د خوشحاله ژوند کولو لپاره، روغتیایي ژوند، دا مهمه ده چې زده کړه څنګه مثبته کړي. د یوې اونۍ لپاره د لاندې ساده ګامونو تعقیبولو لپاره ژمنتیا وکړئ او تاسو ډاډه یاست چې خپل ژوند ته نور مثبت او خوښۍ راوړو. دا یوه اونۍ تجربه وګورئ.
څنګه به نور مثبت شي
هغه څه چې تاسو به یې کوئ: تاسو کولی شئ په خوشحاله شیانو تمرکز وکړئ او ستاسو منفي فکر کمولو له لارې خپلې خوښې پیاوړې کړئ.
په دې اونۍ کې، د منفي مفکورې پیروي د مثبت مثبت سره. دا تمرین به ستاسو د عادت فکر کولو نمونه بیا تکرارولو کې مرسته وکړي ترڅو ستاسو مثبت ژوند ته نور مثبت فکرونه راوړي.
دا څنګه کار کوي: د مثبت منفي فکرونو نسبت د ټولیز خوشحالي لوی عنصر دی. ستاسو دماغ ستاسو د عقیدې احساساتي سر په منظم ډول څارل کیږي - ډیر ډیری منفی فکرونه او ستاسو دماغ ستاسو په بدن کې د فشار او خپګان رامنځته کولو له لارې ځواب. کله چې تاسو نور مثبت فکرونه اضافه کړئ، ستاسو دماغ به آرامۍ او خوښۍ رامنځته کړي. د ځان سره د روزنې په واسطه د مثبت کسانو سره منفي فکرونه تعقیب یا منفي کړئ، تاسو به ستاسو مثبت / منفي فکر تناسب ته وده ورکړي او خوشحاله شئ.
حوصله ترلاسه کړئ : کله چې تاسو د خپلو منفي فکرونو او احساساتو څخه خبر یاست او د څو ورځو لپاره یې د دوی سره د مبارزې لپاره کار کاوه، دوی به په ورو ورو ورو پیل شي. تاسو به د دې توان ولري چې د اندیښنو احساساتو او فشارونو سره مخامخ شئ په هغه څه چې تاسو یې وغواړئ ډیر تمرکز وکړئ.
دا به تاسو ډیر ګټور او توان ولري. ترټولو غوره، دا به تاسو خوشحاله کړي.
یادونه: د تیرې اونۍ راهیسې د مسکراین تخنیک تمرین کول. دا به د دې مهارت اغیزو پیاوړتیا او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
د ډیرو مثبت بارو قدمونو ګامونه
- خوشحاله نظرونه لیست کړئ. 30 دقیقو وخت ونیسئ او هغه ټول هغه اندیښنې چې تاسو یې فکر کولی لست کړئ. یوازې د کاغذ یوه ټوټه کار واخلئ او اوږد لیست جوړ کړئ. خپل ځان ته 30 دقیقې ورکړئ. هغه خلک او ځایونه چې تاسو یې خوښ کړئ لست کړئ: ښه ملګري، د رخصتۍ غوره ځایونه، د ماشومتوب یادونه او نور. هغه شیان لیست کړئ چې تاسو یې خوښ کړئ: پوټکي، ماشومان، د نوی موټر بوز، د لاببر ډوډۍ، د حوض لخوا د آرامۍ ورځ. هرڅه لیست کړئ او هر هغه څه چې تاسو یې فکر کوئ تاسو لیست کړئ تاسو خوشاله کړئ.
- د منفی فکرونو او احساساتو څخه خبرتیا. د اونۍ لپاره، خپل نظرونو ته پام وکړئ. هر کله چې تاسو خپل ځان په لاس کې اخلئ یا د منفي، ناخوښ یا فشار لرونکو احساساتو احساس وکړئ، لیبل چې "ناخوښه" یې فکر کاوه. اندیښنه مه کوئ که تاسو په ورځ کې ډیری غمجن فکرونه او احساسات لرئ. دا سمه ده. یوازې پاملرنه وکړئ او په نښه کړئ.
- د خوښۍ توکي سره پیروي وکړئ. وروسته له دې چې تاسو ناپاک فکر یا احساس لیږدئ، د خپل خوښ لیست څخه د خوشحاله توکو سره یې سمدستي تعقیب کړئ. تاسو ممکن د یوه ورځ توکي غوره کړئ چې ټوله ورځ اوږد مهاله کړئ، یا هر ځل چې تاسو ورته اړتیا لرئ توپیر غوره کړئ. بس هغه ته د دویم یا دوه لپاره ذهني شیان راوړو.
د دې اونۍ ژمنې: په دې اونۍ کې به زما منفی یا فشارمن فکرونه او احساسات لیږم او د خوشحاله فکر سره سم تعقیب کړم.
د څو ورځو وروسته، د منفي فکرونو او احساساتو شمیره ډیری وخت کموي. دا تقریبا داسی دی لکه دماغ ټیټ شوی دی ځکه چې تاسو فکر کوئ چې ژر تر ژره مثبت مثبتان.
د جذب او خوښۍ د زیاتوالي لپاره لارښوونې
یوازې د منفي فکرونو انتظار مه کوئ چې د مثبت شیانو په اړه فکر وکړئ. پدې ورځ کې د مثبت فکرونو په اړه د پوهې او پلان شوي هڅې له لارې پدې مهارت کې اضافه کړئ.
پرېکړه وکړئ چې تاسو به د خپل ټول د غرمې ساعت یا یا ستاسو د وقفې په جریان کې یوازې مثبت فکرونه فکر کوئ. پریکړه وکړئ چې تاسو به یوازې په موټر کې د موټر چلولو پرمهال مثبت فکرونه فکر کوئ. په ټوله ورځ کې وخت جوړ کړئ کله چې تاسو به "مثبت" وي.
د مثبت توب لپاره یو څه نور لارښوونې:
- پخپله قضاوت مه کوئ. هرڅوک په ورځ کې ډیری ناخوښي او منفي فکرونه لري. لکه څنګه چې تاسو د دوی څخه ډیر پوهیږئ نو ممکن تاسو شرم لرئ یا شرم یاست. اندیښنه مه کوئ: دا ټول عادي خبره ده چې ټول ډوله عجيب فکرونه ولري. موږ عموما هغوی ته پام نه کوو.
- دا کار د مسکراولو سره ګډ کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل فکر په ذهن کې راوستئ ستاسو په مخ باندې موسکا په زور کړئ. دا به د منفي فکرونو اغیزو له منځه وړلو کې مرسته وکړي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله ورځ د دې دندې ترسره کولو لپاره یادونه وکړئ. ورځ نه پریږدئ پرته له دې چې ستاسو د منفي فکرونو او بدیلانو بدله کولو سره پرته له بل سره مخ شئ.
دا به تاسو مثبت او خوشحال وي لا نور تمرینونه درکوي.