د وزن د لاسته راوړلو پر وړاندې د جګړې سره مبارزه
یو د هغو ننګونو څخه چې د خلکو د ناروغیو اخته کسانو سره مخ شوي د دوی د درملو وزن ډیر دی. د فزیکي پلوه خطرناکه ده، وزن د ښه ذهني روغتیا لپاره یو خنډ بلل کیږي، ځکه چې د وزن کم وزن کم دی .
موږ کوښښ کوو چې څنګه هڅه وکړو! وزن کم کړئ. په تیرو کلونو کې ما د دریو میاشتو لپاره هره ورځ 80 دقیقې هڅه کوله؛ د لسو اونیو لپاره د سخت تمرین پروګرام د لنډې مودې لپاره د جنوبي بیچینټ ډایټ؛ او د 2 میاشتو لپاره د $ 2،000 غذا پالن.
ما د جنوبي کوریا سره د وخت لپاره وزن ضایع کړ مګر د عملي ستونزو سره یې نشو کولی، او په بل ډول د نورو پروګرامونو سره هیڅ وزن نلري.
که ستاسو مډال تاسو ته ډیر وزن ورساوه، ستاسو کیسه شاید ورته وي. تاسو هڅه کړې او هڅه یې کړې، او وزن یوازې څاروي ساتي. کیدای شي تاسو پریښودو.
ښه، هيله لرم.
ما په دې وروستیو کې د دې موضوع په اړه د ډاکټر روحان ګګولي او نرس عملیات کونکي ویټینډ لخوا یو پریزنټشن وګورئ. ډاکټر ګیګولي داسی وویل چې هغه د څو کلونو لپاره د وزن په اړه فکر کولو پرته له ډیر موضع ناروغانو سره چلند کړی. وروسته یو ملګري یوه سروې کړې چې موندلي یې دي د هغو ناروغانو شمیر چې د شیزوفرینیا سره تشخیص شوي ، له 20٪ څخه کم د نارینه وزن په اندازې کې وو، او په بشپړ ډول 60٪ موجودي و.
هغه وویل، له بده مرغه، "... داسې انګیرل کیږي چې د شیانوفینیا خلک ټولنیز ټولنیزه ناخبره دي او دا چې موږ د نورو په څیر، دا په حقیقت کې دوی ته مهم نه دي." مګر کله چې دوی د دې ناروغانو څخه وغوښتل چې دوی د وزن په اړه څه احساس کوي، د وزن او وزن لرونکي ناروغانو لوی اکثریت ویلي چې دوی غوښتل او وزن یې له لاسه ورکړي.
او په بلې څیړنې کې، ناروغانو ویلي چې د درملو اخیستلو په اړه تر ټولو ناوړه شیان وزن وزن درلود. په واضح ډول، هغه روحيه چې د schizophrenia سره هغه د وزن په اړه پروا نه کوي په بشپړ ډول غلط وو.
ډاکټر ګیګولي او د هغه ملګري یو داسې پروګرام چمتو کړی چې کلینیکان په اسانۍ سره چمتو کړي. پدې کې د 14 اونیو ډله ایزو غونډو کې په داسې سیمو کې روزنه ورکول لکه د ښه خوړو عادتونو وده، د نورو کلورونو سوځول، او د سایټ کولو عادتونه بدلول.
د ورځني وزن وزن او د خوړلو خوړل او فزیکي فعالیت ریکارډ په ځان کې د څارنې څارنه خورا مهمه وه.
دوی وزن ضایع کړ
د 14 اونیو وروسته پایلې ډیر هڅول شوي - د ناروغ دوه پر دریمه برخه لږترلږه 3٪ بدن وزن له لاسه ورکړی او شاوخوا 40٪ د بدن وزن یا 5٪ ضایع شوي. دا کیدای شي ډیره خوښه نه وي، مګر زما لپاره، 3٪ به په 2 1/2 میاشتو کې د شپږ پونډو څخه ډیر لږ وي - په دې ټولو کلونو کې زه کولی شم چې ډیر څه وکړم!
د پروګرام یوه نظریه د "ضایع کولو" خواړه وه. ډیری خلک د schizophrenia سره د چټک ډوډۍ رستورانت لري ځکه چې دا ارزانه او اسانه دي. د دوی په ستراتیژی کې کلیدي مسله خلکو ته درس ورکول کیده چې ټول خواړه ونه خوري - دا دا سمه وه چې د خوړو یوه برخه وغورځوئ.
د وزن لاسته راوړلو مخه نیسي
په پاى کې، هغوى هغه ناروغان چې د وزن د زياتولو په موخه پېژندل شوي و، د هغو ناروغانو سره ازمايښت وکړ، چې په کې د سيروکل (کوټايپين)، رسيپردال (risperidone)، کولوريل (کللوپين) او زپراسي (olanzapine) شامل دي. په ټولو قضیو کې، مداخله د کنټرول ګروپ په پرتله په ډیرو ناروغانو کې د وزن زیاتوالي مخنیوی موندلی و، که څه هم د بریالیتوب کچه په درملو پورې اړه لري. په دې کوچنۍ مطالعې کې، ډراماتیک توپیر د سرکوکل سره و، چیرته چې د کنټرول ګروپ 60٪ څخه ډیر وزن ترلاسه کړی، پداسې حال کې چې یوازې 10٪ د مداخلې په ګروپ کې ترالسه شوي.
یو بل بریالی پروګرام
د آغلې ویلیرینډ روغتیایي ژوند کولو مطالعې د مداخلې بله بله ازموینه وه چې په ذهني ناروغۍ کې د وزن ضایع کولو ته وده ورکړي. په دې پروګرام کې، مهم ټکې دا وې:
- د خوراک لیبل استعمال کړئ
- د برخې اندازه ته پام وکړئ
- ډیر ژر وروخورئ
- روغ سست انتخاب کړئ
- د معدې او رواني لوږې ترمنځ توپیر
- د غذايي خوراکي توکو ترلاسه کول کم کړئ
- خواړه / د فعالیت فعالیتونه وساتئ
- د فزیکي فعالیت زیاتوالي
- د شکر سره نرمه څښاک کم کړئ
دا پروګرام د شیزوفینیا او شیزوفایف ناروغۍ سره ناروغانو کارولو سره، د مداخلې په ګروپ کې د اوسط 6.6-پونډ وزن د وزن ضایع کیدو سره، د کنټرول په ګروپ کې د 7 پونډ وزن وزن سره .
پیغام
لومړی، د هر ډول رواني روغتیا کارکوونکي باید په خپلو ناروغانو کې د وزن لوړ وزن / موټری ستونزه ته پام وکړي. موږ په هغه حالت کې نه یو چې موږ یې پروا نه کوو. موږ پاملرنه کوو - ډیر او دوی کولی شي مرسته وکړي. یو ډاکتر چې یوازې وایي، "د وزن کتونکو سره یو ځای شئ" دا نه اخلي. ډیری موږ د خپګان په وخت کې د غونډو لپاره لاړ نه یو. ځینې یې زما په څیر "ډلې" ندي. د درملنې ډلې، زما په څېر خلک چې د رواني درملو له امله وزن یې ترلاسه کړی، مختلف وي.
مګر یوازې پدې پوهیدل چې دا پروګرامونه څه بریالی شوي بریالی شي مرسته وکړي. په دې پوهیدل چې په دې اړه د څیړنې وړ تحقیق شته چې دا ممکن د وزن له لاسه ورکولو امکان ولري او بیا زما سرروکل زما سره توپیر راولي.
اوس زه پوهیږم چې د کالوری ساتل او د تمرین درز هیڅ تفریح نه دی. تر ټولو آسانه لاره دا ده چې د ساوتریټ ډاونلوډ ترلاسه کړئ چې د خواړو ډاټابیس لري چې د نورو خواړو سره تازه کیږي. مګر بیا هم، تاسو باید معلومه کړئ چې څومره خواړه یې وخورئ، او که خوراک په لیست کې نه وي، نو تاسو باید پخپله د خوړو لیبل څخه اضافه کړئ. او تاسو باید هره ورځ دا کار وکړئ، هر وخت چې تاسو وخورئ. دا زاړه، چټک کیږي.
مګر دا د نورو شيانو څخه ښه کار کوي چې موندل شوي. د ډوډۍ ډیری بدلونونو سره دمخه، زه پدې وروستیو کې ما د داسې یوه کیسه ساتلو پیل کړی. زه پوهیږم چې هغه څه چې زه یې خواړه کوم کلوریان ډیریږي. او د زده کړې وروسته، چې د کور عمومي کور په یوه ساعت کې د 240 کیلوریونو سوځول، زه اوس هم ډیر څه ترسره کوم.
زما اندازه وایي چې ما د سهار په پرتله څلور پونډه ورکه کړې ده.
د رواني درملو مډالونو په اړه د هغوی لپاره د وزن ضایعات په چټکۍ نه روان دی. مګر که زه د خواړو / تمریناتو درملو څخه ستړی شوی یم، یا یوازې نه غواړئ غوښه وینځم، زه د دې پوهیدلو هڅی لرم چې ممکن د دې طریقې سره وزن کم شي ممکن ثابت شي. هيله لرم چې دا ستاسو سره هم مرسته کوي.
سرچینه:
> ګولولي، آر، وریندینډ، بی، او نوي کونکي، د JW ستراتیژیکونه د رواني روغتیا لپاره د فزیکي روغتیا پاملرنې سره یوځای کول: په ذهني ناروغۍ کې د وزن ارزونه څارنه او اداره کول. د فزیک پوسټ پوسټریټ پریس، انکار مارچ 2007.