لږ فشار کولی شي لوی انګیزه وي، ځکه چې هر زده کوونکی کولی شي تاسو ته ووایي. که څه هم ډیری فشارونه اکثرا د ګټې په پرتله ډیر خنډ رامنځته کوي. دا سمه ده کله چې دا د ډیری شیانو سره راځي، د روغتیا - پرمخ وړلو چلند، اړیکو او حتی زموږ یادونه. فشار کولی شي هغه لارې منع کړي چې موږ یې شکلونه لرې او د یادونې بیرته راوړو او زموږ د حافظې کار څنګه اغیزه کولی شي.
له نېکه مرغه، دلته ښه خبرونه شتون لري چې بد بدله کړئ. دلته هغه څه دي چې موږ یې په حافظه کې د فشار اغیزې په اړه بیانوي.
فشار او یادښت
فشار کولی شي په دې اړه اغیزه وکړي چې یادونه څنګه جوړیږي. کله چې ټينګار وکړ، خلک د لنډ مهاله يادښتونو جوړول او د اوږدې مودې يادونو ته د لنډ لنډ مهمو يادونو بدلول، په دې مانا چې کله فشار راوړل خورا ستونزمن وي.
فشار کولاي شي د یادونو یادونه هم وکړي چې موږ یې هم جوړ کړو. که موږ په یوه پیښه کې ټینګار وکړو، نو ممکن ممکن د پیښې تفصیل په سمه توګه د پیښې تفصیل یاد وساتو، لکه څنګه چې موږ احساس کړی وو زموږ نظرونه او همدارنګه د هغه څه چې موږ یې په وخت کې موږ په پام کې نیولو سره زموږ رنګ احساس کړ. دا د سترګو شاهد ګواهۍ دومره ناامنه ده - خلک کولی شي ډاډه وي چې دوی یو څه یو ځانګړی لاره ولیدله، مګر دا پدې معنی نه ده چې دوی سم دي. یوه څیړنه وموندله چې هغه خلک چې ورته ټول ورته پیښه ولیدله کیدای شي د دوی څه لیدلي بیلابیل حسابونه ولري، مګر د یقین کچه چې دوی یې لیدلي د هغه څه نه دي چې حتمي ندي د دې سره تړاو لري چې دوی څنګه دي.
یادداشتونه کولی شي د جوړېدو وروسته هم بدلون ومومي. په حقيقت کې، هر وخت چې موږ يادداشت ترلاسه کړ، نو موږ يې د دې اوسنۍ تجربې سره رنګ کوو، لکه څنګه چې موږ د خړوبولو څخه يو څه واخلو او بيا يې بېرته واچوو، د ګوتو نښان يې بيا له هغې څخه ايستلي دي. څیړنې ښیي چې که خلک پوښتنه وکړي او د هغه څه په اړه غلط معلومات ورکړي چې دوی یې تجربه کړي، دا معلومات د دوی حافظې رنګوي او هغه څه چې هغه فکر کوي دوی تجربه کوي اغېزمن کوي، او دا معلومات) ځکه چې دا د ځان په پرتله تازه دی (د یادولو لپاره اسانه ده.
له همدې امله ناسم یادونه کیدای شي د پوښتنو د ښه اراده لینونو سره رامینځ ته شي.
د وروستي میٹا تحلیل 113 113 فشارونو کې ترسره شوي، پدې مانا چې څیړونکو د تحقیق او یادولو په اړه ډیری خپلواکې څیړنې وڅیړلې ترڅو معلومه کړي چې لویې موندنې وې. د پام وړ شواهد شتون لري چې فشار په یاد حافظه اغېز کوي، او دا مطالعې یوازې د دې تحقیق لپاره ډیر مالتړ تایید کړی:
- یو ترټولو زړه پورې موندنې دا وه چې فشار کولی شي د یادونو تیروالي مخه ونیسي که چیرې دا د انډول کولو دمخه یا واقع کې واقع شي، هغه وخت چې یاد ساتل کیږي. ښه خبر دا دی چې د کوډډونډ او د یادولو جوړښت ترمنځ یو لنډ ځنډ شتون درلود. همدارنګه، که هغه مواد چې زده کړل شوي وي په مستقیم ډول د فشار سره تړاو لري، په حقیقت کې یاد حافظ په حقیقت کې ښه شوی. حتی په ښه توګه، د پوستی کوډ فشار فشار په اصل کې د حافظې جوړښت او بیا هم وده کوله، پدې مانا چې د حافظې له جوړېدو وروسته شدت په حقیقت کې د ښه حافظې جوړولو المل شو.
- فشار Cortisol زیات شوی، مګر د Cortisol مقدار په مستقیمه توګه د حافظې په فشار کې د تاثیراتو سره تړاو نه درلود. دا پدې مانا ده چې که تاسو د خپل فشار په ځواب کې نور کورټیسول جوړ کړئ نو دا به دا معنی نه وي چې ستاسو حافظه به د هغه چا په پرتله چې په هراړخیزه توګه ځواب ویونکي وي ځواب ورکوونکي وي. په زړه پورې ده، هغه میرمنې چې د خولې د امیندوارۍ په پیښو کې وې د منفي اغیزو کمښت یې درلود.
- فشار هم کولی شي د تنفس سبب شي، او دا کولی شي د سنجوي اختالف سبب شي کوم چې د پام وړ او کاري کاري یادونه کوي. له بده مرغه، د حافظې خنډونه لا تر اوسه درې کاله وروسته کشف کیدای شي، حتی د واکسین کولو وروسته حتی په نښه شوي. دا د دې ټکي سره مخ کیږي مخکې د فشار اداره کول اهمیت لري.
د فشار لاندې ستاسو حافظې ته وده ورکړئ
کله چې ټينګار وشو د خپل حافظې د ښه کولو لپاره څو شيان کولی شئ. له نېکه مرغه، دا تخنیکونه هم د فشار په اداره کولو کې مرسته کوي. یو له مهمو شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د شخصي ځان پاملرنه تمرین کړئ: کافی خوب، خوب روغ رمټ واخلئ، او فشار یې اداره کړئ.
کمزوري خوب، لوړ فشار، او نور فزیکي ستونزې کولی شي د یادونې او همدارنګه د فشار سره مرسته وکړي چې د حافظې جوړونې او بیا رغاونې مخه نیسي. نور مهم ستراتیژۍ هم شته چې تاسو یې هم کارولی شئ. دلته ځینې څیړل شوي تګلارې شتون لري چې تاسو یې کارولی شئ:
- خپل ځان ته د تنفس تمریناتو او نورو تخنیکونو کې روزنه ورکړئ. د روزنې په برخه کې د پولیسو کیډیټونو یوې څیړنې موندلې چې د رواني څیړنې روزنې کولی شي د کیډیټ یادونې ته وده ورکړي چې د هغو کسانو په پرتله چې دا زده کړه یې نه وه زده کړې او تجربه یې تجربه کړې تجربه کړې. هغه تخنیکونه چې کارول شوي وو د تنفس مشقونه، د مشهور فشار مدیریت تخنیک شامل دي؛ د دماغي فعالیت انځور، کوم چې په ښکاره ډول د تصور کولو او بریالیتوب سره شامل دي؛ او د تمرکز تمرکز. دا پدې مانا ده چې کله چې ټینګار وکړئ، تاسو کولی شئ په تنفس کولو تمرکز وکړئ او ستاسو پاملرنه تمرکز وکړئ، او همدارنګه د خپل هدف موخې ته په رسیدلو سره په روښانه ډول فکر کول؛ دا ګټور ثابت شوي دي.
- لاړ شئ یوه څیړنه چې د یادونو د خرابو خلکو په اړه د یوبوبیک تمرین پروګرام اغیزې ومونده چې د 12 اونیو ورزش پروګرام په حقیقت کې هغو کسانو ته چې په پروګرام کې نوم لیکنه نه وه کړې وده کړې. هغه مطالعې چې په څیړنه کې ښکیل دي د فشار سره تړل شوي تنفس اغیزې څخه د معدني معدني خرابۍ تجربې تجربه کوي، نو دا پایلې په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د فشار الندې دي اړوند دي.
- تمرین تمرین بلې څیړنې دا حقیقت وڅیړ چې هغه کسان چې د فشار او د یادولو مسلو تجربه کوي اکثرا د خوبونو ستونزې هم تجربه کوي. دا هم لیدل شوي چې هغه کسان چې ذهني تجربې یې تمرین کړي ډیری وختونه د لږ فشار سره تجربه لري او د یادولو وړ کمښتونه. په پای کې دا پریکړه وشوه چې ذهني توقیف د خوب نیولو ستونزې کموي کوم چې کولی شي په حافظه اغیزه وکړي او ستونزې رامنځته کړي. دا دا هم څرګندوي چې ذهني ذهنیت کول ستاسو د یادونو سره مرسته نشي کولی یوازې د هغه فشار کمولو له امله چې دا یې کمزوری کوي، مګر د غوره کیفیت خوب نیولو سره.
- ځینې چالونه زده کړئ. ځینې ساده سیسټمونه لکه ستاسو مټکونه ګنډل یا سترګې سترګې په طرف پورې حرکت کول دي چې کولی شي د حافظې د جوړولو سره هم مرسته وکړي. دلته هغه څه دي چې دوی دي او ولې دوی کار کوي.
سرچینې:
> بریسون، نیکولاس ایم. Lachman، مارګي E. د اختلافي ذهني ذهنیت او د یادولو ستونزې: د پام وړ فشار او خوب خوبیا رول. ماین پاکۍ، جلد 8 (2)، > اپریل، > 2017 پی پی 379-386.
> ایسسکیلسن، تییس؛ جواروولوم، لیسبیت سلګا؛ ګیلین، هانا مالبرګ؛ نېکه، انا سټیګډوتوټر؛ بورکس بیکک، کارل جوهان. (2017). د فشار سره تړل شوي تنفس سره په ناروغانو کې د ښه حافظې لپاره ایراویک تریننګ: یو منظم کنترول محاکمه. د BMC انستیتیوت، جلد 17.
> جوسونتیر، انګیبجورګ ایچ. نورډنډ، آرټو؛ > ایلیبین >، سوسن؛ لجنګ، توماس؛ ژړا، کرزی؛ ویاربورګ، پیټر Sjörs، انا؛ والین، انډر؛ سکینډنویان. (2017). د یادولو وړ یادونه او پاملرنه لاهم د دریو کلونو وروسته د ناروغانو سره چې د فشار سره تړل شوي مخنیوی لري خراب کیږي. د ارواپوهنې ژورنال، دسمبر 2011 58 (6): 504-509.
> لوفتوس، EF د انسان په ذهن کې غلط معلومات کول: د یادولو وړتیا 30 کلن تحقیق. زده کړه او یادښت. 2005؛ 12: 361-366.
> پاڼه، جوناتن و. اسکن، مایکل ج. زیمر، چارلس ایف .؛ لارښود، مایکل. (2016). د ذهني مهارتونو لنډیز د حافظې او فعالیت بهترولو ته د لوړ فشار پولیس کیډیټ روزنې کې وده ورکوي. د پولیسو ژورنالیست او جنایی رواني پوهاوي، جلد 31 (2)، مخ 122-126.
> ولف، OT؛ Atsak، P .؛ دي کویرینین، ډي. روزاندال، بی. Wingenfeld، K. فشار او یادونه: د حافظې په اړه د فشار د هورمون اغیزې په اړه د وروستي پرمختګونو غوره انتخاب او د دوی کلینیکي اړیکو. د نیوروډروکروینولوژی، ویډیو 28 (8)، > اګست، > 2016 پی پی 1-8.