د کور پریښودلو ویره: د اراوروفوبیا پوهه

اکثرا یوازې د "د کور څخه د وتلو ډار" په توګه غلطیږي، "اراوروفبیا په ځینو حاالتو کې د اندیښنې په اړه اندیښنه لري چې فرار یې ستونزمن وي یا بالقوه شرمنده وي، یا په کوم ځای کې مرستې په اسانۍ سره شتون نلري. په ځانګړي توګه، تمرکز په داسې حالاتو کې د وحشي بریدونو په ډار کې دی.

اګورفوبیا

د کور څخه د وتلو ډار د اراوروفیا سره تړلی دی، که څه هم د دې شرایطو ټول خلک دغه اندیښنه څرګندوي.

اګورفابیا کولی شي په خپل ځان کې واقع شي مګر په معمولي ډول د وحشی ناروغۍ پیچلتیا ده.

تاسو اړتیا نه لرئ چې د اراوروفیا سره تشخیص شئ د کور په شاوخوا کې. اګورفابیا په مختلفو شرایطو کې سختې غبرګون رامنځته کوي، په شمول د موټر، ټریننګ، الوتکې یا بس لخوا سفر؛ په لیلی، ډیری، لوی پلورنځي، یا محدود ساحه کې وي؛ په پل کې وي یا په کرښه کې ولاړ. د ارافوفیا سره تړلې ډار ډیر شدید دی چې یو څوک به عموما ډیر اوږد وي ترڅو د دې حالت څخه مخنیوی وکړي. په ډیری سختو پیښو کې، اراوروفیا کولی شي د ډار له لارې د یو کور له پریښودو ډاريږي. د کور کور د هغه "خوندي زون" کیږي.

د ملاتړ او مناسبې روزنې سره، تاسو کولی شئ په اغیزمنه ډول ستاسو علامې اداره کړئ.

مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

ډیر ژر درمل د اراوروبیا د پیل څخه وروسته پیل کیږي، په چټکۍ سره د نښو کمیټې یا له منځه وړل به په ډاګه شي. په هرصورت، حتی د اوږدې مودې نښان لرونکي خلک به په عمومي ډول د درملنې ښه والی تجربه کړي، او ډیری به د ازادي بیرته ترالسه کولو لپاره یو ځل بیا ډیری هغه فعالیتونه بیا پیل کړي چې دوی یې خوند اخلي.

ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د سمې درملنې پروګرامونو سره اړیکه ونیسي.

د آرامۍ تخنیکونو زده کړه او عملي کړئ

ستاسو د کور څخه د وتلو ډار د اندیښنې له امله تغذیه کیږي. د آرامۍ تخنیکونو زده کړې او تمرین کولو سره ، تاسو کولی شئ د خپلې اندیښنې کچې او ستاسو د وحشیانو د حملو تعرکات کم کړئ. تاسو ممکن د دې وړتیا هم ولري چې په جوړولو کې د یو برید مخه ونیسي.

ځینې ​​مشهوره آرامۍ میکانیزمونه عبارت دي له ژورې ساه ورکونې تمرینونه ، پرمختیایي عضلات آرام ، یوګا، د فکر کولو مینه، او لیدنه. دا مهارتونه په عمومي ډول د زده کړې لپاره اسانه دي او کیدی شي د وخت د لنډو مودې لپاره تمرین شي چې اغیزناکه کمښت کم کړي.

په چیک کې فشار ټینګ کړئ

فشار او اندیښنې ښکاري چې په لاس کې لاس ته ورسیږي - یو یې زیات کړي او بل به یې تعقیب کړي. د آرام کولو تخنیکونه به تاسو سره د فشار او اندیښنې اداره کولو کې مرسته وکړي، مګر دا ستاسو د فشارونو سرپرست سره د معاملو لپاره خورا ګټور دي. د خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو ډیر فشار راوړي او یو پالن چمتو کړئ چې د ژوند له ځینو فشارونو څخه د لرې کولو له امله د اندیښنې کمولو لپاره.

د سیسټمیک ویزه کولو زده کول زده کړه او عملي کړئ

سیستماتیک حساسیت معمولا د ډارونکي حالتونو په پرمختګ کې او د آرامۍ ستراتیژیو څخه کار اخلي چې د اندیښنې سره سیالي کوي. یوځل چې تاسو د بریالیتوب لرونکو پیښو تصور کولو په ترڅ کې په بریالیتوب سره خپل اندیښنه اداره کولی شئ، تاسو کولی شئ د ژوند په حالاتو کې دا تخنیک کاروئ. د دې پروسې موخه دا ده چې په تدریجي توګه حساسیت ته بدلون ورکړئ چې ستاسو د ستونزو لامل شي. دا تخنیک ستاسو د خپل ځان سره مرستندویه غوښتنلیکونو له لارې زده کولی شي، مګر دا د مسلکي ماهرینو د لارښوونو له لارې د حساسیت زده کولو لپاره خورا ګټور وي.

_{سرچینه:}

_{د امریکایی نفسیاتی ټولنه. "دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه الرښود، پنځم ایډ،" 2013 واشنگټن، ډی سي: لیکوال.}