دا کارونه ترسره کول او ستاسو روغتیا ته وده ورکړه
که تاسو د روغتیا مسلې سره مخامخ یاست یا په ساده ډول غواړئ چې ستاسو د روغتیا ساحې ته وده ورکړو، ممکن ممکن داسې چلندونه وي چې تاسو یې په لاره کې ولاړ یاست. موږ د هغو شیانو په اړه ډیرې خبرې کوو چې موږ باید د غوره روغتیا او هوساینې لپاره ترسره کړو، مګر موږ د کار کولو مخه نیولو په اړه ډیر څه نه کوو.
ځینې وختونه دا چلند یوازې هغه شیان دي چې تاسو یې د بریالیتوب په الر کې ترسره کوئ، لکه
- ناسم شیان خورئ
- د روږدو کسانو درملنه
نور وختونه ممکن تاسو خپل ځانونه لکه د کار کولو په لټه کې کړئ
- پخپله پخپل ځان کې ښکیل دي
- خپل ځان جلا کول
- یا د مرستې غوښتنه کولو لپاره ډارېږي
کومه مهمه خبره چې څه ډول چلند نه کوي، هغه پیژني چې تاسو یې کوئ، ستاسو روغتیا او روغې جوړې خنډ کوي.
د دې ستونځې د حل کولو په لټه کې، د هر یو له مختلفو سیمو څخه لیکوالان د خپل کار کولو مخه نیولو لپاره د "خپل 10 لس لیست" سره یوځای کړي. دا تجهیزات تعقیب کړئ، او نن به تاسو د خپل روغتیا په ښه کولو کې د کار کولو څخه مخنیوی لپاره د 300 څخه زیات شیانو الرښود ولرو.
روږديتوب
تاسو شاید ممکن فکر وکړئ چې دا روښانه ده چې تاسو څه کولو ته اړتیا لرئ که تاسو روږدي یاست؛ په ساده ډول د روږدي چلند مخه ونیسي. حقیقت دا دی چې ډیری اړوند شیان چې تاسو یې کوئ، یا هغه څوک چې ستاسو لپاره کار کوي، دا د روږدي کیدو په اړه د ستونزو سره مرسته کوي . دا معلومه کړئ چې دا چلندونه داسې دي چې تاسو یې کولی شي مخه ونیسو.
• د بندولو لپاره 10 حالتونه که تاسو د عضوي شخصیت لرئ که نه
• د بندولو لپاره 10 چیزونه که تاسو د الکوليک سره مینه لرئ
• 10 کله چې تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه کول بند کړئ
هډوکي، ملګرتیا او عضلات
که تاسو د هډوکي، عضلاتو یا ګډ درد سره مخامخ وي، ځینې وختونه ستونزمن دي چې پوه شي چې خپل ځان پیاوړی کړي. دا هم آسانه کیږي چې په تور لګولو پیل وکړي او یا هم په خپل ځان انتقاد وکړي.
کله چې تاسو د ټیټ پوست درد، ګرتریت، د اوږدې مودې تغذیه سنډوموم، یا فیبومیومیلیایا څخه د اخته کیدو په وخت کې د دې او د مخدره موادو نورو کړنو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
• د بندولو لپاره 10 شیان که تاسو کم درد ته اړتیا لرئ: پس درد درد نه دی. د دغو شیانو کار کولو مخه ونیسئ او پر ځای یې، د سمبالتیا او تمریناتو تمرکز وکړئ چې د ملاتړ پیاوړتیا کې مرسته کوي.
• خپل ځان ته د درولو لپاره د بندیزونو 10 بندیزونه که چیرې تاسو ګھریت لرئ: کھ چیرې تاسو گرتریت لرئ نو شاید تاسو د یاغیانو تمرکز لرئ او یا یې لاندینۍ وي. پرځای یې، خپل ځان تاکید کړئ.
• خپل ځان ته د کار کولو مخه ونیسئ که چیری تاسو د Fibromyalgia یا دوامداره تغذیه سنډومم لری
دماغي او اعصابو سیسټم
که تاسو له الزیامیرز سره مخامخ شئ یا یا د سینډیم سره د چا لپاره پاملرونکي یاست، نو تاسو پوهیږئ چې دا د ورځني اساس په وړاندې د مبارزې لپاره څومره ستونزمن دی.
• 10 بندونه کول د بندولو لپاره که تاسو د چا لپاره د الیګریمر سره یو پالیسۍ یاست یاست: د هغه چا لپاره د پالګورۍ په توګه چې د الزمیریرانو سره یې د خپلو ستونزو سره مخامخ کیږي. ایا تاسو په خالي ځای کې یاست او ستاسو د ژوند نورو برخو ته پاملرنه کوئ؟
سرطان
د سرطان تشخیص کولی شي تاسو ویره او ویره احساس کړي. تاسو شاید "ولې" پوښتنه وکړئ او داسې احساس وکړئ چې تاسو د نورو لپاره د مرستې لپاره نه شي کولی.
• د بندولو لپاره 10 شیان که تاسو سرطان ولرئ: د سرطان تشخیص کولی شي ډیری شیان معنی ولري. ستاسو غذا کیدای شي د اشترایت له لاسه ورکول کیږي. تاسو شاید یوازې احساس وکړئ او د مرستې غوښتنه کولو څخه ډارېږئ. تاسو شاید هم وپوښتئ چې دا ولې تاسو پیښ شوي.
• د کار کولو مخه ونیسئ که تاسو د ډنمارک سرطان لرئ که چیرې تاسو د ډنمارک سرطان، سګرټ څکول، د چټک غوړیو غوړونو، او د غیر معتبر خواړه او څښاک انتخاب انتخاب کول شتون نلري نو تشخیص شوي.
• 10 بند کول چې د سرطان ناروغي ولرئ که تاسو د سینسر سرطان ولرئ: د سرغړونې هڅه وکړئ، ستاسو د درملنې په اړه غیر فعالۍ ودروي، او د تشخیص اجازه پریږدئ تاسو ته تعریف کړئ.
• 10 کول د بندولو لپاره که تاسو د سینګ سرطان لرئ که چیرې تاسو د سږو سرطان ولرئ : هغه حالتونه چې تاسو د سږو سرطان لرئ یوازې دا ځي، د درد برداشت کول، او په وړو شیانو باندې ټینګار کول .
د هاضمي روغتیا
د هاضمي روغتیا مسایل یوازې نه دردناک او ژوند بدلونونه دي، مګر دوی کولی شي د نورو خلکو په اړه خبرې کول سخت وي. که تاسو د هضم روغتیایي ستونزه ولرئ، لکه د سییلیک ناروغۍ یا د نري رنځ وړ تولیدو سنډروم) IBS (داسې شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ د دې کار مخه ونیسي چې ستاسو روغتیا او هوساینه به ښه کړي.
• د بندولو لپاره 10 شیان که تاسو د ګلوبل نه وخورئ: د وحشیانه حساسیت لرلو سره تاسو کولی شئ د نویو خواړو، ډوډۍ او سفر کولو هڅه وکړئ تاسو ډار کړي. تاسو ممکن خپل ځان ته په انکار کې ومومئ چې یو خوا تاسو ناروغ کړی دی؛ په ځانګړې توګه کله چې دا یو دی تاسو رښتیا خوښوي!
• 10 هغه کارونه چې تاسو کولی شئ د ماین پاکولو په وخت کې IBS: د نري رنځ کنډول سنډروم (IBS) د ننګونو یو ځانګړی سیټ سره راوړي؛ تاسو ممکن د شرم احساس کوئ چې ستاسو د ستونزې په اړه نورو ته ووایاست یا ستاسو د اعراضاتو له کبله فعالیتونه مخنیوی وکړئ. د آرام کولو تمرینونه کولی شي ستاسو د اندیښنې راضي کولو لپاره ګټور وي.
پرمختګونه
که تاسو غواړئ د پلاستيکي جراحۍ له لارې ستاسو د بدن یو اړخ ته وده ورکړئ، نو دا مهمه ده چې له تجربو سره سره د هغه خطرونو څخه مخنیوی وشي.
• د کار کولو مخه ونیسئ که چیرې تاسو د پالیسۍ سرغړونه یاست: ایا د بیلګې په توګه، غیر واقعیت لرونکي توقیفونه ودروي او د پلاسټیک سرجن پوښتنې پوښتنې څخه ډارېږي.
تمرین
تمرین ستاسو بدن صحي ساتلو لپاره خورا مهم دی. که تاسو یو واکر یاست، یو رنجر، یوګی یا بل سپورټ تمرین کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغه بریالیتوبونو سره مینه نه لرئ کوم چې ستاسو بریالیتوب سبا کوي.
• د دروازې بندولو لپاره 10 حالات که تاسو وغواړئ وزن وخورئ وزن: که تاسو غواړئ چې په ګرځیدلو سره وزن له السه ورکړئ، عذر موندلو مخه ونیسئ نه چیرته، تاسو فکر کوئ چې تاسو په حقیقت کې یاست، تاسو د هغه په پرتله ډیر کلوریان سوځئ، .
• 10 شیان رنځونکي باید کار وکړي: غلط بوټان ودرول، د درد څخه سترګې پټې کړئ، او د تودوخې بنده یې کړئ.
• په یوګا ټولګۍ کې خپل ځان ته د کار کولو مخه ونیسئ: یوګا د دماغ د راټولولو او د بدن د پیاوړتیا او پیاوړتیا په لاره کې خورا مشهور دی. د ټولګي په جریان کې ډیری چلندونه شته چې تاسو یې غواړئ ودروي، په ګډون د نورو سره پرتله کول.
• 10 کله چې تاسو د وزن سره ټریننګ کې د کار کولو مخه ونیسئ: د تودوخې څخه ډډه وکړئ، د غریب شکل سره تمرین کول، او د منحل شوي بیرته لیږدولو څخه مخنیوی وکړئ.
روغتیایی پاملرنه
د ناروغۍ پیاوړتیا په فعاله توګه او ستاسو د روغتیايی خدماتو مسؤول دي.
• د کار کولو مخه ونیسئ که تاسو غواړئ یو پیاوړی ناروغه شئ : که تاسو غواړئ د ځواکمن ناروغانو په توګه وټاکئ، پرته له خبرو اترو پرته د ډاکټر امرونو منلو مخه ونیسئ، نسخه د درملنې پرته د پام وړ بیاکتنه واخلئ او فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې د ملګرو سره مرسته وکړئ ، د کورنۍ غړي یا د ناروغ مدافع وکیل.
دماغی روغتیا، فکری جوړتیا، ذهنی روغتیا
دماغي روغتیا اختالف دواړه هغه کسان چې په ویره کې وي او هغه خلک چې په دوی کې ژوند کوي سخت دي.
• د بندولو لپاره 10 شیان که تاسو د خواړو اخته وي: که تاسو د خوړو د اخته کیدو سره مخامخ شئ، نو تاسو شاید پوه شئ چې څه باید وکړئ، مګر څه شیان باید ترسره نشي ؟
• د بندولو لپاره 10 شیان که ستاسو میرمنې یو د ناروغۍ اخته وي: که ستاسو ماشوم د خوارځواکۍ اخته وي، ستاسو د ظاهری نیوکې مخه ونیسي.
• 10 شیان باید ونه کړي که تاسو، یو ملګری یا یو غوره کس د بپرایریا ناروغۍ لري: د هغه شیانو لیست چې تاسو یې نه لرئ که تاسو د بډوالی ناروغۍ لرئ، یا مور او پالر یاست، یو ملګري یې یا د کورنۍ غړی د اختالط سره . فکر کوې چې ممکن تاسو د بیتالیا ناروغۍ اخته وي ؟ ستاسو د ډاکټر علامتونه مه پټوي ځکه چې ستاسو تشخیص ممکن له لاسه ورکړي .
• خپل ځان ته د کار کولو مخه ونیسئ که چیرې تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لرئ که چیرې تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره مخ شئ نو دا به ډیره اسانه وي چې دا پټ وساتل شي، فکر وکړئ چې تاسو یوازې یاست، او مرسته نه ترلاسه کوئ .
• د بندولو لپاره 10 شیان که تاسو د ټولنیز اندیښنې سره مخ یو ښه مینه لرئ: که څوک څوک خوښوي ټولنیزې اندیښنې شتون لري، د مسؤلیت ساتلو مخه ونیسئ، په ډیریدونکې توګه باید وپیژندل شي، او فکر وکړئ چې دا کس ستاسو له خوا اړتیا لري.
تايرايډ
که تاسو د تريرايډ حالت سره مخامخ شئ، ډير داسې شيان شته چې تاسو بايد د هغو شيانو سربيره چې تاسو يې کوئ بايد سرته ونه رسئ.
• د تیریدو ناروغی 10 هغه شیان چې هیڅکله یې نه کوي: خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ لکه څنګه چې هغه ستاسو ملګری دی، دا حقیقت پټوي چې تاسو غیرقانوني درمل ترلاسه کوئ، او داسې انګیرل چې ستاسو علامه ستاسو د تايرايډ پورې تړاو لري.
د "راتلونکی" تڼۍ باندی کلیک وکړئ ترڅو د هغه څه مخه ونیسي چې ستاسو روغتیا ته وده ورکړي کله چې دا راځي: امیندوارۍ، جنسي روغتیا، د پوستکي روغتیا، د وزن ضایع، او خوندیتوب.
امیندواری
د کوچنیانو کلونه کولی شي د ځینو لپاره د ځینو او زورور، ننګونو او احساساتي ستونزو لپاره یو خوښ وي. که تاسو د کموالي سره معامله کوئ یا د امیندوارۍ د ضایع سره مخامخ کولی شئ، دلته ځینې شیان دي چې خپل ځان ته کولو مخه ونیسي.
• د بندولو لپاره 10 حالتونه که چیرته تاسو د سرغړونې ستونزه یاست: ستاسو کمښت ستاسو په شخصي او ستاسو اړیکو کې لیږدولی شي. د کار کولو مخه نیولو کې ستاسو د ځان ارزښت په زراعتي کولو کې شامل دي، د کورنۍ په توګه د ژوند ژوند کولو انتظار کول، او هڅه وکړئ چې خپل ځان سره مخ شئ.
• د بندولو لپاره 10 حالتونه که تاسو وغواړئ د مالتړ لپاره د چا سره مرسته وکړئ: که چیری تاسو د زرغونتیا مسلو سره یو څوک پوهیږئ نو تاسو ډاډه نه یاست چې وضعیت څنګه څنګه سمبال کړئ، په ځانګړي توګه که تاسو اميندوار یا ماشومان لرئ. حساسیت او خواخوږ مهم دي؛ نو دا هغه شیان پوهیږئ چې تاسو باید ووایاست یا کار کوئ.
• خپل ځان ته د کار کولو مخه ونیسي 10 د امیندوارۍ ضایع کیدو وروسته: ناپاکیه او د امیدوارۍ ضایع بسیا ستونزمنه ده، پرته له اضافی فشار څخه پرته د شیانو په څیر لکه ځان پخپله تورن، خپل ځان سره د مبارزې کولو هڅه کوي، او د نورو خلکو په اړه اندیښنه لري.
جنسي روغتیا
که تاسو د زیږون کنترول په اړه اندیښمن یاست یا د جنسی لېږد شوي ناروغۍ قرارداد کولو په اړه اندیښمن یاست، هلته ستاسو د جنسي روغتیا د ښه کولو لپاره مختلف فعالیتونه شتون لري.
• د کار کولو مخه ونیسئ که تاسو غواړئ د اغیزمن زیږون کنټرول غواړئ: که تاسو غواړئ د اغیزمن زیږون کنترول ولرئ، د خپل شریک سره د هغې په اړه خبرې وکړئ او د امیندوارۍ لپاره ستاسو په شریکه تکیه وکړئ.
• د بندولو لپاره 10 شیان که تاسو غواړئ خپل جنسي روغتیا ته وده ورکړئ: ایا کله کله تاسو پالن کولو پالن نه و کړی کله کله جنسیت درته وغواړئ؟ فرض کړئ چې څوک "خوندي" وي ځکه چې پاک او ښه جامې لري؟
د پوستکي روغتیا
مڼه نه خوند ده. په عین حال کې، تاسو ممکن د هغه شیانو سره چې تاسو یې هڅه کوئ هڅه وکړئ او دا غوره کړئ.
• 10 کله چې تاسو د خولې سره تړلو بندیزونه بند کړئ: که تاسو د مینی سره مخامخ شئ، تاسو ممکن شیان پخپله په خپل ځان ګومارئ، ستاسو پوټکی پاک کړئ یا پیسې ضایع کړئ "معجزه علاج." دا او نور سلوک ستاسو د مڼی حل نه کوي نو تاسو کولی شي د هغوی مخه ونیسي.
د وزن ضایع کول
که تاسو هڅه کوئ خپل وزن له السه ورکړئ، یو ماشوم ولرئ چې وزن یې پورته وي، یا د ځانګړو خواړو لکه ټيټ کارب څخه هڅه کوي، داسې شیان شته چې تاسو یې باید نه ترسره کړئ.
• د بندولو لپاره 10 شیان که تاسو غواړئ وزن کم کړئ: د وخت تمرین کولو لپاره وخت ندی پیدا کولی؟ جم کې شامل شو مګر د تمرین کولو په پرتله ټولنیز کولو ته ډیر وخت لګول؟ که دا تاسو یاست، دا مهمه ده چې هغه شیان پیژني چې تاسو یې کوئ د وزن د لاسه ورکولو هڅو ګډوډوي.
• د بندولو لپاره 10 شیان که ستاسو ماشوم ماشوم وزن کم وي: که ستاسو ماشوم وزن کم وي نو څه کول باید ودروي؟ د پیل لپاره، د خوړو په توګه د انعام په توګه ودریږئ او د غصب چلند فعالولو مخه ونیسئ.
• د کم کارب ډوډۍ په اړه د کار کولو مخه ونیسئ: که تاسو د ټیټ کاربن خواړه یاست، نو د شیدو څښلو وڅوئ، د وینې خوړلو څخه ډارېږئ، او اجازه ورکړئ چې د خواړو پالن جوړ کړئ او تکرار شي.
ښه
که تاسو غواړئ خپل عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکړو، هغه شیان ترسره کړئ چې د فشار سره مرسته کوي یا ستاسو د عمر لنډ وخت ممکن وي.
• د بندولو لپاره 10 شیان که تاسو وغواړئ اوږد ژوند وکړئ: د شیانو ډوډۍ، سګرټ څښلو، او د کافی اندازه تمریناتو په څیر د شیانو څخه کار کول ودروئ. د غصب او د ټولنیز ژوند لیږد کول د اوږد ژوند معنی هم کولی شي.
• د بندولو لپاره 10 شیان که تاسو ټینګار کوئ : که تاسو ټینګار کوئ نو دا به خورا اسانه وي چې بد وضعیت ته وغورځول شي . که څه هم، که تاسو غواړئ چې د فشار سره ښه مقابله وکړو نو دا مهمه ده چې د شیانو په څیر کارونه ترسره کړئ لکه پوره سوې نه شئ ، او ستاسو د مهال ویش ډیریدل .