کله چې تاسو د PTSD لرئ د اغیزمنو ستونزو سره مخ شئ
د PTSD نښی کولی شي د یو چا د ژوند ډیری اړخونه په پراخه توګه مداخله وکړي، او په نتیجه کې، هغه شخص چې د PTSD سره ممکن د ستونزو په حل کې ښکیلتیا ته اړتیا لري - د دوی په ورځني ژوند کې حل کړي.
کله چې خلک د ستونزو سره مخامخ وي، نو کیدی شي د راتلونکی په اړه اندیښنه احساس او یا احساس وکړي. دوی شاید پښې احساس کړي او نه پوهيږي چې د ستونزې په حل کولو کې چیرته پیل شي.
دا تجربې کیدای شي د هغه چا لپاره بدترین وي چې د PTSD سره چې مخکې کیدی شي د خورا لوی فشار او اندیښنې سره مخامخ وي.
د ستونزو حل کول د کاپي کولو لومړنی ستراتیژي ده. د ستونزې حل کول د ستونزې سره د مخنیوي لپاره یو منظم لارښوونه ده او کولی شئ د ستونزې لپاره غوره حل ته الر پیدا کړئ. کله چې په سمه توګه ترسره شي، دا کولی شي د هغه چا سره مرسته وکړي چې د کنترول خورا لوی احساس او د ستونزې په اړه د اټکل وړتیا تجربه کړي. د پایلې په توګه، فشار او اندیښنې کیدای شي کم شي. د ستونزو حل کولو لپاره پنځه ګامونه شتون لري.
د اغیزمن ستونزو لپاره ګامونه - حل کول
د یوې ستونځې حل کولو لپاره، د لاندې ګامونو تعقیب لپاره خورا مهمه ده.
- د ستونزې پیژندنه: د ستونزې په هوارولو کې لومړی ګام دا دی چې دا ستونزه څه شی وي. دا ممکن د عام احساس په څیر احساس وي؛ مګر، دا یو مهم ګام دی. هڅه وکړئ چې ستونزه د شونې ممکنه امکان په توګه تشریح کړئ، لکه څنګه چې د ستونزې احتمالي پایلې یا اغیزې تمرکز کوي. دا کولی شي تاسو ته د هغه څه ښه احساس درکړي کوم چې تاسو په ځانګړي ډول سره ترسره کول.
- د دې پیژندنه او شننه: پدې مرحله کې، تاسو غواړئ معلومه کړئ چې کومه ستونزه رامنځ ته شوې، پدې سیسټم کې څه ستونزه لیدل کیږي، او د ستونزې حل کولو بیړنیتوب. په دې مرحله کې، تاسو هم غواړئ چې د دې ستونزې په اړه څومره معلومات ترلاسه کړئ. ستاسو په تګلاره کې انعطاف وړ وي. د ستونزې په اړه څیړنه وکړئ. د مختلفو نظرونو ستونزه وګورئ. د ټولو مختلفو لارو ارزونه وکړئ چیرته چې ستونزه ستاسو تاثیر کوي.
- د احتمالي حل لاره پیدا کړئ: دلته تاسو غواړئ د زړه باره کولو او د ډیرو حلونو سره راځئ چې تاسو یې د ستونزې لپاره ممکن وي. تخلیق شئ او په ځان کې د ځان په اړه اندیښنه مه کوئ چې حل څنګه ممکن وي. تاسو د انتخاب لپاره یو شمیر مختلف انتخابونه غواړئ. د جریان حل کولو پروسه دا هم کولی شي تاسو سره د ډیری اړخونو څخه د ستونزې په اړه مرسته وکړي. په پام کې ونیسئ چې ممکن د ستونزې ټولو برخو ته د حل کولو لپاره ناممکن وي. کله چې دا قضیه وي، ستونزه حل کړئ او د ستونزې د برخو برخې حل کولو لپاره هڅه وکړئ (لکه په ټوله کې د ستونزې سره مخالفت). دا ممکن وي چې د ستونزې حل کولو لپاره د دې برخې سره مرسته وغواړئ .
- پریکړه کول: پدې مرحله کې، تاسو غواړئ هغه حلونه وڅیړئ چې تاسو یې په ګام کې راغلي. 3. د لنډ او اوږدې مودې پروسې او د هر حل حل لپاره وزن. برسېره پردې، پدې مرحله کې، تاسو غواړئ چې د ارزونې ارزونه پیل کړئ هره حل چې څومره ممکنه وي. دا په آسانۍ سره تاسو د ستونزې حل حل کولی شئ؟
- د حل حل کول او د هغې بریالیتوب ارزونه: پدې مرحله کې، تاسو غواړئ حل حل کړئ او پلي یې کړئ. اقدام وکړه. د حل لاره غوره کړئ، تاسو غواړئ د هرې احتمالي حل حل او پرو وزن وکړو، او دا د عمومي حل یوه ښه نظر دی چې د حل سره پیل کړئ کوم چې د کم خطر سره تړاو لري او دا چې ستاسو د لومړیتوبونو او راتلونکي اهدافو سره مطابقت لري. یوځل چې تاسو حلال کړۍ، ارزونه وکړئ چې دا څنګه وه او بریالی نه و. که حل لاره په بشپړه توګه حل نه وي، نو تاسو کولی شئ بیا د مختلفو مرحلو له لارې بیرته حرکت وکړئ ترڅو د ستونزې نورې ساحې حل کړي.
د ملګرتیا ستراتیژی
د ستونزو حل کول د کاپي لومړنی ستراتیژي ده چې د فشار مختلفو سرچینو اداره کولو کې خورا اغیزمنه وي. د هر ډول مسودې ستراتیژی په توګه، دا کیدی شي چې دا د نورو مسلو ستراتیژیو سره یوځای شي، لکه د اندیښنې کمولو تخنیکونه یا د اهدافو ترتیب او مدیریت لپاره مهارتونه.
د پورته ګامونو په اخیستلو سره، تاسو کولی شئ د فشار کچه راټیټه کړئ او په خپل ژوند کې د ستونزو په حلولو کې خپلې هڅې پراخه کړئ. لکه څنګه چې د کومې تګلارې سره سم، دا غوره ده چې دا مهارت د لومړي ځل لپاره یو اصلي یا غیر خطرناک ستونزه سره عملي کړئ. په دې طریقه تاسو کولی شئ د پیچلو ستونزو سره د دوی د کارولو دمخه د ګامونو سره آرامۍ ترلاسه کړئ.
سرچینې:
ډوبسن، KS (2010). د سنجیکي چلند چلند درمل. نیویارک، نیویارک: ګیلفورډ پریس.
نیوزو، ایم، نویو، CM، فریډمن، ش، فډیسس، ایس، او هاسیس، پی ایس (1998). د کاپي کولو ستونزې حل کول: د سرطان سره تیوری، څیړنه، او اړیکی. په AM Nezu کې، CM Nezu، او SH SH Friedman (Eds.)، د سرطان ناروغانو سره مرسته کول: د ستونزې حل کول (پی پی 29-68). واشنګتن ډی سي