بخښنه د احساساتو او فزیکي څاه سره مرسته کولی شي
د هغو کسانو بخښنه چې تاسو ته یې زیان رسولی تاسو ته تل د آسانتیا خبره نه ده. په هرصورت، کله چې تاسو نورو ته بخښنه زده کړه زده کړه، نو تاسو خپل ځان ته د غصب او منفي تبلیغاتو څخه خوشحاله یاست چې تاسو ته یې د هغه کس سره. بخښنه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د خپګان او خپګان ژورې احساسات خپروي. دا کولی شي تاسو سره د پخوانیو منفي فکرونو په لرې کولو کې مرسته وکړي چې ډیری وخت د اندیښنې او خپګان سره مرسته کوي .
تاسو د دې مستحق یاست چې د بل چا لخوا رامنځ ته شوي درد څخه پاک وي. پریږدئ چې لاړ شئ او تیر وخت ومومئ لکه څنګه چې دا وه او ستاسو ژوند یې نن ورځ څنګه چې نن دی.
ولې باید بخښنه وکړئ
د ډېرو دلیلونو لپاره، تاسو شاید احساس وکړئ چې دا ډیر ستونزمن کار دی چې تاسو نورو ته معاف کړي چې تاسو یې په ژوره توګه زیان رسولی. تاسو شاید احساس کړئ چې دا ستاسو د بخښنې وړ ندی. کیدای شي تاسو ویره لرئ چې بخښونکی کس به دا په ډاګه کړي چې تاسو د هغه یا د هغه ناسم عملونه په وهلو بوخت یاست.
بخښنه ممکن په ځانګړي توګه ستونزمن وي کله چې تاسو هیڅکله معافي نده ترلاسه کړې چې تاسو په سمه توګه مستحق یاست. دا ممکنه ده چې هغه چا چې تاسو په تاسو ظلم کړی وي د هغو څه لپاره چې دوی یې کړي دي بخښنه نه کوي. په نورو حالتونو کې، تاسو هغه څوک چې بخښنې ته اړتیا لرئ ممکن تیر شوی وي، کوم چې نور هم ستونزمن کولی شي.
د دغو ننګونو په پام کې نیولو سره، تاسو شاید پوښتنه وکړو چې ولی ولې بخښنه وکړئ.
د یوې شی لپاره، بخښنه موږ ته وړیا برابروي. کله چې موږ غصب، ژوبل، او توقیف په کوم بل چا سره ترسره کړو، سره تړلې یو، نو بیا هم موږ دوی ته اجازه ورکوو چې زموږ په ژوند کې زیانونه رامنځته کړي.
دا ښايي ستاسو د ژوند څخه اوږده شي، مګر هغه غوسه چې تاسو یې دننه احساس کوئ اوس هم پاتې کیږي. کالونه به تیریږي او تاسو به هم په دغو منفي احساساتو باندې ساتل کیږئ. بخښنه کولی شي د ځواکمن کولو لاره وټاکي ترڅو د درد څخه چې بل کس یې سبب شوی وګرځوي. دا د ظالمانه یا غیر حساس چلند لپاره د یو سړی د بخښلو په اړه ندي.
بلکه بخښنه داده چې ستاسو د صحتمند ژوند ژوندی کولو لپاره هڅه وکړي او د نورو د زغملو کړنو مخه ونیسي.
د بخښنې له لارې تاسو نورو جذباتي ګټو تجربه کولی شئ، په شمول ستاسو د ژوند په اوسني کسانو سره د ښه اړیکو په شمول. په دې پام کې ونیسئ چې ستاسو ژور ژور غصب او خپګان ستاسو په اړیکو اغیزه کوي. تاسو ممکن دا ومومئ کله چې تاسو نورو ته بخښنه ورکوئ چې تاسو په اوسني اړیکو کې باور، مینه، او منلو ته ډیر خوشحاله یاست.
بخښنه هم فشار، غصب، او خفه کولو ته اړتیا لري - احساسات چې په بدن او ذهن باندې منفي اغیزه لري. څیړنې معلومه کړې چې فشار او غوسه اداره کولی شي په خوب کې مرسته وکړي، اندیښنې کمې کړي ، او ټول روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي. په عمومي توګه، بخښنه د شخصي شخصي ودې لپاره فرصت برابروي او تاسو د شتمنیو او ډیرو بشپړو اړیکو سره پرانیزي.
د بخښنې تمرین کولو لارې
که تاسو د بخښلو لپاره چمتو یاست، نو تاسو به فکر کوئ چې چیرې پیل وکړئ. دا مهمه ده چې په پام کې وساتو چې بخښنه داسې پروسه ده چې کولی شي وخت او هڅې ترسره کړي. زه وړاندیز کوم چې کوچنی پیل کړم. د بیلګې په توګه، هڅه وکړئ چې د بښلو هغو کسانو ته پیل وکړئ چې یوازې کوچني جرمونه سرته رسوي، لکه یو څوک چې تاسو په ټرافیک کې له منځه یوسي.
د دې کوچنیو ګامونو اخیستل کولی شي خپل زړه د بخښنې لوی عملونو لپاره خلاص کړي
دلته د لیدو لپاره ځینې لارې دي چې تاسو د نورو بخښلو لپاره پیل کړي. د دغو فعالیتونو هڅه وکړئ او وګورئ چې آیا دوی د بخښنې په لاره کې ستاسو سره مرسته کولی شي.
تاسو ممکن خپل ځانونه په پخوانیو پیښو کې چې تاسو ته یې زیان ورساوه وڅیړئ. ستاسو په ذهن کې د دې پیښو څخه زیاتې او یا هم د اندیښنې او خپګان احساس احساس کولی شي. د منلو په لور کار کولو لپاره د فکر کولو تخنیک څخه کار واخلئ.
خپل احساس بدل کړئ چې تاسو څنګه ژوبل شوي وو. ایا تاسو د دې تجربې له لارې خپل ځان په اړه زده کړی؟ ځینې وختونه زموږ دردناک تجربې موږ ته د ژوند ارزښتناکه درسونه درکولای شي، موږ د دوی له لارې پیاوړي او ډیر بصیرت لرونکي کسان جوړ کړي.
ستاسو د احساساتو له لارې د کار کولو تر ټولو پیاوړې لارې د ژورنال لیکنې له لارې دي. لیکنه تاسو ته یو خوندي او بې ځایه شوی ځای چمتو کوي چیرې چې تاسو د خپلې تجربې ډیری اړخونه وپېژنئ، په هغه ځای کې چې تاسو یې د بخښنې په پروسه کې یاست، او د احساساتو ډیری پرتې روښانه کړئ. کله چې د ژورنال لیکنه، هڅه وکړئ چې هغه تمرکز وکړئ چې تاسو تمرکز کوئ. د دې پرځای چې یوازې د هغه څه په اړه لیکنه وکړئ چې تاسو یې په غوسه یاست، په دې کې هم شامل دي چې تاسو نن ورځ د مننې وړ یاست. د ژورنالیستانو لیکنه کولی شي د شفا په پیل پیل کولو مثبت ګام وي.
تاسو پوهیږئ چې د هغه کس په وړاندې د غوسه ډیری احساسات لري چې تاسو ته یې زیان رسوي. دا احساس د شخص لیک لیکلو سره ترلاسه کړئ. اجازه راکړئ چې په ټولو هغو توقیفونو کې په تفصیل سره پوه شئ چې دوی یې درته زیان رسولي دي او تاسو څنګه یې احساس کړی. د امکان تر حده صادقانه واخلئ، ستاسو د خوږ احساساتو احساسات په کاغذ باندې خپاره کړئ. اجازه راکړئ چې پوه شي چې تاسو پرېکړه کړې چې دوی بخښنه وغواړئ. تاسو کولی شئ تشریح کړئ چې تاسو ولې بخښنه یاست، لکه لیکل، "زه تاسو بخښنه غواړم ځکه چې زه نه غواړم هغه درد ته ادامه ورکړم چې تاسو یې درلوده." یوځل چې ستاسو لیک بشپړ شي نو په شیدو کې. دا فعالیت به تاسو ته اجازه درکړي چې هغه احساسات خوشې کړي کوم چې ورته اړتیا لیدل کیږي او بیا یې پرېږدئ.
- د فکر کولو تخنیک څخه کار واخلئ
- د لوستونو لپاره وګورئ
- دا ليکل کړئ
- یو لیک چمتو کول
سرچینې:
سمه ده، د RD بخښنه یو انتخاب دی: د غلا د حل او هیلې د بیا رغونې لپاره یو ګام ګام ګام. 10 مه. واشنګتن ډي سی: د امریکایی نفسیاتی ټولنه، 2009، 2009.
اولسون، لا بخښنه: ستاسو ژوند په هغې پورې اړه لري. د کورنۍ تغذیه مجله، مارچ / اپریل 2011.