د فشار مدیریت تخنیکونه په دوو کټګوریو کې راځي: د ستونزې په تمرکز کولو او جذب تمرکز. په بنسټیزه توګه، د متمرکزې ستونزې (یا حل حل شوې ) د مبارزې ستراتیژي د فشار سرچینې له ځانه سره لري یا د فشار سره کار کوي ځانونه، پداسې حال کې چې د جذب تمرکز تخنیکونه تاسو سره لږ احساسات کوي چې تاسو ورسره مخامخ یاست، فشارونه تاسو سره مخامخ یاست تاسو دا حالت تجربه کوئ نو دوی په بل ډول تاثیر کوي.
ډیری خلک په لویه توګه د حل حل کولو ستراتیژی د فشار د مدیریت لپاره ترټولو غوره لار په توګه فکر کوي ، لکه هغه شیان چې د فشار لامل ګرځي د دې معنا لري چې موږ دې ته اړتیا نلرو چې د هر ډول فشارونو په اړه زمونږ غبرګون بدل کړو - دلته به وي زموږ په ژوند کې هیڅوک نه پریښودل شوي په هرصورت، دا په بشپړ ډول ممکنه نه ده چې زموږ په ژوند کې ټول فشار راټیټ کړو - زموږ په کارونو کې ځینی عوامل، زمونږ اړیکو، یا زموږ ژوند طرزالعمل یوازې د ننګونو رامینځ ته کولو سبب ګرځي. په واقعیت کې، دا به په بشپړه توګه صحتمند نه وي ترڅو ټول فشارونه له منځه یوسي حتي که موږ کولی شو؛ د یو مشخص فشار فشار باید صحتمند وي. ( د استوګنې په اړه نور ولولئ ، صحتمند ډول فشار.)
دا یوه برخه ده چې ولې د تمرکز تمرکز کولی شي خورا ارزښتناکه وي - موږ څنګه د ژوند کولو احتمالي فشار تجربه کولی شي د دوی منفی اغیزه کمه کړو. د جذب په تمرکز کولو سره، موږ اړتیا نه لرو چې خپل ژوند ته بدلون ورکړئ، یا د ناگزیر بدلون په اړه کار وکړو - موږ کولی شو په اسانۍ سره هغه څه ومنو چې موږ ورسره مخامخ یوو، او نه پریږدی چې موږ ویره کړو.
دا کولی شي په دوامداره فشار کې راټيټ شي، ځکه چې دا بدن ته د هغه څه څخه د بیرته راستنېدو فرصت ورکوي چې په بل ډول د فشار کچه لوړه وي.
د جذب او تمرکز لپاره بله بله ګټه دا ده چې دا مونږ ته اجازه راکوي چې په ډیر روښانه توګه فکر وکړو او هغه حلونو ته لاسرسۍ وکړو چې ممکن شتون ونلري که موږ احساسات احساس کړو. ځکه چې ټینګار خلک تل تل خورا اغیزمن پریکړې نه کوي، د احساساتو تمرکز کولی شي ستراتیژي وي چې د ستونزې په غوره چوکاټ کې د ستونزې له امله تمرکز شوي تخنیکونو څخه کار واخلي.
په دې ډول، د احساساتو تمرکز کولی شي د دواړو احساساتو او حلونو سره مرسته وکړي. او د نقل کولو دوه ډوله تګلارې په دې طریقه سره یوځای کار کوي.
پداسې حال کې چې د ستونزې په تمرکز ستراتیژی باید د ځانګړو فشارونو سره سم په نښه کړي، دوی احساس کوي، د جذب تمرکز تخنیکونه د ډیرو فشارونو سره ښه کار کوي او یوازې د دوی د کار انفرادي اړتیاوو سره سم کار ته اړتیا لري. د خپل احساساتو او شخصیت لپاره د احساس احساس کول - د تمرکز کولو ستراتیژۍ کولی شي تاسو ته د ټول فشار په رارسیدو کې یو مهم وسیله چمتو کړئ او کولی شئ د فزیکي او احساساتي روغتیا ډیرولو لپاره وړتیا درکړو. لاندې تخنیکونه د ټولو ډولونو د فشار لپاره ښه کار کوي:
مراقبت
تمرکز کولی شي تاسو سره د خپل فکر څخه ځان جلا کړي ترڅو فشار درکړي، نو تاسو بیرته ستنیدلی شئ او ځواب ځواب غوره کړئ د دې لپاره چې د ویر یا ډار غبرګون غبرګون وکړئ. مراقبت تاسو ته اجازه درکوي چې خپل بدن آرام کړي، کوم چې ستاسو د فشار غبرګون ردوي. هغه کسان چې په روانو لارو کې تمرین کوي تمرکز هم خورا کم غبرګون ښکاري، له دې کبله مینځګړیتوب د هغه هڅو ارزښت لري چې عملي کوي.
سفر کول
سفر کول تاسو ته اجازه درکوي چې په څو لارو کې احساساتو اداره کړي. دا کولی شي د فشار لرونکو احساساتو لپاره احساساتي شاخص چمتو کړي؛ دا کولی شي تاسو ته د ستونزو سره د حل لارې حلولو توان ورکړي. دا کولی شي تاسو سره د نورو مثبت احساساتو کښت کولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي تاسو سره د لږ فشار احساس کولو کې مرسته وکړي.
سفر کول د نیکمرغي او فشار مدیریت لپاره نورې ګټې هم راوړي، او دا د لوی جذب تمرکز کولو تخنیک جوړوي.
Reframing
سنجوي بدلونونه تاسو ته اجازه درکوي چې هغه لاره بدل کړئ چې تاسو یې یوه ستونزه وګڼله، کوم چې تاسو کولی شي په حقیقت کې دا توپیر رامینځته کړي چې آیا تاسو ورسره مخامخ یاست که نه. د ککړتیا تخنیکونه د 'ځان د ټینګښت څخه ډډه کول' نه دي، یا ستاسو د فشارونو پیژندل شتون نلري؛ Reframing د حل لارې، ګټې، او نوي لیدلو لیدلو په اړه نور هم دي.
د پیژندل شوي توپیرونه
د دې لارې پیژندل چې ذهن په طبیعي توګه هغه څه بدل کړي چې موږ یې وګورو، هغه څه چې موږ یې څه تجربه کوو، او هغه لارې چې موږ یې په ناپوهۍ سره زموږ په ستونزو کې مرسته کولی شي موږ ته د دې نمونو بدلولو اجازه راکړئ.
د عام معنوي توپیرونو په اړه خبرتیا پیدا کړئ، او تاسو به دا توان لرئ کله چې تاسو دا کار کوئ، او دا به وپیژندل شي چې پوه شي کله چې نور نور هم کار کوي.
مثبت فکر کول
د خوشبینۍ په صورت کې د ستونزو د پیژندلو ځانګړي لارې شاملې دي - هغه طریقې چې په یوه حالت کې ستاسو ځواک لوړوي، او تاسو د خپلو اختیارونو سره په تماس کې ساتئ. دا دواړه شیان کولی شي د فشار تجربه کم کړي، او په داسې حالاتو کې چې تاسو په بل ډول تکرار کولو توانمنۍ احساس کولو احساس کولو کې مرسته وکړئ.