داسې مهارتونه شتون لري چې کولی شئ خپل حافظه او تغیر ته وده ورکړي. دلته د هغوی په اړه معلومات ترلاسه کړئ.
په کار کې د PTSD علامې کنترولول
کار د PTSD سره د خلکو لپاره په ځانګړي ډول فشار الندې کیدی شي. که تاسو PTSD لرئ او په خپل کار کې خپلې ورځې مصرف کړئ، تاسو ممکن موندلی چې ستاسو کاري چاپیریال ممکن ستاسو د PTSD نښې نښانې رامینځ ته کړي. که داسې وي، دا مقاله کولی شي مرسته وکړي. د دې لپاره چې د کار په وخت کې ستاسو د PTSD نښې کنټرول لاندې وساتئ د کاپي کولو ستراتیژیو موندلو لپاره لوستل وکړئ.