لوړ کار کولو اندیښنه د پیژندل شوي ذهني روغتیا تشخیص ندی. بلکه، دا د یوې نیولو په څیر پرمختګ شوی - ټول اصطالح چې هغه خلک ته چې د اندیښنې سره ژوند کوي، اشاره کوي، مګر څوک چې د ځان ژوند په مختلفو اړخونو کې په مناسب ډول کار کوي.
که چیرې تاسو ډیر فعال فعالیت لرئ، نو تاسو شاید په دې پوه شئ چې ستاسو اندیښنې تاسو ته د پاڼو پاڼو په پرتله چې تاسو تمرکز شوي د دې پرځای تمرکز کوي.
په سطح کې، تاسو احتمال لرئ بریالیتوب سره یوځای، او آرام شئ - د یو ډول ډول شخصیت شخصیت چې په کار او ژوند کې کار کوي - که څه هم چې تاسو واقعیا دننه احساس کول ممکن خورا توپیر ولري.
د ملی روغتیا د ملي انسټیټیوټ (NIMH) سره سم، شاوخوا 40 میلیونه بالغان د اندیښنې اختالف سره معامله کوي. د دې شاوخوا 18 سلنه نفوسو څخه، ځینې یې د "لوړ فعالیت" دې کټګورۍ ته راځي. په حقیقت کې خاموش اندیښنه د مسکو تر شا پټ شوې.
هغه څه چې ښکاري
هغه څوک چې لوړ فعالیت کوي د ممکن بریالیتوب انځور وي. تاسو شاید د هر چا په پرتله کار کولو ته راشئ، په غیرقانوني ډول جامې یې وخورئ، د ویښتو سره په نرمۍ سره ډیزاین شوي. کوپرانز ممکن ستاسو په کار کې لکه څنګه چې تاسو کار کړی تاسو پوهیږئ - تاسو په هیڅ ورکړ شوي کار کې هیڅکله نیټه نه لرله یا کمه شوې. نه یوازې دا، تاسو تل غواړئ چې له نورو څخه د مرستې غوښتنه وکړئ. څه شی دي، ستاسو ټولنیز مهال ویش هم بوخت او بشپړ ښکاري.
هغه څه چې نور یې نه پوهیږي، او څه چې تاسو یې هیڅکله شریک نه کړئ، دا د یو ښکلي کامل پورتنۍ سطحې سطحیت لاندې دی، تاسو د اندیښنې ثابت تلونکی جنګ سره جنګ کوئ. دا ښايي عصبي انرژي وي، د ناکامۍ ویره، او د مایوسونکي نورو څخه ویره چې تاسو ته بریالیتوب درکړی ویره وي. که څه هم تاسو په کلکه د کار څخه یوه ورځ ته اړتیا لرئ ترڅو خپل ځان سره یو ځای شئ، تاسو ډیری وختونه په ډیری ناروغانو کې ډار کوۍ.
هیڅوک به هیڅکله باور ونه کړي چې یو څه غلط وو، ځکه چې تاسو تل خپل ځان د جریمه کولو په توګه انځور کړئ.
آیا تاسو د یوه شخص ځانګړتیاوې پیژني چې لوړ فعالیت لري او یا همیشه اندیښنه لري؟ راځئ چې په دې قضیه کې یو څه ځانګړی نظر ولرئ چې تاسو یې تجربه لرئ یا کوم چې ستاسو په اړه ستاسو سره لیدل کیدی شي.
مثبت ځانګړتیاوې
د لوړو فعالیتونو اندیښنې مثبت اړخونه عمومي پایلې او بریالیتوبونه دي چې تاسو او نور خلک یې ګوري. په سطحه، تاسو ښايي په کار او ژوند کې ډیر بریالي وي - او په حقیقت کې دا ممکن په معقول ډول ریښتیا وي که تاسو خپل ځان په ساده توګه ارز کړئ هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
لاندې ځینې "مثبت" ځانګړتیاوې دي چې ممکن تاسو د لوړ فعالیت کولو اندیښنې سره وګورئ:
- بيرته روان (خوشحاله عمل وکړئ، ټوکه ووايي، خندا، خندا)
- محاکمه (د ټاکلو لپاره وخت ته ورسیږي)
- فعاله (د ټولو امکاناتو لپاره مخکې پلان)
- منظم شوی (لیست جوړ کړئ، د کلینډونو ساتنه وکړئ)
- لوړ ترلاسه کول
- تفصیل
- منظم او واضح
- فعال
- مرستندویه
- په بهر کې پرسکون ښکاره کړئ
- جذب شوی (خپل ځان 100 سلنه کارونو ته اچوي)
- په اړیکو کې وفاداري
منفي ځانګړتیاوې
د لوړو فعالیتونو اندیښنې په صورت کې، د بریالیتوب د پردې تر شا الندې یوه مبارزه ده. بریالیتوب د لګښت پرته نه راځي، او کله ناکله اندیښنه چې تاسو احساس کوي چې د هغې لاره پیدا کوي.
ځینې دا ځانګړتیاوې د نورو لخوا د پام وړ یا ستاسو د شخصیت یواځې برخې په توګه پیژندل کیدی شي، مګر دوی ممکن په واقعیت کې د اندیښنې له کبله وي. ځینې دا ځانګړتیاوې داخلي دي، او هیڅکله هم د نورو لخوا نه لیدل کیږي - مګر دوی د "پورته په سر" کې دي. ځکه چې خلک نه پوهيږي چې دا اقدامات د انديښنې سبب ګرځي، ښايي هغوى د خپل شخصيت په توګه وګوري. سره د "لوړ کار کولو" سره سره، تاسو ممکن د لاندې مبارزو سره مخ شئ:
- خلک خوښوي (د خلکو د موټر چلولو ډاريږي)
- اعصاب چټر
- عصبي عادتونه (ستاسو د ویښتو لوبه کول، د پښو ټوټې کول، د خپل پوپ ټوټه کول)
- د تکرار شیانو کار کولو ته اړتیا (د سرونو شمیرل، په شا او خوا کی اچول)
- له فکره وتلی
- وخت مو له لاسه ورکړ (د ټاکل کیدو وخت ته په رسیدو سره)
- د ډاډ لپاره اړتیا (د لارښوونو څو ځلې غوښتنه کول، په نورو وختونو کې چک کول)
- د تعقیب اوږد مهاله کار وروسته تعقیب
- د سترګو د تماس څخه ډډه کول
- خولې کول او منفي تمرکز په منفي (که څه فکر کوي، په تیرو غلطو کې ژوند کول)
- د نشتوالي او اضافه شوي مهال ویش په اړه اندیښنه (د ډار ملګرې ویره یا د خلکو پریښودلو ډار)
- انډیا (د خوب سوځیدل، په خوب کې ژغورل او د خوب بیرته راټولو توان نلري)
- د ذهن ذهن
- نور خلک فکر کوي چې تاسو لوستل ستونزمن یاست (استو، بېکارۍ، سرد)
- محدود ژوند
- د شیبې څخه د خوندیتوب نه شتون) د بدترین توقع
- د راتلونکی لخوا ډار
- د نورو لپاره د ځان پرتله کولو لپاره تمرکز (د توقیفونو کموالي)
- دماغي او فزیکي خوندیتوب
- په بشپړ ډول مصروف / بشپړ شیډول (د ویناوو څخه ډارېدل)
- په اړیکو کې د ګناه سره وفاداري
- د الکول یا مسموم کولو ناوړه ګټه اخیستنه د نقل کولو طریقه په توګه
بریالیتوب، مګر په یوه مبارزه کې
عموما لوړ فعلونکي کس د اندیښنې سره یو انډیوریسټ ښکاري. دا مفهوم په لنډه توګه لیدل کیږي، ځکه چې دا په دې کې پاتې راغلل چې په هغه ځای کې د ترلاسه کولو لپاره ښکیل دي.
که تاسو د عمومي اضطراري ناروغۍ (GAD) سره تشخیص شوي یا یا تاسو د ډیری مختلف شیانو په اړه اندیښنه لرئ، تاسو ممکن د لوړ فعالیت کولو اندیښنې ته ډیر زیان واوسي. د خرابه کور یا فکر شوې نیټه لیک فکر ښايي ستاسو د اندیښنې کموالی ولیږئ - له دې کبله دا هغه څه دي چې تاسو پاک ساتي یا سخت کار کوي.
که تاسو د ډیری خلکو څخه وپوښتل، نو ممکن ممکن داسې اشاره ونه کړي چې تاسو هره ورځ د اندیښنې سره مبارزه وکړئ. په هرصورت، تاسو پوهیږئ چې ستاسو ژوند په ځینو مهمو لارو کې ستاسو د اندیښنې محدود دی. ښایي تاسو اړین دندې ترسره کړئ مګر خپل ژوند په نورو الرو کې محدود کړئ، لکه څنګه چې ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر نه ویستل. ستاسو کړنې ممکن ستاسو د اندیښنو له مخې ترتیب کیږي، لکه تاسو خپل فعالیتونه د فعالیتونو سره ډک کړئ ترڅو ستاسو د ریس فکر کولو قانع کولو لپاره، د دې پرځای چې تاسو یې خوند اخیستئ یا ستاسو د افقیانو پراخولو کې څه مرسته کولی شئ.
تاسو نړۍ ته د غلط شخص په وړاندې کولو کې په زړه پورې شوي یاست، ځکه چې تاسو هیڅکله خپل ځان خپل احساسات هر چا ته ونه ښود. پرځای یې، تاسو دا ټول دننه په بوتل کې ساتئ، او خپل احساسات د پالن سره یوځای کولو لپاره وروسته له هغې سره معامله کول، مګر البته وروسته هیڅکله نه راځي.
د مرستې غوښتنه کول
دلته ډیری دلیلونه شتون لري چې ممکن تاسو مرستې ته اړتیا نه درلوده که چیرې تاسو لوړ کار کولو اندیښنه لرئ:
- شاید تاسو دا دوه اړخیزه تلوار وګڼئ، او نه غواړئ د خپلو لاسته راوړنو په اساس ستاسو د اندیښنې مثبت اغیزه له لاسه ورکړي.
- شاید تاسو اندیښمن یاست چې ستاسو کار به له تاسو سره مخامخ شي که تاسو د ډار څخه سخت کار کولو ته دوام نه ورکوئ.
- تاسو شاید فکر وکړۍ چې تاسو بسیا نه یاست چې مرستې ته وغواړئ، په ځانګړي ډول کله چې تاسو په پام کې نیولو سره، په سمه توګه د یوې موخې نقطه څخه.
- تاسو شاید فکر وکړۍ چې هرڅوک هغه څه چې تاسو یې کوئ ترسره کوئ، یا دا چې تاسو د ژوند فشار سره معامله کولو کې بریالي یاست.
- ډیری احتمال، تاسو هیڅوک هیڅکله ستاسو د داخلي مبارزې په اړه نه دي ویلي، کوم چې یوازې هغه احساس پیاوړی کوي چې تاسو د مرستې غوښتنه نه کولی شئ. که څوک هیڅکله ستاسو درد ونه ګوري، نو دوی به ولې له تاسو سره د اندیښنې لپاره ډاکټر ته ځي مرسته کوي؟
د ستونزې یوه برخه دا ده چې موږ د ډیری اضطراب تشخیص لپاره د دې معنی لرئ کوم انځور لري. موږ ممکن داسې فکر وکړو چې هغه څوک چې کور لري، کار نشي کولی، یا د هر ډول اړیکو ساتلو لپاره مبارزه کولی شي.
موږ د داخلي مبارزې په اړه فکر نه کوو ځکه چې د مرستې لټولو لپاره دلایل دلیل دی، هیڅ توپیر نشته چې څومره داخلي ناورین موږ تجربه کوو. دا د ډیری ژوند ژوند دی. تاسو ممکن خپل ځان هم قانع کړئ چې هیڅ کوم غلط نه وي - تاسو یوازې یو کاری کارولیک، ګرمافبو، لیست جوړونکي او داسې نور.
دا څه معنی لري؟ موږ واقعیا ته اړتیا لرو چې لوړ فعالیتونه یوازې اندیښنه وایو. دا بیلابیل دی، یقینا، په دې کې تاسو په نسبتا توګه د ژوند له الرې خپله لاره لرې. مګر اندیښنه ورته ده، دا یوازې پټ دی.
د سقوط کمول (تاسو یوازې نه یاست)
د خلکو په زیاتوالي سره د "لوړ کار کولو" اندیښنې په توګه ځان پېژندل، ممکن دا د مرستې لټولو لپاره اسانه شي. که تاسو لږ توپیر ولرئ او یوازې په هغه څه کې چې تاسو ورسره مخامخ یاست، امکان لري چې تاسو د ښه کیدو احساس وکړئ. برسېره پردې، په خپل مثبت او منفي شرایطو کې د اندیښنې فکر کول ممکن د سقوط کمولو کې مرسته وکړي. موږ ټول ځینې اندیښنې ته اړتیا لرو تر څو په ژوند کې کارونه ترسره کړو.
د کمزوري په توګه د اندیښنې په پرتله، یو شی چې دا "حرکت" ترسره شوی دی دا روښانه کوي چې خلک د اندیښنې وړ وي کیدای شي بشپړ او ژوند پیدا کړي ژوند وکړي.
مشهور کسان چې د لوړ فعالیت کولو اندیښنه لري
دا ځینې وختونه د دې لپاره مرسته کوي چې نامتو خلکو پیژني چې د ورته ناروغیو سره مخ کیږي چې موږ ورسره مخامخ یو. د لوړې فعالۍ اندیښنې په صورت کې، موږ کولی شو د ستوری باربیرا سایټیسند او ډوني اسامام په څیر فکر وکړو، او د زیک ګریینګ او ریکي ولیمز په څیر لوبغاړو په اړه فکر وکړو. سکاټ اسسسل، د اتلانټیک مدیر، د خپلی تجربو په اړه د اندیښنې په اړه لیکلي او د هغه څه چې اوس هم یې ښکاره کول او لاسته راوړي لیکلي. دا اشخاص د خپل اندیښنې له لارې د بریالیتوب لپاره موندلي.
کوم کارونه چې لوړ فعالیت کوي به وټاکي؟
له بده مرغه په حقیقت کې پدې موضوع باندې ډیر لږ څیړنه ده. موږ پوهیږو چې د اندیښنې غوره کچه شتون لري چې د تېلو فعالیت سره مرسته کوي) د Yerkes-Dodson قانون سره سم (- او دا د منځنۍ کچې په منځ کې شتون لري یا ډیر لوړ دی. نو له همدې کبله، دا معنی لري چې که تاسو د سخت اندیښنو په پرتله د نرم یا منځنۍ اندیښنې سره مخامخ شئ، نو تاسو به په لوړه سطح کې کار کولو بیلګې به ښه وي. د آی.پی.سی کولی شي رول ولوبوي، لکه څنګه چې د 2005 څیړنې موندلې چې مالي مدیران چې په اندیښنو کې لوړ وو که چیری دوی لوړ IQ درلودل نو د پیسو غوره مدیران یې جوړ کړل.
د درملنې اختیارونه
که تاسو د اندیښنې په توګه هیڅکله تشخیص نه شوي او پورته یې د نښې نښانې پیژندل کیږي، دا غوره ده چې ستاسو د کورنۍ ډاکټر سره د ارزونې یا راجع کولو لپاره وخت نیسي. که تاسو د اضطراب ناروغۍ سره تشخیص یاست لکه د عمومي اندیښنې اختر (GAD) یا د ټولنیز اندیښنې ناروغي (SAD)، د درملنې ډیری اغیزې شتون شتون لري لکه د سنګیټیټیژیک چلند درملنه) CBT ( ، درمل (لکه د سیروټینین انتخابی راپټیک مخنیوی ؛ SSRIs) ، او د ذهني روزنې روزنه .
نور حلونه
شاید تاسو د خپلې اندیښنې لپاره د مرستې غوښتنه کولو لپاره چمتو نه یاست، یا تاسو د خپل ځان په پلي کولو کې د بدیل تدابیر په لټه کې یاست:
- د رواني روغتیا په ورځ ورځني 10 دقیقو مصرف وکړئ هڅه وکړئ.
- مخکې له دې چې تاسو پوهیږئ (د خپلو فکرونو بدلون)، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ژوند څرنګوالی په کیفیت کې محدود دی، یو مناسب متوازن تغذیه کوي، او منظم مراقبت ترلاسه کوي.
- د خوب مخنیوی هم ډیر مهم دی، لکه څنګه چې یو منظم منظم بستر ته ځي، او ستاسو په ذهن کې سیالي کې که په بست کې پاتې نشي. د هغې پر ځای، پورته شئ او نور څه وکړئ ترڅو چې ستړي احساس ونه کړئ.
- کله چې تاسو احساس کوئ چې د ژوندانه طرزالعمل په ترتیب سره دی، نو دا وخت دی چې ستاسو د نظریاتو نمونو نظر وګورئ. اندیښنه ډیری منفي پیښې لري - "که زه دا وروستۍ دوره نه لرم" یا "زه پوهیږم چې زه به د دې پریزنټشن په اوږدو کې خپل ځان بده کړم."
- د هغه فکرونو په پیژندلو پیل وکړئ چې تاسو یې لرئ. کله چې تاسو یو منفي فکر وګورئ، د هغه په وړاندې د نورو واقعیته او ګټورو شیانو سره مبارزه وکړئ، لکه "زه تل د خپل وخت پای ته رسوم، او حتی که زه دا له لاسه ورکوم، دا به د نړۍ پای نه وي."
- ایا تاسو د اعصابو عادتونو سره ژوند کوئ لکه ستاسو د غوږونو کښیناست یا ستاسو د ناخونو چالان کول؟ د کاپي کولو ستراتیژیو څخه کار واخلئ لکه د ژورې ساه کولو یا پرمختیايي عضلاتو آرامۍ تمرین کولو لپاره د کنترول لاندې ستاسو تشناب ترلاسه کولو لپاره. تاسو کولی شئ په سیالي کولو ځواب کې دخیل کولو هڅه وکړئ - هغه څه چې تاسو کولی شئ هغه د اعصابو عادت سره ناباوره وي، لکه چیرګم چې تاسو به خپله غوږ ونه خورئ.
ایا تاسو داسې اندیښنې لرئ چې تاسو خپل اندیښنه لرئ؟ ایا تاسو ډاريږئ که چیرې تاسو نور د خپلې اندیښنې له امله نه یاست، نو تاسو به د انډیوریسټ په توګه ودریږئ؟ دا اصلي اندېښنې دي چې تاسو به یې د خپل ژوند په اړه د اندیښنو د کمولو په لور د کار کولو سره د حل کولو اړتیا ته اړتیا لرئ.
په هرصورت، دا فکر ته مه ورکوئ چې تاسو د خپلې اندیښنې پرته شیان نشي ترسره کولی. کلونه د ماهرین لیستونکی به تاسو په لږ خطرناک سره له السه ورنکړي. دا کیدای شي ځینې تعدیلات ونیسي، مګر تاسو به یوه نوې نوبت ومومئ چې ستاسو د ذهني روغتیا سره توپیر لري ترڅو کارونه ترسره کړي.
د کلام څخه
لوړ فعالیتونه په حقیقت کې یو دوه اړخیز تور دی. په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ چې د خپل شخصیت د یوې برخې په څیر احساس وکړئ ممکن د هغه ځای ته لاړ شئ، پوه شئ چې تاسو د پټو لاسته راوړنو او بریالیتوب لپاره په پټه توګه اندیښمن یاست.
ستاسو د مثبتو ځانګړتیاوو په پام کې نیولو سره د هغه عادتونو له لارې چې تاسو یې جوړ کړی دی، مګر پریږدئ چې د تاوتریخوالی او داخلي مبارزې څخه لاړ شئ. تاسو به په حیرانتیا سره حیرانتیا ولرئ چې نه یوازې بریالیتوب کوي د مبارزې پایلې ته اړتیا نلري، مګر دا چې خپل احساسات ته ځانونه پرانیزي او د نورو سره یې شریکول به تاسو سره ستاسو په شاوخوا کې د نړۍ یو ډیر باوري تجربه لرلو سره مرسته وکړي.
سرچینې:
> د امریکا اندیښنې او ډیپلومات ټولنه، حقایق او احصایه. د اګست اګست تازه شوه.
> نړیوال خبرونه. 'لوړ فعالیت کول' اندیښنه: دا یو تشخیص ندی، مګر ډیری یې وایي چې دا ریښتیا ده.
> د دماغي روغتیا، اندیښنې اختالف ملي ملي موسسې. د مارچ 2016 تازه شوی.
> پیکنز ایم، کور پی ج. کولی شي ګټونکي وي؟ د اندیښنې او د کار د اجرااتو ترمنځ ټولنه. د انفرادي توپ لپاره. 2005؛ 28 (1): 25-31.
> سسسلسل، ایس، اتلانتیک. د اندیښنې ساتنه. جنوري / فبروری 2014.