د ځان تنظیمولو څرنګوالی څنګه

د خپلواکو مقرراتو تعریف

پخپله تنظیم کولی شي په بیلابیلو لارو کې تعریف شي. په ډیرو بنسټیزو احساساتو کې، د اوږدې مودې اهدافو په تعقیب کې د خپل چلند، احساساتو او اندیښنو کنټرول شامل دي. په ځانګړې توګه، احساساتي ځان کنټرول د ویجاړونکو احساساتو او غوږونو اداره کولو وړتیا ته اشاره کوي. په بل عبارت، د عمل کولو څخه وړاندې فکر کول. دا د ماینونو وروسته ځانونه خوشحاله کولو توان لري او ستاسو د ژورو ارزښتمنو ارزښتونو سره په سمه توګه عمل کوي.

پرمختیا

ستاسو د عمر په څیر د ځان کنترول کولو توان ستاسو د ماشوم په دوران کې ستاسو په وده کې ریښی لري. زده کول د ځان د تنظیم کولو څرنګوالي ته یو مهم مهارت دی چې ماشومان د احساساتي پوهه او وروستیو ټولنیزو اړیکو لپاره زده کوي.

په یوه مثالی حالت کې، یو ماشوم چې ټیټونه یې غلا کوي یو ماشوم ته وده ورکوي څوک چې زده کړه کوي څنګه د ناکام احساس احساس سره مخ کیږي پرته له دې چې فزیکي ټوټې ټوټې کړي او وروسته یې په بالغه توګه چې د ناکام احساس احساساتو پر اساس د تاوان کنټرول کولو توان لري. په حقیقت کې، پختوالي د چاپیریال کې د احساساتو، ټولنیزو او سنجونې خطرو سره مخامخ کولو توان منعکسوي چې د صبر او فکر کولو سره. که دا بیان تاسو د ذهني فکر یادونه کوي، دا کومه حادثه نده - ذهني کول په واقعیت سره د ځان د تنظیم کولو وړتیا لري.

ارزښت

پخپل ځان تنظیم کول د احساس او عمل تر مینځ د خنډ اخیستل په وخت کې د شیانو د فکر کولو لپاره، وخت جوړوي، په صبر سره انتظار وکړي. ماشومان اکثرا د دې سلوک سره مبارزه کوي، او لویان هم کیدای شي.

دا آسانه ده چې د ځان په مقابل کې نشتوالي په ژوند کې ستونزې رامنځته کړي. هغه ماشوم چې د نورو زړونو له ناورین څخه ډډه کوي یا وژني به د ملګرو په منځ کې مشهور نه وي او ښایي په ښوونځي کې د تعقیب سره مخ شي. هغه بالغ چې د ځان په مقابل کې د کمزوری مقرراتو وړتیا لري د ځان باور او ځان ته درناوی نلري او د فشار او خپګان مخنیوي کې ستونزې لري.

اکثرا، دا کیدی شي د غصب یا اندیښنې په نظر کې ونیول شي، او په ډیرو سختو حالاتو کې کیدی شي د دماغي ناروغۍ په حیث تشخیص شي.

پخپل ځان کې تنظیم کول خورا مهم دي چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د ژورو ارزښتونو یا ټولنیز ضمیر سره سم عمل وکړي او خپل ځان په مناسب ډول بیان کړئ. که تاسو د اکادمیک لاسته راوړنې ارزښت وټاکئ نو دا به تاسو ته د ازموینې دمخه د بندولو له ځایه زده کړې درکړي. که تاسو د نورو سره مرسته وکړه، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې تاسو سره د یو همکار سره مرسته وکړي، حتی که تاسو خورا سخت وخت نیسي.

په اصلي بڼه کې، د ځان تنظیم کول موږ ته اجازه راکوي چې د ناکامۍ څخه بیرته راوباسي او د فشار لاندې راشي. دا دوه وړتیاوې به تاسو د نورو مهارتونو په پرتله د ژوند، مورو سره ترسره کړي.

عامې ستونزې

د ځان د قواعدو سره څه ډول ستونزې رامنځته کوي؟ دا کیدای شي په پیل کې پیل شي؛ لکه څنګه چې د یو ماشوم بې پروایی کیږي. هغه ماشوم چې خوندي او خوندي احساس نه کوي، یا څوک یقیني نه ده چې آیا د هغه اړتیاوې به ورسره راشي، ممکن د آرامۍ او ځان کنټرول ستونزه وي .

وروسته، یو ماشوم، ځوان، یا لویان ممکن د ځان په مقابل کې مبارزه وکړي، یا دا چې دا ظرفیت د ماشومتوب په جریان کې نه و، یا د ستونزمن احساساتو اداره کولو لپاره ستراتیژیو نشتوالی له امله. کله چې ناڅاپي پاتې شو، د وخت په تېرېدو سره دا د ډیرو جدي مسلو لکه د ذهني روغتیا اختالفونه او د مسموم کولو ناوړه ګټې اخیستنې خطرناک چلند سبب کیږي.

اغیزمن ستراتیژی

که چیرې پخپل ځان تنظیمول خورا اړین وي، نو ولې موږ ولې د دې مهارت کارولو لپاره ستراتیژۍ نه زده کړل؟ ډیری وخت، مور او پالر، ښوونکي، او نور لویان تمه لري چې ماشومان به د "خړوب پړاو" څخه وده وکړي. پداسې حال کې چې دا د ډیری برخې لپاره ریښتیا ده، ټول ماشومان او لویان کولی شي د ځان کنټرول لپاره د کنکریٹ ستراتیژیو څخه ګټه واخلي.

د ماین پاکۍ

په ماین پاکۍ کې د عملي تجربو له لارې د ژورې تنفس له لارې د لمړني پوهاوي کرکیله شامله ده. دا د ځان د قواعد سره مرسته کوي چې تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو ته د توقیف ځنډولو او احساساتو اداره کولو کې اجازه ورکړئ. د 27 څیړنیزو څیړنو په 2018 بیاکتنه کې، ذهني کول په پام کې تاثیر لري، چې په نتیجه کې یې منفي اغیزو) احساسات (او اجرائیه کار کولو) لوړ پوهاوی سوچ (تنظیمولو کې مرسته کړې.

سنجویزی غبرګون

د سنجویي بیاکتنې یوه بله ستراتیژي ده چې کولی شي د ځان د قواعد وړتیاو د ښه کولو لپاره کار واخیستل شي. پدې ستراتیژي کې ستاسو د فکر نمونې بدلول شامل دي. د 2017 په څیړنه کې د ذهني کولو، سنجویي بیاکتنې، او احساس جذب پرتله کول، دا وښودل شو چې لکه څنګه چې موږ، د سنجویي بیاکتنې کارولو سره د منفي منفي اغیز او لوړ مثبت مثبت اغیز سره تړاو لري.

په ځانګړې توګه، د سنجوي غبرګون معنی د یو حالت په پرتله چې د منفي احساساتو زیاتوالي احتمال لري د وضعیت په اړه فکر کوي. د بېلګې په توګه، تصور وکړئ چې ملګري ستاسو د تلیفونونو یا متنونو څو ورځې لپاره بیرته نه راستانه شوي. بلکه فکر کول چې دا د خپل ځان په اړه یو څه منعکس کوي، لکه "زما ملګري ما ته نفرت کوي،" تاسو د دې په ځای فکر کوئ، "زما ملګري باید په ریښتیا بوخت وي."

د ځان د تنظیم کولو لپاره نورې ګټورې ستراتیژۍ شامل دي د منلو او ستونزې حل کول شامل دي. برعکس، بې بنسټه ستراتیژۍ چې خلک کله ناکله کار اخلي شامل دي، مخنیوي، اختطاف، فشار او اندیښنه.

د ځان د تنظیم کونکو ځانګړتیاوې

د ځان د قواعد ګټې ډیری دي. په عمومي توګه، هغه کسان چې پخپل ځان تنظیم کوي په نورو کې ښې ګوري، د ننګونو په څیر ننګونې وګوري، د خبرو اترو ساتنه وکړي، د دوی ارادې روښانه کړي، د هغوی له ارزښتونو سره سم عمل وکړي، د دوی غوره هڅو ته دوام ورکړي، ستونزمن وختونه، لچکدار پاتې شئ او حالتونو سره سمون ولرئ، کله چې اړین شرایط کنټرول ولرئ، او کله چې خپګان راشي نو ځان ځان خلاص کړي.

په عملي کولو کې

تاسو شاید فکر کوئ چې دا په زړه پورې وي چې په خپله اداره کولو کې ښه وي، مګر تاسو لا هم نه پوهیږئ چې ستاسو مهارتونه څنګه ښه کړي.

په ماشومانو کې، مور او پالر کولی شي د رخصتیو له الرې د ځان تنظیمولو کې مرسته وکړي (د بیلګې په توګه، ځانګړي ځینې وختونه ټاکي، د هر فعالیت لپاره یو لړ طرزالعملونه ولري). روټونه د ماشومانو سره مرسته کوي چې څه تمه لري، کوم چې د دوی لپاره آرامۍ احساس کول آسانه کوي. کله چې ماشومان په داسې طریقو کې عمل کوي چې پخپل ځان کې تنظیم نه کوي، د دوی غوښتنو ته پام وکړي، لکه څنګه چې دوی دوی ته د خبرو اترو مخه ونیسي که انتظار وکړي.

د یو بالغ په توګه، د ځان د تنظیم کولو لومړۍ مرحله دا ده چې دا معلومه شي چې هرڅوک د انتخاباتو په اړه غبرګون څنګه انتخاب لري. په داسې حال کې چې تاسو ممکن احساس وکړئ لکه ژوند تاسو ته بد لاس درکړی، دا هغه لاس نه دی چې تاسو یې معامله کوئ، مګر تاسو څنګه د هغې په اړه غبرګون لرئ چې ډیری یې اړه لري. تاسو د خپل ځان د قواعدو دغه مهارت څنګه زده کوئ؟

پیژندل چې په هر حالت کې تاسو درې اختیارونه لرئ: نقطه، مخنیوی ، او برید. پداسې حال کې چې دا ممکن احساس وکړي که څه هم ستاسو د چلند انتخاب ستاسو له کنترول څخه بهر دی، دا نه دی. ستاسو احساسات کولی شي تاسو ته د یو لار په لور لاړ شي، مګر تاسو د دغو احساساتو څخه ډیر یاست.

دویمه مرحله دا ده چې ستاسو د انتقالي احساساتو څخه خبر شئ. ایا تاسو داسې احساس کوئ چې د یوې سختې حالت څخه لیرې وي؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې په غوسه کې یې غلا کول غواړئ چې تاسو ته یې زیان رسولی دی؟ د خپل بدن څارنه وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ چې تاسو ته په چټک ډول روښانه ندی. د مثال په توګه، د چټک زیاتوالی ښایي کیدای شي هغه نښه وي چې تاسو د غصب یا د وحشي برید حالت ته داخل شئ.

ستاسو د ژغورل شویو ارزښتونو پر ځای، د هغه انتقالي احساساتو پر ځای تمرکز د توازن بیا رغول پیل کړئ. د دې ستونزی څخه وروسته د لوی انځور لپاره وګورئ. بیا، په داسې طریقه عمل وکړئ چې د ځان په مقر کې تنظیم کوي.

د کلام څخه

یو ځل چې تاسو دا نازک توازن عمل زده کړی، تاسو به په ډیر ځله خپل ځان تنظیمولو پیل پیل کړئ، او دا به ستاسو لپاره د ژوند لار وي. د ځان د قواعد مهارتونو پراختیا به ستاسو ژوند ته د ستونزمن شرایطو سره مخ شي. په هرصورت، که تاسو ومومئ نو تاسو خپل ځان په ځان کنټرول ته درس ورکوئ، د ذهني روغتیا مسلک لیدنه وکړئ. دا وخت ممکن ستاسو د حالت لپاره ځانګړو ستراتیژیو پلي کولو لپاره ګټور وي.

سرچینې:

> د اونټاریو حکومت، کاناډا. د ځان په اړه فکر کول او ښه والی.

> لیلینډ اې، رسو جی، ایمسنسن LM. د خپل ذهني قواعد تجربه اغیزه د ځان په قواعد باندې: د سیسټمیک بیاکتنه او د ماال تحلیل. احساس . مارچ 2018. Doi: 10.1037 / emo0000425

بروکین آر، سیروروچي ج، پارکر پي، کشدان T. جذب د ورځني ژوند په برخه کې د ستراتیژیو تنظیم کول: ذهني کول، سنجوي بیاکتنه او احساسات ماتول. کیګا بیګاو تی . 2017؛ 46 (2): 91-113. Doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926

> نانګون-ګیننی ک، مکهام ټپی، چاکو ټپی. د عام احساساتو تنظیم کولو ستراتیژی جوړښت: د میټا - تحلیلیک ازموینه. رواني بیل . 2017؛ 143 (4): 384-427. Doi: 10.1037 / bul0000093

> د پٹسبورګ پوهنتون. پخپل ځان قواعد .