د نیوکې سره مخامخ کول کله چې تاسو د ADD سره بالغ یاست

ستاسو ADD باید تاسو په اغیزمنه توګه د نیوکه کولو اداره نه پریږدي

د ADD سره د یو بالغ په توګه ، تاسو ممکن د چلند په شاوخوا کې د ژوند منفي تاثیرات ترالسه کړي وي. دا حیرانتیا نه ده چې یو شخص حساس احساس کوي! د احساساتو اداره کولو او یا په ځینو وختونو کې د مخنیوی تمرکز کې دا ستونزه اضافه کړئ ځکه چې تاسو دومره شیان احساس کوئ. دا ټول فکتورونه په ځانګړې توګه سختې نیوکې کوي.

د ADD سره نیوکه کول

پداسي حال کې چې تاسو نور کنترول نه شي کولی چې نور به څه وکړي یا ووایې، تاسو کولی شئ د کنترول کولو لپاره کار وکړۍ چې تاسو څنګه غبرګون کوئ.

د انتقادونو د ترسره کولو لپاره ځینې لارې کومې دي چې دا د غضب له منځه وړلو المل کیږي، ستاسو شخصي یا د کار اړیکو ته زیان رسوي، یا خپل ځان ته درناوی زیان رسوي؟

1. ستاسو د غبرګونونو په اړه د پوهاوی پراختیا. تنقید ته ځواب ووایی؟ ایا تاسو مختلف خلکو ته په مختلف ډول ځواب ورکوی؟ ایا تاسو احتمال لرئ چې د انتقاد په صورت کې په محافظه توګه غبرګون وکړئ؟ د بیلګې په توګه، آیا تاسو په قهر کې یاست کله چې تاسو د بې پروایۍ غلطۍ حساب کولو غوښتنه کوئ؟
2. د وضعیت څخه خبر او د هغه چا سره اړیکه ونیسئ چې تنقید وړاندې کوي. که دا د کار حالت وي - او نازک کس ستاسو ستاسو څارونکی دی - تاسو به د خپل احساساتو اداره کولو په اړه ډیر احتياط لرئ. ډیری وخت، د ځواب لپاره د وخت غوښتنه کول تر ټولو ښه ستراتیژي ده) د ځواب ورکولو څخه وړاندې لس پورې شمیرل ممکن د امکان په صورت کې هم مرسته وکړي!
3. کله چې د کوم وضعیت سره مخامخ شئ چې تاسو د بل چا څخه منفي نظرونه ترالسه کوئ، هڅه وکړئ چې بیرته قدم واخلئ او خپل احساسات وپلټئ. د ځان ټکی کارول "زه زیان او غوسه یم. ایا دا یو تکرار دی؟ "

1. که تاسو پوهیږئ هلته به یو متقابل عمل وي چې ستونزمن وي، خپل ځوابونه مخکې له دې عملي کړئ. د آئین مخکی بیا یا حتی د یو ملګری یا د کورنۍ د بالغ غړی په مخ کی. د دوی نظریات او مشوره ترلاسه کړئ.
2. که چیرې تاسو فلپ کړئ او ومومئ چې تاسو په یوه حالت کې مخنیوی کړی، په سمه توګه پریښودل او کله چې تاسو په ښه کنټرول کې احساس کوئ نو خبرو اترو ته ستانه شئ.

1. خپل ځان ته مهربانۍ وکړئ . هڅه مه کوئ چې منفي نظرونه په هغې کې مخ پر مخ بوځي یا په هغه ځای کې استوګنځئ چې ستاسو ځان ته درناوی لري. له کومې مفیدې نظریې څخه زده کړئ او پاتې نور یې بې برخې کړئ.
2. که تاسو ډاډمن یاست نو آیا د یو متقابل عمل په اړه ستاسو احساسات مناسب یا زغم دي، د باور لرونکي ملګري سره خبرې وکړئ یا د کورنۍ د بالغ بالغ غړی سره د نظرونو د ترلاسه کولو لپاره خبرې وکړئ.
3. کله چې بریښنالیک، لیکلو، او ټولنیزو رسنیو ته ځواب ووایاست ډیر احتیاط وکړئ. دا لیوالتیا ده چې یو سمدستي ځواب ولیکئ او لیږل یې کړئ، مګر تاسو ممکن دا ثانوي ثانوي وروسته ثابته کړئ. اکثرا، غوره ځواب دا دی چې لږ تر لږه څو دقیقو پورې هیڅ شی ونه کړئ کله چې تاسو د هغه مهم پیغام په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ترلاسه کړی و.
4. کله چې بریښنالیک ته ځواب ووایئ، هغه څه چې تاسو لیکلي ول ولولئ او بیا ویرئ. هر هغه محتوی چې هغه ښکاري چې ښکاري یا ناڅاپي وي. بیا بیا وګورئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو باید هغه کس ته ځواب ووایي چې څوک یې باید لوستل شي، او هیڅ کوم کس د افرادو لپاره نه.

_{سرچینه:}

_{Kathleen G. Nadeau په فاسد فارغ کې ایڈوډۍ: د ADD لویانو لپاره ژوند، مینه، او کار. برنرین-روټلیټ. 1996.}