انډیا د خوب ځپلو ناروغۍ ده چې کله کله د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) سره همکاري شتون لري. په ساده اصطالحاتو کې، اندامیا د خوب له امله یا د کافی خوب خوب کولو ستونزې ته اشاره کوي.
پداسې حال کې چې ډیری خلک د وخت له وخته خوب ځړوي، هغه کسان چې زړور اندامیا لري په اونۍ کې په دریو اونیو کې له دریو میاشتو څخه ډیر ځنډوي. ډیری وختونه، په هغو خلکو کې ناورین رامنځ ته کیږي چې د رواني ناروغۍ بل ناروغ لري .
که تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره معامله کوئ، تاسو به د شپې له خوا د ورځې د پیښو په اړه اندیښمن شئ، شاید فکر وکړئ که تاسو په ښوونځي یا کار کې شرم کړی وي. په بدل کې، تاسو به د راتلونکی ورځ په اړه فکر وکړئ او همداراز د دې په اړه اندیښنه وکړئ، د ټولګیوالو سره د خبرو کولو یا د همکارانو سره د خبرو کولو فکر کول ډار کول چې ستاسو اندیښنه په ګوته کوي.
دا غیر معمولی نه دی چې ستاسو د سر په څنګ کې د سرکونو دوام لکه څنګه چې مات شوي ریکارډ او د خوب سوځولو ستونزمن کولو ته دوام ورکړي. د ځنډولو او ځنډولو وروسته، تاسو به یواځې خوب ویده شئ ترڅو څو ساعته وروسته وځړئ او د شپې لپاره د ساعت په اوږدو کې تر هغه وخته پورې چې الارم وتړل شي.
ایا تاسو د هر څه په اړه غږ کوئ؟ د SAD سره افراد د شپې په اندېښنه کې د هغوی د تمایل له امله د بې خوبۍ ستونزې سره مخ دي. اندرا کولی شي د ورځې وخت کار کولو او د ژوند ضعیف کیفیت سره ستونزې رامنځته کړي، په شمول ستاسو په کار او ټولنیزو اړیکو کې ستاسو لپاره ستونزه رامنځته کوي.
په پای کې - د SAD په څیر ، اندامیا نه غواړي چې ناپېژندل شوي او ناپاک شوي وي. ناروغان هېر کیږي چې خپل ډاکټران د خوب په اړه د خوب په اړه وپوښتي، او ډاکټران هیله لري چې پوښتنه وکړي.
تاسو څنګه پوهیږئ که چیرې تاسو بې خوبه ولرئ؟
د بې خوبۍ خلک د پوره خوب نیولو ستونزه لري او د پایلې په توګه ستړې شوي احساس کوي. ستونزه په کافی اندازه خوب کیدای شی د لاندې لاندی پایلو پایله ولري:
- د خوب له لاسه ورکول ډیر اوږد کیږي
- د شپې له خوا ډیری وختونه ځړول
- په شپه کې یا هم د سهار په لومړیو کې ویده کول او نه شو کولی بیرته راشي
که چیرې دا مسله ستاسو لپاره ستونزه وي، او تاسو هم د ټولنیز اندیښنې سره ژوند کوئ، دا ممکنه ده چې ستاسو خوب د خوب په اړه ستاسو د اندیښنو سره تړاو لري.
د انډیا ارزونه څنګه ده؟
د اندیښنې نیټه پوښتنلیک په کارولو سره اندیښنه کیدی شي. د دې هدف لپاره تر ټولو پراخه کارول شوې او تصدیق شوي پوښتنلیک د Pittsburgh د نیند کیفیت انڈیکس دی. په دې پوښتنليک کې، تاسو به د خپل خوب د خوب، د خوب د خوب او د تيرو مياشتو په اړه وپوښتل شئ.
د اندامیا ارزولو لپاره یوه بله وسیله د خوب نیټه یا عکس دی. د دې وسایلو بشپړه کول ستاسو ډاکټر ته ستاسو د شپې خوب خوبونه تحلیلوي، لکه څنګه چې تاسو بستر ته لاړ، خوب سوده او وخورئ. عموما تاسو به د دوو اوونیو لپاره یو لین بشپړ کړئ.
که تاسو د خوب نیولو ستونزه لرئ، د خوب خوب لابراتوار ته راجع کول د ارزونې لپاره ممکن وي.
د انډیا درملنه
انډیا د درملو، درملنې یا د دواړو سره یوځای کیدو درملنه کیدی شي.
د اندیښنې (CBT-I) لپاره د سنجویسي چلند چلند درمل خورا اغیزمن دي. دا هم د زړور اندامین د لنډ مهاله درملنې لپاره درمل دومره اغېزمن ښکاري.
په هرصورت، یواځی 1 فیصده ناروغان د عصبي اندام سره لري پدې ډول درملنه ترالسه کوي.
په یوه قضیه کې، د اندیښنې لپاره Cognitive Behavior Therapy (CBT-I) ارزول شوی و.
- په اونۍ کې پنځه غونډې ورکول شوي.
- په درملنه کې رواني ناروغۍ، د خوب نیولو محدودیت درملنه) د خوب موده چې په بست کې مصرف شوې (، محرک کنترول) ستاسو د خوب خونې سره د خوب سره سره شریکول (، او سنجوي بیا جوړونه (د خوب په اړه د ګټورو مفکورو پراختیا کول).
- د هدف شوي هدف نیولو پیرامیټرو ښه والی ښودلی.
- د درملنې نه 9 میاشتو کې لاسته راوړنې ساتل شوي.
- د خوب په اړه د نیونې اړوند اندیښنې او ناپیژندل شوي عقیدې / روشونه کم شوي.
- پایلې وړاندیز شوې چې د CBT-I لنډیز د SAD لپاره د درملنې درمل کېدی شي د هغو خلکو لپاره چې د بې خوبۍ سره ستونزه لري.
که څه هم، په عمومي توګه درمل د اندام لپاره لومړنۍ درملنه ده ځکه چې دا چټکه کار کوي، معمولا په ورځو کې په اونۍ کې. د بې خوبۍ درملنه کې د مخدره توکو ډیری ډولونه شتون لري. دلته ځینې عام کتګورۍ دي:
- Nonbenzodiazepines (د مثال په توګه، eszopicone)
- بیونډیډیزیاپیپینز (د مثال په توګه، استازازم)
- ټريکلیلیک انډیډیجنګینټینټ (د بیلګې په توګه، ټیټ دوز سیان)
- Melatonin agonist (ramelteon)
پداسې حال کې چې د بې خوبۍ لپاره بدیل درمل لکه د روښانه رڼا، اکیوونیکچر او یوگا کېدای شي ځینې اپیل ترسره کړي، مګر د دوی د اغیزمنتیا مالتړ لپاره یو ثابت شواهد شتون نلري.
آیا د ټولنیزې اندیښنې او اندیښنې ترمنځ اړیکه شته؟
په ملي کچه استازی پارسال سروې کې، دا ښکارندوی و چې د سړو سره (هغه کسان چې دوی دواړه) د خوږ او اندیښنې اختالفونه، یا د مزاج یا اندیښنې اختالفونه درلودل، د شدید اندام کچه د درې نورو ډلو په پرتله خورا لوړه درلوده.
د هغو کسانو لپاره چې د ماډل او اندیښنې ستونزې لري، په تیرو کال کې د بې خوبۍ راپورونه د زیاتو ورځو د زیاتوالي سره تړاو درلود، یا په ساده ډول، هغه ورځې چې دوی ښه کار نه درلود.
په بله بله څیړنه کې د 200 زده کونکو د تحصیلي نمونې کارول) ځینې یې د کلینیکي اندیښنو نښانو په توګه راټول شوي (، دا وښودل چې ټولنیز اندیښنه د بې خوبۍ د نښو نښانو سره تړاو لري.
د SAD خلک ډیر د دوی له خوب سره ناخوښه وو، د خوب د ستونزو له امله ډیر خنډونه تجربه کړل، او د خوب د ستونزو په اړه خپه و.
په هرصورت، دا هم وښودل چې ډیپلومات ممکن د ټولنیزې اندیښنې او بې خوبۍ ترمنځ اړیکو منځګړیتوب رول ولوبوي. په بل عبارت، د SAD او اندامیا ترمنځ اړیکه ښکاري، مګر دا ممکنه ده چې د خپګان شتون د اندام سره مرسته کول یو مهم فکتور وي.
په پاى کې، د 30 افرادو په مطالعه کې چې د SAD عمومي او 30 عمومي روغمنو کنترولونو سره سمون لري، وموندل شو چې ناروغانو عمومي توګه SAD ناروغان د خوب خوب کول، اوږده خوب ځنډول (د خوب سوځیدلو وخت)، په ډیر وخت کې د خوب ځنډیدل، او د ډیرو سختو پیښو په جریان کې ورځ.
هغه کسان چې د لوی خپګان د ژوند دوره لرونکو تاریخونو سره یې د دې تشخیص پرته د مختلفو موندنو ښودنه نه وه کړې. دا پایلې وړاندیز کوي چې په ځانګړې توګه د SAD عمومي بڼه ممکن د خوب له ستونزو سره مخ وي، پرته له دې چې خپګان یو مسله وي.
د اندام نور عوامل
د بې خوبۍ ډیری احتمالي الملونه شتون لري چې د اندیښنې خرابۍ سره تړاو نلري. یو ډاکتر ته اړتیا لري مخکې له دې چې د هر ډول درملنې پیل پیل کړي. لاندې لاندې د نورو احتمالي لاملونو یا بسپنه ورکوونکو ته لیږدول د لیږدول کیدو لست دی:
- د خوب خوبي (هغه ستونزه چې تاسو یې په لنډ وخت کې د تنفس کولو مخه نیسي)
- د بې پښو پښو سنډروم
- د زړه ناروغۍ اختالس (د مثال په توګه د کانزجوی زړه زړه ناکامی)
- د سږو نري رنځ (د مثال په توګه، اففایم)
- د تايرايډ ناروغي
- د GI اخترونه (د بیلګې په ډول، د اسید ریډکس)
- نیورولوژیک اختالس (د مثال په توګه، د درد سنجیمونه)
- د طبی او رواني ناروغیو درملنه) د بیلګې په توګه، د اندیښنې / خپګان لپاره SSRIs ، د ADHD لپاره امفافامینونه، د درد درمل
- رواني درملنه (د بیلګې په توګه، په سړې درمل کې ایډادیرینټ)
- برانګوډیلټرونه
- کافي یا الکولي استعمال
کله چې تاسو SAD لرئ د انډیا سره د مقابلې لارښوونه
ستاسو د ټولنیز اندیښنې لپاره د درملنې برسیره، تاسو د خپل بې خوبۍ د ښه کولو لپاره ګامونه پورته کولی شئ. ستاسو د خوب د روغتیا ساتنې څارنه هغه څه دي چې هرڅوک کولی شي. د خوب خوب کولی شي لاندې کارونه ترسره کړي:
- د ورځې وخت نیولو محدودیت.
- د شپې ناوخته ناشوني یا خواړه.
- د بستر څخه دمخه سمدستي سخت تمرین څخه ډډه وکړئ.
- په بستره کې د تلویزون لیدلو څخه ډډه وکړئ.
- په خونه کې د رڼا او غږ کمول.
- هره شپه په منظم وخت کې بست ته ولاړ شئ.
- هر سهار په یو وخت کې یوځل بیا وخورئ.
- د بستر وخت معمول تعقیب کړئ چې تاسو ته د آرام کولو اجازه درکوي.
- په 5 بجو څخه تر 10 دقیقو پورې په خوب کې مه خوب مه کوئ. لاړ شئ او اندیښنه (که تاسو باید په اراده سره ستاسو په اندیښنو باندې هم حساسیت ولرئ)) د بل ځای پرته چې تاسو د خوب احساس کوئ. دا ستاسو د جغرافیه سترګو ټولنه چې ستاسو د خوب خونې سره اندیښنه لري محدودوي ..
- د کافيین او الکولو محدودیت.
- د حرارت درجه ستاسو د خوب خونې ته په یوه آرامۍ سطحه کې برابره کړئ، په غوره توګه په سړه لوري کې.
- که چیرې تاسو پخوا نه لرئ یو آرام شوي توشک واخلئ.
- ساعت که چیرې تاسو یې وګورئ پټ کړئ.
د کلام څخه
که تاسو د بې خوبۍ او ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره مخامخ شئ، ستاسو د بې خوبۍ بریالی درمل کول ستاسو د اندیښنې خرابۍ درملنه نور مسولیتونه هم کولی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ستونزمن ډاکټر ته خپل خوب ته غوږ ونیسئ، ترڅو دا جلا ستونزه په مستقیم ډول درملنه وشي.
سرچینې:
> بکرر جی ډي، برنټ را، کرومر KR، د ملګري ټیم، شمیډ این بی. ټولنیز اندیښنه او ناراضه: د اندیښنې نښې نښانې منځګړیتوب. د اندیښنې اندیښنه 2008؛ 25 (2): 124-130. Doi: 10.1002 / da.20282.
> نفسياتي وخت. د اندیښنې د ناروغیو په اړه د اندام درملنه.
> Raffray T، Bond TLY، Pelissolo الف. د ټولنیزو فوبیا سره ناروغانو کې د اندونیزیا سره اړیکه: د خپګان او اضطراب رول. رواني درملنه . 2011؛ 189 (2): 315-317. Doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> سوینرین اې، هاروی ایګ. د موډی او اضطراب اختالفونو کې د شدید اندامین نښې زیاتوالی او فعالې پایلې: د ملي استازی نمونې پایلې. خوب 2012؛ 35 (10): 1367-1375. Doi: 10.5665 / نیټه .116.
> تانګ نکی. لنډیز CBT-I د اجتماعي فوبیا سره د اندامیا سایټ لپاره: د قضیې مطالعه. Behav Cogn Psychother . 2010؛ 38 (1): 113-122. Doi: 10.1017 / S1352465809990488.