ډیری میرمنې د ژمي بلوڅونه ځینې وختونه تجربه کوي. مګر کله چې دا په ځینو وختونو کې ډیر وي او داسې ښکاري چې د منی او ژمی په میاشتو کې بیا بیا پیښیږی، تاسو ممکن د موسمی اغیزمنی ناروغی ) SAD (لرئ. که دا ستاسو په څیر احساس وي، اندیښنه مه کوئ. SAD عموم دی - او دا د لمر لامپ په مرسته د درملنې وړ دی.
نښې نښانې
SAD په اټکل سره 35 میلیونه امریکایان د مختلفو درجې توپیر کوي.
له دغو څخه، لږترلږه 10 میلیونه د موسمي اغیزمن ناروغۍ له امله د دوی په ژوند کې د جدي خنډ تجربه کوي. هغه کسان چې احتمال یې د SAD لخوا اغیزمن کیږي ماشومان، ځوانان، او ښځې شامل دي. په واقعیت کې، له 75 څخه تر 80 سلنې خلک چې د SAD څخه رنځ شوي دي ښځې دي. که تاسو د دې نښې نښانې تجربه کړئ د سپین او ژمي میاشتو په موده کې، دا کولی شي SAD وي:
- د انرژی نشتوالي په شمول د تغذیې زیاتوالی، د خوب او لیوالتیا زیاتوالی.
- د اشتغال زیاتوالی، د وزن ضایع کول او د شکرو او کاربونو لپاره زیاتوالی.
- د خپلو ملګرو او کورنۍ څخه د وتلو، د اړیکو ستونزې، د ازادي او اندیښنې له لاسه ورکول.
- د مختلفو ډولونو یا کار په اړه تمرکز یا تمرکز کولو ستونزې.
- د پری پروفیسور سنډومر (PMS) یا د پری پروفیسور ډیسفوریک ناڅاپي نښې نښانې (PMDD) زیاتوالی.
- احساس د ژمی او ژمی په موسم کی زیانمن کیږی.
که تاسو د SAD سره سخت خپګان تجربه کړئ، نو اړینه ده چې تاسو د خپلو اعراضاتو ارزونه ترالسه کړئ ترڅو مناسب تشخیص رامنځته شي.
پداسې حال کې چې د لوی فشار نښې نښانې د سهار څخه تر شپه پورې وي، د SAD د نښانو شدت، لکه فشار او ستړیا، په ټوله ورځ کې زیاتوالي.
د موسمي اغيزمنو ناروغیو لاملونه څه دي؟
چیرته چې تاسو ژوند کوئ د پام وړ یو مهم فکتور دی: هغه خلک چې د شمالي ګرمسیر په ډیرو شمالي سیمو کې ژوند کوي یا د سویل لویدیځ په ډیرو سهيلي جنوبي سیمو کې ژوند کوي د SAD تجربه احتمال لري.
د رڼا ورځی ساعتونه او د ریتنا ته د لمر د رڼا کمیدل SAD المل ګرځي. دا ځکه چې لمر د سیراتوسن د بدن تولید زیاتوي، یو نیوروټرو مترټر چې د توازن مزاج سره مرسته کوي، او د melatonin ډیروالی، یو هورمون چې نیند او ځړیدونکي سایټ تنظیموي. په یوځای کې، دا موسمي تعاملات په ځینو خلکو کې د موسمي اغیزمن ناروغۍ سبب ګرځي.
د رڼا درملنه درملنه
که تاسو SAD لرئ نو ستاسو ډاکتر کولی شي درمل درکړي یا تاسو ته د درملنې لپاره ولیږئ. بله لاره د رڼا درملنه ده. د SAD لپاره غوره غوره درمل ، رڼا درملنه له 60 څخه تر 80 سلنې ناروغانو لپاره اغیزمنه ده، پداسې حال کې چې ډیری یې له څلورو څخه تر 5 ورځو کې د پام وړ پرمختګ ښيي.
ځانګړي رڼا بکسونه چې د رڼا درملنې لپاره ډیزاین شوي، د کور پرچون پلورنځیو او آنلاینونو کې خورا اخیستل کیدی شي. د اغیزمن کیدو لپاره، چراغ باید لږترلږه 10،000 لیزون ولري، چې ستاسو کور یا دفتر کې د عادي رڼا له پنځو څخه تر 20 ساعتونو پورې وي. د SAD لامپونه هره ورځ د چوکونو په جریان کې کارول کیږي چې پدې کې د دې اختالف واقع کیږي. د اغیزمن درملنې لپاره، تاسو به د 30 دقیقی څخه تر دوه ساعتو پورې ستاسو د رڼا تریپریپ لیمپ مخې ته ولاړ شئ.
تاسو به وګورئ چې رڼا بکس ډیر خورا روښانه دی، نو هڅه وکړئ چې په مستقیم ډول وګورئ.
لوستلو، د تلویزون لیدل، په کمپیوټر باندې کار کول، یا د ناستې په وخت کې کوم بل څه کولی شئ.
که څه هم ډیری خلک د سهار په څیر کې د هغوی لیمپ استعمالوي، تاسو کولی شئ په ماښام کې هم کار وکړو. هغه وخت چې تاسو غواړئ خپل موسمي اغیزمنه ناروغۍ درملنه ترسره کړئ په تاسو او د ورځې وخت پورې اړه لري چې تاسو احساس کوئ چې دا خورا اغیزمنه ده. تاسو کولی شئ د دې لپاره ګټور ومومئ چې یو اتوماتيک ټیکر چمتو کړئ چې د لمر د دوه ساعته پیل کولو دمخه د پیل کولو دمخه تاسو پیل کړئ ترڅو د طبیعي لمر اغیزه رامنځته کړي.
رڼا درملنه کولی شي ستاسو په ژوند کې د ژمي او ژمي په پرتله په بشپړ ژوند کې مرسته وکړي، د دې ځای پرځای چې د پسرلي په شاوخوا کې تر سره کیږي.
د SAD علامات کم کړئ یا مخنیوی وکړئ
لاندې لارښوونې د ځینې ناروغانو لپاره ګټورې دي چې د موسمي اغیزمن ناروغۍ لخوا اغیزمن شوي:
- د لږ خوړو خواړه وخورئ کوم چې د کافی اندازه پروتین شامل دي، مګر د ډیری پروټین نه شتون. تاسو باید شین او کاربونه تر ممکنه حده له منځه یوسو.
- ځینې موندنې د ویټامینونو اخیستل چې میګنیشیم، بی پیچلي او منرالونه لري ګټور دي.
- د کافيین له منځه وړل به هم مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې کافيین په ډیرو سوډاس، کیف، چای او چاکلیټ کې دي.
- ستاسو د ورځنۍ تمرین زیاتوالی ستاسو د ډپلومامین کچې او همدارنګه ستاسو د انرژی کچه لوړوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د زیاتو فعالیتونو د تطبیق لپاره آسانه لاره د چلولو، ځنګلونو، او ایروبکسونو شامل دي.
- که ستاسو د SAD نرمه وي، په کور کې د رڼا زیاتوالی کې هڅه وکړئ - د رڼا څخه پریږدئ د تل لپاره د دوی د بندولو لپاره د دوی د بندولو پرځای پریږدئ. او کله چې دا د لمر بهر دی، د اضافي وخت بهر لګښت مصرفوي.
ستاسو د روغتیا پاملرنې مسلک وګورئ که نه تاسو د SAD علامې یا خپګان په شخصي یا مسلکي ژوند کې ستونزې رامنځته کوي. د رڼا درملنه برسیره، د ډیرو ډیپلوماتانو او مشورې ورکولو ډیری وختونه د موسمي اغیزمن ناروغۍ درملنې لپاره ډیری اغیزمن میتودونه دي.