تاسو کولی شئ د نورو فورمو په پرتله خورا ډیرې آسانتیاوې ومومئ
ډیری خلک چې د فشار سره د مرستې لپاره مینځ ته راوړي، د دودیزو مراقبت کړنو په پرتله د تمرکز مراقبت آسانه کوي. دا ځکه چې دا مراقبت تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې خپل پام تمرکز، آواز یا نور نورو محرکاتو ته د روښانه ماین السته راوړلو پرځای تمرکز وکړئ.
د پام وړ مراقبت هغه څه دي چې هر څوک کولی شي پرته له ښوونکي یا ښوونکي پرته په کور کې وکړي.
تاسو ته اړتیا لرئ د څو دقیقو وخت، یو غټ ځای، او د تمرکز لپاره یو څه دی.
د تمرکز مراعات څه دي؟
د تمرکز مراقبت په اوسني وخت کې د پاتې کیدو د لارې په توګه په یو څه باندې تمرکز کوي او ستاسو داخلي خبرو اترو مخه ونیسي. ډیری خلک دا ډول تمرینونه د کلاشین مراقبت په پرتله عملي کولو ته اسانه اسانه کوي چیرته چې تاسو په هیڅ څه تمرکز نلري چې خپل ذهن خاموش کړي.
د تمرکز مراقبت سره، تاسو کولی شئ د هغه حاکمیت تمرکز وکړئ چې حواس پکې شامل وي. کېدی شي غږونه، لیدل شوي ټوټې، تاکتیکي حسونه، ذوق او بوزه، او حتی ستاسو تنفس هم شامل وي !
د تمرین شویو مراقبتونو لپاره شپږ ګامونه
د تمرکز منځګړیتوب تمرین ډیره اسانه ده. که تاسو اراده لرئ او د هغې سره تړل شئ، نو تاسو به د خپل ځان لپاره د خپل خوندیتوب ګټو تجربه وکړئ.
د لنډو دقیقو سیشنونو سره پیل وکړئ او د 30 دقیقو ناستو پورې خپل کار ته کار وکړئ ځکه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرامۍ کیږئ.
تاسو به یو خاموش ځای ته اړتیا ولرئ چیرې چې تاسو بې ځایه یاست او دا به غوره وي چې د جامې جامې وخورئ نو تاسو متمرکز نه یاست.
- د تمرکز لپاره هدف غوره کړئ. د ماینونوونکو غږ، د خوشبو بوی، یا خوشحاله انځور ټول غوره انتخابونه دي. (که تاسو نور نظرونو ته اړتیا لرئ، دلته د شیانو لست دی چې تاسو خپل پام بدلولی شئ .)
- یو آرام حالت ته لاړ شئ. خپل بدن خوشحاله کړئ خپل لاسونه کم کړئ او ستاسو د ګناه څخه تنفس وکړئ. تاسو کولی شئ خپلو پښو ته لاړ شئ مګر تاسو داسې نه لرئ که تاسو په یو بل موقف کې ډیر آرام یاست، که څه هم تاسو پرته له دې چې خوب په خوب کې آرام شي آرام کولی شئ.
- خپل ټاکل شوي هدف ته پام وکړئ او په سینسر کې یې واخلئ چې دا چمتو کوي. غږ، بو، لید، او نور باندی تمرکز وکړئ او په ساده توګه تجربه کړئ هغه څه چې وړاندیز یې کړی وي. فکر دا نه دی چې د هغې په اړه فکر وکړئ ، مګر په ساده توګه یې تجربه کول، په دې وخت کې په بشپړ ډول شتون لري.
- ستاسو داخلي غږ راولي. که ستاسو کورنی غږ ستاسو هدف ته تحلیل پیل کوي یا د ورځې فشار فشارونو ته وده ورکړي، د راتلونکې په اړه اندیښنه، د پیرودلو لپاره یوه لیسټ جوړ کړئ، یا بل کوم بل، ستاسې پاملرنه بیرته خپل ټاکل شوي هدف ته وروګرځئ او هغه احساس چې چمتو کوي. اجازه راکړئ چې ستاسو ذهن خاموش او واضح کړي.
- د ناکامي په اړه اندیښنه مه کوئ که تاسو خپل ذهن په تاسو سره ملګری ومومئ او پوه شئ چې تاسو د ټاکل شوې موخې حساسیت سره حاضر نه یاست، د دې غلط کولو لپاره خپل داخلي بشپړونکی تاته نشو پریږدئ. یوازې خپل ځان ته د لیدلو او اوسني ساعت ته بیرته ستنېدو او هغه احساساتو چې وړاندیز یې وکړ.
- همدا و! ښايي دا پوه شي چې تاسو دا لوست کوئ، مګر لکه څنګه چې تاسو دا ډول تمرین تمرین کړئ، دا به اسانه شي او ډیر احساس ولري. څومره چې تاسو تمرین کوئ، هغه نورې ګټې چې تاسو به یې تجربه کوئ .
د تمرکز مراعات لپاره 4 لارښوونې
- دا وخت ورکړئ. مراعات اکثرا عملي کوي. که تاسو تمه لرئ چې دا په بشپړه توګه ترسره کړئ، تاسو کوالی شئ د ځان لپاره له ځانه سره ډیر فشار راوړوئ او تاسو به یې د هغې سره نده غواړئ.
- د لنډو غونډو سره پیل کړئ. د پیل کولو لپاره پنځه دقیقو بشپړ دی. د نږدې 30 دقیقو اوږد مهالو غونډو ته خپل لار وګرځوئ. د عمل سره، دا ډول مراقبت اسانه او اغیزمن کیږي.
- د بل تمرین تمرین وکړئ. که تجربه ستاسو لپاره ناراضه وي او تاسو رښتیا نه غواړئ دوام ومومي، تاسو کولی شئ د نورو تمریناتو لکه کراټی تنفس کولو سره ډیر بریالیتوب ومومئ .
ستاسو لپاره غوره وخت غوره کړئ. ډیری خلک د پام وړ مراقبت (یا د تمرین کوم تمرین) د دوی د ورځې پیل کولو لپاره خورا ښه لار ده. د سهار مراقبت تمرین کولی شي سترګې په سمه توګه وساتي او تاسو ته یې په ټوله ورځ فکر وکړئ، پدې توګه تاسو د فشار کچه کمه کړئ.
نور منځګړونکي غوره کوي د کار څخه وروسته د خپلې مصروفې شیشې څخه په کور او کور کې د ریفورم له لارې کار وکړي. دا د کار په اړه د فشار فشار پریښودلو لپاره یو ښه لار ده!