زموږ په ټولنه کې اندیښنې په غلطه توګه واقع کیږي. هغوی د خلکو ناخوښي نه کوي، او نه غواړي یوازې یوازې پریښودل شي. مګر، په ځینو حاالتو کې فشار را مینځ ته کوي چې د ډیری جریانونو لپاره د زړه پورې تجربه تجربه کوي. پداسې حال کې چې دا توپیرونه مطلق ندي - دوی کولی شي په سخته محدوديتونو پورې محدوده وي، او پدې اړه چې چیرې څوک د نریوالې کولو الرو د تمرکز پر مهال راځي - دوی د اندیښنو په اړه پوهه کولو او ورته ورته کولو لپاره خورا مهم دي.
د استخراج او انٹرفو ترمنځ توپیرونه
السته راوړنې د ډاډ وړ دي، غالب وي، او د هڅونې لپاره ډیره اړتیا لري، پداسې حال کې چې اندیښنې ډیر پیژندل شوي دي، او "ډیر وخت" ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې اندیښنې اکثرا خلک د ویجاړونکو په څیر ډیر خوند اخلي او اکثرا هغو کسانو ته چې دوی یې پاملرنه کوي ډیر ځله دي، دوی د انسان سره د متقابلو اړیکو له امله مینځ ته راځي، پداسې حال کې چې السته راوړنې یې د دې توان لري. دا پدې مانا ده چې اندیښنې ښايي د نورو سره پالنونو څخه ډیری وختونه لرې شي ځکه چې دوی ممکن مخکې له مخکې نه پوهیږي که چیرې دوی به دا ورځ پوره انرژي ولري. دوی ممکن مخکې له دې ټولنیز پیښې پریږدي او په داسې حال کې چې لږ وخت کې ښکیل وي؛ ډیری اندیښنې غوره ګڼي چې د یو کس یا د یوې کوچنۍ ډلې سره خبرې وکړي د دې لپاره چې د خلکو پام ته پام وکړي.
اندیښنې ممکن د دوی د خراب شوي سیالانو په پرتله پلانونه راټیټ کړي، او ممکن ممکن د نورو سره پالنونه فسخه کړي، حتي که دوی د نورو شرکتونو څخه خوند واخلي.
دوی د نورو فکرونو سره د خپلو فکرونو د شریکولو دمخه د شیانو په اړه په ښه توګه فکر کوي، چیرته چې پراخې پیښې کولی شي خپل نظرونه او نظرونه په چټکۍ سره پرمخ بوځي. دوی اکثرا د نورو موډلونو لخوا اغیزمن کیږي، کوم چې کولی شي "متضاد" د فشار غبرګون راولي. د دې ټولو سره، اندیښنې لاهم د خلکو سره مینه لري، د خپلو ملګرو لپاره ژوره پاملرنه کوي، او د السته راوړو اړیکو ته اړتیا لري؛ دوی کولی شي د ملګرو ملتونو سره د یو لوړ غږ ګوند په پرتله د ډیری شونډو سره د شپې څخه ډډه وکړي.
او دا سمه ده.
د اندیښنو احتمالي زیان
په خواشینۍ سره د اندیښنو لپاره، د دوی لپاره د لید لیو کچو او د ژوند اطمینان راپور ورکولو لپاره یو لید لیدل کیږي. څیړونکي چې د "لویو ست" شخصیت شخصیتونو مطالعه کوي موندلي چې د انفراسټرکچر سره د انفراسټرکچر برعکس هغه کسان چې په عمومي توګه د فشار په مدیریت او خوښي کې سخت کار کوي، چیرته چې دا ممکن په طبیعي توګه نور غځېدلی شي.
ولې دا مباحثې
ځکه چې اندیښنې او السته راوړنې کیدای شي ژوند یو څه توپیر ولري) او زموږ ټولنه د اضافي موادو په لور مخ په زیاتیدو دي (، پیژندل کیدای شي د ځینو فشارونو د مدیریت ستراتیژیو څخه ګټه واخلي چې په ځانګړې توګه د دوی په خاموش طبيعت کې. که تاسو اندیښنه یاست (یا که تاسو یو له بل سره مینه لرئ)، دا مهمه ده چې د اړتیاوو او ځانګړتیاو په اړه پوه شئ چې د زیان منلو طبیعت سره راځي. په واقعیت کې، هغه کسان چې د ویجاړولو لپاره لوړ دي د مور او پلار په څیر لږ ټینګار کوي. دا کیدی شي د دې لپاره چې د پالیسۍ فعالیت چې د والدین سره راځي د فاضله موادو په پرتله ډیر ځواکمن کیږي، یا دا د نورو فکتورونو له امله وي. په هر ډول، لږ فشار لرونکي مور او پالر کوالی شي لږ فشار لرونکي ماشومان راولي، نو دا د اندیښنو لپاره مهم دی چې د فشار اداره کولو لپاره موثر الرې پیدا کړي.
څه شی کیدی شي؟
ډیری ستراتیژۍ شتون لري چې کولی شي د فشار سره مرسته وکړي چې فشار یې اداره کړي کوم چې د ژوند سره سره په داسې طریقه راځي چې د دوی لپاره غوره کار کوي.
لاندې برخې کولی شي د حساسیتونو سره یو ځای د حساسیتونو سره مرسته وکړي چې د داخلیدو سره راځي، لکه د انسان د خبرو اترو لیوالتیا کمه ده، حتی که پیاوړي ټولنیز ملاتړ د لوړو خوښیو او د ژوند اطمینان سره تړاو لري. په پاى کې، لاندې برخې په پاى کې ولولئ چې د ځوانو ګټو د زده کولو لپاره په پاى کې ولولئ - ډېری يې شته!
د پېژندګلوي ځانګړتیاوې
اندیښنې کولی شي د هر فشار د مدیریت تخنیک تمرین کړي چې عملیات بیرته وغواړي، البته، مګر ځینې مشخص تکنیکونه کیدای شي د اندیښنو لپاره ډیر خوښ وي. نور تخنیکونه د اندیښنو لپاره ډیر مناسب دي.
په پای کې، ځینې ستراتیژۍ د طبیعي تمریناتو سره د مبارزې لپاره مهم دي مهم دي چې تاسو د ځینې فعالیتونو په اړه له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ کوم چې ممکن تاسو ته ګټه ورسوي، دا کیدای شي په طبیعی توګه د ویجاړولو لپاره راشي. دلته ځینې نظریات په پام کې نیول شوي دي.
- تمرین تمرین مراقبت کولی شي کله چې تاسو اوږدې مودې تمرین کولو سره فشار راوړي ستاسو استعداد ته وده ورکړي او کولی شي تاسو سره په لنډ مهاله کې د ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. د مراقبت تمرین کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، مګر په ټولیز ډول دا یو ښه چلن دی. دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل مرکز ته منځته راوړي کله چې تاسو د خپل چاپیریال فشار، یا ستاسو په شاوخوا کې د خلکو فشار له مینځه وړلو احساس کوئ.
- د سفر کولو لپاره ترلاسه کړئ. په ژورنال کې لیکل ستاسو د احساساتو پروسس کولو لپاره یوه غوره لار ده او یا په ذهن کې تمرکز کولو لپاره خپل ذهن ته روزنه ورکړئ. سفر کول د روغتیا او فشار مدیریت ګټې چې د څیړنې له لارې ثابت شوي راوړي راوړي. د احساساتو پروسس ژورنال ساتل، د اتفاق جریان ، یا د مننې جریان یوازې د پروسې لپاره د الرې په توګه د لیکلو کارولو لپاره یو څو لاری دی، ترڅو وګورئ چې ستاسو په ذهن کې دي او دا یې ترلاسه کوي. سفر کولی شي یوازې د هر چا په اړه ستر فشار راولي، مګر دا په ځانګړې توګه د اندیښنو وړ دی.
- ستاسو فکرونه معاینه کړئ. منفي نظرونه کولی شي د فشار تجربه زیاته کړي. السته راوړل د دوی په فکر کې خورا مثبت دي، مګر د مثبت فکر ډولونه پراختیا کیدی شي. دلته ځینې فشارونه راټیټولو الرې دي چې ستاسو د خبرو اترو بدلولو او د فشار په لور خپل لیوالتیا رامینځ ته کړي.
- په فعال ډول د ښه وضعیت وده څیړنې موندلي چې مثبت اغیزه لري - په ښه چلند کې د تجربې تجربه - د خوشحالي او همداراز د مقاومت سره تړاو لري. بدبختانه، اندیښنې د دوی په ورځني ژوند کې لږ مثبت اغیزو تجربه کوي، مګر دا، هم، کیدای شي بدلون ومومي. د دې په اړه نور معلومات زده کړئ چې ستاسو مثبت اغیزه ستاسو د فشار تجربه تاثیر کوي ، او په ورځني ژوند کې د مثبت تاثیراتو د کرلو الرې پیدا کول. تاسو د فکر کولو په پرتله اسانه ده، کله چې تاسو په فعاله توګه تمرکز وکړئ.
- خپل ځای تنظیم کړئ. پوهیږي چې مینه لري د خپل ځان ځای، د ځای او ځای کولو لپاره ځای. که ستاسو ځای غیرعادي وي، نو دا به ډیره ستونزمنه شي. په داسې حال کې چې پاکول ممکن د خوښې وړ وړ فعالیت نه وي چې تاسو یې په کې ښکیل یاست، د ځان لپاره د "ښایسته ځای" ساتل کیدای شي د فشار مدیریت لپاره خورا ښه وي، نو دا په بشپړ ډول د دې لپاره چې د فشار رخصت په توګه د پاکولو فکر وکړي او ستاسو د سوله ایز ځای ساتنه وکړئ خپل.
- ستاسو درناوی څرګند کړئ. پداسې حال کې چې اضافي توکی کولی شي د هغو کسانو لپاره چې دوی یې په پام کې نیسي د دوی لپاره مننه کوي) او حتی هغه کسان چې یوازې په قصدي توګه سره لیدل کیږي (، اندیښنې ممکن دا څرګندونې ومومي ترڅو په طبیعي توګه لږ راشي. ستاسو په ژوند کې د خلکو لپاره د مننې څرګندول - ستاسو د ژوند خلکو ته - ستاسو د ژوند د رضایت زیاتولو او د اړیکو د رضايت پیاوړتیا کېداى شي. (خلک د خوښۍ احساس کوي، او دا د نورو لپاره تمرکز کوي چې تاسو لپاره ستا د ستاینې څرګندونه هم وکړي.) نو نو اجازه ورکړو چې خلک پوه شي کله چې تاسو د دوی ستاینه وکړه، او ولې. تاسو کولی شئ د مننې جریان هم وساتئ ترڅو د دې شیانو د خبرولو لپاره خپل تمرین پراخ کړي.
- د تمرکز پراختیا السته راوړنې موندلي دي چې اکثرا د امید وړ وي او د ننګونو ارزونه یې په مثبته توګه ارزونه کوي. دا یو ګټور وړاندې کوي. هغه کسان چې د "ګواښ" پرځاى د "ننګونې" په توګه د ژوند ستونزو ته ګوري، لږ فشار لري او د دوی سره د معاملو کولو کې فعاله ونډه لري. هغه کسان چې رښتیني توقع لري امید لري چې هم بریالي وي. په خوشبختۍ سره، خوشبیني کیدای شي پراختیا ومومي. که تاسو اندیښنه یاست نو تاسو کولی شئ ځان ته د فشار په مدیریت او ژوند کې د خوشحالۍ په لور د خپل تمرین په فعالولو سره د ځان ګټه ورکړئ .
- خپل محدودیتونه ومومئ او احترام وکړئ. ډیری اندیښنې احساس کوي چې د لا زیاتې دوستانه لیدلو په هڅه کې د خپلو ناوړو ملګرو سره د ساتلو اړتیا ته اړتیا لري. که تاسو پخپل ځان فشار راوړی نو ستاسو طبیعت به له تاسو څخه ډیر ویجاړ شی، دا بد شی ندی - مطالعات ښیې چې کله "د عمل ختمیدل" پیژندل کیږي، دوی د خوشحالي احساساتو زیاتوالی تجربه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ستاسو محدودیتونه وپیژندل شي او خپل فعالیتونه غوره کړئ نو تاسو خپل ځان ته ډیر زور نه ورکوئ. د ریچارج کولو لپاره سم دی.
- کله چې دا ستاسو لپاره کار کوي ډیر زیات بیرته راوستل شي. لکه څنګه چې یادونه وشوه، څیړنه ښیي چې اندیښنې د مثبت موخو د ودې لپاره وموندل شي کله چې دوی "هدف ته ورسېدل" هدف ته ورسیږي. دا څیړنه معلومه کړه چې اندیښنې د مثبت احساس اندازه کمه ده چې دوی یې دا کوي کله چې دوی دا کار کوي. نو، کله چې تاسو د خپلو سرحدونو او محدودیتونو څخه خبر یاست چې تر هغه ځایه چې څومره د "ټولنیز وخت" له لارې تاسو کولی شئ سمبال کړئ، دا یو ښه نظر دی چې ځان سره د خلکو سره دوستانه کیدو لپاره یو څه اضافه کړئ. تاسو حیران یاست چې تاسو یې له خوند اخیستلو څخه لرې!
- د خپل ځان رحم کول. ځکه چې ځینې وختونه کله چې د السته راوړلو لپاره جوړ شي، او ډیری وختونه به خلک په غیر منصفانه توګه قضاوت وکړي، دا مهمه ده چې دا د یو بل زیاتوالي لپاره وي، او ستاسو توپیرونه منلو. موږ ټول زموږ قوتونه او ضعیفونه لرو، او که تاسو د هغو خلکو سره تشریح کولی شئ چې تاسو یې خوښ کوئ خو ممکن د "ټیټ وخت" لپاره ډیره اړتیا ولرئ، دوی ممکن نور هم ومنل شي چې تاسو څوک یاست. د یادولو لپاره ترټولو مهم شی دا دی چې پخپله رحم ته ارزښتناکه ارزښت لري. د ځان سره په نرموالی سره او د نورو سره، او د عملونو سره د رحم او مینه مینه مینه کول په ریښتیا سره مرسته کولی شي.
ښه خبر
اندیښنې د منفي احساساتو پټولو لپاره لږ عامل دي - او د هغې له امله لږ ټینګار کوي. یوه څیړنه د 404 اسراییلو ګډون کونکي او د هغوی احساسات د هغوی احساسات پټ او پټوي. پدې څیړنه کې منفی احساسات پټول او مثبت مثبت احساس کول، د اړیکو او فزیکي روغتیا دواړو اغیزو ته اشاره کول، او موندلي چې اندیښنې د دوی په اړیکو کې منفي احساسات پټوي او د پایلې په حیث لږ احتمال احتمال لري.
اضافي توکی د دوی په اړیکو کې منفي احساسات پټوي، او احتمال یې د ټیټ اړیکو اطمینان او د دوی په روغتیا باندې منفی اغیز تجربه کوي، او دا اغیز د مثبت احساساتو د رامینځته کولو په پرتله خورا څرګند و.
په واقعیت کې، مثبت احساسات په ټولیزه توګه منفی پایلې نه دي راوپارولې، په ډاګه کړه چې "جعلي ترهغه چې تاسو یې تر سره کوئ" په اړیکو کې د خوښۍ سره سم ممکن ممکن د خنډونو په ساتلو کې د دوی سره خبرې کولو په پرتله یو ښه الره وي. دا پخپل ځان کې مهم دي، مګر دا د اندیښنو لپاره هم ښه دی چې پوه شي چې د دوی طبیعي تمرینونه د شیانو په اړه خبرې کوي روغتیا ګټې او اوږد مهال کې ډیر قوي اړیکه راوړي.
د مینځته کیدو لپاره نورې ګټې شتون لري، نو ستاسو د ضعیفاتو پر ځای ستاسو په پیاوړتیا تمرکز کوي، او د ریښتینې فشار مدیریت تخنیکونو سره د شیانو توازن کول، اندیښنې کولی شي چپ، مقاومت او ډیر خوشحاله وي.
سرچینې:
Astin JA، Shapiro SL، Eisenberg DM، Forys KL. د بدن د بدن درملنه: د ساینس حالت، د تمرین اغیزې. د امریکایانو د کورنۍ پریکړه د ژورنالیستانو مارچ / اپریل 2003.
Fredrickson BL. په مثبته نفسیاتو کې د مثبت احساساتو رول: د مثبت احساساتو پراخ او جوړ شوی نظر. امریکایی متخصصپوه، جلد 56 (3)، د مارچ 2001 پی پی 218-226.
Garland EL. فریکیکسن، باربرا؛ کرنگ، این ایم. جانسن، ډیویډ پی .؛ مییر، پوپر ایس. پیین، ډیویډ ایل. د مثبت احساساتو مخورو سرغړونه د منفي ښکیلتیا سره مخ دي: د پراخ او جوړ شوي نظر تیروتنې او د جذب درملنې اغیزمن نیورسوس د رواني پوهاوي په اړه د خطرونو او کسرونو مخنیوی کوي. مثبت کلینیکي ارواپوهنه کلینیکي پوینالوژي بیاکتنه. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J، et al. (2015). د شخصیت شخصیت ځانګړتیاوو او د مور او پلار فشار تر منځ د متقاعدۍ اوږدمهال مطالعه. د چلند پرمختیا نړیواله ژورنال، 39 (1)، 65-76.
Seger-Guttmann T and Medler-Iiraz H. (2016). د پټیدلو او احساساتو لګښت: د السته راوړو او پیرود قضیه. د ارواپوهنې ژورنال، جلد 150 (3)، مخ 42.