د " جریان سره لاړ شئ " او ستاسو په فکر کې لچک وړ وي د ژوند ناکافي بدلونونو سره د معاملو لپاره یو اړین مهارت دی. دا یوه ځانګړتیا ده چې موږ سره د نویو شرایطو، ننګونو او شرایطو سره په اسانۍ سره په اسانۍ سره سمون راولي. که چیرې دا نوی کار پیل کړي، نو نوي ټولګي واخلي یا واده وکړي، په سنجیده توګه لچک لرونکي وي موږ سره مرسته کوو ترڅو وده ومومي او د نورو سره به ښه وي.
په هرصورت، د ډیرو خلکو لپاره، دا د ترسره شویو کارونو په پرتله ډیره اسانه ده چې په ځانګړي توګه هغو کسانو لپاره چې په ځینو ځانګړو فکرونو او چلندونو کې "پوټکۍ" کوي. دوی ممکن محاکمه، منطقی یا مخالفه وي، اندیښنه، په داسې حال کې اندیښنه راشي کله چې شیان خپلې لارې نه ځي، نو همکاري نه کوي) یا خود کاروونکي ته "نه" ویل کیږي، یا د روږدو کسانو، غیر معمولي اجزاو تمرینونو شرایط ولري، د اخته کیدو خواړه او حتی د سړک غصب. د دغو ټولو یو عام خصوصیت د اندیښنو یا چلندونو په لیږد کې ستونزمن دی.
په زړه پورې، د دې لپاره بیولوژیکي بنسټ شتون لري. د دماغ SPECT امیج کارولو سره موږ لیدلي چې د دماغ یوه ساحه د انټرنی سنګولر ګیرس (ACG) په نامه یادوي چې په هغو خلکو کې ډیر فعال دي چې د سنجیکه انعطاف سره ستونزه لري.
د دماغ په لومړۍ برخه کې موقعیت لري، ACG د پام وړ پاملرنې سره ښکیل دی. کله چې دا ښه کار کوي، نو موږ ته اجازه راکوي چې په یو څه تمرکز وکړو، اجازه راکړئ، او بیا په نورو شیانو تمرکز وکړو.
په هرصورت، کله چې دا فعاله وي، د خلکو لپاره تمرکز شتون لري چې پاته شي. یو زما ناروغانو سره د هغه تجربه بیان کړه لکه "د چوپ د تمرین په څیر، چېرې فکرونه یوازې دباندې او یا هم ختم شوي."
ښه خبر دا دی چې ځینې ساده ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې شامل شئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو نور لچک لرونکي شئ او بدل کړئ.
د سرټونین د ودې لپاره د تغذيې کارول
دا په ګوته شوي چې ACG ډیری "سیرروورجیک" ریبرونه لري او هغه خلک چې د خپل فکر یا چلند په اړه سخت وي باید د سرروونین خساره ولري. د ډیری لپاره، د غذایی موادو لوړ لوړ پیچلی کاربوهایډریټ سره پروټین ته ګټور وی. زه په ځانګړې توګه دوی غواړم چې چرګان او خواږه کچالو خپل ډایټونو ته اضافه کړم، ځکه چې دا خوراکي توکي د سرتوسنین په وده کې مرسته کوي، په ریبر کې لوړ دي او د ګالیسیمیک اندیښنې دي. د Serotonin کچه د L-Tryptophan په شتمني کې د شتمنیو خوړلو له امله هم رامینځته کیدی شي چې د Serotonin ودانۍ جوړوي. په دې ډول خواړو کې چرګ، ترکی، سالم، غوښین، مغز مکھن، هګۍ، او شنه مڼه شامل دي.
تمرین
د L-Tryptophan زیاتوالي لپاره بله لاره د تمرین له لارې ده. تمرین ستاسو د انرژۍ کچې لوړوي، خپلې اندیښنې کموي، او تاسو کولی شي تاسو د بیا تکرار سوچونو نمونو څخه چې ستاسو په سر کې پاته کیږي له مینځه یوسي.
د فکر کولو بندیز
ستاسو په تکرار فکرونو کنترول ترلاسه کولو یوه مهمه برخه د پیښې په وخت کې د دوی څخه خبرتیا ده - او بیا د فکر کولو د ساده تخنیک تمرین کړئ. زه خپلو ناروغانو ته ووایم چې د سره یو سټیټ نښه وګورئ، او خپل ځان ته ووایم، وتلو! هغه نور چې دا کار کوي، نورهم د دوی په فکر کنترول لري.
تاسو کولی شئ په کلکه باندې د ربړ بډ څخه کار واخلئ او کله چې تاسو خپل ځان ځان ته منفي سوچ په پایله کې ونیسو.
د لیکلو انتخابونه او حلونه
خپل فکرونه لیکل "د دوی له سر څخه دوی ترلاسه کول" کې مرسته کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې په معقول ډول وګورئ. زما ناروغان دا کار کوي:
- هغه فکرونه ولیکئ چې په سر کې پټې وي
- د فکر د تمرکز په برخه کې د مرستې لپاره هغه څه ولیکئ چې ولې یې کولی شئ
- هغه شیان ولیکئ کوم چې دوی د فکر په اړه هیڅ کنټرول نلري
پخپله د "نه" په اړه خپل ځان ته فکر وکړئ
ځینې خلک داسې تمرین لري چې "خود" په اتوماتیک ډول ووایي - حتی مخکې له دې چې د دوی څخه پوښتل شوي فکر وکړئ.
دا کېدای شي په ځانګړې توګه په اړیکو کې ستونزمن وي. دا د نظرونو له مینځه تللو یا د هغه د ملګریانو د غوښتنو څخه انکار کول محدودي او غیر ضروري دي. د دې سره د مرستې لپاره، زه سپارښتنه کوم چې ځواب ورنکړي، تاسو ژوره تنفس واخلئ، دا د درې ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا د ویناو لپاره پنځه ثانیې واخلئ، په واقعیت کې چې په ځواب کې به د ځواب ورکولو غوره لاره وي.
د دې تخنیکونو کارول کولی شي تاسو سره خپل ذهني انعطاف ته وده ورکړي چې په نتیجه کې ستاسو اندیښنو کمولو کې مرسته کولی شي، خپلو اړیکو ته وده ورکړي او هغه ستونزې کم کړئ کله چې تاسو د غیر معتبره یا منفي فکرونو او چلندونو په وړاندې پاته شئ.