یو ښه ژوندانه طرز نشي کولی تاسو ته فزیکي لحاظ پیاوړي کړي، دا کولی شي ستاسو سره د خپګان فشار علامه کنترول کړي او احساساتي ځواکمن شي. الندې د یو روغ صحتمند ژوند اجزا دي، کوم چې کولی شي ستاسو د خپګان په مثبت ډول اغیزه وکړي.
1 - منظم عملیات ترلاسه کړئ
ډیری مطالعې ښودلې چې دا تمرین د خپګان سره د هغو کسانو لپاره ګټور دی . په واقعیت کې، د 2007 ډوډۍ کنترول محاکمه د ډیک پوهنتون څخه اخیستل شوې ده - د دې ډول لومړیتوب دا وموندله چې تمرین ممکن د زولوف) سرټریین (په څیر د خپګان فشار سره مخ شي.
2 - د خوبې خوبونو ښه والی
پداسې حال کې چې بې خوبۍ د خپګان له امله رامنځته کیدی شي، اړیکې هم په ریورډ کې کار کوي. ناپاک شوې اندرا کولی شي د خپګان لپاره د خطر فکتور وي. د خوب نیولو عادتونو وده کول کولی شي د بې خوبۍ په رفع کولو کې اغیزمنه وي او کیدای شي د راتلونکي خپګان خطر راکم کړي.
نور
3 - د ورځني لمر روښانئ (یا د روښانه بکس کاروئ)
دماغ د لمر د رڼا څخه کار اخلي د سترګو له لارې د بدن داخلي ساعت ټاکلو لپاره. کله چې موږ په مناسب وخت کې د لمر روښنايي نه اخلو - عموما د کاري دورې او د ژمي لنډې ورځې له امله - زموږ طبیعي هورمونګ تالابونه له توازن څخه راوتلي. د سیروټینین کچه کمه شوه، او موږ ستړي او خپګان احساس کوو. کله چې دغه پیښه د موسمي نمونې تعقیبوي، نو دا د موسمي اغیزمن ناروغۍ (SAD) په نوم پیژندل کیږي. پداسې حال کې چې طبیعي لمر روښانه دی، تاسو کولی شئ د لمر د رڼا په وخت کې د استعمال لپاره یو روښانه بکس واخلئ
4 - ستاسو خواړه ښه کړئ
یو غذايي رژیم کولی شي په ډیرو لارو کې خپګان سره مرسته وکړي. د ویټامین او معدني نیمګړتیاوو بیلابیل ډولونه د خپګان د نښې نښانې سبب ګرځي. څیړونکو دا هم موندلي چې د اومیګ -3 فایټ اسیدونو کې کم یا د امیګا 6 او omega-3 سره د انډول شوې تناسب سره کم فشار د ډیرو فشارونو سره تړاو لري. برسېره پردې، د شکر لوړې کچې د خپګان سره تړاو لري.
5 - د شرابو څخه ډډه وکړئ
ځکه چې دا اسانه ده چې ترلاسه شي او په ټولنیزه توګه منلو وړ وي، الکولي یو له هغو مشهورو درملو څخه دی چې د خپګان د درملنې لپاره ټاکل شوي. د خوندیتوب سره سم، دا د زیربنا په توګه طبقه بندي کیږي او مطالعې یې ښودلې چې په اوږدې مودې کې دا د سیرتوسنین کچه او نور د کیمیاوي موادو کچه چې د موډر تنظیمولو کې ښکیل دي کموي. د الکول الاتو اضافي کار کول کولی شي د شخص د وړتیا سره مداخله وکړي چې په بریالیتوب سره وضعیت حل کړي، کوم چې ممکن د دوی خپګان کې برخه واخلي. برسېره پردې، الکول د ډیرو ډیرو مخدره توکو سره چې د ډیپلوماتیک درملنې لپاره کارول کیږي، ناتوانه دي.
6 - د کافین څخه ډډه وکړئ
پداسى حال کې چې د کافيين او فشار تر منځ ثابت ثبوت شتون نه لري، داسې شواهد شتون لري چې دا به ستاسو د خوړو څخه د لرې کولو لپاره ګټور وي. د کوهیټ کوچنۍ محاکمه معلومه شوه چې له خواړو څخه د اصلاح شوي کنډک او کیفین پاکول له یوې اونۍ وروسته د خپګان نښې نښانې راوړي. کله چې مضامین له دغو موادو سره مخامخ شول، د دوی خپګان نښانې بیرته راستانه شوې. په نورو مطالعو کې، د کیفیت لوړ لوړ کیفیت)> 750 میلی ګرامه په ورځ کې (د خپګان سره تړاو لري. د کیفیین مصرف کول هم کولی شي بې خوبه وي، کوم چې ممکن د خپګان لپاره د خطر فکتور وي.
سرچینې:
مهدوال، مارک ډ. "د خوب د اختر". سیسل درمل 23rd ed. ایډ. لی گولینمان او ډینس آسویلیلو. فلاډیلفیا: سعودس ایلسویر، 2008.
سکینډر، کریګ او ایریکا لاریټ. "9 فصل - ډیپلومات." ضمیمه درمل . ایډ. ډیوډ راکیل. دویمه برخه. فلاډالفیا: سیور ایلسویر، 2007.