مخکې له دې چې یا د فاکسي غبرګون په جریان کې د بالقوه کولو لپاره دا ټیکنالوژۍ هڅه وکړئ
هغه فوبیا چې ستاسو په ژوند اغیزه کوي باید د رواني روغتیا مسلکي درملنه وشي، مګر د آرامۍ تخنیکونه ښايي په لنډ مهال کې ستاسو اندیښنه اسانه کړي. په یاد ولرئ چې درملنه ، لکه د مخنیوي درملنه، د سنجوي چلند چلند یا درمل، کولی شي بشپړ وخت بریالي شي.
لکه څنګه چې تاسو د خپل فوبیا تر شا اصلي مسلو په اړه کار کوئ، دا آرامۍ تخنیکونه وګورئ او هغه څوک ومومئ کوم چې ستاسو لپاره غوره کوي:
- مراقبت : تمرینات کولی شي خپل اعصابونه ضایع کړي، او تاسو ټول په سمه توګه آرام کړئ. که څه هم تاسو اوس هم د فوبیک غبرګون تجربه کولی شئ، د وضعیت مخنیوی دمخه د تمرین کولو امکانات ستاسو علامې کم شدت رامنځته کولی شي. څیړنې ښیي چې د ذهني کولو پر بنسټ د فشار کمښت) MBSR (، چې د ذهني پاملرنې مراقبت کې دی، د خلکو سره مرسته کوي چې د ټولنیز اندیښنې ناروغي اخته کړي خپل احساسات یې ښه تنظیموي، د بیلګې په توګه. په یوه څیړنه کې، هغه کسان چې د MBSR پروګرام بشپړ کړ، لږ اندیښمن او خپګان وو - او د ځان ځان ته غوره احساس احساس کول.
- یوګا : لومړنی شواهد شتون لري چې یوګا ممکن د اندیښنې اختالفونو سره مرسته وکړي، چې د فوبیا سره د خلکو لپاره ښه خبر دی. د مراقبت په څیر، یوګا کولی شي ستاسو د ټول کچې فشار کمولو کې مرسته وکړي. ستاسو فوبیا کیدای شي ښکاره شي، مګر د منظمې یوګا سره، ستاسو نښې نښانې لږ شدید دي.
- لیدنه : نظریات د یو سوري انځورونو له لارې ستاسو ذهن ته د هنر هنر دی. د فوبیا ځینې پیښې معلومه ده چې د لیدلو تخنیکونو څخه کار اخیستل کیدی شي د فوبیک غبرګون کمولو کې مرسته وکړي چې دمخه یې پرمختګ کړی.
- د پرمخ وړونکي عضلاتو آرامۍ: په دې تخنیک کې، تاسو به ستاسو پښو او تالارۍ قرارداد سره پیل او د عضلاتو ډلې ګروپ ته آرام کړئ، په پایله کې، خپل سر ته ستاسو بدن ته الرښوونه وکړئ. دا یو بل لوی تخنیک دی چې ستاسو د ویره شوي اعتراض یا وضعیت سره مخامخ کولو لپاره کارول کیږي.
- د آیزومینیک آرامۍ: د آیوګینیک آرامۍ کې د عصري تنفس سره او د فزیکي حرکاتو سره د لید کولو تخنیکونو مرکب شامل دي. دا د خپل ځان په اړه زده کړه خورا ستونزمنه ده، نو دا معلومه کړئ چې ستاسو ډاکټر یا تداوونکي کولی شي تاسو درس کړي.
د نورو شیانو په څیر، د آرامۍ تخنیکونه مهارتونه زده کړل. ستاسو مهارتونه څومره چې ممکنه وي تمرین کړئ نو دا دوی نږدې دویم طبیعت کېږدي.
ستاسو فوبیا مینځ ته راته هیڅکله اسانه نه ده، مګر د دې آرامۍ لارښوونې کارولو کېدای شي ستاسو سره د ډار شوي حالت له لارې مرسته وکړي. په یاد ولرئ، دا دا تجهیزات په لنډ وخت کې کارول شوي ډیزاین شوي او د مسلکي مرستې لټولو اوږد مهاله بدیل نه دي.
ساده د ژوندانه طرزالعملونه کولی شي ستاسو سره د فوبیا نښې نښانې په کنترول کې مرسته وکړي. دا مهمه ده چې د تمرین کولو، مناسب خوب او صحتمند خواړه د خپل ژوند منظم برخه برخه واخلو. تاسو کولی شئ د کافین او نورو محرکینو څخه مخنیوی وکړئ ترڅو تاسو ډیر آرامۍ احساس کړئ.
سرچینې:
> دی سیلوا، ټیل، رویندران، ایل این، رویندران، اے وی (2009). یوګا د موډیا او اندیښنې د ناروغیو درملنه کې: یو بیاکتنه. د رواني آسیا جریان.
زوډین، پی آر، مجموعی، جج) 2010 (. د ذهنی تاثیراتو تاثیرات د فشار کمولو (MBSR) د احساساتو په مقابل کې د ټولنیزې اندیښنې په ناروغۍ کې. احساس.
د ځان لپاره مرسته د فوبیا لپاره. د روغتیا روغتیا خدمت. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
د آرامۍ تخنیکونه: ستاسو د فشار آرام کولو لپاره لارې پیدا کړئ. میو کلینیک. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.