هغه خلک چې د وحشي اختر سره مخامخ کیږي اکثرا غواړي پوه شي چې کومه تخنیک یا درمل موجود وي چې کولی شي د علاماتو څخه په بشپړه توګه وګرځوي. حقیقت دا دی چې وحشي ناورین هیڅ کله هم روغ نه شي. په هرصورت، دا په اغیزمنه توگه د دې موخې سره مدیریت کیدی شي چې دا نور ستاسو په ژوند کې ډیر مهم ندي.
یو دلیل چې ولې څوک نشی کولی د درمل درملنه وکړي ځکه چې د ویروس اختر له انسان څخه شخص ته ډیر توپیر کوي.
د یوې وحشیې لپاره څه کار کوي ممکن ممکن په اغیزمنه توګه د بل لپاره وي. که څه هم د درملنې، صبر، او دوام سره، تاسو د دې ناروغۍ په اړه کومې لارښوونې سره مرسته کولی شئ، د هرې قضیې په اړه یو جادو جادو نه شته. لاندې لست شوي د وحشي بې نظمۍ سره د کاپي کولو لپاره تر ټولو عام سرچینې دي.
د معلولیت لرونکي چلند درملنه
یو رواني روغتیا مسلکي کولی شي ستاسو د فکر او چلند بدلون لپاره د لارې په پراختیا کې مرسته وکړي چې د تل پاتې رخصتۍ اجازه ورکوي. د رواني ناروغۍ مختلف ډولونه شتون لري چې په وحشي ناروغۍ کې ګټور ښودل شوي دي. د دې، د سنجوي چلند چلند درملنه یا په ساده توګه CBT د درملنې طریقه ده چې د آرام کولو لپاره د زده کړې الرې شاملې، د فکر کولو بې نظیر نمونه بدل کړي، فشار را مینځ ته کړي، او د وحشی ناروغۍ سره مخنیوی کې د ځان باور زیات کړي.
پروسیژیک یا تدریجي مخنیوی د CBT یو بل تخنیک دی چې د معالجانو لخوا کارول کیږي ترڅو ورو ورو یو ناروغ خپل ویره او ناورین ته وروپیژني وروسته یې دوی ته د خوندیتوب لپاره د آرام کولو په وخت کې د اندیښنې تجربه کول.
د مثال په توګه، که ستاسو درد د فری ډرایټ په واسطه تعقیب شوی وي، ستاسو تغییر ممکن تاسو په آسانۍ سره د موټرو امینګ کار پیل کړئ چې په سایټ کې موټر چلوي. بیا به تاسو ته لارښوونه وشي ترڅو دا انځور په ذهن کې وساتئ لکه څنګه چې هغه یا ستاسو لارښوونه کولی شي خپل تاوتریخوالي ته پام وکړي. په ناڅاپي احساساتو باندې تمرکز د بدن په آرام کولو او ټولو ذهنونو کې د اندیښنې احساس په پام کې نیولو کې د پام وړ پاملرنه ده.
په ډیری غونډو کې، تغیرات به په تدریجي توګه ستاسو د ویرې سره ستاسو د مخنیوي زیاتوالي لکه د ځان په لاره کې د موټر چلولو لیدل ، په حقیقت کې په موټر کې د مسافر مسافر کیدو لپاره، په پای کې خپل موټر ځان چلوئ. پداسې حال کې چې د دې بدلونونو په واسطه مرحله ګام پورته کول، تاسو به دوام ومومي چې څنګه د ویرې او آرامۍ احساسات پاتې شي.
ځان سره مرسته
دلته د ځان سره مرستندویه سرچینې شتون لري چې دلته د اندیښنې او وحشي اختر سره تړاو لري. دا لارښوونې د دې لپاره دي چې تاسو په خپل ځان باندې د ځورونې اداره کولو لپاره د لارې په اړه معلومات چمتو کړئ. د ځان ځان سره د مرستې ستراتیژۍ په لاندې ډول دي:
- د آرام کولو تخنیکونه ، لکه تنفس او ژور ژور
- مثبت بدلونونه او ځان ټکی
- د سوله ایز او ډاډمن لیدونو رامینځته کول
- سفر کول او نور لیکلي تمرینونه
- د احساساتو څرګندولو لپاره د تخنیکي فنونو کارولو کارول
- مناسب تغذیه او تمرین
- د یو منفي عقیدې سیسټم بدل کول خورا رغنده او خوشبیني نظرونو ته
- د ژوندانه طرزالعملونه، لکه د کافی خوب خوب کول او د کافيین کار محدودول
درمل
د درملو درملو درملنه درملنه اکثرا سپارښتنه کیږي کله چې نښې نښانې د درملنې له لارې د دوی کنترول او د ځان سره ستراتیژیو کې د مرستې کولو لپاره ترټولو غوره هڅې سره مخ دي.
درمل هم وړاندیز کیدی شي کله چې د درملو اختر په خورا سخته توګه رامینځ ته شوی وي چې دا د چا د فعالیتونو اغیزه کوي. درمل ممکن د ډیرو محدودو مودې لپاره وپیژندل شي او احتمال یې د تل لپاره اخیستلو ته اړتیا نلري.
طبي کارپوهان، لکه د کورنۍ ډاکټر یا رواني ناروغۍ، د عامو خلکو لپاره د وحشیانه اختالف لپاره د وینډوز چمتو کول. د انډیډیډرینټس ټولګي چې د انتخابی سیروټینین ریپټیک انعکاس په نوم یاديږي، یا د SSRI ، عموما مقرره کیږي. دا SSRI کې پروزاک (فلولوکسین)، زولوف (سرترینین)، پیکسل (پارکسینټین)، او کلیسا (کیټټوپرم) شامل دي. دوی کولی شي د اندیښنې احساسات راولي او کولی شي د خپګان فشارونه کم کړي، چې ډیری وختونه د وحشی اختر سره شتون لري.
په طبیعي توګه، دا درمل به ځینې نیمګړتیاوې ولري. ځینې عام اړخیزې اغیزې د جنسي خوندیتوب، د وزن بدلون، او د خوب نیولو کې شامل دي. که تاسو د انډیډیپرسینټ په نظر کې نیولو سره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ډاکټر سره ممکنه خواوو اغیزو او احتمالي اندیښنو بیاکتنه وکړئ. د انډیډیپي ويشینټینټونه کولی شي د کار پیل پیل کولو لپاره د 2 څخه تر 4 اونیو پورې واخلي او په ناڅاپه توګه نشي پریښودل کیدی. کله چې تاسو د کارولو مخه ونیسئ، نو ستاسو ډاکټر باید په ورو ورو د نس ناستې څخه تاسو ته د خپلې خوړو د کمولو سره اړتیا ولرئ.
د بنډوډیزیاایپایینز سایټونه د مخدره توکو بل طبقه ده چې د اضطراب د اسانتیا لپاره هم کارول کیږي او د ویر کمولو لپاره کارول کیږي. Xanax (alprazolam)، آیتین ( lorazepam ) او کلونپوپ (کلونازپام) په ځینو وختونو کې د ځورونکو ځپلو لپاره مقرره کیږي ترڅو د اضطراب د نښو نښانو ته د سمدستي کمښت چمتو کولو لپاره. د دې درملو سره د ناوړه ګټې اخیستنې امکان شته. داسې درملونه هم د روڼتیا د رامنځته کولو لپاره پیژندل شوي دي، پدې مانا چې د وخت په تیریدو سره ورته اغیزو ترالسه کولو لپاره به لوړ ډوزونو ته اړتیا وي. د دې درملنې بله ستونزه دا ده چې یوځل یو سړی له دوی څخه وځي، د دوی اندیښنې واقعیت کېدای شي د پخوا په پرتله بیرته بیرته راشي. ستاسو ممکن ممکنه پوښتنې او اندیښنې باید هرکله د نسخې له پیلولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وشي.
په پای کې، داسې کومه تګلاره شتون نلري چې د هر چا لپاره کار وکړي. مختلفې طریقې ورکړئ چې هڅه وکړئ دا معلومه کړئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي. که څه هم د درمل درملنه شتون نلري، تاسو کولی شئ د درملنې د سمبولي ترکیب موندلو سره چې تاسو لپاره اغیزمن وي د اوږدې مودې ښه والی تجربه کولی شئ.
سرچینې:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه الرښود. څلورم څپرکی. واشنګټن، ډي سي: د امريکا د نفسياتي ټولنه، 1994.
بورین، EJ د اندیښنې او فوبیا کاري کتاب. څلورم څپرکی. اوکیلینډ، سی ای: نوی هاربرګر، 2005.
هفمان SG، او مسعود، JA د بالغ ځورونې اختالفاتو لپاره سنجوي درملنه - د چلند تغیرات: د ردی شوي ځایbobo کنټرول شوي آزموینې Meta-Analysis. د کلینیکي فکرپوهنې ژورنال. 69 (2008): 621-632.