1 - د خوب او سوکالۍ رژیم - د فشار رژیم حلول
د کال په لومړي سر کې، ډیری یې زموږ د پام وړ لارې چارې پیلوي چې موږ کولی شو خپل ژوند ښه کړو. په داسې حال کې چې پریکړې اکثرا د نوو عادتونو په پراختیا کې مرکز لري چې موږ به په ښه فزیکي شکل کې راشي، فشار فشار راټیټ او ښه ذهني او احساساتي بڼه ته ورسیږي. په سمه توګه خواړه او تمرین کول د نوي کال لپاره د هدفونو ډیری خلکو لستونه دي. مګر سږکال، ښايي دا پوه وي چې نوي عادتونه شامل کړي چې فشار به کم کړي او د خوښۍ او د ژوند د اطمینان کچه به زیاته کړي.
دلته ځینې مهم ګامونه دي چې تاسو یې په راتلونکی کال کې یو خوښ، روغتیایی او ډیر آرامۍ لرئ تاسو کولی شئ:
پوره خوب وکړه
د بې برخې کیدو خوب کول کیدی شي د فشار او لامل سبب شي. پداسې حال کې چې فشار کولی شي خلک په شپه کې وساتي، په څو څو ساعتو کې خوب کولی شي خلک خلکو تولید کړي، ډیر جذباتي، او د دوی په ژوند کې فشارناک پیښو ته نور غبرګونونه ورکړي. سږ کال تاسو کولی شئ د غوره کیفیت او د شپې ډیرې خوبې د شپې لپاره خوب کولو هڅه وکړئ. لاندې سرچینې مرسته کولی شي:
- د بریښنا نقشه کول او د خوب ارزښت
- ټول طبیعی خوبی مرسته
- کله چې فشار راوړل شي د کیفیت نیولو ترلاسه کول
2 - شوق وکړئ
په داسې حال کې چې تاسو ښوونځي ته تللی یا د ماشوم په توګه د ورزش او مزایطو فعالیتونو کې ښکیل وو، دا مهمه ده چې زده کړه، وده، او هغه کارونه ترسره کړئ چې تاسو یې ستاسو د بالغ عمر په اوږدو کې خوند اخلئ. د باقاعده شوق درلودل کولی شي د ذهني محرک او د فشار د راحت لپاره یو اړین پوسټ چمتو کړي، او تاسو سره د متوازن طرزالعمل ساتلو کې مرسته وکړي. دا کولی شي تاسو ته د مناسبې اندازې آسیا ، مثبت ډول فشار درکړي کوم چې تاسو ژوندي او ژوندي احساس کوي. د مثبت روانيالو لید له نظره، سمه شوۍ کولی شي د روانې ګټې ګټې راوړي چې ټولې منفيات راوړي.
ځکه چې ټول کارونه او هیڅ لوبو کولی شي یو څوک د کوچنیو مغز لرونکو لپاره جوړ کړي، ما په ځینې منابعو کې شامل کړي ترڅو تاسو سره د ژوند په زړه پورې ساتنه کې مرسته وکړي. پدې ډول خپل ځان ساتنه د هغه ژوند ژوند کولو لپاره چې تاسو غواړئ د ژوند په لور یو مهم ګام وي.
- 10 د سختۍ رژیم لپاره غوره ګټو
- د کشف ریلیف لپاره د لوړو زده کړو کورسونه
- ستاسو د داخلي ماشوم لپاره د سخت فشار راحت
3 - ستاسو په ټولنیز حلقه کې پانګه اچونه
موږ طبیعت، ټولنیز مخلوقات، او هغه شرکت چې موږ یې ساتو، کولی شو د ژوند کیفیت باندې ډیره اغیزه ولرو. ښه ملګري او نږدي کورنۍ کولای شي له موږ سره په ښه وخت کې ولمانځل شي او زموږ له بدترین سره مرسته وکړي. د صحي اړیکو ټولنیزه شبکه د فشار په وړاندې بفیر کیدی شي او ډیر نور ګټې چمتو کړي. په هرصورت، منازعې اړیکې کولی شي اضافي فشار او خپګان رامنځته کړي او حتی زموږ په روغتیا اغیزه وکړي.
سږکال تاسو کولی شئ د نوي نوي ملګروملتونو د موندلو له لارې خپل ژوند کیفیت ته وده ورکړئ، هغه اړیکې چې تاسو دمخه یې درلودې ښه کړئ) د روغې اړیکي او د منازعې د حل کولو ستراتیژۍ سره (، او هغه اړیکو ته چې تاسو یې تاوان ورکوئ پرېښودئ. لاندې سرچینې مرسته کولی شي:
- د روغتیایي اړیکو لپاره ترټولو لس ستراتیژۍ
- 10 د شخړو د حل لپاره تر ټولو ناوړه لارې
- کله چې رشوت ته لاړ شي
4 - ستاسو په ژوند کې ډیر موسیقۍ ترلاسه کړئ
اوس چې د موسیقۍ درملنه په نویو ډګرونو کې د روغتونونو او ماهرانو لخوا کارول کیږي، د موسیقۍ ګټې ډیرې پیښې کیږي. د موسیقۍ چلولو یو ساده او اسانه لار ده چې خپل موخو ته وده ورکړي او خپل انرژي بدل کړي. دا د فشار څخه د خلاصولو لپاره یوه غوره لاره ده. تاسو کولی شئ په خپل موټر کې مو د موسیقۍ په وخت کې د لږ فشار احساس وکړئ، یا د موسیقۍ په څیر وساتئ لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ د ځینې اضافي انرژۍ په ورزش کې. تاسو کولی شئ په خپل پس منظر کې هماغسې موبایل لرئ لکه څنګه چې تاسو د ورځې په اړه ځئ، ستاسو ټول فعالیتونه ډیر ګران احساس احساسوي. ستاسو د ژوند لپاره لازیات موسيقي زیاتول د راتلونکی کال لپاره اغیزمن او لاسته راوړونکي هدف دی. لاندې سرچینې مرسته کولی شي:
- د موسیقي تداوي: څنګه مرسته کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي
- په ورځني ژوند کې د موسیقۍ له لاسه ورکولو لپاره د موسیقۍ کارول
- نور ساده فشار خوندیتوب
5 - ستاسو د پټرول سمبال کړئ
په افرادو کې ژوند کول فشار راوړي. که چیرې تاسو د پټریټ په واسطه ډیریږي، ستاسو د شیشې سره نا ارامه شوي، یا اضافي جذباتي سامانونو لیږد، ویجاړ کولی شي تاسو احساس کړي او تاسو منابع غلا کړئ. په داسې حال کې چې موږ ډیری په پټه کورونو کې ژوند کوو، د بیلګې په توګه، موږ ډیری نه پوهیږو چې پټوونکی موږ ته وخت راکړئ (لکه څنګه چې موږ د کوټونو او ورک شوو توکو وګورئ)، پیسې (لکه څنګه چې موږ د بیلونو او شیانو په اړه ناوخته فیس ورکړو موږ نشی موندلی) او د ذهن سوله (لکه څنګه چې په یوه پټه خونه کې ناست وي کولی شي پرته له دې چې ستاسو احساسات ستاسو انرژی وچ کړي). سږ کال تاسو کولی شئ خپل کم وزنونه له خپل وخت سره تنظیم کړئ، او هغه شیان پریږدو چې تاسو یې د کور په توګه ستاسو کور ته اړتیا نلري. د بشپړتیا لپاره ډزو ته اړتیا نده - په دې سیمو کې حتی کوچني بدلونونه کولی شي تاسو احساس وکړي چې یو څه توپیر لري؛ کوچني پیل کړئ او تدریجي بدلونونه وکړئ، یا نن ورځ پیل کړئ خپل ځان ته د ژوند طرز ورکړئ. په هر ډول، دا سرچینې مرسته کولی شي:
- څنګه تاوان تاوان کوي؟
- یو ساده، منظم شوي کور ساتل
- د وخت مدیریت لپاره لارښوونې
- د منفي نظریاتو نمونه: آیا تاسو خپل ځانونه دښمنان یاست؟
6 - د ځینو سمدستي فشار خوندیتوب کونکي په لاس کې لري
ځینې وختونه فشارمن حالت داسې ښکاري چې چټکه ټوټه ټوټه کړي، او موږ کولی شو د جبران احساس وکړو چې په ډیر لنډ وخت کې له پام سره مخ شو. کله چې دا پیښ شي، نو دا د ژوند کولو یوګا ته د تګ کولو مخه ونیسي، غیر مسؤلیت ترلاسه کړئ، یا د نورو موثر مګر د وخت ضایع کیدو فشار راحتینرانو هڅه وکړئ. دا غوره ده چې تاسو د جنګ یا الوتنې غبرګون بندولو لپاره د چټک او موثر طریقه لرئ او ستاسو د آرامۍ ځواب غبرګون کړئ. لاندې تخنيکونه زده کول اسانه دي او ممکن په هر وخت او هر وخت کې عملي شي. سږ کال، دا به ډیر ښه نظر وي چې د دوی څخه یو څو هڅه وکړي او وګورئ چې ستاسو لپاره څه ښه کار کوي.
7 - اوږدمهال د کشف ریلولو تجربه ولرئ
په داسې حال کې چې چټک فشار راحت کونکي باید په الس کې ولري مهم وي، دا د دې لپاره اړینه ده چې لږ ترلږه ستاسو په ژوند کې یو منظم فشار راوړي. ستاسو په ژوند کې د فشار څخه د خلاصولو لپاره یو منظم فعالیت ترسره کول کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو د فشار کچه په ټیټ وساتي، نو تاسو ممکن لږ خطرناکه احساس وکړئ. د فشار فشار ډیری عادتونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په ژوند کې مخامخ فشارونو سره کم غبرګون وښایئ د فشار فزیکي او / یا احساساتي غبرګون کمولو سره. لاندې سرچینې کولی شي ستاسو د ژوندانه او شخصیت معاینه کولو کې مرسته وکړي، او تاسو به تاسو ته د فشار رالیفینرانو چمتو کولو سره چمتو کړئ چې تاسو باید په ښه توګه سره وټاکئ:
8 - د تمرین کښت کول
ډیری خلک په دې نه پوهيږي چې هغه څه چې دوی یې لیدلي نړۍ د دوی په فشار کې خورا تاثیر لري، مګر دا ریښتیا ده: بې رحیمه او منفي ځان مرکه کولی شي ستاسو د پام وړ فشار سبب شي. که تاسو د وضعیت ګواښونه یا ننګونې وګورئ، ګټور یا منفي، فشارمن یا دلچسپی، ستاسو د نظر موضوع ده. په خوشبختۍ سره، ستاسو نقشه د عمل سره بدلیدلی شي. که تاسو د ځان ځپلو فکرونو نمونو لرې کول څومره خوشاله، زیاتې ګټور او لږ فشار لرئ؟ لاندې سرچینې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا تاسو د نوي نظریې څخه ګټه اخیستی یاست؟
- پوښتنه: ایا تاسو یو تماینټ او یا د ویسمیسټ یاست؟
- فشار او ځان صباټاجټ
- د تمایلاتو ګټې
- د مثبت ځان خبرې څنګه پرمخ وړل کیږي
9 - د دندې کشف کم کړئ
په دې سایټ کې د وروستیو فشارونو په نظر کې نیولو سره، خلک د هغوی په کارونو کې ترټولو لوی فشار تجربه کوي. د بلې سروې په وینا، له 50٪ څخه زیات خلک د ځینو وختونو یا ډیری وختونو سره نږدې احساس کوي. دا حیرانتیا نده چې اوږد ساعته، د درنو کارونو بار او نور عوامل چې نن ورځ د کار ځای کې لوبې کوي. په هرصورت، ځینې دندې د نورو په پرتله ډیر فشار لري. ستا د کار له امله غصب شوي او سوځیدلی احساس ستاسو د ژوند په هره برخه کې فشار زیاتوي. سږ کال، د خپل ځان لپاره د غوره غوره شیانو څخه یو د خپل کار ژوند معاینه کوي او وګورئ چې د فشار کمولو لپاره تاسو کولی شئ بدلون راوړو. پدې کې کېدای شي د وسایلو موندلو کې ستاسو د محصولاتو زیاتوالی، د دندې د ځینو اړخونو بدلولو، خپل ژوند ته د کار څخه بهر اضافه کړئ، نو تاسو په عمومي توګه لږ فشار احساس کوئ، یا حتی چې تاسو په سمه ساحه کې یاست. لاندې سرچینې مرسته کولی شي:
- د کار موندنې د روغتیا پایلې
- ستاسو په اوسني دنده کې د زیاتو رضایتونو موندنه
- د ستونزمنو همکارانو سره کار کول
- د کار موندنې په برخه کې نورې سرچینې ومومئ
10 - د راتلونکي لپاره پلان ولرئ
په داسې حال کې چې په اوس وخت کې د ژوند کولو لپاره ډیر څه شتون لري، ستاسو په ژوند کې د بشپړ حضور تر مینځ توپیر دی او د فشار له امله ډیری احساسات احساس کوي چې ستاسو تمرکز د راتلونکې ورځې په څیر نور څه نه کیږي. د دې سرچینو سره، تاسو باید وکوالی شئ خپل فشار کچه راټیټ کړئ ترڅو تاسو د راتلونکي په لټه کې شئ او که تاسو نه یاست نو خپل خوبونه وڅیړئ. ایا تاسو پیاوړی مالي پلان لرئ؟ ایا تاسو خپل ځان څرګند کړئ لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ؟ ایا ته په لاره کې یاست چې په کوم ځای کې تاسو غواړئ چې ستاسو د اړیکو او شخصي ودې سره څه شی وي؟ په داسې حال کې چې د نوي کال پریکړې په راتلونکی کال کې د هغه څه په اړه پریکړې دي چې دا ستاسو د شخصي ژوند لپاره 3-5 کلن، پنځه کلن او حتی 10 کلن پالن هم شتون لري. دا د سیس - ان ډبره بلوڼی په معنی ندي، مګر د راتلونکي یوه برخه چې تاسو غواړئ په راتلونکې کې وي نو تاسو پدې الر کې وده کولی شئ. لاندې سرچینې کولی شي په نږدې راتلونکې کې د صحي عادتونو ساتلو کې مرسته وکړي او اوږدې مودې موخې ټاکي: