کله چې تاسو خپګان احساس کوئ نو د خوبۍ له ستونزو سره مخ کیدل کیدای شي د یو ناوړه شیري په څیر ښکاري. څومره چې تاسو احساس کوئ، ستونزمن وي چې خوب وخوري. او تاسو نور احساس کړئ، ستونزمن کار د ډیپلوماسۍ سره مبارزه ده.
دا احساس کولی شي چې د سایټ د ماتولو لپاره هیڅ لاره نشته. او دا د ستړ احساس احساس نه کوي چې لاهم نشي کولی یا د خوب سره پاتې شي.
د خوب د بې ځایه کیدو او ډیپو ترمنځ اړیکې
تقريبا 80 سلنه وګړي د خپګان احساس کوي د خوب له ستونزو سره مخ دي.
پداسې حال کې چې ځینې افراد د خپګان سره مخ کیږي، ځینې نور په خوب کې په ستونزو کې ستونزې لري. او ځینې اشخاص د خپګان سره ډیر ډیر خوب کوي.
دواړه خپګان او اندرا په دماغ کې کیمیاوي توکي لري. د نیورټرمانسمیترونو او هورمونون بې ثباتۍ کې بدلون ممکن په خوب او خوب کې اغیزه وکړي. د ډیرو کلونو لپاره، څیړونکو مطالعه کړې چې لومړی راغله؛ خپګان یا بې خوبۍ. دا څرګنده وه چې دوه مسالې اکثرا په لاس لاس کې ځي او یو بل ته زیاتوالی ورکوي.
مګر، مطالعات ښیې چې د خوب ځورونې ډیری وختونه د خپګان له پیل څخه وړاندې واقع کیږي. د خپګان احساس کولو مخکی د اندیښنی تجربه کیدای شی د خپګان شدت لوړ کړی.
د امریکایی اکاډمۍ اکاډمۍ اوس مهال د درملنې چمتو کونکي هڅوي تر څو د پام وړ پاملرنه وکړي که آیا د اندیښنې اړتیا د بیلګې په توګه پیژندل شوې وي که نه دا یوازې د خپګان د نښې نښانې په توګه لیدل کیږي.
د روغتیا اندیښنې د اندیښنې او د خوب د بیړیو سره تړاو لري
د اندیښنې او د خوب ځورونې ستونزې به ستاسو په فزیکي روغتیا باندې د ټرافيکي اندازې په صورت کې د درملنې وړ وي.
د خوب نشتوالۍ د زړه ناروغۍ او ناکامۍ خطر، د زړه حملې، د وینډو لوړ فشار، سټاکیک، شکرې، او موټری لامل کیږي.
ډیپلومات کولی شي د وینې رګونه ودروي، ممکن ستاسو د زړه ناروغۍ خطر زیات کړي. د خپګان اخته خلک کیدای شي کمزوری مدافع سیستم، درد او درد او ستړتیا تجربه کړي.
ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ
د خوب سوختیا ممکن د ابتدايي طبي حالت څخه ډډه وکړي، لکه د خنډ کونکي نیټه اپن. د ناڅاپه پښو سنډوموم او برجیزم (د غاښونو پیسینګ) کولی شي د خوب سره مداخله وکړي. دا طبي مسله کیدای شي د خوب نیولو ستونزې رامنځته کړي چې خراب یا یې خرابوي.
دا د اهمیت وړ ده چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ د خوب ځینې ستونزې یا ناڅاپه نښې نښانې په اړه چې تاسو یې تجربه کوئ. ستاسو ډاکتر کولی شي ارزونه وکړي چې آیا ستاسو روغتیایي مسایل ستاسو په شرایطو کې مرسته کوي که نه.
د مایکریپټیسټ وګورئ
خبرو اترو کېدای شي د خوب د نښو په شمول د خپګان د نښې نښانې اداره کولو کې مرسته وکړي.
د سنجوي چلند چلند درمل د بې خوبۍ او خپګان درملنې کې اغیزمن دی. د خوبې مسلو لپاره، یو تداپستان ممکن ستاسو عادتونه بدلولو کې مرسته وکړي، لکه څنګه چې تاسو د خوب په وخت کې خوب نه شئ کولی او په یوه ټاکلی وخت کې په خوب کې د ماښام په ښه خوب کې ستاسو سره مرسته کولو توان نلري.
د معلولیت لرونکي چلند درمل هم کولی شي تاسو سره پخپله خبرې اترې بدل کړي. فکر کوئ چې تاسو بې وزلي یا نا امید یاست، د بیلګې په توګه، ستاسو نښې نښانې کولی شئ. ستاسو منفي مفکوره بیا تکرار کولی شي ستاسو سره د ښه احساس سره مرسته وکړي او ستاسو سره ښه خوب سره مرسته وکړي.
د درملنې اختیارونه وګورئ
درمل کولی شي د بې خوبۍ او خپګان درملنې لپاره وکارول شي.
یو ډاکټر یا رواني ناروغی کولی شي په دې کې مرسته وکړي چې کوم ډول درمل ستاسو لپاره غوره کار کوي- او همدا رنګه لومړی د درملنې لپاره باید درملنه وشي.
د خوب د خوب د روغتیا ساتنې عادتونه
ښه خوب د خوب روغتیایی عادتونه هم کولی شي تاسو سره اوږد او نور په سمه توګه مرسته وکړي. په ورځني عادتونو کې ځینې بدلونونه او ستاسو د خوب بیارغونه کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي.
شرابو څخه ډډه وکړئ
د برنامو یوه شیګ یا ګوتې ډیری وخت د آرام کولو لپاره د وسیله په توګه کارول کیږي، او همداراز د اندیښنې یا خپګان سره د اخته کولو لاره. په هرصورت، د الکولو مصرف ستاسو د خوب نمونه خنډوي ، نو تاسو د شپې په جریان کې ډیر زیات احتمال لرئ.
پداسې حال کې چې د وینو یو شی کیدای شي مرسته وکړي کله چې تاسو په خوب کې یاست، نو په ټوله شپه کې د خوب کولو لپاره به ډیر څه ونه کړئ یا بله ورځ یې احساس کول.
منځګړیتوب او هوساینه
ډیپلوماټ کولی شي تاسو ته د روژې ورکولو لپاره المل شي - د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې د شپې په اوږدو کې اوسیږي. د تمرکز ستراتیژۍ یا نور آرامۍ تمرینونه کولی شي ستاسو دماغ په آرامۍ کې مرسته وکړي او تاسو د خوب کیدو لپاره تیارۍ چمتو کړئ.
پدې کې یوګا یا ژور ماښام تنفس شامل دي. شاوخوا یو ساعت مخکې د بستر وخت اخیستلو څخه ډډه کول د ټولو برقیاتو بندولو، د خوب لپاره چمتو کولو کې ګرمې شاور یا غسل کول او ډډه کول.
ژورنالستانو د خپلو اندیښنو په اړه
که ستاسو اندیښنې یا تکرار منفي فکرونه د آرامۍ ستراتیژیو سره نه ځي، نو نوټ بوک ومومئ او ستونزمن فکرونه ولیکئ. په دې کې هغه فکرونه شامل دي چې تاسو به سترګې په لار ساتي ځکه چې ستاسو دماغ بیا دوی ته بیا ځي.
تاسو ممکن د بدو وخت څخه وړاندې د "اندیښنې وخت" په توګه یو څه وخت هم وټاکئ، نو تاسو کولی شئ په واقعیت سره خپل فکر پاک کړئ.
د بستر څخه ډډه وکړئ
که تاسو ستړي نه یاست، نو یوازې په ځنګل کې نه ځوئ. د بستر څخه ډډه وکړئ، بل خونه ته لاړ شئ او په ځینو رڼا فعالیتونو کې برخه واخلئ، لکه د مطالعې.
د اسڪرين سره هر څه د کارولو څخه ډډه وکړئ، لکه ستاسو تلیفون یا لیپ ټاپ، د نوري رڼا په څیر چې دا جذب کولی شي د خوبونو د زیاتوالي لامل شي. کله چې تاسو ډیری احساس کوئ، بیا بیرته بیرته لاړ شئ چې څه به د خوب په خوب کې د بریالۍ هڅې هڅه وي.
د ورځې په جریان کې د بهر وخت مصرف کړئ
د ورځې په جریان کې د طبیعي رڼا وخت لګول کیدای شي ستاسو د سردیډي تالاب تنظیمولو کې مرسته وکړي. داخلي بیولوژیکي ساعت چې د خوب ځپلو سیسټم تنظیموي د رڼا په واسطه اغیز لري. کله چې په شپه کې لږ رڼا شتون لري، ستاسو بدن ماهراتون خوشې کوي.
په سهار کې لمر ستاسو دماغ او بدن راڅرګندوي. که تاسو ټول تیاره په تیاره کې دننه مصرف کوئ، ممکن تاسو د خوب له ستونزو سره مخامخ شئ. منظم تمرین کولی شي د خوب له مسلو سره هم مرسته وکړي، او همداراز خپګان رامنځته کړي، په دې شرط چې دا د بستر څخه دمخه سمدستي ندي ترسره شوي.
د کلام څخه
د اندیښنې او د خوب نیونې ستونزه یو ننګونه ده. مګر، مسلکي مرستې ته لیوالتیا د ښه احساس احساس دی.
تاسو ممکن تاسو ته ښه خوب واورئ کله چې تاسو لږ خپګان لرئ. یا، تاسو کولی شۍ چې خوب وپلورئ ستاسو د خپګان ډیروي. دواړه شرطونه د درملنې وړ دي او دوی کولی شي د مسلکي مالتړ سره ښه والی ترلاسه کړي.
سرچینې
> کنینګمین جے ای، شپیرو سی ایم. د انډیا (CBT-I) لپاره د ډیپریشن درملنې لپاره د سنجوي چلند Behavior Therapy: یو سیسټمیک بیاکتنه. د نفسیاتی تحقیقاتو ژورنالیست 2018؛ 106: 1-12.
> هینیس پی. د ناکامۍ او ناپاکۍ لپاره د پېژندل شوي چلند چلند درملونه. د خوب صحي کلینیکونه 2015؛ 10 (1): 77-84.
> میسن سی سی، هارووی AG د اندیښنې او خپګان لپاره د درملنې څخه مخکې او وروسته. د اغیزمنو اختلاطاتو ژورنال . 2014؛ 168: 415-421.
> گیټن اېګ، پيري جی ایس، چاپمن ډي پي، کرفت ج بی. د متحده ایاالتو لویانو ترمنځ د اخته شوي ناورین او خپګان مخنیوی: د ملي روغتیا او تغذیې ازموینه سروې، 2005-2008. خوب 2012؛ 35 (4): 461-467.