هرڅوک د لوی لوبو یا اتلوليک پیښې دمخه لږ ټکان ترلاسه کوي. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیز اندیښنې ناورین (SAD) سره تړلې نښې نښانې تجربه کوي، د دوی د ورزشکارۍ فعالیت کیفیت ډیریږي. د اندیښنې او اتلوليکي فعالیت تر مینځ اړیکه خورا پیاوړې ده چې د رواني پوهاوي ټولیزه ساحه - د سپورتونو جنګي عصري سره مرسته کولو لپاره وقف شوي.
په خوشبختۍ سره، تاسو کولی شئ د لوبې ورځی جنټرونو په نیولو کې د مرستې لپاره یو شمیر ستراتیژی کار واخلئ او مخکې له دې چې د لاس څخه راوتلی وي اندیښنه اداره کړئ.
لیدل
ډیری اشنا لوبغاړو د فعالیت ښه کولو لپاره، د باور پراختیا، او اندیښنه اداره کولو لپاره لیدنه کاروي. لیدل کول، د عکاس یا ذهني رژیم په نامه هم پیژندل کیږي، پدې کې ښکیل دي چې ځان په اتلوليک کې په بریالیتوب سره سیالي کوي.
د لیدلو لپاره د کار کولو لپاره، سترګې وتړئ او د سیالۍ په بریالیتوب کې د بریالي کولو لپاره فیزیکي حرکتونه تصور کړئ. هڅه وکړئ خپل ځان تصور کړئ په ورته سرعت سره حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو رښتینې ژوند کې یاست. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل نظر څخه تصور کوئ - نه د څارونکي څخه. تاسو باید د لید (جبهی، ساحه) وګورئ لکه څنګه چې تاسو واقعا هلته یاست - خپل ځان و نه ګورئ.
د لیدلو کار کولو لپاره ځینې لارښوونې؟ هغه څه چې تاسو کولی شئ د تصور کولو تجربه سمه وي سمه ده.
که چیرې د فوټبال خالي میدان ته ځي او په بنچ کې ناست وي مرسته کوي چې تاسو تصور شوي تجربه نور ریښتینې، د ټولو وسیلو له لارې ترسره کړئ، دا کار وکړئ. که چیرې د خلکو غږ د احتمالي سیالیو په ترڅ کې تاسو سره مینځ ته راشي، وګورئ چې تاسو د غږ لیدلو په وخت کې د غږ غږونو سره یو غږیز ریکارډ پیدا کولی شئ چې تاسو کولی شئ لوبه وکړئ.
هر څه چې تاسو کولی شئ د تصور تجربه احساس کړئ احساس به درک کړي چې تاسو به هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کوئ هغه ژباړه کې مرسته وکړئ.
موخه ټاکل
په بریالیتوب سره تعریف شوي اهداف د بریالیتوب اندازه کولو لپاره مرسته - مګر هغه اهداف چې ډیر لوړ دي تاسو کولی شئ تاسو له وړتیا څخه ډډه وکړي او ستاسو د وړتیاو څخه بې برخې کړي. هغه اهداف غوره کړئ چې ترلاسه کېدونکي وي خو ستونزمن وي، او کله چې ممکنه وي، د لنډ مهاله اهدافو لړۍ سره د وړو برخو لپاره کارونه په ټیټ کړئ.
د آرامۍ تخنیکونه
د آرام کولو تخنیکونه د اضطراب فزیکي نښی د کمولو لپاره ګټور دي لکه د زړه د زیاتوالی، د عضلاتو کمښت، چټکې او تنفس تنفس. دا تخنیکونه په هر وخت کې د فعالیت یا سيالۍ مخکښې کارول کیدلی شي او ممکن په ځانګړې توګه ګټوره وي کله چې مخکې له مخکې په ساعتونو کې یا په ساعتونو کې د یوې پیښې څخه مخکې په خنډونو کې د اعداماتو ساتلو کې مرسته وکړي. د عامې رخصتۍ دوه تخنیکونه د ډایفرراټیمیک تنفس او پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ دي.
سنجوي بیا رغونه
سنجوي بیا جوړونه د فکر کولو د عادت بدلونونو ته اشاره کوي. د ورزشکارۍ فعالیت په اړه د اندیښنې په صورت کې، سنجوي بیا تنظیم کول تاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو په جسماني بوختیا سره توپیر وکړي - په ډیر اندازې سره چې د غوره لوبغاړو مینځ ته راوتلو او په چیلنج کې د زیاتوالي توان لري.
د هغه سیال بدلول چې تاسو یې د سیالۍ په اړه فکر کوئ هم ګټور دي. تل ستاسو د غوره کولو پلان جوړول، پرته له دې چې تاسو فکر کوئ چې سیالي څومره ده، تاسو ته اجازه درکوي چې د لوبو سیالیو ته لږ ارزښت ورکړئ او په پایله کې ستاسو د فعالیت په اړه اندیښنې راټیټ کړئ.
د فکرونو او احساساتو په اړه پوهیدل د اندیښنې د سنجویي نښو سمبالولو لپاره هم مهم دي. د منفي فکرونو پیژندنه کله چې دوی لومړی ستاسو ذهن ته ننوځي نو تاسو ته اجازه درکوي چې مخکې له دې چې دوی ونیسي مخه ونیسئ نو تاسو کولی شئ د نورو مثبتو کسانو سره ځای ونیسئ.
د ځان ډاډمنتیا پراختیا
دا ممکن ستونزمن وي چې تاسو په سیالۍ کې باور ترلاسه کولو تصور وکړئ که چیرې تاسو معمولا د فشار الندې راشي.
په هرصورت، تاسو د ځان باور زیاتولو کې ځانګړې ګامونه اخیستی شئ. د ناکامیو پر ځای په تیرو بریالیتوبونو تمرکز. پریکړه وکړئ او چمتو کولو ته لومړیتوب ورکړئ او تر هغې پورې دوام ومومئ تر څو چې ستاسو بریالیتوب بریالي کیدو په اړه شک نلرئ.
اوس هم د ځان باور سره ستونزه لري؟ د لیدلو لپاره یاد وساتئ. خپل ځان په ډاګه کړئ چې په خپل ځان باور لري.
خپل ځان ویشئ
البته، تاسو نه غواړئ چې د سیالۍ په جریان کې خپه وی، مګر سمدستی مخکې - ولې نه؟ د ټیمونو یا شریکانو سره خبرې وکړئ، یو کتاب ولولی، موسیقی ته غوږ ونیسئ - هر څه چې ستاسو منفي د منفی فکرونو له رامنځته کولو څخه ساتلو کې مرسته کوي.
په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنترولولی شئ
که تاسو خپله اندیښنه ومومئ چې څوک چې تاسو یې ګورئ څوک یاست، یا بل سیایلان ستاسو څخه بهتر دي - ځان ته یادونه وکړئ چې دا د سیالي اړخونه دي چې ستاسو له کنترول څخه بهر دي. څه چې تاسو کنټرول کولی شئ خپل فعالیتونه، څومره ښه چمتو یاست، تاسو څنګه یاست، څنګه تاسو تخنیکونه او ستراتیژی تطبیقوي لکه پرمختیایي عضلات آرامۍ او انځور.
له بده مرغه، ځینې خلک د سپورتي فعالیتونو حالتونو کې سخت اندیښنه تجربه کوي چې د ځان سره د مرستې ستراتیژیو په کار کې ښه نه دي. په واقعیت کې، کله ناکله یوازې د درملنې سره لیدنه کولی شي د دې ستراتیژیو ګټورتیا وده وکړي - لومړی د دې لپاره چې تاسو د هغه کار لپاره چې تاسو یې کوئ او هغه پرمختګ چې تاسو یې کوئ او دوهم یې حساب ورکوونکي یاست ځکه چې داسې څوک شتون لري چې تاسو ښه شي. که ستاسو نښې نښانې خرابې شي، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ یا د دماغي روغتیا مسلکي ته راجع کولو غوښتنه وکړئ څوک چې کولی شي معلومه کړي چې آیا تاسو د SAD تشخیص معیارونه پوره کوئ، او ستاسو درملنه کوم ډول مناسبه ده.
سرچینې:
> هرمه ایم د اندیښنې او فعالیت ترمنځ اړیکه: د سنجویجیک چلند چلند. اتلاټیک انټرنیټ > - > د سپورت د نفسیاتو آنلاین ژورنال [سیرال آنلاین].
> ریډالډ سټ. د فعالیت د فشار اداره کولو ستراتیژی. د NSCA د فعالیت روزنې ژورنال [سیرالی آنلاین].
> Rodriguez C. ایا د سپورټ پوهاوي د اندیښنې د کمولو له لارې د رواني درملو د زیاتوالي له لارې د اتلیکیک فعالیت سره مرسته کولی شي؟