د ډیپلوماتیک اقدامات او نښې نښانې
لکه څنګه چې تاسو د خپګان درملنه پیل کړې، نو کیدی شي یو څه وخت ونیسي چې تاسو احساس کړئ لکه تاسو خپل نورمال ځان ته ستانه شئ. که ستاسو پرمختګ ډیر ورو ورو، نو طبیعي خبره ده چې تاسو به پوښتنه وکړئ چې آیا تاسو واقعیا ښه کیږي. له همدې امله دا ستاسو او ستاسو ډاکټر لپاره ښه ده چې تاسو ته د خپل پرمختګ ارزولو لپاره معیارونه د معیارونو کارولو لپاره ځینې اهداف چمتو کړئ.
ستاسو د ښه والي ارزونه
ځینې تدابیر چې تاسو یې غواړئ د خپل علاج پرمختګ تعقیبولو لپاره کار واخلئ عبارت دي له:
ایا زما نښې نښانې شته؟ یو طریقه چې تاسو کولی شئ پریکړه وکړو چې آیا ستاسو نښې نښانې ښیې دي یا په وخت سره یو ټیسټ لکه د Wakefield Questionnaire ، چې ستاسو د خپګان د نښې نښانې په اړه پوښتنې لري پوښتنه کوي او بیا تاسو د شمېره شمېره سره چمتو کوي. د وخت په اوږدو کې ستاسو په سکور کې د بدلونونو پرتله کولو سره، تاسو په اعتراض سره وینوئ چې آیا ستاسو نښې نښانې په حقیقت کې ښه والی راځي.
ایا زه د دې توانمنه یم چې په خپلو ورځنیو فعالیتونو کې کار وکړم؟ که تاسو په ورځني فعالیتونو کې آسانه وخت لرئ، لکه څنګه چې کار ته لاړ شئ یا ستاسو شخصي حفظ الصحه ساتل، دا یو ښه شاخص دی چې تاسو د بیا رغونې لپاره ستاسې په توګه یاست. په دې سیمو کې ستاسو د پرمختګ ارزولو لپاره، تاسو ممکن د خپل ځان لپاره د اندازې وړ اندازه اهداف وټاکئ، لکه د کار لږه موده یا په هره ورځ شاور اخیستل.
ایا زه د خپل درمل څخه هیڅ ډول غیر منفي اغیزې تجربه نه کوم؟ که څه هم د خپګان نښې نښانې د درملنې لومړني هدف دی، دا کولی شي د ژوند له کیفیت څخه مخنیوی وکړي که تاسو د غیر منلو وړ درمل درملو سره مخامخ یاست.
یو اضافي هدف چې ستاسو ډاکټر ته ښه تاوان درکوي ستاسو د درملنې پالن باید د درملو رژیم سره راشي چې دا خواصین اغیزې کموي پداسې حال کې چې لا تر اوسه تاسو ته د خپګان د نښې نښانې پوره کنټرول چمتو کوي.
ایا زه کوم تاوان تجربه کوم؟ د خپګان درملنې بل مهم هدف دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپګان راتلونکي راتلونکي تجربو تجربه نه کړئ.
که ستاسو نښې نښانې په وخت کې کنټرول پاتې شي، دا یو مهم شاخص دی چې تاسو ښه یاست.
ایا زه په خپل ژوند کې د اړتیاوو بدلونونو ته اړتیا لرم؟ که څه هم ډیپلوماس د بیولوژیکي اساس سره یو ناروغ دی، هغه لاره چې تاسو په ژوند کې ژوند کوئ کولی شي ستاسو د فشار کچې زیاتې کړي او ستاسو په حالت کې تاوان رامینځ ته کړي. ستاسو د ناروغۍ د بیرته راګرځیدو څخه مخنیوی لپاره، دا مهمه ده چې تاسو په خپل ژوند کې اړین بدلونونه لکه د یو روغ صحي ژوند ژوند کول ، د فشار کمولو، او د نورو سره اړیکه څنګه ښه کول.
د ډیپلوماتیک نښی
که تاسو فکر کوئ چې تاسو خپګان یاست یا تاسو د خپګان لپاره درملنه کوئ او هیڅکله هم د احساساتو احساس نه کوئ، د خپګان د عامې نښې نښانې وګورئ:
- ډیر ډیری یا ډیر لږ خوب
- خواړه خورا ډیر یا ډیر لږ
- بې ثباتۍ
- د نا امیدۍ احساس
- ستاسو ورځني فعالیتونه یا جذبات کې د خوښۍ له لاسه ورکول
- د ښکاره دليل علت
- د اضطراب احساسات
- خواشینی، بې ارزښته، او / یا مجرم احساس
- د عادي ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې ستونزې لري
- ناڅاپه
- د شپې یا د سهار په لومړیو کې وسوځول
- په تمرکز یا تمرکز کې ستونزې
- فزیکي نښې لکه د معدې درد یا سر درد
- د ځان وژلو په اړه فکر یا هڅه کول
که چیرې تاسو دا دوه اعظمي یا دوه اونۍ لپاره یاست یا که تاسو د خپګان لپاره درملنه کوئ او دا نښې نښانې ندی ترلاسه شوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مرستې لپاره د رواني روغتیا مسلکي مشوره وکړئ.
ناپاک شوي او بېځایه شوي خپګان کولی شي خراب شي او تاسو د بشپړ ژوند ژوند کولو څخه مخنیوی وکړي. درمل کولی شي ستاسو سره د ژوند بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او نور ستاسو احساسات ستاسو د زاړه ځان په څیر احساس کړي.