دا د هنر فعالیتونه د څیړنې له لارې ثابت دي د فشار څخه د خلاصولو لپاره
ډیری خلک چې په فزیکي ډول تمرکز کوي وايي چې د دوی د هنر رامینځ ته کول خورا سخت فشار راځي. په واقعیت کې، د هنر رامینځته کول د سخت احساساتو لپاره د کاتاریسس چمتو کول، د فشار لرونکې فکرونو او تجربو خنډ، او د "جریان" حالت ته د رسیدو یوه فرصت چې په ډیرو لارو کې بیا رغول کیږي. برسيره پردې، دا په پاى کې د هنر هنر ښکاري.
که څه هم هغه کسان چې په اراده توجه نه لري، خو بیا هم د هنر جوړولو له لارې ډیر څه ترلاسه کوي. هغه مطالعې چې په آرامه او مغز باندې د هنر اغیزې معاینه کوي د مضامین وړتیا یا د هغوی د مخلوق کیفیت نه تحلیلوي، یوازې هغه څنګه چې دوی احساس کوي، او دا اغیزونه خورا مثبت دي! نو که تاسو د فشار څخه د خلاصولو لپاره یوه غوره لاره لټئ، ایا تاسو غوره فنکار یاست که نه، تاسو کوالی شئ په هرصورت د فن هنر فعالیت وکړئ. دلته ځینې ښه نظرونه شتون لري چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
1 - د کشف ریلیف لپاره د هنر فعالیتونه
مطالعې ښیي چې هنر آرټراپي، د رنګ منډالونه، او په عمومي توګه انځور کول کولی شي اندیښنې کم کړي او منفي مزاج سره جګړه وکړي) دا مطالعات د دې مقالې په وروستی مخ کې بیان شوي (. ډیری مطالعې لري چې خلک د شاوخوا 20 دقیقو لپاره رنګ یا رنګ کوي، نو دا د واقعیت لپاره اړینه نه ده چې د دې فشار رویټر لپاره ګټور یا جدي لوبغاړی وي، ګټور وي؛ هیڅ هنري وړتیا ته اړتیا نشته، په واقعیت کې! (د الزیاتو معلوماتو لپاره د آرٹ درملنه او د فشار په راحت کې څیړنه وګورئ . ) یو دلیل چې رنګ او رنګ کولی شي د فشار لپاره ګټور وي دا عمل موږ اوس موږ ته راوړي - دا په ذهن کې یو تجربه وي. همدارنګه، د ښکلی شیانو رامینځته کول د آرامۍ او مینځلو وړ کیدی شي، ځکه چې موږ د بخښنې په اړه د څیړنې په اړه پوهیږو. دلته ډیرې لارې شتون لري چې تاسو د فزیکي کړنو د لمنځه وړلو لپاره کار کولی شئ، یا یوازې ستاسو داخلي سولې ژورولو او ځان ځان څرګند کړئ، او هر یو خپل اپیل لري، ستاسو د شخصیت او اړتیاو پربنسټ. دلته د ډیری ګټورو لارو څخه دي چې د ځان په ځای د سولې په ځای کې د رنګ کولو په حال کې دي.
2- د سختۍ رعایت لپاره یو څه ښکلا جوړ کړئ
ځینې خلک ژور هنرونه لري چې کولی شي ژوندۍ انځورونه، د کارتو کارتوسونه، پیاوړي انیما انځورونه، او د هنر آسانتیاوې په آسانۍ سره پیدا کړي. نور خلک د لرګیو شمیرې په لټه کې دي. کله چې دا اداره مدیریت ته راځي، وروستی محصول په واقعیت پورې اړه نلري؛ دا د یوې ټوټې د جوړولو جوړولو پروسه ده چې حساب کوي. یوه مطالعه لږ لږ ټینګار شوي بحثونه په دوو ګروپونو ویشل شوي او موندلي چې یو انځور جوړوي) د ساده هنر په لټه کې او په ترتیب سره (د اندیښنې څخه راحت اخیستل او منفي مزاج کم شوی. په دې څیړنه کې، دوی د چارکول پنسل، تیل غوټۍ، یا حتی منظم رنګ رنګ پینسل کارولو تر منځ انتخاب کړی و، او انځورونه یې نه و ارزول شوي، یوازې د اندیښنې کچه او د هغه ترسره کولو وروسته د خلکو وضعیت. نو که تاسو څوک وي نو مخکې له دې چې هنر جوړ کړي خو د هغې لپاره وخت نه ورکوي، یا تاسو څوک یاست چې د خپل هنر وړتیا یې شکمنه کړه، پایلې یې پریږدئ؛ یو څه جوړ کړئ چې یوازې ستاسو لپاره د انځور په جریان، یو کینوس، یا هرڅه چې تاسو یې سرته رسولی وي.
3 - خپل خپل سمبولیک منډال جوړ کړئ
کارل جان د اصلي پلویانو څخه یو دی چې د معالجیک وسیله په توګه د مډالیا جوړولو لپاره و، او د درملنې او هنر متقابلو لیونونو له لسیزې راهیسې د دې عمل وړاندیز کولو سره یوځای شوي. منډال د سرکلر ډیزاین دي چې په کې د ډیری وختونو پیچلې نمونه او سمبول شامل دي. یوه څیړنه موندلې چې د منلونو رامینځته کولو په دریو میاشتو کې په ناروغانو کې د ناروغانو څخه وروسته په میاشت کې د PTSD په ناروغانو کې د سږو نښې نښانې کمې کړي. د مډال جوړول تاسو ته اجازه درکوي چې د هغه څه څخه چې تاسو احساس کوئ (که تاسو په سمبول کې شامل کړئ چې تاسو په خپل ژوند کې یاست، هغه بریښنالرې چې لرئ، تاسو ورسره مخامخ شوي ننګونې، یا کوم بل کوم چې ستاسو لپاره مهم وي) پرته له دې چې "کیسه" ته ورسیږي، او بالقوه ډول د افراطیت رامینځته کول . دا به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل ځان د آرٹ یوه ټوټه جوړه کړي، او په څه ډول تاسو له اندیښنو څخه منع کوي چې آیا انځورونه "ښه" یا حتمي حقیقت هم ښکاري. ستاسو د میناله که څه هم تاسو غواړئ چې دا وګورئ، او دا د معنی سره یا د شکلونو او ګوتو یو ګوتو چې تاسو ته ښه ښکاري د شتمنۍ وړ وي. ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ تفریح وکړئ.
دلته د ماډال جوړول څنګه دي، د کیی وان وانګ، د بدیل طبی متخصص څخه.
4 - رنګ A منډله (د دې لپاره شته کتابونه!)
که د مینالا غږونه ډیر کار وکړي، یو اسانه لاره ده. که تاسو ورته د مخه نه پوهیږئ، په مارکيټ کې د څو رنګونو کتابونه شتون لري، او دوی د مساواتو څخه د راوتلو اړتیا اړتیا لري - تاسو په ساده ډول خپلې رنګونه غوره کړئ او د رنګونو کتابونو سره یې کوم څه چې تاسو یې ترسره کول رامینځ ته کړئ یو ماشوم! دلته یو شمیر تخلیقیت شامل دی، او یو ښکلی بشپړ محصول، مګر لږ پرېکړې ته اړتیا ده. او که تاسو د خپل هنري وړتیاوو سره ناشونی یاست، نو دا اسانه نشو کولی. همدارنګه د منډل ساده ساده رنګ د فشار د راحت کولو وسیلې په توګه هم مالتړ کوي: د 50 کالج محصلینو مطالعه معلومه کړه چې رنګ شوي مخکیني منډل د خلکو په اړه د ډیزاین رنګ یا رنګ انځور کولو څخه ډار کم کړي.
دلته ځینې ډیر سپارښتنې منلا رنګي کتابونه او د امتیازي رنګ رنګ کولو کتابونه دي.
5 - د آرټ کلاس سره یوځای شئ
که تاسو د منظم هنر هنر لپاره وخت لرئ، دا یوه ښه لاره ده. یو دلیل دا دی چې د یوې ډلې ټولنیز ملاتړ کېدای شي پخپله یو کلک فشار راولي، او یو ملاتړي، غیر سیالي سیالي کېدای شي ډیر پیاوړي وي. د ټولګي بله ګټه دا ده چې دا فعالیت ستاسو د مهالویش سره سم کوي؛ تاسو اړتیا نلرئ چې د انځور کولو لپاره وخت پیدا کړئ، ځکه چې تاسو لرئ د وخت لپاره ستاسو د مهال ویش لپاره وخت لرئ. همدارنګه، که تاسو څوک یاست چې ستاسو د هنر هنر په اړه اندیښنه لري، دا کولی شي د تاسو وړتیاو ته وده ورکړي او د توپیر کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، که چیرې یو روانې ټولګي ستاسو د وخت سره پرتله کولو ژمنې وي، ډیری ټولنې د یو ځل ورکشاپونو یا شاملو وخت لري چېرته چې ګډون کونکو ګډون کوي چې د ماډل یو شیخ د خوندیتوب آرټ کلاس سره خوند اخلي. خپل انتخابونو ته وګورئ، او وګورئ چې ستاسو لپاره به څه کار وکړي.
6 - که ټول ایلس ناکام شي ... نوډل!
که تاسو د هنر هنرونو لپاره وخت نه لرئ، او د 20 دقیقو سیشنیوشن غږ ستاسو په وخت کې د ډیرو وختونو په څیر داسې احساس کوي، تاسو کولی شئ خپل داخلي ډوډرر راوباسئ. د مثال په توګه، ډیری خلک کله چې د 10 ثانیو څخه زیات ساتل کیږي ډډه کوي - هیڅ نږدې د کاغذ سکری خوندي دی! پداسې حال کې چې د ډیزاینډ ډودیلونو فشار فشار اغیزې باندې خورا ځانګړې څیړنې شتون نلري، په عمومي توګه د انځور او آرټ په اړه ډیر معلومات شتون لري، چې دا وړاندیز وکړي چې دا لږترلږه یو څه ګټور وي، او دا یقینی نه شي کولی زیان ورسوي! تاسو کولی شئ یوازې د 5 دقیقو ډوډۍ لپاره یو ژورنالیست ولرئ، او په یو بل ځای کې وساتئ. په شپه کې، تاسو کولی شئ د زړونو یا ګولیو مخونه د ژورنالیزې تمرین ساتلو پر ځای د دوه یا دوه لپاره د چټکو عکسونو راوباسئ، یا د منلو وړ ژورنالیز عملیات سربیره - د حاصالتو ښکیلول! چیلنج دا دی چې ستاسو داخلي فنکار کله چې تاسو وخت لرئ بیرته راشي، او خوند واخلئ.
دلته د ژورنالیزم نور فعالیتونه دي چې کولی شي فشار هم کم کړي.
سرچینې:
بیل، چلو ای. روبینز، سټین جې (2007). د منفي مزاج په اړه د آرټ تولید اغیزه: یو ریمیز شوی، کنټرول شوي محاکمه. آرٹ تھراپي: د امریکایي آرٹ تھراپي ټولنې جرنل ، v24 (2)، 71-75.
هیډسنسن، پی.، رویسن، ډي، مکرارو، این (2007). د منالاس د شفاهي طبيعت په اړه تجربې مطالعه. د جغرافیه پوهنځی، تخلیق، او هنرونو ، لمړی 1 (3)، 148-154.
وان وینټینټ، R. سیریس، ایس (2012). آیا د میډالیا رنګ رنګ کول د اندیښنې کمول دي؟ د غبرګون مطالعه . آرٹ تھراپي: د امریکایي آرٹ تھراپي اتحادیې ژورنال، Vol 2 (2)، 87-92.