کیناس Serotonin لري، مګر دا به تاسو وخوړئ تاسو خوشحاله کوئ؟
که چیری ځینې روغتیایې ویب پاڼې په نظر کې ونیول شي، کیالونه له اسانه نخشه څخه ډیر دي: دا د ډیری حاالتو لپاره معجزه درمل دي. یو له دې خپګان څخه دی ، د حقیقت پر بنسټ چې کیکان په Serotonin کې شامل دي. تاسو د دې دماغ کیمیاوي، طبیعي پیښې نیورټرو مترټر په اړه هیڅ شک نه اوریدلی چې د سیسټمونو سره او د اعراضونو ترمنځ نښې نښانې لري. د دماغ سیروټونین مهمه دنده د موډی توازن او د خوښي او خوشحالی سره مرسته کول دي، له همدې کبله ډیری انتین وریدونه په دماغ کې د سیرروونین کچې لوړولو لپاره ډیزاین شوي.
د خوشحالي لپاره بنکان: دا یوه نظر لرونکۍ مفکوره ده، مګر دا کار تکراروي؟
کیناس او سرټونین
هیڅ پوښتنه نشته چې کینز Serotonin ولري، مګر یو تن د نخشو لپاره ونیسئ یا یې د سلیټ لپاره اضافه کړئ، ستاسو روحونه به کله چې تاسو کم شي لیرې کړي ځکه چې په کین کې Serotonin د وینې دماغ خنډ نه ګرځي. په بله کلمه، دا فزیکي پلوه نشي کولی دماغ ته لاړ شي ترڅو د سیرټونین بشپړولو لپاره چې په طبیعی توګه تولید کیږي.
کیان کولی شي په غیر مستقیم ډول په اغیزمنه توګه غیر مستقیم رول ولوبوي، په داسې حال کې چې د سرتوونین اندازه راټیټوي دماغ کولی شي وړتیا ولري. دا ځکه چې دوی د ویټامين B6 یو بډای سرچینه ده، کوم چې د خپل سرروونین په ترکیب کې د بدن سره د مرستې لپاره ضروري وي. که تاسو په خپل غذايي موادو کې د دې ویټامین څخه لږ څه پیسې ترلاسه کوئ، نو د دې ډیری خواړه به ستاسو طبیعی سیروتینین تولید ته وده ورکړي.
حتی بیا، یوه ورځ به کیوبا به هیڅکله نه پریږدي. د وړاندیز شوي ورځنۍ تخصیص (RDA) لپاره د ویټامين B6 لپاره د بالغ نارینه او ښځینه عمرونو لپاره تر 50 څخه تر 50 ملی ګرام (ملی ګرامه).
یو منځنی کیانا د 0.4 ملی ګرامه ویټامین B6 لري، د RDA شاوخوا 20٪، نو تاسو باید په بشپړ ډول د دوی بشپړ ډوډۍ، پنځه کیلې، هره ورځ که دوی یوازې د ویټامين B6 یواځینۍ سرچینه وه.
دا یو ښه شی دی، بیا وروسته، د ویټامین B6 سپارښت شوي مقدار ترلاسه کولو لپاره ډیرې لارې شتون لري. په دې غذايي موادو کې ډیری نورې خواوې شتمنې دي.
د بیلګې په توګه، یو کاال شوي چرګان د ویټامین B6 1.1 ملی ګرام لري. ويټامامين د پروټينونو په شان د غوښينو جريان، زرغون توګو، د سوکيو سالم او د چرګانو سينې هم شامل دي. انار اکثرا د ویټامين B6 سره قوي شوي دي او حتی کچالو هم سیالي کولی شي: یو د غوړ شویو شیدو سپدو د منځني منځني کیال په توګه ویټامین B6 لري. ) د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت (USDA) منځنۍ کیانا د 7 انچ او 7 7/8 انچ اوږده ترمنځ تعریف کوي.)
هرڅه به بانکان ته لاړشي
یوازې د دې لپاره چې کینیان معجزه مصلحت نه وي دوی دوی ته ویل کیږي چې د دې معنا نه لري چې دوی د تغذیې بې ارزښته دي. د USDA په وینا، یو کیلې د ریشې په برخه کې شتمني ده، د بیلګې په توګه: یو متوسطه میوه د سپارښتنې ورځنۍ ارزښت شاوخوا 3.1 ګرام-فیبر 12٪ لري. په کیليزونو کې کینیان ټیټ دي) 105 (او په حقیقت کې هیڅ چربی نلري. په عین حال کې، دوی د پوټاشیم یو بډای سرچینه ده، یو الیکٹروټی چې د حجرو په حجرو او همدارنګه د زړه او نورو عضلاتو مالتړ کوي. ډیر لږ پوټاشیم کولی شي د لوړ فشار فشار) لوړ فشار (کې مرسته وکړي. تاسو به د غذايي موادو 17 سلنه د غذايی موادو لپاره د ويټامين سي يو غوره خوراک ترلاسه کړئ.
سرچینې:
> د روغتیا ملی انسټیټیوټ. د غذایي موادو دفتر. "د غذايي توکو بشپړولو حقیقت پاڼه: وټامن B6."
> ځوان، شمعون این. "د نشه یي توکو پرته د انسانانو په انساني دماغ کې د سیرونسن زیاتوالي". د ارواپوهنې ژورنال او نیروسيسي. نومبر 2007.
> د امریکا د کرهنې وزارت. د معیاري حوالې لپاره د غذايي موادو د ډیټابیس. "بنسټیز راپور: 09040، کیناس، را". می 2016 کې.