ځینې وختونه د رواني روغتیا ورځ اخلي - د ورځې څخه دا په خاصه توګه د فشار راحت او سوځیدنې مخنیوی په لور تمرکز کوي - د ځان لپاره غوره شیان تاسو کولی شئ. په داسې حال کې چې یوه ورځ ممکن سختې ستونزې رامینځ ته نه کړي چې د سوځیدنې سبب کیږي، د دماغي روغتیا ورځ کولی شي د ضایع کولو، تنظیم کولو لپاره خورا اړین توکی چمتو کړي، او د انرژي او نوي، لږ فشار الندې لید سره بیرته راشي.
هر هغه فشار چې تاسو ورسره مخامخ وي، دا لارښوونې کولی شي تاسو سره د رواني روغتیا په اخیستلو کې مرسته وکړي او تر ټولو ډیر یې جوړ کړي.
دلته څنګه دي:
ورځ واخلئ
په عین حال کې، که تاسو کولی شئ د ورځې څخه مخکې یوه ورځ مهال ویش وکړئ، دا ډاډ تر لاسه کړئ چې تاسو د کار کار اخیستلو بیا تنظیمولو یا د ورځې لپاره بدیل موندلو لپاره ګامونه پورته کړي، دا د دې کولو لپاره غوره لاره ده، نو تاسو د اخیستلو په اړه فشار احساس نه کوئ ورځ. په هرصورت، که تاسو د سهار په جریان کې ځوړندئ او احساس وکړئ چې تاسو د ورځې فشار سره مخ نشو کولی، دا د رواني روغتیا ورځ اخیستلو لپاره ډیر ښه وخت دی او تر ټولو ډیر یې جوړ کړئ.
سحر هم ښه کار کوي. پداسې حال کې چې د "دودیز" رواني روغتیا ورځ معمولا د کار څخه یوه ورځ اخلي، نو اړینه نده چې په ناروغ کې غږ وکړي چې د فشار په تمرکز تمرکز وکړي.
هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پریکړه وکړئ
ځینې وختونه دا یو نیک بکر دی که چیرې تاسو پای ته ورسیږئ، ستاسو بدن به چغې وهلو ته اړتیا ولري چې دې آرام ته اړتیا ولري؛ که تاسو احساس کوئ چې تاسو د سختې ورځې د بلې ورځې سره مخامخ نشئ، تاسو ممکن یواځې یو څه تفریح ته اړتیا لرئ.
په هرصورت، که تاسو حساس احساس کوئ، ممکن تاسو د اړتیاوو په څیر نه پوهیږئ. یو دقیقو وخت ونیسئ او واقعا منعکس کړئ: ایا تاسو د ډیری تاو تریخوالی څخه ډیری ګټه ترلاسه کوئ؟ یا د راتلونکو بدلونونو څخه چې په راتلونکي کې به فشار راولي؟ ځینې وخت د یو مینه لرونکی سره؟ یا یوازې د سترګو بدلونونه؟ لکه څنګه چې مختلف فشارونه مختلف ځوابونو ته اړتیا لري، د رواني روغتیا ورځو مختلف ډولونه ځانګړې اړتیاوې پوره کوي.
که تاسو اړتیا ته اړتیا لرئ
د دماغي روغتیا ورځ اخستل اکثرا د آرام کولو لپاره وخت نیسي. دا پدې معنی لري چې په کور کې شاوخوا ساعتونه یا تلویزونونو کې د تلویزون لیدل او هیڅ کار نه کوي، او تر هغه چې دا د ورځنۍ شیان نه وي، دا سمه ده. په هرصورت، ځینې فعالیتونه کیدای شي د لمړنۍ پایې هڅې لږ وخت ونیسي او کله چې بشپړې شي یو ښه خوندیتوب احساس کړئ، په طبیعت کې د واک اخیستلو، د یوګ کلاس کې ګډون، په جم کې تیښته، یا مساج ترالسه کول. که تاسو د رواني رواني رواني روغتیا ورځ واخلئ، زه تاسو هڅوم چې ستاسو د ورځني مهال ویش لپاره د آرامۍ تخنیکونه هم کار کړم، تر څو وروستی مرستې ترالسه کړي.
که تاسو ځینې تفریح ته اړتیا لرئ
که تاسو واقعیا د سینماګانو او د "فیرس بیلر ورځی" د ذهني روغتیا ورځ بدلولو ته اړتیا لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغې ډیری برخه جوړوي. لږترلږه یوه تفریحه پېښه - یا هغه څه چې تاسو یې په معمول ډول مینه لرئ او یا یې بسنه نه کوئ یا هغه څه چې تاسو یې هڅه کول غواړئ. د یو ښه ملګري سره یو ځای شئ، که امکان ولري، رښتیا د یادولو وړ ورځ وګرځوئ. که هیڅ شی ستاسو پام نه اخلي، نو هڅه وکړئ چې په بخښنه یا فعالیتونو کې برخه واخلئ چې یوازې د سمې ننګونې چمتو کولو لپاره: مشغولیتونه، لوبې، او نور. که تاسو دماغي دماغي روغتیا ورځی ته اړتیا لرئ، زه سپارښتنه کوم چې تاسو په خپل ژوند کې ډیر تفریح ترلاسه کولو کې کار کوئ .
که تاسو ځینې بدلونونه ته اړتیا لرئ
که فشار را منځته شي او تاسو د "سست" سست او بندولو لپاره د لار لټولو په لټه کې یاست، کیدای شي تاسو یوه ورځ واخلئ چې د شیانو بیا تنظیمولو لپاره. تاسو ممکن نشي کولی چې په ورځ کې ستاسو ټولې روانې فشارونه له مینځه یوسي، مګر تاسو ممکن په یو څو برخو کې د پام وړ کمښت رامینځته کړئ، او ممکن ستاسو د فشار کچه په دوامداره توګه رامینځته کړي. د هغه شیانو لیست پیل کړئ چې ستاسو انرژي تثبیتوي ، او د دوی له مینځه وړلو څخه هلته کار کوي . تاسو کولی شئ ستاسو لومړیتوبونه وګورئ او ستاسو ځینې سترې فشارونه یې وټاکئ، یا د کار د رضاکارۍ زیاتوالي باندې کار وکړئ .
که تاسو اړتیا لرئ د ماتولو ډیری اړتیاوې
که تاسو یوازې د یوې ورځې څخه زیات وقف ته اړتیا لرئ، د استوګنې یا رخصتۍ په پام کې نیولو غور وکړئ. تاسو شاید دا هم وګورئ چې ایا تاسو د سوځیدو لور ته یاست. که تاسو اندیښمن یاست چې ستاسو د فشار کچه د ذهني روغتیا ورځ څخه لوړه ده، رخصتۍ، یا دا انلاین زیرمې مرسته کولی شي، تاسو ممکن ستاسو اندیښنې د ډاکټر سره، یا د مسلکی سره خبرې وکړئ. د مرستې لپاره اخیستل شوي ګامونه شتون لري.
د فشار رژیم لپاره روانې سرچینې ومومئ
د دې ډاډه کولو لپاره چې تاسو د فشار کچه ټیټې ساتئ او د "د بیړني ذهني روغتیا ورځ" په سخته اړتیا کې زیاتوالی مه کوئ، زه ستاسو د ذهن په مخکښ کې د فشار مدیریت ساتل غواړم.