د SAD علاماتو کې د ښه والی لپاره څومره مثبت ځان بیانونه کارول کیدی شي
که تاسو د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) څخه ویره لرئ شاید تاسو ځان ته منفی شیان وایئ. تاسو کولی شئ خپل ځانونه په دې فکر کړئ لکه:
- "زه هیڅ نه لرم چې ووایم"
- "خلک فکر کوي چې زه عجیب یم"
- "هر څوک کولی شي ووایې چې زه بدبخت یم"
د سنجیکري سلوک چلند درمل (CBT) د پروسې برخه د دې لپاره زده کول دي چې تاسو څنګه خپل دماغ ته ادامه ورکړئ ترڅو تاسو په نورو ګټورو او منلو وړ طریقو کې فکر وکړئ.
ستاسو د فکرونو د ښه کولو بله بله لاره د مثبت توافقاتو په کارولو سره ده.
کوم مثبت تاثیرات دي
مثبت تاکیدونه د خپل ځان لپاره د نظریاتو هڅولو لپاره یوه میتود دی چې نه یوازې د خپل ذهن په نیغ په نیغه بمبار کول. هغه کلمې چې تاسو ته یې ووایاست خپل موخو او چلند اغیزمنوي؛ خپل فکرونه د منفي او مثبت څخه بدلیدلی شي ممکن ستاسو په احساس باندې تاثیر ولري.
اغیزمنتوب
ایا مثبت مثبتې پیښې په ریښتیا سره کار کوي؟ تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست بدل کړئ چې څنګه احساس کوئ؟
څیړنې د مثبت توافقاتو د اغیزمنتیا په اړه د پوهاوی وړ دي. په یوه مطالعه کې، هغه خلک چې مخکې یې د خپل ځان لوړ باور درلود د مثبتو توافقاتو څخه وروسته ښه احساس کاوه، پداسې حال کې چې هغه لږ کم ارزښت لري چې بد چلند یې درلود.
داسې ښکاري چې د مثبت احساساتو احتمالي امکانات شتون لري څو د خلکو په اړه خپل ځان خراب کړي؛ ممکن د دې لپاره چې نوي فکرونه دومره توپیر لري چې دوی اوس څنګه احساس کوي چې دوی یوازې د دوی ناکافي احساسات څرګندوي.
په ورځنی ژوند کې د هغوی د غوره کولو او کارولو څرنګوالی
دا څه معنی لري که تاسو د اعتباراتو کارولو لپاره غوره کوئ؟
هغه څوک غوره کړئ چې په واقعیت کې یاست او یا تاسو په دې باور یو څه باور لرئ. پخپله ووایاست چې تاسو یو عام عصري کس یاست چې څوک فکر نه کوي، تاسو ووایاست چې تاسو وړتیا لرئ او اداره کولی شئ.
لاندې ستاسو په ورځني ژوند کې د مثبتو تغیراتو په کارولو کې ځینې لارښوونې دي.
- په اوسني حالت کې مثبت تکرارونه باید وکارول شي. د بیلګې په توګه، "زه په ټولنیز حالت کې باور لرم."
- دوی باید په تر ټولو مثبتو لارو کې د منفي ژبې پرته ممکنه وي. د بیلګې په توګه، "زه باید وینځل ودرو" ځای په ځای ووایم چې "زه خوشحاله یم."
- بیانونه باید ساده، واضح او واضح وي. هغوی لنډې وساتئ تر څو تاسو کولی شئ په یو ساه کې ووایاست.
- د خپلو توافقاتو د جوړولو لپاره، د منفي بیانونو سره پیل کړئ چې تاسو پخپله ځان سره کوئ. بیا، دوی په خپلو مثبت مسایلو کې بدل کړئ. د بېلګې په توګه، "زه نه پوهیږم چې زه نه غواړم"، زه تکرار کړم چې زه خبرې کولی شم. "
- په ټوله ورځ کې خپل تکرارونه بیا تکرار کړئ یا د ټیپ ثبت کول چې تاسو یې په وخت سره اوریدلی شئ. دا کار وکړئ که حتی که تاسو احساس کوئ یا تاسو لکه څنګه چې تاسو په بشپړ ډول په دوی باور نه کوئ. د کاکو کارتونو په ساتلو سره د اسانتیا لپاره یې اسانه کړئ.
په یاد ولرئ چې ستاسو موخه دا ده چې د ځان سره په ورته طریقه خبرې وکړئ د کوچ یا مشیر په توګه . د خپلو اعمالو د مخنیوی کولو یا ستاسو د نظرونو د ویشلو پر ځای، ستاسو وینا او فکر باید تاسو ته لاړ شي. دا به د امتیازاتو لپاره وخت او تکرار وخت ونیسي ترڅو ډیر آرام او احساس احساس کړي.
د بیانونو سره پیل کړئ چې مثبت دي مګر دا چې تاسو اوس احساس کوئ چې په څه ډول احساس کوئ او په تدريجي توګه د بډو بیانونو ته حرکت کوئ ځکه چې تاسو ډیر ډاډه احساس کوئ. که څه هم تاسو کولی شئ د ټولنیز اندیښنې لپاره د عمومي توافقاتو کارولو لپاره، هغه کسان چې تاسو ځان جوړ کړئ او هغه چې ستاسو د ژوند سره سمون لري ډیر اغیزمن وي.
سرچینې:
د کانسا دولتي پوهنتون. سنجوي بیا رغونه . د 2016 کال د فبروري 28 مه.
وود جی وی، پیروونویچ WQE، لی JW. مثبت ځان بیانونه: د ځینې لپاره ځواک، د نورو لپاره خطر . سایکول ساینس. 2009؛ 20 (7): 860-866.