زده کړئ چې څنګه ومنل شي څه پیښ شوي او پرمخ ځي
جنسي ځورونې د قربانیانو لپاره یوازې شرمندوی او ناشونې نه ده، دا د دوی لپاره هم ویجاړونکې وي. په واقعیت کې، جنسي ځورونې ممکن قرباني شي ځکه چې هر څه د خپګان او اندیښنې له امله د شرم، جرم او ځان پخپله تجربه کوي. که تاسو په کار کې جنسي ځورونې تجربه کړې وي، هلته د تجربې څخه د شفاهي کولو لپاره ډیری شیان شتون لري.
مګر دا به یو څه کار وکړي.
قانون د جنسي تیریو په اړه څه وايي
د جنسي ځورونې په تیریدو کې لومړی ګامونه دا دي چې دا څه پیښ شوي دي او تاسو پیژندئ چې دا غلط وو. په واقعیت کې، جنسي ځورول داسې جدي مسله ده چې د قانون له مخې تنظیمیږي. د بیلګې په توګه، د متحده ایاالتو مساوي کاري فرصت کمیسیون) EEOC (وايي چې دا د هغه کس جنسي جنسیت له کبله د یو کس د ځورولو لپاره د قانون خلاف دی. دا د قانون خلاف دی چې ناپاکو جنسي پرمختګونه کوي، جنسي غوښتنې، غوښتنه په ناسم ډول سره سره اړیکه، جنسي تبصره کول، د جنسي ځورونې سره ښکیلتیا، او د جنسي تیریدو مجلې شریکول. په اصل کې، په طبيعت کې هر څه جنسي چې د دښمن کاري کار چاپیریال رامینځته کوي د جنسي ځورونې په توګه ګڼل کیږي.
نور څه دي، جنسي ځورونې د نارینه وو څخه ناوړه ګټې اخیستنې پورې محدود نه دي، سره له دې چې دا د ځورونې ترټولو معمول ډول دی. د ښځینه جنسی ځورونې ، نارینه نارینه جنسي ځورونې او ښځینه نارینه جنسي ځورونې هم ترسره کیږي او د قانون خلاف دي.
پداسې حال کې چې قانون معمولا په ځینو پیښو کې د تاو تریخوالو یا ناخوالو پیښو کې کار نه کوي، دا ځورونې کیږي کله چې دا د زهرجن کاري چاپیریال رامینځ ته کوي یا کله چې دا د جنسي ګومارنې له امله د ناوړه کارموندنې شرایط لکه ګوښه یا تعقیب کیږي.
جنسي تاو تریخوالی څرنګه قربانيانو ته زیان رسوي
پداسې حال کې چې هر څوک د جنسي ځورونې په جریان کې معامله کوي، که تاسو د جنسي ځورونې لخوا قرباني شوي یاست، نو تاسو ممکن د حیرانتیا احساس پیل کړئ او بیا رد کولو ته لاړ شئ.
دا ځوابونه معمول دي او معمولا د قربانی کولو احساسات تعقیبوي، کوم چې کولی شي د ځان ټیټې کچې ته درناوي وکړي. برسیره پردې، ستاسو ځواب دومره مهم دی چې ممکن تاسو له ورځې څخه د کار کولو ستونزه هم ولري. کلیدي مسله حل کول یا د کاري چاپیریال څخه بهر دي.
دا د جنسي ځورونې قربانیانو لپاره غیر معمولي نه ده چې په خوب کې د خوب کولو، سهار کې ځوړند، خواړه، تمرین کول، یا هغه څه کول چې دوی یې په زړه پورې فکر کاوه. نورې نښې نښانې چې جنسي ځورونې رامینځته کیدلی شي د سر درد، ستونزې، هیریدلو، د معدې ستونزې، او د وینې لوړ فشار شامل دي. تاسو شاید خيانت، غصب، بې قانونه، بې امیدۍ، او د کنترول څخه بهر احساس وکړو. او په ډیری پیښو کې، قرباني ممکن د خپګان، اندیښنې او د ځان وژنې فکر تجربه کړي.
د جنسي ځورونې څخه د درملنې لارښوونې
د کار په وخت کې جنسي تیریدلو وروسته به حرکت کول د یو ناوړه کار په څیر ښکاري. تاسو ممکن د خپل وضعیت په اړه پټه یا نا امیدۍ احساس کړئ. مګر د لږ کار او ځینې بهرنی مشورې ورکولو سره، تاسو باید د دې تجربې احساس درکړو، له دې څخه روغ شئ، او حرکت وکړئ. دلته ځینې ګامونه دي چې هر یو قربانی باید د جنسي ځورونې څخه د درملنې لپاره واخلي.
- هغه څه ومني چې څه پیښ شوي . دا څه معنی لري ستاسو د تجربې اعتبار کول. مه کوئ چې څه پیښ شوي یا د مرتکب لپاره عذر جوړ کړئ. دا هم مهمه ده چې خپل ځان ته ستاسو احساسات تجربه کړي. درد او غضب مه کوئ چې احساس کوئ. د دغو احساساتو د څرګندولو لپاره صحي لارې ومومئ. ځینې اختیارونه، لمونځ، مراقبت، یوګا ، او د فشار کمولو فعالیتونه شامل دي .
- د ځورونې په اړه د چا سره خبرې وکړئ . دا تل د خوندي خوندیتوب سره د خبرو کولو کې مرسته کوي. هڅه وکړئ هغه څوک ومومئ چې ستاسو احساسات او ستاسو نظر ته درناوي وکړي. خپل فکرونه او احساسات د هغه چا سره شریک نه کړئ کوم چې تاسو ته ویل کیږي چې تاسو مخنیوی کوئ یا احساسات یاست. که تاسو داسې څوک نلرئ چې د خپل تجربې په اړه خبرې وکړئ، د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ یا ستاسو د یو له پیل سره غور وکړئ.
- ستاسو د تجربې په اړه ژورنال . تشریح کړئ چې جنسي ځورونې تاسو تاثیر کړی . هغه احساسات وپوهئ چې تاسو یې احساس کوئ. ځینې وختونه دا ګټور دي چې ستاسو په ژورنال کې هغه شخص ته یو خط چې تاسو یې ځورولی. ټول هغه شیان چې تاسو یې غواړئ ووایاست، تاسو ویلي وای، مګر نه یې. دا ډیر سیسټم کیدی شي چې ستاسو د سیسټم څخه بهر ترلاسه کړئ. سفر کول ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ته څه پیښ شوي. او دا یو خوندي ځای دی چې هر څه چې ستاسو په ذهن کې وي پرته له دې چې د کوم شی فلټر کولو هڅه وکړي.
- خپل ځان تورنول بند کړئ . تاسو ته څه پیښ شوي ستاسو ګناه نه وه. تاسو یې نه و کړی او تاسو بل کس کنترول نه شو کولی. خپل ځان په یاد ولرئ چې تاسو د شرم څخه هیڅ شی نلرئ او تاسو باید مجرم احساس نه کړئ. پخپله سپکاوی به ستاسو درملنه ورو ورو کړي. یوازې مجرم شخص مرتکب دی. هغه د جنسي تیری کولو لپاره یو انتخاب کړی دی. په دې موضوع کې یوازینۍ انتخاب دا دی چې تاسو څنګه روان یاست چې هغه څه سره چې تاسو سره شوي دي معامله وکړئ. په یاد ولرئ، تاسو د خپل ځواب په اړه بشپړ کنترول لرئ او چیرې چې تاسو دلته ځئ. په دې حقیقت تمرکز وکړئ او اجازه درکړو چې تاسو پیاوړي کړئ.
- ستاسو د تجربې تړل . د شفاهي پروسی یوه مهمه برخه تیر تیر ستاسو په شا اوړي او د هغه سوریې څخه چې تاسو یې تجربه کړی و. ځینې وختونه دا د کار او کارموندنې بدلون بدلوي. دا د دې معنی هم کیدای شي چې هغه څوک چې تاسو واقع یاست. ډیر وخت، د یو شخص پیژندل د هغه کار سره تړاو لري. پرځای یې، هغه څه چې تاسو یې جوړوي بیرته اخیستل. یو نوي شوق پیل کړئ او نوي ګټو ته پراختیا ورکړئ. او تر ټولو مهمه، د هغه څه په اړه مه کوئ چې تاسو سره یې شوي. یو ښه لار ومومئ چې تیر تیر وساته او هڅه وکړئ چې په ژوند کې د شیانو په اړه مثبت پاتې شئ.
- د نورو سره د مرستې لپاره تجربه وکاروي . ځینې وختونه، تاسو کولی شئ پدې معنی راوړئ چې تاسو په څه ډول ستاسو په ژوند کې د تجربې سره یوځای کولو سره پیښ شوي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه چې تاسو د تجربو لرلو او لوستونکو ته وړاندیزونه وړاندیز کوئ یو بلاګ ولیکئ. یا، تاسو د ملاتړ ډلې مشري کولی شئ، د ځورولو قربانيانو لپاره یو ویب پاڼه جوړه کړئ، یا نورو سره خبرې وکړئ. بله بله لاره د غیر انتفاعي ډلو سره رضاکارانه ده چې د جنسي ځورونې سره مخ شي. کلیدي منفي تجربه کوي او په مثبت ډول یې بدلوي. د دې کار کول ستاسو د مقاومت کولو کې مرسته کوي.
- یو سلاکار پیدا کړئ که تاسو د خپلې تجربې څخه وروسته د تګ راتګ ستونزمن وي، تاسو ممکن د مشاور په لیدلو کې ګټه واخلی چې د کارځای ځای جنسي ځورونې سره مشوره کولو کې مشوره کوي. هغه مشاورین چې د جنسي تیري یا ناوړه ګټې اخیستنې په برخه کې تخصص کوي هم کیدای شي ګټور وي. برسیره پردې، که تاسو په کار یا ښوونځي کې ځورول شوي یاست، مشوره ورکوئ چې ستاسو ښوونځي یا د کارمندانو ذهني روغتیایي کارمندان نه کاروي. ځینې وختونه د محرمیت لینونه ناڅاپه کیږي او مشاور به ستاسو په اړه ستاسو په اړه په نورو ادارو کې شریک کړي. په سختو پیښو کې، دوی ممکن حتی هڅه وکړي چې سازمان د مسوولیت څخه وساتي. دا تل تر ټولو ښه ده چې د مشاور یو ځای وکړو چې له جنسي ځورونې سره مخ کیږي. نه یوازې دا د ستاسو د محرمیت لپاره اضافه ساتنه ده، مګر تاسو کولی شئ د هغه چا سره پرانیستل آسانه کړئ کوم چې د سازمان سره تړاو نلري چیرې چې ځورونې رامنځته شوي.
د جنسي ځورونې قربانیانو د ملګرو لپاره لارښوونې
که تاسو یو ملګری یا د کورنۍ غړی لرئ څوک چې د جنسي ځورونې وروسته کار کوي، تاسو ممکن مرسته وغواړئ، مګر یوازې نه پوهیږئ چې کوم ځای پیل کړئ. یواځې هلته اوریدل کیدی شي او ملاتړ کوونکې وي اکثرا هغه څه دي چې اړتیا ورته وي.
تاسو اړتیا نلرئ چې د خپل ملګري شیان سم کړئ، او نه تاسو ته د بابا مشوره وړاندیز ته اړتیا لرئ. ستاسو ترټولو مهم رول باید د ناروغ سره ویره وي چې هغه د هغې له الرې روانه ده او هغه ځای چې تاسو یې کولی شئ مرسته وکړئ. هغه باید پوه شي چې هغه له تاسو سره خوندي ده او هغه چې تاسو یې باور لرئ. تاسو به هغه ته یادونه وکړو چې ځورونې د هغه ګناه نه وه. دلته د اضافي لارښوونو لیست دی کله چې تاسو د خپل ملګری سره اړیکې ټینګې کړئ:
په یاد ولرئ چې د هغې قضاوت نه کوي. هڅه وکړئ خپل احساسات وپیژني او ملاتړ وړاندې کړي. هلته د هغې لپاره ولاړ شئ کله چې تاسو کولی شئ او د هغې سره وهڅوئ چې د نورو سره خبرې وکړئ.
دې ته وهڅوئ چې تړل پاتې شي . ترټولو بد شی چې ستاسو ملګري کولی شي جلا شي یا یوازې یو څه وخت تېر کړي. پداسې حال کې چې دا د نورو څخه د وتلو لپاره د ځورونې قرباني لپاره عام ده، دا د هغه درملنه ګټوره نه ده. د هغې څخه وغواړئ چې له تاسو او نورو خلکو سره اړیکه ونیسئ.
د هغې سرحدونو ته درناوئ وکړئ، او که هغه ورته اړتیا لري ورته ځای ورکړي. په یاد ولرئ، د هغې سرحدونه جنسي تیریږي کله چې سرغړونه سرغړونه شوې وه نو احتمال به د نوو پرمختګونو لپاره خورا سخته جګړه وکړي. هغې ته اجازه ورکړئ چې دا کار وکړي. هغې ته پاملرنه یا مرسته مه کوئ.
هغې ته اجازه ورکړئ چې په خپل رفتار کې شفا وکړي . هغې ته جلده مه کوئ یا د هغې لپاره د شیانو د سمولو هڅه وکړئ. هرڅوک په مختلفو نرخونو کې شفا ورکوي. هڅه وکړئ چې ناروغ وي که هغه اوږدې مودې لپاره خپل تجربه ترلاسه کولو په پرتله ستاسو په فکر فکر وکړي.
د خپلو پریکړو ملاتړ وکړئ حتی که تاسو له هغوی سره موافق نه یاست . دا خورا مهمه ده چې ستاسو ملګري خپله پریکړه وکړي. هغه ځای ته اړتیا لري او کنټرول خپل ژوند بیرته په خپلو شرایطو کې اخلي. پداسې حال کې چې دا وړاندیزونه سم دي، نو هڅه مه کوئ چې د هغې کنټرول یا څه وکړي چې څه وکړي.
د کلام څخه
د جنسي ځورونې سره ټکر کول داسې یو څه دي چې باید نه پریږدي یا له نظر سره مخ شي. دا مهمه ده چې تاسو خپلې اندیښنې احساس کړئ او د دغو احساساتو سره د معاملو لپاره صحي لارې ومومئ. ډیری وخت خلک هڅه کوي چې خپل احساسات د نورو شیانو لکه مصروف کار او خواړو سره غصب کړي. ځینې به حتی د نشه یي توکو او الکولو ځای ته راشي ترڅو د وخت مودې ته درد او بخښنه ورکړي. مګر دا د کاپي کولو صحي لارې نه دي. که تاسو ومومئ چې تاسو نشي کولای پخپله د ښه کنټرول مهارتونه پراختیا ومومي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر له وړاندیز وړ مشاورینو لپاره سپارښتنې لپاره غوښتنه وکړئ. په ياد ولرئ، دا د مشورې ورکولو لپاره د کمزوري نښه نده. په واقعیت کې، دا د حکمت او زړورتیا نښه ده.
> "د جنسي ځورونې په اړه حقیقتونه،" د متحده ایاالتو مساوي کاري فرصتونو کمیسیون، https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "جنسي ځورونې،" جنسي تیري، ناوړه ګټه اخیستنه او د نیونې نیټه ملي شبکه، https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment