د تیر وخت د اعتبار وړ او تیریدو موخې سره موافق
د زیان مننې ویره په حقیقت کې د ټولو ډارونو څخه یو له ډار څخه دی. زما د کلینیکي تجربې له لارې، دلته ځینې لارې دي چې زه یې د مرکزي احساساتي ننګونو په پوهیدو کې راغلی یم.
د خلاصون څخه خپل ځان وتړل
لکه کوچني کوچنيان، موږ ازاد او وړیا یو، موږ ټول د نورو سره شریکول. لکه څنګه چې موږ وده او پوهه کوو، خو موږ پوهیږو چې نړۍ یو خورا دردناک ځای دی.
موږ پوهیږو چې هرڅوک زموږ په لوري نه دي، او ټول حالتونه زموږ لاره نه ځي. د وخت په تېرېدو سره، موږ هم د ځان ساتنه کوو . موږ د خپلو زړونو په شاوخوا کې دیوالونو جوړول، موږ پخپله قانع کوو چې موږ هیڅکله هم هغه چا سره مینه نه درلوده څوک چې موږ ته هم زیان رسوي، او موږ د انکار کولو هنر کې تمرین کیږو. حتی بدتر، موږ باور لرو او د ځان په اړه منفی فکرونه او احساسات داخلیږي. لکه څنګه چې موږ د ژوند د دردونو د ځوابونو لټون کوو، موږ اکثرا باور لرو چې موږ د دوی مسؤولیت درلود.
د دواړو خواوو لوبه کول: د ویجاړونکي چلند سره ځان ساتنه
که څه هم دا ګام نورمال او طبیعي دي، دوی پخپله ځان وژونکي دي. دا مهمه ده چې د تېرو تېروتنو څخه زده کړه وکړو او تل د شخصي ودې لپاره هڅه وکړو. په هرصورت، دا په مساوي ډول خورا مهم دي چې ستاسو د خسارونو د بخښلو لپاره زده کړه وکړي. ځینې وختونه تاسو د بل چا غلطي بخښنه غواړئ، یا حتی ریښتیا بد چلند، پداسې حال کې چې تاسو یې په تیروتنه کې د غلطۍ لپاره مات کړئ.
په ورته ډول، د ودانی دیوالونه یو خوندي ځای رامینځ ته کوي کوم چې تاسو ژر تر ژره وتلی شئ، مګر دا دواړه په دواړو لوریو کې د انرژۍ او مینځلو بهیر هم بندوي. دا اسانه ده چې ستاسو د جذباتي دفاع څخه وروسته پاته شي، د مثبت احساساتو او منفي خلکو ته د ورکولو توان نلري. دا، په پایله کې، ډیری خلک له مینځه ځي او یوازې احساس کوي.
برسېره پردې، د زیان مننې ډار ډیری وختونه خلکو ته په غیرقانوني توګه نورو ته د درد المل ګرځي. خلک د دې ډار سره ډیری وختونه "لښکرګاه" ګرځي، د ښه عزت لرونکي طریقه کاروي ترڅو نور د لاس په اوږد کې وساتي. ځینې یې په عمدي توګه په کار، ښوونځي، یا نورو فعالیتونو کې ښخ شوي. ځینې یې په ساده توګه په لومړي نښه کې له لاسه ورکوي چې اړیکې یو څه جدي کیږي. بیا هم، نور د زور او کڅوړ ډیزاین ډیزاین کوي، په یو احتمالي ملګري کې د انځور کولو لپاره یوازې د جذب کولو لپاره د احساساتو له مینځه وړل کله چې بل کس ډیر نږدې شي نو بیا هغه څوک چې یوځل بیا بیرته په شا وګرځوي.
له ځانه بخښنه غواړئ
د زیان مننې ویره په پای کې د رد کولو یا پریښودلو ډار دی . تاسو مخکی زیان رسیدلی، نو تاسو غواړئ بیرته د زیان د خطر خطر کم کړئ. په هرصورت، د احتمالي زیان کمولو لپاره غوره لاره داده چې دیوالونو جوړولو یا د ځینو ځان جوړ شوي چک لیست په اساس عمل وکړي. پرځای یې، د حل لاره د بد بدیل ده. د زیان مننې د ویرې سره مبارزه کولو لپاره، تاسو باید لومړی ځان زده کړئ او خپل بشپړ، مستند ځان ومني.
د ځان سره مینه کول یو له هغو سختو درسونو څخه دی چې موږ به ورسره مخامخ یو. موږ ټول نیمګړتیاوې، نیمګړتیاوې، شرمنده کیسې، او تیرې تېروتنې چې موږ یې غواړو موږ هیر کولای شو.
موږ ناامني، ناڅاپه او په زړه پورې خواشیني یو چې موږ یو څه شیان بدلولی شو. دا د انسان طبیعت دی. مګر دا خبره دا ده چې هرڅوک د دې احساس احساسوي. هیڅ توپیر نلري چې بریالی، څومره ښکلی، څومره سړی ښکاري، هغه د هغه په څیر ناڅاپي، ناامني او په ځان شک لري.
د ناکرارۍ سره مینځل
د ډیری متحرک شخص په اړه چې تاسو پوهیږئ فکر وکړئ، هغه څوک چې یوازې پوهيږي یا څه وکړي، څوک چې هر فرصت لپاره بشپړ تنظیم لري او کولی شي په یو وخت کې یو ماشوم او یا په لویه لاره کې په یوه سایټ کې ولاړ وي. څه به وي که هغه د ګونګۍ څه وویل؟ ایا تاسو به خوند واخلئ؟
هغه څه چې تاسو په تاسو تمایل کړی وي؟ ایا تاسو به د دې نه منلو وړ ومومي؟ البته نه. تاسو پوهیږئ چې نور غیر نامتو دي، دوی ښه ورځ او خراب ورځې لري، دوی دوی نیمګړتیاوې او ړاندې ځایونه او د کمزوري لمحات لري. مګر دا هغه څه نه دي چې تاسو یې په یاد ولرئ. تاسو د دوی بریاوې او د چمکۍ لمحې، مینه او رڼا یاد کړئ. نو ولې خپل ځان سره په بل ډول چلند کول؟ ولې په اسانۍ او چټکۍ سره په نورو کې بخښنه غواړئ؟ تاسو ولې په خپل ځان باور لرئ چې نور به تاسو ته په ډیر سخته قضاوت وکړي چې تاسو یې پرې پریکړه کوي؟
ځان څنګه مینه کول
د ځان سره مینه کولو زده کولو لپاره، خپل ځان د انسان، نیمګړتیاوو، نیمګړتیاوو او ټولو په توګه ومني. د تیرو غلطیو مالکیت او ګوندې کول، مګر پوه شئ چې دوی ستاسو اوسني یا راتلونکي تعریف نه کوي. هر هغه چا ته چې تاسو احساس کوئ په پام کې ونیولئ په غلطۍ سره وغواړئ، او بیا وروسته حرکت وکړئ. خپل ځان بخښنه وکړه. مخ په وړاندې روان دي، هڅه وکړئ د څو ساده حقیقتونو له لارې ژوند وکړئ:
- تاسو مهمه یاست: تاسو د "جورج بیلی" په څیر "دا یو ښه ژوند دی،" هغه ساده حقیقت چې تاسو شتون لرئ د تصور څخه بهر د تیری اغیز لري. تاسو شاید هیڅکله په دې پوه نه شۍ چې هغه ژوند چې تاسو یې په لاس راوړی دی، او کوم څه چې ممکن وي، مګر دوی ټول ورته دي.
- ستاسو د تور اړخ خواشینۍ: نه یوازې خپلې غلطۍ تاسو ته انساني کړي، مګر دوی تاسو ته د تجربو شتمني درکوي ترڅو د نورو سره مرسته وکړي . ستاسو د تیر وخت لپاره د ښه لپاره کارول د خپل ټول ځان سره د اړیکو لپاره یو ترټولو غوره طریقه ده.
- هڅه وکړئ خپل ارزښت ثابت کړئ: انسانان، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د زیانمننې څخه ویرې وي، تل هڅه کوي چې وښیي چې موږ څومره ارزښتناکه یو. موږ اندیښمن یو که چیرې موږ نه غواړو چې خپل ژوند وساتي، خلک به زموږ لپاره پاملرنه ودروي. په واقعیت سره، موږ هغه څه ترلاسه کوو چې موږ یې په غیرقانوني ډول غوښتنه کوو: یو شمیر خلک چې موږ یې کولی شو د هغه چا سره مینه لرو چې موږ یې څوک یو. د دې نږدې کولو په موخه، د ټولو خلکو لپاره د شیانو هڅه کولو پر ځای د ټولو ځانونو قیمتي ډالۍ وړاندې کړئ. دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید د نورو لپاره د مهربانۍ ترسره کولو مخه ونیسو، مګر د ډار یا ځان وژلو پرته په مینځ کې پیسې چمتو کوئ.
د زیان مننې د ویرې ډارول
لکه څنګه چې تاسو په ریښتیا پوهیدل او ځان ځان سره مینه لرئ، تاسو به د ریښتیا زیانمننې ښودلو لپاره آسانه او اسانه پیدا کړئ. که تاسو د خپل ارزښت احساس دومره پیاوړی وي، نو تاسو نور نور نور ته اړتیا نلرئ چې دا تعریف کړئ یا دا ستاسو لپاره وښيي. تاسو به وکولای شئ د هغو کسانو څخه وګرځوئ چې تاسو د ناخوښې سره چلند کوي او هغه کسان دې ته هڅوي چې ستاسو سره ښه چلند کوي.
په هرصورت، له دې ځای څخه دلته تر لاسه کول اسانه نه دي. مسلکي مرستې ډیری وخت ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه که ستاسو ویره ډیره ژوره او اوږدې مودې وي. ډیری خلک د درناوي ذهني روغتیا مسلکي مشوره غواړي، پداسې حال کې چې نور په روحاني مشورې کې د حل لاره پیدا کوي. هر هغه لاره چې تاسو غوره کوئ، د زیانمننې د ویرې څخه د آزادی موندنه د ژوندانه بدلیدونکی تجربه ده.
سرچینه:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. (1994). د ذهني اختالط تشخیص او احصاییه لارښود (څلورم څپرکی) . واشنګتن ډي سي: لیکوال.