د خپل ځان درملنې سره د ځان سره مرسته کول په پام کې ونیسئ
پداسې حال کې چې د سرحدي کرښې شخصیت ناروغۍ) BPD ( یو جدي شرط دی چې د وړ ذهني روغتیا له مسلکیانو څخه درملنه ته اړتیا لري، د BPD سره د خلکو لپاره د ځان مرسته) یا د لیږلو کمولو لپاره ځان الرښوونې ستراتیژۍ (شتون لري.
د ځان ځان سره ستراتیژۍ باید د BPD رسمي درملنې سره ورته کارول کیږي (لکه د رواني درملنې او درمل ).
په BPD کې د ځان سره مرسته کول
دا مهمه ده چې د BPD تشخیص په اړه زده کړه وشي، د BPD علامې، موجود درملنې، او د ناروغۍ نور اړخونه. په حقیقت کې، د BPD لپاره ډیری مسلکي درمل شامل دي د رواني ناروغیو برخې، او داسې شواهد شتون لري چې یوازې د BPD په اړه تعلیم ترلاسه کولی شي علامات کم کړي.
سربیره پردې هغه زده کړې چې تاسو یې د درملنې یوې برخې په توګه ترلاسه کوئ، په هرصورت، دا ممکنه ده چې ستاسو په اړه نور معلومات ومومي. د بی بی ډي ډی په اړه د پوهاوي راز راز سرچینې شتون لري، په شمول د ویب پاڼې او کتابونو په ګډون.
په یاد ولرئ چې د معلوماتو ټول سرچینې باوري دي. د مثال په توګه، پداسې حال کې چې انټرنیټ د باور وړ معلوماتو خورا ښه سرچینه وي، په ویب کې هم د اعتبار وړ معلومات شتون نلري.
دا ویب پاڼه د BPD په اړه د زده کړې لپاره یو لړ مقالې او سرچینې لري. د BPD د ځینې اساساتو زده کولو له لارې پیل کړئ.
په BPD کې د ځان وژونکو مهارتونو روزنه
د BPD لپاره د ځان سره مرسته بله بله ګټه د مهارتونو د روزلو په برخه کې ده. د BPD لپاره د درملنې ډیری خلک د رسمي مهارتونو روزنه غیر رسمي ځان الرښوونې روزنې سره تکراروي.
د ځینې کانګونې مهارتونو زده کولو لپاره چې تاسو یې اوس کارول پیلولی شئ، دا سرچینې وګورئ.
برسېره پردې، د دې لپاره چې تاسو د صحي تغذيې مهارتونو زده کولو کې د مرستې لپاره شتون لري ځینې ښه کتابونه شتون لري. دوه ډیر سپارښتنې کتابونه په لاندې ډول دي:
د الکس چاپمن او کی کیم ګټس، 2007، د نوي هاربینګ خپرونې لخوا د سرحدي کراس شخصیت بې نظمۍ لارښوونه .
د درملو چلند د تغذيې کاري کتاب : د مایک میک کیای، جیفري سي وود، او جیفري برنلي، 2007، د نوي هاربینګ خپرونې لخوا د Dindfulness عملی کولو لپاره عملي DBT تمرینونه، د خپلمنځي اغېزمنتیا، جذب مقررات ، او د درد زغمل .
په BPD کې د احساساتي پروسیجر او بیان ځان سره مرسته
ځینې خلک په دې پوهیږي چې د خپل احساساتو پروسس یا څرګندول کیدای شي د ځان سره مرسته کې ښکیل شي خورا خورا ګټوره لار ده. د مثال په توګه، ځینې خلک په ژورنال یا بلاګ کې لیکي، نور یې رنګ او رنګ کوي، او ځیني نور احساسات، روغې لارې چې خپل احساسات څرګندوي پیدا کوي. دلته ځینې څیړنې شتون لري چې وړاندیز کوي چې انفیکټیک لیک کولی شي خورا مثبت پایلې ولري، په شمول د ښه فزیکي روغتیا او رواني رواني نښې نښانې شاملې دي.
دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د ځینو خلکو لپاره، په دې ډول ستراتیژیو کې ښکیلتیا کولی شي ډیری او یا ټرک احساس کړي. که تاسو احساس کوئ چې د جذب کولو مهارتونه د احساساتو د پروسس کولو فعالیتونو څخه را مینځ ته کولو لپاره اړین اړتیا نلري، نو تاسو شاید د ځینو تجهیزاتو مهارتونو روزنې سره پیل پیل کړئ.
په هرصورت، که تاسو او ستاسو تیتابیس فکر کوئ چې تاسو چمتو یاست چې د احساساتو پروسس کولو تمرینونو هڅه وکړئ، تاسو ممکن ومومئ چې لیکنې په ژورنال کې کولی شي د پیل لپاره ښه ځای وي.
سرچینه:
Zanarini MC، Frankenburg FR. د سرحدی کرښه شخصیت شخصیت د اختالف سره د ښځو لپاره د روانیدو وړتیا ابتدایی، بی ترتیبه محاکمه. J Pers Disord 2008 جون؛ 22 (3): 284-90.