که تاسو د سهار په زور سره ټکول کیږئ، دلته ستاسو د ورځ "ری سیٹ" څنګه دي
آیا کله ناکله داسې احساس کاوه چې تاسو "له دغو ورځو څخه یو" درلودل مخکې له دې چې واقع یې پیل شوی وي؟ ځینې ورځې کولی شي ډیر فشار ولري چې موږ اوس هم ټینګار کوو کله چې موږ راتلونکی سهار راولو، که څه هم موږ د تیرو څو ساعتونو لپاره تجربه کړې ده خوب او خوب دی. نور ورځې دومره بوخت یا ستونزمن شوي دي چې موږ یې ژر تر ژره د دوی وزن احساس کوو.
موږ څنګه کولی شو دا "ټینګار وکړو مخکې له دې چې موږ فشار راوړو" او ښه ورځ ولرئ؟ لاندې تګالرې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د هرې ورځې ډیری برخه ونیسي، او فشار ته اجازه ورکړي چې ستاسې بیرته راشي.
مراعات
تمرکز پخپله د فشار سره د مرستې لپاره یو پیاوړی وسیله ده. دا یوه ځانګړې ځواکمنه وسیله کیدی شي چې د "فشار پواسطه" احساس احساس وکړي ځکه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو فکر کوئ او څه احساس کوئ، او ستاسو او هغه فشارونو ترمنځ چې رواني دي د ذهني او احساساتي فاصلې چمتو کول. د ځینې مراقبت تخنیکونه کیدای شي د سهار په لومړیو ساعتونو کې ګټور وي ځکه چې دوی کولی شي تاسو د ورځې د نورو لپاره مثبت احساسات تجربه کړي. زه د هغو مراسمو لپاره لاندې مراقبت تخنیک سپارښتنه کوم کله چې تاسو غواړئ لږ فشار او نور مثبت احساس وکړئ. وګورئ چې کوم کار ستاسو لپاره غوره دی.
د درناوي کښت
د منلو احساس احساس کولی شي په ټوله ورځ کې ستاسو د سولې احساس کولو کې مرسته وکړي، او په ځانګړې توګه د شپې ګټور دي. (زه د شپې په اعلامیه کې د شپې په جریان کې مینه لرم ځکه چې زه د پایلې په توګه د سوله ییز خوب خوب تجربه لرم.) که تاسو ژغورئ او مخکې یې ټینګار وکړ، دا د منلو احساسات سره د هغه سره د مبارزې لپاره خورا ګټور وي.
تاسو کولی شئ هغه شیان وټاکئ چې تاسو یې په ورځ کې لرې یاست، هغه شيان چې تاسو مخکې لرې مننه یاست، یا هغه خلک چې ستاسو ژوند غوره کوي، او نور مثبت احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو تمرکز کوئ. که تاسو په عادي توګه د احساس احساس وخورئ، د لږ وخت څخه مخکې د خوښې وړ ژورناليشن کولی شي ستاسو او فشار ترمنځ یو اغیزمن بسته وي.
د دې مننه د ژورنالیزیک تخنیکونو هڅه وکړئ.
موخې ټاکئ
کله چې تاسو د هغې ورځې څخه چې تاسو مخکې یې مخ په زیاتیدو احساس لرئ، کله ناکله پالن جوړول کولی شي د ټیټ درجې اندیښنې ترمنځ د توپیر په معنا د هرڅه ترسره کولو په اړه توپیر وکړي، او هغه ورځ چې یوازې مصروف وي. که تاسو د عمومي فشار احساس کول غواړئ، د ورځې لپاره اهداف کولی شي تاسو سره د تمرکز موندلو کې مرسته وکړي چې کولی شي تاسو تولید کړي او لږ فشار احساس کړي. که تاسو د ورځني منفي حالتونو په اړه یا د ننګونو په اړه اندیښمن یاست، د اهدافو تمرکز کولی شئ د دې شیانو څخه ستاسو ذهن په پام کې نیولو کې مرسته وکړي.
د دې موخې - د ترتیب کولو لارښوونې هڅه وکړئ
موسيقۍ کارول
د موسیقۍ غوږ نیول، ایا تاسو فعال یاست په فعال ډول یا په پس منظر کې یې لرئ، کولی شئ ستاسو د فشار کچه نږدې سمدستي راکم کړئ. د دې له امله، موسیقۍ د فشار سره مرسته کې مرسته کولو لپاره خورا اسانه او پیاوړې وسیله ده: دا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې نور ځواکمن، نور سوله ایز، ډیر خوشحاله، یا د ډیری فشار فشار سره احساس کړي.
ځکه چې موسيقي کولی شي ستاسو فزیولوژی او ستا زړه په تاسو سره ډیر لږ محتاط هڅه وکړي، دا ډیره مهمه ده چې په موټر کې پاتې شئ پداسې حال کې چې تاسو خپل ورځ پیل کړئ یا ستاسو کور ته ولاړ شئ کله چې تاسو لاړ شئ. (که چیرې تاسو د سهار ستونزمن اټکل وکړئ، د دې سند په کارولو سره غور وکړئ چې تاسو به په یوه ښه مزاج کې د الارم په توګه تاسو ته واستوو!) لاندیني ځانګړي لارښوونې دي چې د موسیقۍ ډیری کول د فشار سره د مرستې کولو وسیله ګڼل کیږي.
وګورئ څنګه موسیقي د فشار د مرستې د وسیله په توګه کارول کیږي.
ځینې تمرینات ترلاسه کړئ
تمرين کولى شي د خوږ ښه والى، تمرکز بدل کړي، او د نورو ورځو لپاره ښه احساس وکړئ. دا ستاسو د روغتیا لپاره هم ډیره ښه ده، له دې امله ستاسو د سهار ورځنۍ برخې په چټک کارونو کې شاملول کیدای شي په ډیرو لارو کې ګټور وي.
دلته د تمریناتو ګټو په اړه معلومات ترلاسه کړئ، او فکر وکړئ چې د کوم ډول فزیکي فعالیت په اړه ستاسو لپاره ښه کار کول: چلول، چلول، یا د کور جیم معمول کولی شي د سهار لپاره اسانتیاوې وټاکي. (که تاسو ډیر بوخت یاست، نو د لوړو زده کړو د روزنې روزنه کولی شي د وخت په یوې برخې کې د اوږدې مودې لپاره ورته ګټه وکاروي، نو تمرین باید ټول سهار ونه نیسي.) تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ذهن پاک کړي او ستاسو لومړیتوب د ورځی لپاره د بدن بدن، نو دا د خورا ستونزمن وخت لپاره د فشار رخصت په توګه سپارښتنه کیږي.
د پیل کولو لپاره د تمرین تخنیکونو هڅه وکړئ.
ستاسو په ورځ انعامونه جوړ کړئ
ځینې وختونه د یوې ورځې د فشار الندې پیل کلیدي پوهیږي چې شیان به ښه شي. د مثبتو تجربو اټکل کول د ساعت په اوږدو کې ډیر خوښۍ کېدای شي، نو د سهار د روښانولو کلیدي کیدی شي د ورځې په پای کې تاسو ته د انعام ورکولو لپاره یو پالن جوړ کړي. ډیری تشویشونه شته چې تاسو کولی شئ ځان ځان وساتئ، او تاسو ممکن دمخه پوه شئ چې تاسو څه غواړئ: ستاسو په زړه پورې رستورانت کې ډوډۍ، ستاسو د خوښې نندارې بیا بیا کتنه، د ملګري سره چیٹ، یا هر څه چې تاسو یې خوند واخلئ. خپل ځان ته یو څه ورکړئ چې د ورځې په پایله کې وګورئ او تاسو به د ورځې له خوندیتوب څخه خوند واخلئ!
دلته د "خوشحالی" لیست دی چې د مزاج د لرې کولو لپاره پیژندل شوی.
سپارښتنه شوې مطالعه: