د BPD اداره کولو لپاره دا تمرین وکاروئ
ډیری خلک د سرحدی کرښه شخصیت شخصیت بیډر (BPD) سره مبارزه کوي چې د هغو پیژنو پیژندلو لپاره چې د دوی نښې نښانې زیاتې کوي. کله ناکله خلک د BPD احساس کوي چې د دوی غبرګونونه "له نیل څخه بهر" راځي کله چې په واقعیت کې ځانګړي شرایط او پیښې شتون لري چې په دوامداره توګه نښی نښانې کوي. تورونه کولی شي د وړو شیانو لکه سندره یا فلم څخه نور ډیر جدي وي، لکه یو شخص.
دا تمرین به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو ځانګړتیاوې وپیژني، او ستاسو د اعراضاتو په اداره کولو کې مرسته وکړي. د دې په څیر د تمرین کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل معالج سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه موافقه کوي چې تاسو د دې 20 دقیقو فعالیت لپاره چمتو یاست:
د سرحدي افرادو د بې نظمۍ د محاکمې څرنګوالی څنګه پیژندل کیږي
- یو کاغذ کاغذ او قلم یا پنسل واخلئ. د دې تمرین په ترڅ کې خپل فکرونه ثبتولو لپاره یو خاموش، شخصي ځای ومومئ. پوه شئ چې دا تمرین کیدی شي تاسو ته ځینې ستونزې پیدا کړي ځکه چې تاسو به د هغو شرایطو په اړه فکر کوئ چې ستاسو علامات یې رامینځ ته کړي، نو د پالن کولو لپاره وروسته د آرام کولو لپاره پالن لري.
- د کاغذ په ټوټه کې درې ستنې جوړې کړئ. د لومړي کالم په سر کې، "ټریګر" لیکئ. د دویم کالم په سر کې، "جذبات" ولیکئ. د دریم کالم په سر کې، "د جذب غبرګون" ولیکئ.
- د تیر ځل لپاره تاسو ته د شدید منفي احساساتي ځواب درلودل فکر وکړئ. دا خورا غصه، ناراضۍ، ویره، غم، شرم، یا خاليۍ کیدی شي. د "ټریګرګر" کالم لاندې، هر څه پیښئ چې مخکې له دې چې ستاسو احساساتي غبرګون درلودل ولیکئ. په یاد ولرئ، یو پیښه کیدای شي داخلي یا بهرنۍ پیښه وي - ممکن ممکن هغه څه وي چې ستاسو په شاوخوا چاپیریال کې پیښ شوي وي، لکه د ملګروملتونو سره جګړه، یا کیدی شي هغه څه وي چې ستاسو په ذهن کې پیښیږي لکه یادونه یا فکر.
- د "جذب" کالم کې، احساساتي ځوابونه ولیکئ چې تاسو یې ټرک ته اړتیا لرئ. دا سمه ده که تاسو ډیری احساساتي ځوابونه لرئ. که تاسو د احساساتو د پیژندلو لپاره مبارزه کولی شئ، تاسو کولی شئ دا کالم خالي کړئ، مګر خپل هڅه وکړئ ترڅو لږترلږه یو احساس وپیژني چې تاسو د ټرک په غبرګون کې درلوده.
- د "غبرګون غبرګون" کالم کې، هغه ځواب ولیکئ کوم چې تاسو یې هغه احساساتو ته چې دویم کالم کې لیکلي. د مثال په توګه، شاید تاسو د ټرک په غبرګون کې سخت شواهد احساس کړل، او بیا تاسو تاسو په ځان وژنه کې بوخت یاست. یا، شاید تاسو غصه احساس کوله مګر د کاپي مهارتونو څخه کار اخیستل ترڅو ستاسو د غصب په اغیزمن ډول اداره کړي. هرڅه چې ستاسو ځواب د احساس احساس و، ریکارډ څه شی دی.
- وګورئ چې تاسو کولی شئ دوه یا درې وروستي وختونه چې تاسو یې د شدید احساساتي ځوابونو تجربه کړې پیژني. د دې هرې برخې لپاره، دری، څلور، او پنځه مرحلو بیا تکرار کړئ.
- اوس، په هغه لست کې بېرته وګورئ چې تاسو یې جوړ کړی دی. په ځانګړي ډول، هغه ستونځی وګورئ چې "لیګونه" لیبل شوي. ایا تاسو کوم پرمختګ ته وده ورکوئ؟ دا، آیا د ځانګړو ډولونو ډولونه شتون لري چې تاسو ته په تکرار سره راځي؟ وګورئ چې تاسو کولی شئ د ټریګرانو یو یا دوه کټګورۍ پیژني چې په دوامداره توګه غښتلي احساسات راولي. د بیلګې په توګه، د BPD ډیرو خلکو راپور ورکوي چې د پام وړ رد کولو تجربې د دوی د احساساتي ځوابونو لپاره خورا پیاوړتیا دي.
- د کاغذ ټوټه وساتئ، او وروسته له دې چې تاسو د شدید احساساتو قضاوت تجربه کړئ، خپل لیست ته اضافه کړئ چې هغه احساس منعکس کړئ چې احساس، جذباتي ځواب مو درلوده او تاسو د هغه جذبات یا احساساتو په ځواب کې څه وکړل. وګورئ چې تاسو کولی شئ د سرغړونو نور ډولونه پیژني.
- لکه څنګه چې تاسو خپل لیست ته اضافه کړئ، نو تاسو به د دې وړتیا وټاکئ چې د هغو شرایطو اټکل وکړئ چې تاسو تیریږي. د دې پوهې درلودل به تاسو سره مرسته وکړي چې د بریالیتوبونو سره د مبارزې لپاره یو پالن جوړ کړي.
- خپل لیست ستاسو د معالج سره شریک کړئ. هغه به د دې توان ولري چې د کاپي مهارتونو یا ستراتیژیو پیژندنه وکړي چې تاسو کوالی شئ عملی کار وکړو او د دې الرو غوره کولو لپاره کار واخلئ.