ستراتیژیکې مرستې تاسو سره مرسته کول
د انډیډیجنسینټ څخه د خواوو اغیزو سختې دي چې مخنیوی وشي. تغذیه یو له هغو څخه ده. دا اکثره د ټرایکلکلیک انډیډیسپینټینټس لکه الیلیل (امیتپټیلین) او توفرانیل (امیرامینین) ریښتینی دی، کوم ډاکتران اکثرا نور یې نه پیژني. مګر حتی د انډیډیډیسینټینټ نوي کلاسونه - د سیروټینین ریپټیک انفیکټرینډ (SSRIs) لکه پروزاک (فلوکسایټین)، او سیروټینین او نوریپینفیرینټ ریپټیک انفیکټران (SNRIs) لکه Cimbalta (Duloxetine) - تاسو ټیټ کړئ.
د دې خپګان په پام کې نیولو سره چې تاسو خپګان خوندیتوب احساسولی شئ، نو دا به ویره وي چې دا ومومي چې هغه درمل چې تاسو یې درملنه کوئ دا مرسته نه کوي. که تاسو د دې ځانګړې ستونزې سره معامله کوئ، دلته ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ د خپل درملو ګټې ترلاسه کړئ پرته له دې چې تاسو د یو ځای په څیر احساس وکړئ لکه احساس وکړئ.
ولې د انډیډیجنسینټینټس د ناروغۍ لامل ګرځی
ځینې انډیډیډیسټینټ د دماغ کیمیکلونو باندې کار کوي چې د نیورټرمینټرټر په نوم یې ویل کیږي - په ځانګړې توګه نوریپینفینینډ او سیروټینین چې دوی د اعصاب حجرو تر مینځ ځایونو کې ځای پرځای کوي چیرته چې دوی د موډل تنظیم تنظیم کوي. په عین حال کې، دا درملونه په نورو نیوروټرانټیمانو باندې اغیزه کوي، پداسې حال کې چې هسټامین او اسیتیلچولین هم شامل دي، کله ناکله د ناپاکه اغیزو اغیزو لکه خشک خولې ، بد نزدې لید ، وزن اخیستلو، او تمدن المل کیږي. دا د وروستي لوري اغیزه ده چې کیدی شي د تداوي مسؤلیت مسؤلیت وي کله چې تاسو د انډیډیډینټ کنټرول لرئ.
د پیرو په اړه لارښوونه که ستاسو میډیا ستاسې ستړي وي
تاسو شاید د ویناوو په ورکولو کې لیوالتیا او ستاسو په سوسه کې کیمپ جوړ کړئ، مګر داسې نور شیان شته چې تاسو یې کولی شئ که ستاسو انډیډیټیسټینټ تاسو له منځه یوسي. لومړی، که څه هم تاسو هیڅکله نه غواړئ چې ستاسو سترګو خلاصې کړئ د دې لپاره چې تاسو باید ونه کړي روښانه کړئ: لومړی، ستاسو د موټر څرخ تر شا مه کوئ.
اجازه راکړئ چې نور موټر چل کړئ، د موټر خدمت یا ټایفون ته ټیلیفون وکړئ، یا د عامه ترانسپورټ څخه کار واخلئ تر څو چې تاسو د ستړیتوب لپاره اندېښنه ونه موندله.
دوهم، د الکولو او هر ډول درملو روښانه کول چې د بوی کولو سبب ګرځي. ستاسو د وینډوز سره سره د کومبو کموالی ستاسې ستړیا بد بدلای شي.
دلته ځینې امکانات شتون لري.
- د ورځې په اوږدو کې د وخت نیولو وخت ونیسئ. دا د دې معنا نلري چې تاسو باید د پوښۍ الندې راشي او د ماسپښین له لرې کولو څخه یې ډډه وکړئ. د ملي نیند بنیاد په وینا، د ټیټ شدت فعالیت یوازې 20 دقیقې نیټه دومره ډیره ده چې ډیری خلک پریږدي چې ریفورډ او انرژي احساس کړي. په حقيقت کې، د هغه په پرتله ستاسې سترګو سترګې پټولې.
- ځینې تمرینات ترلاسه کړئ. داسې ښکاري چې - څنګه کیدای شي ممکن ممکن ممکن ګټور وي کله چې تاسو د هغه څه په څیر احساس کوئ چې حرکت کوي؟ د ګرجستان پوهنتون په 2008 کې یوه څېړنه وموندله چې معمولا د ټیټ شدت کیدای شي د مثال په توګه د 65 فیصده کموالی کم کړي. دا په ځانګړي ډول د څیړنې په خلکو کې دقیقه وه، چې د منځنۍ کچې د شدت فعالیت سره مخالفت درلود. دا پدې مانا ده چې تاسو د آرامۍ چلن کولی شئ تاسو ته د تمرین کولو پرمهال یو ستونزمن حالت ووايئ، په پرتله به تاسو ته نور څه وکړای شي.
- خپل ګولۍ په بستر کې پاپ کړئ. د دې لپاره چې یو څه دلیل شتون ولري ستاسو ډاکتر به تاسو ته د سهار یا ورځ په اوږدو کې ستاسو د خپګان درمل درکړي، د شپې په اخیستلو کې به تاسو سره په اسانۍ سره په ډیر اسانۍ سره مرسته وکړي نو تاسو پاتې پاتې شئ تاسو د اړتیا وړ ساعتونو لپاره اړتیا لرئ.
- دا انتظار وکړئ. په جدي توګه. د ډیرو خلکو لپاره، د انډیډیپي مینډیټ کنټرول اغیزه له دې امله چې د دوی بدنونه درمل ته راځي. که چیرې د څو اونیو وروسته تاسو لا اوس هم د زغم احساس کوئ، تاسو او ستاسو ډاکټر باید بیرته د نقشې بورډ ته لاړ شئ او یو بل مخدره توکی وکړئ یا ستاسو درمل درملو سره د دوهم دویم مخدره موادو سره لکه د قابلیت) موډفینیل (سره.
سرچینې:
پیوټز TW، د ګل SS، O'Connor PJ. "د انرژۍ احساس او د سینټری ځوان ځوانان د تغذیې تغذیې سره د ایروبیک تمرین روزنې اغیزې لپاره د ریمیزیز کنترول شوي محاکمه." رواني ناروغیوم. 2008؛ 77 (3): 167-74.