پخوانی تمرین کوونکي د هغوی کیسې
د نیکوتین د وتلو تر مینځ او د ډیرو ټولنو څخه بیرته راګرځیدل موږ د سګرټ څکولو سره درلودل، د لمړیو شپږو ګرمو میاشتو میاشتو ډیری خلکو لپاره ننګونې کول دي.
د سګرټ څراغونو مخنیوی او کمښت په لاندې ډول شخصي شخصي حسابونو کې منعکس کیږي چې د لمړیو شپږو میاشتو په اوږدو کې په بیلابیلو نقطو کې ننګونې توضیح کوي.
په ځای کې ځای ونیسئ او ځینې مطالعې وکړئ - په دې پاڼو کې د بریالیتوب لپاره بریالي کولو او هڅونې کمښت شتون نلري!
1 - د سګرټ څکولو ما مینه واله کړه او اندیښنه احساس کړه - د کیري کیسه
د کیری څخه:
"زما نوم کیری دی، زه 31 کلن یم او زه د خپل نیمایي څخه زیات د نیکوتین روږدې یم .کله چې ما خپله لومړۍ سګرټ وڅکوله زما ملګرې شنه شوې، زه یې په ښه توګه ترلاسه کړم. 15، زه د سګرټ پیرودلو لپاره د غرمې پیسې کاروم. "
2 - په دوو میاشتو کې د تعدیلاتو تعدیل - د براد کیسه
د انسان په توګه، موږ غواړو چې په خپلو مبارزو کې لرې کړو. موږ په دې اړه خپله اندیښنه له لاسه ورکړې چې زموږ ستونزې د نورو کسانو سره پرتله کوي. د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیرته راګرځیدو لپاره، دا لیوالتیا تقریبا یو څه دی، ځکه چې د نیکوتین وتلو شدید شی.
بریډ یو ژغورونکی سوری درلود چې ژر یې یې هغه د خپل ځان جذب څخه راووت او هغه یې په ورته وخت کې د پرې کولو اهمیت ته ګوته ورکړ.
3 - د میاشتې ګټې په یو میاشت کې تمرکز - د رابرټ کیسه
د یو ځوان پلار په توګه، رابرت احساس وکړ چې هغه نشي کولی د خپل زوی سره ساتي ځکه چې هغه وده ومومي. یوازې 26 کلنه وه، هغه پوهیده چې هغه اوس د سګرټ څکول یا د راتلونکي سره مخامخ کول اړین دي چې ممکن هغه پریږدي چې هغه پلار وي چې غواړي یې وي.
د ګرمو څخه پاکې ګټې لابراتوار رابرټ د میاشتې تجربې یوازې په میاشت کې تجربه کول پیل کړل او د راتلونکو غوره حرفو نښه نښه ده.
4 - د ګټو اوږد لیست - په دری میاشتو کې مره
"زه هیله مند یم چې نوي کوټرونه وهڅوم چې د هغو دریو ګټو لیست چې ما په تیرو 3 میاشتو کې نه وو اخلی، لست کړي. ما د 27 کلونو لپاره، د دغو کلونو 20 څخه یوه ورځ یا څو ځله تغذیه کړې وه .په تیرو 3 یا 4 کلونو کې، زه د 20 سګرټ په سر کې هره ورځ د 5-6 ټوټو نیکوتینګ ګومان کوله، نو له همدې امله زه د وينې له لارې د نیکوتین ډیری ناڅاپي اندازې درلودې. "
5 - د خوږ وړ پاکو میاشتو لپاره ښه احساس کول - د مریم کیسه
د مریم کیسه د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیا رغونې د بهیر یوه ښه بیلګه ده. دا ټول په یوځل پیل نه کیږي - بلکې دا په ځیر سره راځي، په داسې لاره کې لمړیتوبونه چې موږ یې فکر کوو موږ لاهم د سګرټ څکولو څخه ډډه کوله.
که تاسو نوي کولو ته نوي یاست نو د مریم کیسه به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو لږ څه تمه لرئ. موږ ټول مختلف دي، البته، مګر هغه نور چې موږ په دې پوهیږو چې نورو سره د بیا رغونې سره مینه لري، ښه چمتو شوی چې موږ یې په خپله ښه اداره کوله.
6 - 18 په شپږو میاشتو کې لویې ګټې د تمرین څخه پاکه - د EB کیسه
د اصلاحاتو EB د پام وړ دي چې له تمباکو څخه وتلي دي لوی دي او دوی داسې دي چې د سګرټانو په څیر منفي اړخ دی، موږ یوازې منلو ته اړتیا لرو. کله چې موږ پریښودل شو، نو د سګرټ څښاک د ناخوښۍ "ضمنی اغیزو" نشتوالی د واقعیت په اړه یو څه شیان دي.
7 - د تمرین کولو پروسې او د جیو لیست
د هغه له وتلو وروسته په لومړني پروګرام کې، پخوانیو سګرټ زو د پیسو او غوټو لست لیږلی و چې د نیکوتین د روږدي کیدو په اړه یې د فکر کولو په اړه د فکر کولو په موخه د تمرین په توګه.
دغه لیست د سګرټ څکولو منفي اثر یو پیاوړی یادښت په توګه زموږ په ژوند کې شتون لري پداسې حال کې چې د پیمانه بل اړخ ته لږ څه وړاندیز کوي.
خپل خپل لیست ولیکئ که چیرې تاسو پخوانی پخوانی سګرټ یاست نو یا هم د استوګنې په اړه فکر کوئ. دا به ستاسو کور کې د ویجاړونکي تاثیر تمباکو په اړه د کور نقشه وګرځوي.
8 - کله چې زه د سګرټ څخه فکر کوم - انګللا په شپږو میاشتو کې
"کله چې زه د سګرټ په اړه فکر کوم، زه د څلورو زرو کیمیاوي موادو په اړه فکر کوم چې زما خوله ته به لاړ شي او خپل روغ سږو ته یوځل وسوځوي. زه د هغه خوند خوند په اړه فکر کوم، چې د هوا وړ هوا هوا به زه په ځای کې پیدا کړم. زما د بدن شاوخوا. "
9 - هغه شیان چې ما زده کړې کړي د شپږو میاشتو په اوږدو کې
"دا باید 24/7 جګړه نه وي. واقعیت: د آزادی لپاره پیسې (غوښتنې، جذبونه، او نور) د قیمت قیمت دی. خوشحاله، دا واقعیت ومومئ، ساده یې وساتئ، په یو وخت کې یوه ورځ واخلئ. د ګازو حرکت وکړئ او خپل ژوند څخه خوند واخلئ "
10- نه راځي چې د وزن لاسته راوړلو ته تاوان ورکړئ - د مایا کیسه
د پخوانیو پخوانیو نوو تمرین کوونکو په څیر، مایا وزن ترلاسه کړ کله چې هغې پرېښوده. په داسې حال کې چې هغې د هغې په اړه خوشحاله نه وه، هغې اجازه نه ورکړې چې هغه د لومړني هدف څخه مخنیوی وکړي - د نیکوتین اعدام څخه روغ رمټ.
په 5 میاشتو کې په لوګر کې، مایا احساس کاوه چې هغه د سګرټ څکولو سره د وزن په اړه د کار کولو پیل کولو لپاره کافي خوندي و. د هغې کیسه تفصیل یې څنګه کړې ده، او اوس څنګه د هغه احساس کوي، د یوې لنډمه سګرټ په توګه.