د غوسې اداره کول

ستاسو د احساساتو څرګندول په منظم ډول

غوسه یو پیاوړی احساس دی چې د انسان تجربه یوه عادي برخه ده. هرڅوک په یو وخت یا بل په غوسه کې احساس کړی. پخپله غوسه کول خراب کار ندی. مګر، که تاسو خپل غصه په غیر طبیعي طریقو کې څرګند کړئ، دا یو ستونزمن کېدلی شي. زده کړه څنګه کولی شئ د غضن مدیریت پالن جوړ کړئ څنګه کولی شئ له داسې شرایطو سره مخ شئ چې کله کله ځینې زیاتو اندیښنو او وحشي نښو ته الر هواروي.

دا غیر معمولی خلکو ته د وحشي بې نظمۍ، اراورفوبیا یا د اندیښنې ناورین سره مخ کیږي چې د دوی حالت له امله د مايوسۍ تجربه کوي. ځینې ​​وختونه دا خپګان کولی شي پخپله په غوسه او غوسه، ستاسو په حالت کې غوسه او یا نورو ته په غوسه کې وده ورکړي. خنجر کولی شئ ستاسو اندیښنې شدت ومومي او د پی ډی نښانې خرابې کړئ. په بدترۍ توګه، تاسو ممکن د اختطاف او سختو بریدونو برید تجربه کړئ.

که ستاسو غوسه د کنترول څخه بهر وي نو تاسو ممکن صحي شخصي یا د کار اړیکو ساتلو کې ستونزمن وي. داسې شواهد موجود دي چې د غوسه غیر معتبره وینا د زړه د ناروغۍ لپاره د خطر فاکتور وي.

که تاسو خپل غوسه کنترول کې ستونزه لرئ، نو ځینې ګامونه دي چې تاسو د غوسه مدیریت پالن پیل کړئ:

د موخو او کاري پلان پیژندنه

د ځانګړو چلندونو او ستاسو غبرګونونو په اساس ستاسو د اهدافو په اړه فکر وکړئ. د پرمختګ اندازه کولو لپاره د وخت چوکاټ وکاروئ. د بیلګې په توګه، اجازه راکړئ ووایم چې ستاسو لومړی هدف ستاسو د میړه شفاهي برید کولو څخه ډډه کول دي.

تاسو به څنګه د دې کولو په اړه روان شئ؟ که تاسو ځان په غوسه احساس کوئ، ایا تاسو کولی شۍ لرې واړئ او ټیټ شئ؟ تاسو څومره فکر کوئ چې تاسو به دا هدف ته ورسیږئ؟

د تور لوبې لوبې مه کوئ

په بل چا تورن کول به ستاسو سره مرسته ونه کړي. همدا رنګه، پخپله پخپله تورن به یوازې د غضب او جذب احساسات د دوی په پرتله ډیر اوږد شي.

د خپلې غصب مسوولیت په غاړه واخلئ او کله چې شیان ستاسو لاره نه ځي نو ستاسو غبرګون.

د آرامۍ تخنیکونو زده کړه او عملي کړئ

په منظمه توګه د آرامۍ تخنیکونو زده کول او تمرین کول کولی شي ستاسو سره په سمه توګه مرسته وکړي. ځینې ​​بیلګې په لاندې ډول دي:

ژوره تنفس

کله چې خلک اندیښمن وي، دوی په چټکۍ سره راځي، ساه تنفس چې په مستقیم ډول د سینه څخه راځي. دا ډول ساه ورکول د توروریک یا سينه تنفس په نامه یادېږي. کله چې تاسو اندیښنه یا غوسه لرئ، تاسو ممکن حتی په دې پوه نه شئ چې تاسو پدې ډول ساه کول یاست. ژوره تنفس کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او خپل قهر د کنترول څخه بهر د ژغورلو څخه وساتي.

د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ (PMR)

خنجر کولی شي د فزیکي تاوان په شمول ډیری فزیکي احساسات رامنځ ته کړي. د PMR کارولو په واسطه، تاسو کولی شئ د فزیکي بدلونونو او احساساتو سره د "آرام کولو ځواب" ترلاسه کړئ. د PMR په جریان کې، ستاسو د تنفس کمیدو او ستاسو د زړه کچه او د وینی فشار کموالی. په یوه آرامۍ حالت کې کیدی شي ستاسو د غصب ډیرو ناوړه ناوړه اغیزو کم کړي.

لیدل

په یو سوله ایز، فشار سره خالي ځای کې خپل ځان تصور کول، تاسو کولی شئ د رواني او فزیکي آرامۍ حالت ته ورسیږئ. د مثال په توګه، تصور وکړئ چې ځان د ښکلی او سوله ایز جیل لخوا ناست وي. د یوې مودې لپاره د لیدلو تمرکز.

د پښو په ښکته برخه کې نرم ریت احساس کړئ. لکه څنګه چې په اوبو کې یو نرم هوا راټولیږي، ستاسو په مخ ګرم هوا ته تصور وکړئ ځکه چې تاسو په افقی باندې د عالي ماڼۍ لیدل.

د ماین پاکۍ مراقبت

ډیری خلک د مراقبت آرامۍ او بیا رغاونې مینځ ته راوړي. د ماین پاکۍ مراعات کولی شي د وضاحت او د سولې احساس وړاندې کړي. تاسو کولی شئ چې د مراقبت تمرین کولو سره په ناسته کې یاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو چاپیریال چپ دی او په آرامۍ جامې یې جامې کړئ.

د دې ګامونو په تعقیب هڅه وکړئ:

1. سترګې وتړئ او د څو دقیقو لپاره ژوره تنفس وکړئ.
2. په یو واحد کلمه یا اعتراض کې ټینګ کړئ. د مثال په توګه، "آرام" کلمه ورو ورو تکرار کړئ.

1. که تاسو د تمرین په جریان کې خپل ذهن ته ویره پیدا کړئ، یوازې ژور تنفس او ریفیوس واخلئ.
2. تر هغه وخته پورې به دوام وساتئ چې تاسو آرام یاست.

مرسته او ملاتړ ترلاسه کړئ

که تاسو د غوسه څرګندولو کې ستونزه لرئ، د ملګري، د کورنۍ غړي یا د رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ. د پیاوړي مالتړ سیسټم رامینځتھ کول تاسو تھ اجازه درکوي چې د روغې لارې پھ اوږدو کې د بھاپ پھ توګھ وغورځوئ: د خلاصې اړیکو او باور لھ لارې. تاسو کولی شئ پوه شئ چې څنګه په رغنده توګه خپل احساسات څرګندوي پرته له دې چې غوسه یې تاسو ته بیانوي.

_{سرچینې:}

_{ډرین ډي. Dougherty؛ سکاټ ایل رواو؛ تیلو ډیکرزباچ؛ کارل مارسي؛ ربکا لوه لیزا ایم شین؛ ناتنیلیل ایم الپرټ؛ الن جین فینمان؛ موریزیو فوا. (2004). Ventromedial Prefrontal Cortex او د امیګدال ناروغي د انضباط انکشاف په وخت کې د پوزسنون تغیرات ټیمګرافي په لویو ناڅاپي ناورین سره د اختطاف بریدونو په ناروغانو کې مطالعه. آرک جین پیچیک، 61: 795-804.}

_{د خپګان او ځان پاملرنې دستګاه اداره کول. (2005). Deerfield، MA: Channing L. Bete Co.}