ستاسو د نښې نښانې د آرام کولو لپاره غیر نشه یي ستراتیژۍ
د ډیرو خلکو لپاره چې د خپګان سره مخ کیږي، نسخه درملونه کیدای شي مخدره توکي وپیژني. د انډیډیپي پرسونل، په تیره بیا د پروروک (فلوکسایټین) او زولوف (sertraline) په څیر نوی انتخابی سیروټینین ریپټیک مخنیوی (SSRIs) د موټرو د راټولولو جادو ټول کار کوي. دوی کولی شي ضمني تاثیرات ولري، که څه هم، دوی ډیری دي، په ځانګړې توګه کله چې د رواني ناروغۍ لپاره د روغتیا بیمې پوښښ ډیریږي.
د ډیرو نښو نښانو سره د مبارزې لپاره ډیری لارې شتون لري چې د نسخې مډالونه پکې شامل نه دي. که تاسو خپګان لرئ او غواړئ چې د نشه یي توکو پرته دا کار وکاروئ، یا که تاسو غواړئ چې د نورو تاکتیکونو سره خپل ځان وژونکي درملنه وکړئ، دا بدیلونه وګورئ او بیا د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو د درملنې د برخې برخې په توګه معنی لري.
1. ډیر خوب اویا ترلاسه کړئ
خوب او خوږ لاس په لاس کې ځي. ډیر لږ لږ واخلئ او وروستنی یې بیرغ بیرغ ته اړولی دی (که تاسو خپګان لرئ یا نه). ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خوب لرئ چې خوب څه ډول ماهرین "د خوب خوب کول" بولي. دا پدې مانا ده چې تاسو سمه بډایټ وختونه او ځلې وختونه وساتئ، ستاسو د خوب خونه د غږ خوب نیسي (تیاره، چپ، غیر متضرر شوي) لپاره جوړ شوی، تاسو د آرامۍ بستر وخت لري چې د سکرین په وړاندې ناست وي او داسې نور.
2. په کیفین کښیناوی
کافی، چای او حتی چاکلیټ په دې محرک کی ګړندی کیږی. دا دومره ښه ده چې سهار په مناسب کیفین کې تاوان ولرئ - دا به تاسو ته درکړي - مګر د شپې له ماسپښین نه وروسته د کافین وروستۍ وروستی هټۍ وه نو دا د خوب سره مداخله نه کوي.
.3 د ویټامین ډي ډیروالی ترلاسه کړئ
ځینې شواهد شتون لري چې د دې مهم غذايي موادو کمښت کولی شي په خپګان کې رول ولوبوي. که تاسو کافی اندازه غذایی D نه اخلئ، کوم چې په کوم خواړو کې خورا زیات وي، ستاسو د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که تاسو د ضمیمه اخیستلو هڅه وکړئ. د ډیرو مهمو غذايي موادو کمښت کولی شي د خپګان د نښو نښانو کې رول ولوبوي.
4. طبیعي ته لاړ شه
د معتبر او منځنۍ فشار سره د درملنې لپاره، د غذایی موادو لکه د سینټ جان ویورت، S-Adenosylmethionine (SAM-e)، او 5-هایډروکسایټیسپپان (5-HTP) کیدای شي د هڅو ارزښت وي. له دغو موادو سره په پام کې ونیسئ که څه هم: لومړی د دوی ډاکټر سره د کتنې پرته هیڅوک مه اخلئ. یوازې د دې لپاره چې دوی د نسخې پرته پلورل شوي او د طبیعي په څیر ټکول کیږي پدې مانا ندي چې دوی تل تل خوندي وي. د بیلګې په توګه، د SSRI سره د سینټ جان ویټ سره مخلوط کول لکه پروزیک کولی شي د پیچیدنې یو المل رامینځ ته کړي چې د سیرټونین سنډومر نومېږي.
5. خپل روحاني حالت ته وګرځوئ
د چرچ یا کجګیو یا جومات سره یوځای کیدو ته اړتیا نشته (که څه هم د ډیری خلکو لپاره چې د خپګان مذهب سره معامله کوي، د ملاتړ اغیزمن سرچینه وي). مګر ساده ورځني تمرینونه لکه د مراقبت یا د هغو شیانو لیست شاملول چې تاسو یې مننه یاست، کولی شي د موډیا او عمومي خوځښت وده کې مرسته وکړي.
6. نور تمرینونه ترلاسه کړئ
دا د ماراتن لپاره روزنه نه لري. دا پدې معنی ده چې هره ورځ نیم ساعت یا د ټیټ شدت فعالیتونه کېږدي، کوم چې د ډیرو سختو فعالیتونو په پرتله د انرژی کچه لوړه کولو کې ډیر اغیزمن وي. حتی لا ښه دی، تازه بهرونه: تازه هوا او لمر د ځانګړي کسانو درملنه ده چې د ځانګړي فشار سره معامله کوي چې د موسمي اغېزمن اختر (SAD) په نوم پیژندل کیږي.
7. په ویگن باندې هیله
یا لږترلږه یوځل یوځل یوځل یوځل یوځل یوځل یوځل واخلئ الکول په خپله او له ځانه څخه ډک دي. پوره بسیا، څښل د خوب سره مداخله کولی شي، او د کیفیت نیند د بلوڅانو سره د مبارزې لپاره کلیدی دی. او که تاسو هر ډول انتان پواسطه اخلئ، تاسو باید په هیڅ ډول ونه څښئ: الکول د درملو سره ښه مینځ ته نه راځي.
8. د خوړو ښه خواړه وخورئ
کوم څه چې تاسو په خوله کې واچول شي کولی شئ مستقیم تاثیر ولري چې تاسو څنګه فکر کوئ او احساس کوئ . ډاډ ترلاسه کړئ چې د مناسبې خواړو خواړه وخورئ، هغه څوک چې غذایي موادو کې شتمنې دي او په سنترول شوي غوړ او کیلوری کې کم دي. یو تغذیه یا غذايي توکی کولی شي ستاسو سره د خوړو د عادتونو تحلیل او د احتمالي نیمګړتیاوو په نښه کولو کې مرسته وکړي چې د خپګان سره مرسته کولی شي.
9. مثبت فکر وکړئ
پولیلیانا - ish لکه څنګه چې کیدای شي غږ وکړي، ښه فکر کول فکر کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. ستاسو نظرونه په رښتیا سره ستاسو په زړه پورې مستقیم اغیز لري. که تاسو د معلولیت سره مبارزه کوئ، د درملنې لیدلو ته پام وکړئ چې تاسو سره د هغه د مقابلو لپاره د الرې زده کولو کې مرسته وکړئ.
10. د فشار په اړه یو لرې ترلاسه کړئ
فشار کولی شي د دماغ کیمیکل کچه چې د دماغ کیمیاوي نومیږي Cortisol، کوم چې د خپګان سره د خلکو په پرتله لوړ وي. د فشار سره د مبارزې کولو لپاره ډیری ستراتیژۍ شتون لري لکه د وخت مدیریت، مراقبت، او د بیوفایډ بیک بیک روزنې .
11. خپل ټولنیز ژوند ته ادامه ورکړه
کله چې تاسو خپګان لرئ نو د دې لپاره هیڅ دلیل نشته چې د خپلو ملګرو او کورنۍ ته ورسیږي . د پیرودونکو سره پلانونه جوړ کړئ او د هغوی تاریخونه وساتئ. د ډلې د فعالیت لپاره د یو کلپ سره یوځای شئ یا د ډوډبال سیمه ایز لیګ، د بیلګې په توګه، یا د فرانسه ټولګي لپاره.