د یادولو لپاره لارښوونې کوم څه چې تاسو یې لوستلي دي
که تاسو د ADHD سره یو بالغ یاست نو ممکن تاسو ممکن د هغه څه په یادولو سره مبارزه وکړئ چې تاسو یې لوستلئ. د مطالعې دندې کولی شي احساس وکړي چې دوی د تل لپاره اخلي، په ځانګړې توګه که تاسو پوهیږئ چې تاسو باید په سمه توګه د معلوماتو پروسس کولو لپاره لوستل او لوستل) او بیا ولولی (.
ایا دا پدې مانا ده چې تاسو په ښوونځي کې د ناکامۍ یا په کارځای کې ناکام شوي یاست؟ احتمالا چې نه!
دا ځکه چې، کله چې تاسو په واقعیت کې هغه مسلې په ریښتیا پوهیږئ کوم چې ستاسو په لاره کې راځي، تاسو کولی شئ د ستونزې په حل کې د مرستې لپاره لاندې لاندې ازموینو څخه کار واخلئ.
نو، څه ستونزه ده؟ ولې د آسیا د پرمختیایې ادارې سره د هغه څه په یادولو کې چې دوی یې ولولي ول دومره سخت کار دی؟ دلته ډیرې ستونزې شتون لري چې ستاسو په لاره کې احتمال لري.
- دا غیر معمولي ندي چې د داخلي فکرونو یا خارجي خنډونو له لارې وتړل شي، په ځانګړي ډول کله چې کله د غیرقانوني موادو په اړه څه شی یا بورډ ورکوی.
- تاسو کولی شئ په دې وپوهیږئ چې تاسو خپل ځای له السه ورکړی یا اوږد مهاله جریانونو کې د الفاظو غلا کول ځکه چې تاسو په مخ په پاڼه کې د ټولو الفاظو له نظره په ویزه کې خپه یاست.
- تاسو ښايي د هغه څه اصلي پیښو پیژندلو او یادولو کې ستونزې ولرئ چې تاسو یې یوازې لوستلي دي.
- تاسو کولی شئ په اسانۍ سره زون وخورئ او د لوستلو په وخت کې خوب وخورئ.
د لوست او یادونې لپاره لارښوونې
د خپل ځان سره د تمرکز او تمرکز کولو لپاره مرسته وکړئ ترڅو تاسو په یاد ولرئ چې هغه څه چې تاسو یې ولولي، د دې ستراتیژیو څخه یوه یا څو هڅه وکړئ.
- په خاموشۍ سره په زور سره لوستل. دا کیدای شي اوږد وخت ونیسي، مګر دا به تاسو سره په هر کلمه تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
- کله چې تاسو لوستل کیږئ چل دا ستراتیژي کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د زنګونو څخه ډډه وکړي یا په پاڼه کې د الفاظو پر ځای د داخلي مصارفو تمرکز وکړي.
- حرکت لپاره لنډ ډولونه واخلئ.
- د آډیو کتابونو کارول، یا څوک چې تاسو ته لوستل کیږي. دا تګلاره د هغو خلکو لپاره ګټوره ده چې د اوریدلو له لارې زده کړه کوي یا څوک په اسانۍ سره مخ په زیاتیدو سره د یوې پاڼې سره مخ کیږي چې د متن بشپړ وي.
- د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې لوستلي دي. دا د یو ملګري سره خبرې وکړئ، یا یوازې خپل ځان په غوسه وغږیږئ.
- د رنګ لوړ لوړ قلمونه وکاروي تر څو د مهمو ټکو تکرار کړئ. نه یوازې دا به تاسو تمرکز وکړي، مګر دا به تاسو سره د مهمو ټکو یادولو کې هم مرسته وکړي.
- د لوست کولو په وخت کې یادښتونه واخلئ، بیا بېرته لاړ شئ او اصلي ټکي لنډیز کړئ.
- د بک مارک یا واکمن څخه کار واخلئ چې د هر لین په څیر لوستل وکړئ، نو تاسو خپل ځای له لاسه ورنکړئ.
- که تاسو د ډیری لوستلو لوستلو مقدار لرئ، مواد د کوچنیو مدیریتونو وړو برخو ته ویشئ، بیا وروسته د هرې برخې وروسته یوځل وقف کړئ او بیرته واخلئ.
- انځور هغه څه چې ستاسو لپاره ښه کار کوي - د خاموشي مطالعه ساحه یا یو د ځینو شاليد شور سره.
- نږدی کاغذ کاغذ ولرئ. که تاسو د داخلي فکرونو له امله اندیښمن یاست نو فکر یې وکړئ چې دا یادونه وکړئ او په راتلونکي کې بیرته ترلاسه کړئ. یوځل چې تاسو فکر کړئ چې فکر یې کړی، وروسته یې د هغې لپاره وټاکئ.