په ویټامین بی او نورو غذايي موادو کې کمښت کولی شي په خپګان کې رول ولوبوي
که تاسو اوږدمهاله خپګان لرئ، له یو څخه ډیری فکتورونه ممکن ستاسو علامې) ټیټ مزاج، زړورتیا، او په هغه شیانو کې چې تا په عمومي ډول له خوند اخیستلو خوند اخلئ (وي. یو له دغو یو یا ډیرو اړینو غذايي موادو څخه ممکن ممکن کموالی وي. دا خورا ښه خبرونه دي، ځکه چې د درملنې، درملنې او نورو درملنې سره ستاسو ډاکتر وړاندیز کوي، ستاسو غذايي موادو کې ساده بدلونونه کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو په برخه کې مرسته وکړي.
یوازې یو طبي مسلک کولی شي معلومه کړي چې تاسو د تغذيې کمښت لرئ، نو مخکې له دې چې تاسو خپل نوي کڅوړې له نویو خوړو سره ډک کړئ یا په اضافه شویو توکو ډک کړئ، رسمي تشخیص ترلاسه کړئ. په پام کې ونیسئ چې بدن د ویټامینونو او منرالونو څخه ډیره ګټه اخلي چې د گولونو پر ځای د خوړو څخه راځي. په واقعیت کې، که څه هم تاسو په کوم ځانګړي غذايي موادو کې ټیټ نه یاست، په عمومي ډول یو متوازن غذایي خواړه خورئ، یو له پروسس شویو کسانو پرته د تازه خوړو څخه جوړ شوی، به تاسو سره د ښه والي احساس کولو کې مرسته وکړي.
B-Complex Vitamins
د ویټامینز د رواني او احساساتي روغې جوړې لپاره اړین دي. دا د اوبو حل کول دي، پدې مانا چې دوی په بدن کې ذخیره نه شي، نو تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ په خواړه کې واخلئ. ب ویټامینونه کیدای شي د الکولي، اصلاح شوي شاکر، نیکوتین او کیفيین له خوا ضایع شي. د دې هر یو اضافی امتیاز کولی شي د B-vitamin د کموالي برخه وي. دلته د B ویټامینونو هر یو کیدی شي
- ويټامين B1 (تايامين). دماغ د وینامین کاروي چې د ګلوکوز بدلولو کې مرسته وکړي، یا د وینې شکر، د سونګ موادو ته. پرته له دې چې دماغ په چټکۍ سره د انرژي څخه ډډه وکړي. د تیامین نیمګړتیاوې کمې دي مګر د الکولو د اختالط سره مخ کیدی شي او د مختلف نفسیاتو او نیورولوژیک نښانو المل شي.
- ويټامين B3 (نيسين). د نایینین کمښت کولی شي د پییلګرا سبب شي، یو ناروغي چې د رواني ناروغیو او خوارځواکۍ المل ګرځي. ځکه چې ډیری تجارتي خواړه نیکینین لري، پلیلرا په عموم ډول ورک شوي. په هرصورت، د ویټامین B3 نیمګړتیاوې کولی شي د توقیف او اندیښنې، او همدارنګه د رواني او فزیکي ځورونې تولید وکړي.
- V انامین B5 (پینټوتینیک اسید). د دې ویټامین نیمګړتیاوې کمې دي مګر کیدی شي د ستړیا او خپګان لامل شي.
- ويټامين B6 (Pyridoxine). دا ویټامین د بدن پروسیس امینو اسیدونو سره مرسته کوي، کوم چې د پروټینونو او ځینې هارمونونو ودانۍ بلاکونه دي. دا اړینه ده چې د سیرټونین ، میلاتونینډ او ډاپینین جوړولو لپاره اړین وي. د ویټامين B6 نیمګړتیاوې، که څه هم ډیری لږې، د مصؤونيت، د پوستکي تاوان، او ذهني ګډوډیا سبب شوی. یو نزدې کمښت کله ناکله په الکولیکونو کې واقع کیږي، هغه خلک چې د کريډي ناکامي، او د شفاهي انتاناتو څخه کار اخلي ښځې. د انډیډیډینټینټ پخوانی طبقه، د مانوامین اکسیډیز منع بندونه) MAOIs (هم د ویټامین B6 د کموالی سره تړاو لري، مګر دا نور ډیر نور توضیح شوي ندي. پدې کې د تغذیه لرونکو ډاکټرانو باور شتون لري چې ډیری ډیری د دې ګټور مقدار نه ورکوي ويټامين
- ويټامين B12. ځکه چې د وينې د حجرې د جوړولو لپاره ویټامين B12 خورا مهم دی، د کموالي کمښت کولی شي د انیمیا او مختلف ډول نیورولوژیک او رواني ناروغیو نښې نښانې رامینځ ته کړي. نیمګړتیاوې د پرمختګ لپاره اوږده وخت نیسي، ځکه چې بدن د جین کې درې څخه تر پنځو کلونو پورې تجهیزات ساتي. کله چې کمښت رامنځ ته شي، دوی اکثرا د داخلي فکتور نشتوالی له امله وي، یو انزیم چې د وینې امیج B12 ته د انتنال په جریان کې جذب کیږي اجازه ورکوي. دا حالت د خطرناکه انیمیا په نوم پیژندل کیږي. څرنګه چې د داخلي فکتور له عمر سره کم وي، زاړه خلک د B12 نیمګړتیاو ته زیان رسوي.
- فولیک اسید: دا بی ویټامین د DNA ترکیب لپاره اړین دی. دا د SAM د تولید لپاره هم اړین دی (S-Adenosyl Methionine). یو غذايي خواړه، ناروغۍ، الکوليزم، او ځینې ځانګړي درمل کولی شي د فولیک اسید نیمګړتیاو کې مرسته وکړي. امیندواره میرمنې اکثرا مشوره ورکول کیږي چې دا ویټامین واخلئ ترڅو د انکشاف جنینس کې د نیورول ټیوب نقض مخه ونیسي.
ويټامين سي
کله چې ډیر لږ ویټامین سی د خپګان د نښو نښانو کې رول لوبوي، ممکن بشپړ درملونه سره مرسته وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو جراحۍ یا اخته ناروغۍ درلوده. فشار، امیندوارۍ، او د مور د شیدو ورکول د ویټامین سی لپاره د بدن اړتیا لوړوي، پداسې حال کې چې اسپرین، ټیټسیسکین، او د زیږون کنټرول ګولۍ د بدن عرضه کموي.
منرالونه
په یو شمیر منرالونو کې نیمګړتیا د اندیښنو نښې نښانې او فزیکي ستونزې سره تړاو لري. د دوی په منځ کې میګنیشیم، کلسیم، جست، وسپنې، مینگنیاني او پوټاشیم دي. یو تغذیه یا غذايي توکی کولی شي دا معلومه کړي چې تاسو له دغو منرالونو کې کم یاست او د هغوی په غذايي موادو کې د هغوی ډیر شاملولو لپاره لارښوونه وکړئ.