د خراب حافظې څرنګوالي څرنګوالی

د ناوړه حافظې د بیرته کولو لپاره لارښوونې کله چې تاسو ټولنیز خطرناک یاست

یادونه چې منفي دي زمونږ سره پاتې کیږي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا وي که تاسو د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره ژوند کوئ، مګر حتی که تاسو نه وي، نو تاسو ښه ژوند لرئ چې تاسو د خپل ژوند په ځینو مواردو کې د ناوړو یادونو سره معامله کړې. تاسو کولی شئ خپل ځانونه د هغه څه په اړه چې په اونۍ، میاشتو، یا حتی څو کاله وړاندې پیښ شوي و، په داسې حال کې چې تاسو اوس هم په وضعیت کې وو او د شرم احساس کول.

په واقعیت کې، د چلند د درملنې د ژورنالیزم او ژوندی درملو په ژورنال کې د 2016 یوې څېړنې ښیي چې د SAD سره خلک منفي ټولنیز یادونې د دوی د هویت په توګه د مرکزي په توګه وګوري.

نوې څیړنه په پروسه کې د رڼا اچولو پیل پیل کیږي چې له امله یې منفي یادونه ستاسو د ویره او اندیښنې سره مرسته کوي. مطالعې په ګوته کوي چې ځینې ځانګړي هرمونونه، دماغ سیمې او جینونه ممکن مسؤلیت ولري.

منفي ټولنیز یادونه

تاسو ممکن سخت وخت ولرئ چې خراب خراب یاد وساتئ، ایا تاسو SAD لرئ یا نه. دا ممکن احساس وکړي که څه هم تاسو د "یاددښت بانک" جوړ کړی دی د هغه ټولو حالتونو څخه ډک شوی چې تاسو یې شرم یا شرمندۍ ګڼئ. پداسې حال کې چې ځانګړي رالیږل چې ستاسو سره پټ وي، د شخص څخه شخص ته توپیر لري، ځینې مثالونه الندې شامل دي. دا ښايي مضامین وي، دا چې یوازې تاسو به د وضعیت منفي اړخ وګورئ، یا دوی په بشپړ ډول د ځورونې سره مخامخ کیدی شي، لکه د خندا اعتراض:

• په ټولنیز حالت کې غلطي کول، لکه د غلط نوم لخوا د یو چا غږ کول
• د فعالیت د وضعیت په جریان کی ځنګل
• د چا له خوا رد شوی، په تیره بیا په یو روماني اړیکو کې
• په دې باور دي چې نور د خپلو اندیښنو نښو څخه خبر وو، لکه لاسونه یا مینځل
• ستاسو د همکارانو لخوا ځورول یا تیاره کول

د دې ډول پیښو وروسته، کله چې تاسو یادونه کوئ نو تاسو ممکن خپل ځان ته ووایاست لکه:

• "زه ولې ویلې / دا یې وکړم؟"
• "زه ډیر شرمنده یم"
• "زه ولې په اسانۍ سره د نورو سره خبرې نه شم کولی؟"

په حقیقت کې، تاسو د هغو شرممنو یادونو رعایت ساتئ او ممکن احساس وکړئ که څه هم تاسو خپل دماغ بند نه کړئ .

اکسیټيکوین او خراب یادونه

پداسي حال کې چې هورمون آایټایټیسین په عموم ډول په ټولنیز حالت کې مثبت اغیزه لري، پدې وروستیو څیړنو کې د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیز اندیښنې خرابۍ سره منفي ټولنیز یادونه مینځ ته راوړي د دې توان څرګندوي. په دې ډول، اکسیټيکوین ممکن د احساساتي درد سبب شي چې ممکن د احساساتي درد سبب شي او ممکن دلیل چې ټولنیز حالتونه د اصلي واقعیت وروسته اوږد مهال پاتې وي - ممکن حتی راتلونکي اندیښنې او ویره تکرار کړي.

په 2013 کې د طبیعي نریجینګ په چاپیریال کې خپره شوې څیړنه کې، په دماغ کې د بیالبیلو کچې اکسیټوسین ریکیکورزونو سره) چوپاتورونه، د رسیدونکي زیاتوالی، معمول کچې رسیدونکي (سره د پوهاوي مطالعې لپاره د ویر او اندیښنې اغیزې معاینه کول.

په لومړي تجربه کې، چوغمان په داسې حالت کې ساتل شوي و چې د اشغالګرو چوپونو سره چې دوی یې ټولنیز شکست تجربه کړي، یو فشارمن ټولنیز حالت رامنځته کوي. هغه چرګان چې له لاسه ورکړل شوي د اکسیټوسین رینجرز به هیڅ آکسیټیسین نلري خپل دماغ ته ننوځي.

شپږ ساعته وروسته، محققانو چوپتیا بیرته د تیریدونکي چوپتیا سره وسپاره. هغه څه چې دوی وموندل دا وه چې د چوپاتر سره چوپتیا د ویره نښې نښانې ندي ښودلي. د اضافی رسیدونکو سره چوپتیا د ویره کچه لوړه کوي. بالاخره، چوغندر د عادي مقدار راپسیدو سره یو عام ډار ښودلی.

په دویم تجربه کې، څیړونکي پدې توانیدلي و چې وینډوټیسین په یوه فشارمن ټولنیز حالت کې حتی د هغه وضعیت په اړه اندیښنه رامینځ ته کړي چې وروسته یې د چوغی په حالت کې دا یو بریښنا شاک وو. بیا بیا، چوپتیا پرته د ریسکیوسرانو نښه نښې نښانې ښیې او یا هم د برقی شاک څخه ډارېږي.

برعکس، یوه څیړنه چې په سیسټمیکې امریکایي اداره شوي آکسټوټینین کې د نارینه ګانو په اړه بحث شوې. لومړی، دا سړي یو بې طرفه محرک (د مخونو او کورونو انځورونه) وښودل چې ځینې وختونه د برقی شاک سره یوځای شوي. بیا، مضامین یا د اکسیټیسین یو واحد خوراک یا پلبا ترلاسه کړ. بیا وروسته، د MRI سکینونو ترلاسه کولو په وخت کې یې د ویرې د ویجاړ درمل درملنه وکړه. دوی یوځل بیا عکسونه وښودل، مګر د برقی شاک سره نښلول. هغه څه چې دوی وموندل هغه موضوع چې د اکسیټیسین ترلاسه کولو په لومړنۍ سنارسیکس کې فعالیت زیات کړی) د ویرې کنترول لپاره (او د امیګدال په ځواب کې د عکسونو په ښودلو کې کمښت راغلی. دا وړاندیز وکړ چې د اکسیټیسین یوه برخه اغیزمنه وه ترڅو د ویره او اندیښنې لپاره د ویټینډ پر بنسټ درملنه پراخه کړي.

پداسي حال کې چې دا پایلې (د ګوزڼ بمقابله نارینه) ښايي متضاد ښکاري، دا کولی شي د اکسیټینین دوز وخت نیسي. ایا هغه سړي چې اکسیټیسین ترلاسه کړي هغه ورته د برقی شاک په څیر رسیدلی وای، ایا د شاک یادښت به د اوږدې مودې سره پاتې وي؟ د دې مسلې ځواب روښانه ندی.

اکسیټيکوین او ټولنیز ډارونه

دا څیړنه زموږ د خپل ویرې، اندیښنې، او د بد یادونو په اړه د هغوی اړیکو په اړه څه وايي؟

داسې ښکاري چې اکسيټوسین کولی شي په دماغ کې ټولنیز یادونه پیاوړي کړي (په ځانګړې توګه، په وروستي سیلپسم کې)، یا د شدت یا ترویج اغیزه ولري. دا خورا مهم دی، ځکه چې د دوامداره ټولنیزو فشارونو څخه د اندیښنې او خپګان المل کیږي. دا اغیزه د اوږدې مودې لپاره لږ تر لږه شپږ ساعته دوام کوي.

دا ډول څیړنې دا هم وړاندیز کوي چې لکه څنګه چې ټولنیز اندیښنه د جینیکیک برخې لیدل کیږي، دا پدې مانا لري چې د اکسیټوسینس لاسرسی لپاره ستاسو دماغ توان ممکن په ټولنیز حالتونو کې تاسو ته د بد یادونو په اړه ښه معلومات ورکړئ، .

د بد ټولنیزو تجربو وروسته څه وکړئ؟

که پخوانۍ منفي ټولنیزې پیښې په ټولنیز اندیښنې اخته کې مرکزي رول ولوبوي، دا پدې معنی لري چې د دې پیښو یادونه به ستاسو د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي:

• که تاسو د تیرو بدو شرممنو حالتونو په اړه د فاکس یا یا د "کریک بریدونه" لرئ، نو دا به ګټور وي چې یو ژورنالیست وساتئ کوم چې تاسو خوشحاله یا مثبت پیښې هم ثبت کړئ. کله چې تاسو منفي حافظه په یاد ولرئ، هڅه وکړئ چې دا د یو مثبت سره تعقيب کړئ.
• د Flashbacks په ځواب کې، تاسو کوالی شي یو څو ګوتې ولري چې تاسو خپل ځان ته تکرار کړئ، لکه "دا پیښه ما تعريف نه کوي."
• تاسو کوالی شئ د ذهني حالت تمرین وکړئ کله چې یادونې بیرته تاسو ته راشي. د یادولو وړ ده چې د یادولو وړ ده چې په حافظه کې مینځ ته راغلل، په اوسني وخت کې یو څه ته پام وکړئ لکه نظر یا بو.
• که تاسو اوس هم مبارزه وکړئ، د پوهی چلند چلند کولو کار کولو هڅه وکړئ، او خپل ځان څخه وپوښتئ، ایا "ایا بل څوک بلکې په واقعیت کې دا حالت یاد دی یا فکر کوي؟"
• په پاى کې، که تاسو خپل ځان په بشپړ ډول د اړتيا وړ قرباني شوئ، او ستاسو د يادونو يادونه چې شاوخوا تېروتنه مو کړې وي، غلطي وکړئ او په هدف يې غلط کارونه کول. په وخت کې، که تاسو بهر ته لاړ شئ نو ځان ځان شرمول غواړئ، د دغو حالتونو یادونه به یو بل خوند ولري. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو اوس د ټولنیز منلو وړ مستحق یاست، پدې وخت کې، د راتلونکي وخت په پرتله کله چې تاسو "بشپړ" شخص یئ.
• د نورو څخه پورته، د بدې یادونو، لکه د مخدره موادو او الکولو ناوړه ګټه اخیستنې لپاره منفي ستراتیژۍ کار مه کوئ.

د جین تغیرات او خراب یادونه

ایا دا د حیرانتیا وړ نه وي چې ستاسو ټول منفي یادونه له منځه یوسي؟ پداسى حال کې چې ښايي د ساينسي افسانې په څېر غږ وي، نو عصري درمل ښايي تاسو د احساس په پرتله د پېښې د رامنځته کولو نږدې وي.

څیړنې ښودلې ده چې د دماغ لیست شوي نیوروتروفیک فکتور) BDNF (جین توپیر د ډار نسل سره تړاو لري. د BDNF جین درملنه په راتلونکې کې کارول کیدی شي، د جینونو بدلولو سره چې د ویره او اندیښنې سره مرسته کوي.

په ورته ډول، د Tac2 جین لاره ښودل شوي ترڅو د ټرمونو یادونو ذخیره کمه کړي. د پایلې په توګه، هغه درمل چې د دې لارې فعالیت فعالیت کوي، کولی شي په لومړي ځای کې د ټرميټ یادونو ساتنه وکړي. پداسې حال کې چې دا د پوسټرو رژیم فشار د اختر (PTSD) لپاره ډیر ګټور وي، دا ډول څیړنه کیدی شي په ټولنیز اندیښنې اخته کې منفي یادونه وکړي.

که څه هم اندیښنه مه کوئ که څه هم دا خراب یادونه د ښه لپاره له مینځه وړل نه ده. دوی لا تر اوسه ځای په ځای شوي دي، مګر نور د لاسرسي وړ نه دي.

د کلام څخه

ایا تاسو د تیرو تیرو تیرو یادونو له امله په تیرو وختونو کې تیري شوي یاست؟ په داسې حال کې چې د تیرو غلطیو په اړه فکر کول نورمال دي، په دې ځای کې استوګنځای کوي چې دوی خورا سخت ویره لري او اوس مهال اندیښنې ندي. که تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره ژوند کوئ یا باور وکړئ چې ممکن تاسو د دې ستونزې نښانې ولرئ، دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. په ځانګړې توګه، د یوې درملنې سره چې د SAD په برخه کې ماهر کوي ورسره لیدنه ممکن د دې منفي یادونو سره د مقابلې لپاره ستراتیژۍ رامنځته کړي.

سرچینې:

> کممر A، حاراني ای. په ټولنیزه اندیښنه کې د فاکس بیکس: د قضیې پوهاپوهنه. د هند ج نفسیات . 2008؛ 50 (3): 200-201. Doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.

> O'Toole MS، Watson LA، Rosenberg NK، Bernensen D. په ټولنیز اندیښنې اخته کې د منفی آبی بڼې یادونه: د وحشي بې نظمۍ او صحي کنټرولونو پرتله کول. J Behav Ther Exp Psychchiatry . 2016؛ 50: 223-230. Doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.

> ساینسي امریکای. کولی شي وېرې شي؟

> یمیررا فو ګاززان، نالی سی سانسسن، ولادیمیر جوزیسسیک، کیسکو ستو، انیتا لی ګیدا، هروکاکی مژکومی، کټوتوکو نیشیموري، جیلینا رډولوفیک. د سیپتیل اکسیاتوسین ریکسیورونو ډار اغیزمن کول. د طبیعی نریض، 2013؛ DoI: 10.1038 / nn.3465