او څنګه به ښه احساس وکړئ
د کیفین څخه د وتلو لپاره ډیری دلیلونه شتون لري. تاسو ممکن دا ومومئ چې د کافین انډیټ هغه ځای پورې اړه لري چې تاسو ورته درکوي ضمیمه اغیزه درکوي، یا د قافو د هټیو څخه خورا ګران کیفیت کې مصرف کول دي. مګر کله چې تاسو د کافيین مصرفولو مخه نیسي نو تاسو د ناکامۍ وړ نښې نښانې تجربه کوئ. دا هغه څه دي چې د کافین د وتلو سنډروم څخه تمه کیږي، او څنګه څنګه د خپل ځان سره د ښه احساس احساس کوي پداسې حال کې چې تاسو یې پرې کول یا پریښودل.
ډاډه نه ده که تاسو د کافيین د وتلو نښی لرئ؟ څیړنې ښیې چې دا د هغو عامو نښانونو څخه دي چې د کافيین څخه راستانه شوي راپورونه دي.
سر درد
د کافيین د وتلو نښه د سر سر درد دی، کوم چې د مهاجرت سر درد سره ورته ورته ورته والی لري. د کډوالۍ په څیر، د وینې ویډیولوژن سره هم شتون لري - د وینې رګونه پراخول - په سر او غاړې کې، او د کډوالۍ په څیر، دا د هیریکانیا بڼه یا د سر سر یواځې یو اړخ کې اخلي.
د کفري نورو ډیرو نښو نښان د هغو کسانو سره ورته دي چې د میګین په وخت کې تجربه لري.
مطالعې وروسته معلومه شوه چې د کافيین د وتلو سر درد مخنیوی کولو لپاره ترټولو اسانه او ترټولو اغیزمنه لاره د کیفین په اخیستلو سره ده. مګر د دې سره محتاط وساتئ. په عمومي خوړو او څښاک کې د کافین اندازه وګورئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغه مقدار څخه چې ستاسو دمخه یې کارول وو، ستاسو د کافيین انډول زیات نه کړئ، ځکه چې دا به ستاسو روڼتیا رامینځته کړي، کوم چې ستاسو احتمال په کې د کافيین روږدي تغذیه کوي.
- لارښوونه: د سرغړونو لپاره د درملنې په اړه د معاینې په اړه وګورئ، مګر په پام کې ونیسئ چې په کیفین کې شامل نه دي!
دلایل او کنډک
نیزا د کانفینټ په پرتله د کیفینیا د وتلو لوی عامل دی، مګر دواړه دواړه پیژندل شوي. نسیسا د قطارۍ ناخوښه احساس دی یا احساس کوي لکه څنګه چې تاسو د وینې په اړه یاست. کنډک د خولې څخه د معدن محتويات راټیټوي - موږ ډیر وخت د زړورتیا په وخت کې قریجه تجربه کړې، او پوهیږو چې موږ باید د تشناب لپاره چلوونکي ته اړتیا ولرو!
د مغزو او الګو سره د کنټرول او مخنیوي لپاره لارې شتون لري.
منفي مزاج
زياتره تخنيکي پلوه د ډيسفوريا په نامه يادېږي، د کافيين وتل د بېلابېلو منفي موخو لامل کېږي، چې د احساس احساس کوي، د انديښنې او اندېښنې احساس کوي. په پام کې ونیسئ چې دا احساسات باید د لیږد یوځل تېر شي، او دوی اړین نه دي پدې مانا چې تاسو به د بد حالت احساس کوئ.
په دې مقاله کې مشورې تعقیب کړئ، او که ستاسو منفي مزاج تاسو یو ځل بیا د کافین سره په تماس کېږئ، ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. ځینې وختونه د رواني روغتیا ستونزې د روږدو کسانو مخنیوی کوي، او یوازې کله چې تاسو پریښودل ښکاره شي، پدې حالت کې، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته مناسبه درملنه درکړي. او ځینې وختونه د رواني روغتیا ستونزه کیدای شي د مخدره موادو کارولو له الرې رامینځته شي ، په شمول د کافيین کارول شامل دي. بیا بیا، ستاسو ډاکټر ستاسو د مشورې لپاره غوره کس دی، نو په خاموشۍ کې مه ځوروي.
دماغي خوندیتوب
دا په مختلفو الرو کې تشریح شوي، مګر ټول ورته ورته اضافه کوي - ستاسو دماغ د کیفیت له مخې کار نه کوي کله چې تاسو د کافین څخه راووتل، او د لابراتوار ازموینې ښیي چې دا د احساس احساس دی. فعالیت په واقعیت کې د ذهني کارونو ضعیف دی.
په ياد ولرئ چې دا د کافيين د هڅونې او د اغيزمنتيا اغيزمن اغيزو څخه د بيا رغونې اغيز دى. د کافین څښاک به په ساده توګه دا سیسټم دوام وکړي. مګر تاسو باید سرد ترکیې نه پریږدو - د پاڼې په پای کې لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو د "کیفیت بند" کفینټ لپاره څنګه لارښوونه وکړئ.
د تودوخی یا د لاری لاری
د رڼا سر او یا چلوونکی احساس د کیفین یو عام لیګ دی . په تدریجي توګه کم کول د بې ځایه کیدو سره به مرسته وکړي - د دې کولو په اړه د الزیاتو معلوماتو لپاره لاندې وګورئ - مګر ځان ځان مه اخلئ. هڅه وکړئ کله چې تاسو اړتیا ورته احساس کړئ نو تاسو د کیفین په مینځلو کې لږ آسانتیاوې اخلئ، یا کښینې او یا یې دروغ کړئ. پداسې حال کې چې خیانت کول غیر معمول دي، ځان ځان ته هڅوي پداسې حال کې چې تاسو د سپک سرې احساس یا ګوتې خطر خطر زیاتوي.
د کفایټ پرته د لیږلو نښې نښانې څنګه کم کړئ
ستاسو د کافيین د مینځلو د ټیټولو لپاره یوه ښه لار د هرو دوو اونیو شاوخوا 10٪ پورې راټیټوي. په دې توګه، تاسو به د کافيین انتان کم کړئ چې په پای کې به تاسو د کافيین وړیا وي، مګر دا به هلته هلته څو میاشتې نیسي. ګټه دا ده چې تاسو باید د پام وړ د پام وړ نښې نښانې نه لرئ پداسې حال کې چې بیرته پرې کاوه، او تاسو کولی شئ په تدریجي توګه د ناچاودیدونکو یا ډفاف شوي شویو نسخو لپاره د کافینین شوي خواړه او څښاک ځای ونیسئ.
د کافيین دره په ساتلو سره پیل کړئ، او ټول هغه خواړه او څښاکونه ولیکئ چې کیفین یې لري چې تاسو یې مصرف کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر درد کونکي لیبل لیګ وګورۍ ترڅو وګورئ چې دا په کیفین کې شامل دي، او په یاد ولرئ چې ډیری تفریحي درمل د کافيین سره کښت شوي دي. نور هڅول شوي مخدره مواد د شدیدې وتلو له ډیری جدي ترکیبونه لري ، که تاسو د دې مخدره توکو کاروئ، د مثال په توګه وګورئ، د کوکاین د وتلو څخه څه تمه لرئ .
بیا په تدریجي توګه د کافيین انتان کم کړئ په سلو کې 10 کموالی، هره ورځ د اسنادو ساتل دوام لري. د دې کار کولو لپاره ځینې لارې شتون لري - ځینې خلک هر کیفیت لرونکي څښل 10٪ ته راټيټوي، او د 10٪ تودوخې یا سړه اوبه اضافه کولو یا د کیفیت لرونکي کافی یا چای په واسطه کموي. نور خلک دا په اسانۍ سره د څښلو حقیقي شمیره 10٪ کموي، نو که تاسو په ورځ کې پنځه کایه قافله کمه کړئ، یو دوه کپ یې د دوه اونیو لپاره بدل کړئ، بیا په بشپړ کپ کې راتلونکی دوه اونۍ او په دې.
ډاکفینټ کافی کیفیت موندلی ترڅو په حقیقت کې د کیفین د وتلو نښی کم کړي، په شمول cravings، ستړتیا، د خبرتیا نشتوالی او د فلو په څیر احساسات، کله چې خلک د کافيین له وتلو څخه فکر کوي فکر کوي چې د کافینین کافي څښل کیږي. دا د ځایبو اغیز په نوم پیژندل کیږي. لکه څنګه چې ستاسو د وتلو نښې کمې شوې، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د ناڅاپي څښاک څښل، لکه هبلین چای یا اوبه، یا د کیفیت لرونکي شوي کافی یا چای ځای ونیسئ، د هرې څښلو لپاره چې تاسو لیرې کړئ، په تدریجي ډول د څښلو لپاره یو خوند تیار کړئ چې کیفین نلري.
که تاسو د څښاک د بدیل ستراتیژي کاروئ، نو دا د آسانتیا وړ ده چې د ورځې له وروستیو څښلو څخه وروسته بیرته کار وکړو - دا به د شپې په ښه خوب کې ستاسو سره مرسته کولو بونس اغیزه ولري.
سرچینې:
> امریکایی نفسیاتي ټولنه. دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه الرښود، پنځم نسخه (DSM 5). د امریکایی نفسیاتی ټولنه. 2013.
> ملز، ایل، بوکس، آر، کولیګوری، ب. "ځایبو کیفین د کافی قهوه څښاک څښاکونو څخه د وتلو کمول." د رواني درملوژرافي ژورنال 30 (4): 388-394. 2016.
> راجرز، پی ج، هیتلیلي، ایس وی، مولنګین، EL، او سمیټ، JE "خورا سخت مګر خوښه ندی: د کیفین او کیفین اغیزې اغیزمنتیا او فعالیت باندې." رواني درملوژي ، 226 (2)، 229-240. 2013 Doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> راجرز، پی.، هیترلي، ایس، هایډور، آر، سیرز، ایچ، هیل، ج.، او کیین، ایم. "د خوږ او محدودیت په اړه د کیفین د کفارو اغیزې د خوب د محدودیتونو له امله له مینځه وړل" رواني درملنه 179 : 742-752. 2005.
> اسپینر، ب "د کفین راټیټولو: د ماین پاکین لپاره ماډل؟" سر درد 561-562. 2002.