که تاسو غیرقانوني تعقیب اختر (OCD) لرئ، تاسو پوهیږئ چې د OCD نښې نښانې ترټولو سترې محرکین فشار لري. پداسې حال کې چې یو شمېر لارې شتون لري چې خلک د فشار سره مخ دي، نه ټول د تاوان ستراتیژي روغ دي. په واقعیت کې، ځینې یې د ښه په پرتله ډیر زیان رسولی شي. راځئ چې د OCD نښې نښانې په کنټرول کې د مرستې لپاره ستاسو د فشار اداره کولو لپاره روغ او غیر بدبختي لارې دواړه کتنه وکړو.
د فشار سره د مبارزې لپاره روغې لارې
د شپې خوب خوب کول. په منځنۍ توګه اته ساعته به د ډیری خلکو لپاره کار وکړي، مګر دا توپیر لري، نو تجربه که تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب وینئ.
تمرین کول په دوامداره توګه. حتی دقیقې دری ځله حتی د هوایی تیرو دیرش دقیقی تمرین کولی شي د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي .
ملګري، کورنۍ، او / یا د ملاتړ ګروپ ته ځي. د مالتړ ډلې کولی شي د جلا کولو احساسات کم کړي. مرستندوی ملګري او کورنۍ کولی شي د نښې نښانې څخه د خوندیتوب یو ښه منبع چمتو کړي او کله چې تاسو غصب احساس کړئ تاسو ته غوږ نیسي.
د مراقبت یا د آرامۍ تمرینونو تمرین کول . مراقبت او ژوره تنفس تمرینونه دماغ او بدن آراموي، کوم چې تاسو د فشار اغیزې څخه د بیرته راستنېدو اجازه درکوي.
د مننې جریان پیل کول. یو نوټ بوک وګورئ او د ورځې په پای کې، هر هغه څه ولیکئ چې تاسو یې مننه کوئ ، حتی که دا یوازې یو شی دی. په منفي باندې د استوګنې پرځای مثبت تمرکز کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي او حتی تاسو سره ستاسو په ژوند کې د ښې شیانو لپاره ډیر مننه وکړئ، پرته له دې چې څومره کوچنی وي.
په هغو فعالیتونو کې ګډون کول چې تاسو خوند اخلئ. آیا دا د ګیتار لوبې کولو زده کړه کوي، په محلي کلپ کې د کراروک سندرې، سیمه ایز سایټونه انځورول یا یو کتاب لوستل، ډاډ ترلاسه کړئ چې په منظمه توګه له هغه فعالیتونو څخه کار واخلئ. دا تاسو ته د خوښۍ احساس او یو څه درکوي چې تاسو ته د سترګې په رڼا کولو سره د لیدلو لپاره.
ستاسو د درملنې مقررې ته مراجعه کول. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو درملنه ته یاست یا / یا خپل تشخیص شوي درملونه لکه څنګه چې لارښوونه اخیستل کیږي. کله چې تاسو ټینګار کوئ، تاسو په ځانګړې توګه ستاسو درملنې ته اړتیا لرئ.
د ستونزو سره سم لکه څنګه چې راځي. تاسو به هره ورځ د خپلو اعراضونو سره د مبارزې کولو له لارې غوره پایلې ترلاسه کړئ، د دې ځای پرځای چې شیان یې خراب کړي تر هغه چې دوی واقع وي.
د فشار سره د مخنیوي لپاره غیر معتبره لار
د الکول یا نورو مخدره موادو کارول. که څه هم ستاسو نښې نښانې په عارضي ډول لیږدول کیږي، کله چې تاسو کارول ودروي دوی ډیر ځور کیږي.
ستاسو ستونزو ته درناوی. دوی هیڅکله هم نه ځي او ممکن به تاسو نور ډیر بد شي چې تاسو یې په پام کې نیسي.
خپل ځان غلا کول تاسو د OCD سره د مخنیوی لپاره د خپلو ملګرو او کورني ملاتړ ته اړتیا لرئ، نو ډاډه یې کړئ چې تاسو کولی شئ د دوی سره اړیکه ونیسئ څومره چې تاسو یې کولی شئ. په خپل ټولنه کې د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ ترڅو ستاسو مالتړ پیاوړي کړي لا نور هم. ستاسو د ملاتړ ډلې خلک به پدې پوه شي چې تاسو هره ورځ څه ډول معامله کوئ.
خپل ځان ته د OCD لپاره خیانت کول. ایا تاسو په خپل ځان باندې سخت کار کوئ تاسو به د هغه ملګري سره وي چې دا ناروغۍ درلوده؟ د خپل ځان لپاره مهربانه عمل که تاسو غوره انتخاب لرئ تاسو به OCD نه درلود، او تاسو یقینا په دې تورن نه یاست.
هڅه کول هغه شیان کنترول کړئ چې تاسو نشو کولی. هغه څه کنترول کړئ چې تاسو یې کولی شئ، خپل فشار په صحي طریقو کې اداره کړئ، او پاتې یې اجازه ورکړئ چې ځان ځان وساتي.
دا کیدی شي کنترول وساتي، مګر کله چې تاسو یې کوئ نو ژوند کولی شي خورا ډیر خوړونکی وي.