خپګان او اندیښنه نه یواځې هغه شخص چې په ناروغۍ اخته کیږي اغیزه کوي. دا ناروغۍ په کورنۍ او د هغو کسانو دوستانو باندې چې د تشخیص په اړه اغیزه لري. پھ ځانګړې توګھ، ھغھ څوک چې د یو چا لپاره د اندیښنې یا خپګان سره د لومړنیو پاملرنې وړ وي، بھ ترټولو لوی تاثیر تجربھ کړي. که تاسو د دې رول په پام کې نیولو غور کوئ یا ستاسو په وړاندې دا ټینګار شوی، نو دا به ګټور وي چې پوه شي چې تاسو څه تمه کیږي او څنګه څنګه د خپل ذهني روغتیا نه مخنیوی کوئ.
د Mental Health National Institute (NIMH) په وینا، په 2015 کې، اټکل شوې وه چې په متحده ایاالتو کې 16.1 میلیونه بالغان، یا 6.7 سلنه وګړي 18 یا تر هغې زیات په تیر کال کې یو یا ډیرو خپګان لرونکو نسخو درلود. سربیره پردې، موږ پوهیږو چې په سلو کې 18 نفوس په تیر کال کې د اندیښنې اختر سره ژوند کوي، یا شاوخوا 40 میلیونه لویان. که ستاسو مینه لرونکی یو د دغو ډلو څخه یو ته راشي، تاسو ممکن بې وزلي احساس کړئ یا حیران شئ چې تاسو څنګه مرسته کولی شئ.
څوک پالونکی دی؟
په داسې حال کې چې موږ کولی شو په عمومي ډول د پاملرنې کونکي د ذهني ناروغۍ سره د یوې ښځې یا میړه ماشوم په توګه فکر وکړو، وروڼه، والدین، ملګري، او نور مالتړي کیدی شي پدې رول کې برخه واخلي. هغه مالتړ چې دوی یې چمتو کوي موخه یې د خپګان او یا اندیښنې سره مرسته کول د ژوند بیلابیل اړخونه اداره کول لکه جذباتي او فزیکي هوساینې، ټولنیز متقابل عمل، او حتی مالي مسایل.
دماغي ناروغۍ پیژندنه: اندیښنه
د ټولو مرحلو په جریان کې، د خپګان یا اندیښنې لپاره پاملرنه کول ممکن په ساده ډول وټاکي چې آیا ستونزه شتون لري.
ښایي تاسو احساس کړئ چې څه شی د مینه وال سره یو سم نه مګر دا معلومه نده چې څنګه پرمخ ځي.
د اندیښنې نښې نښانې د تشخیص ډول سره ګروپ شوي دي چې ستاسو پیژندل شوي کس ترلاسه کوي. کتونکي-اجباري او د جراحي اړوند اختالفات د مرکزي برخې په توګه اندیښنه لري؛ په هرصورت، دوی اوس خپل تشخیصي کټګوري لري.
د اوسني درجه بندي کولو پر بنسټ، د اندیښنې د اختالفونو پنځه اصلي ډولونه شامل دي عبارت دي له لوی اختر، اراورفوبیا، عمومي اندیښنې اختالف) GAD (، د ټولنیز اندیښنې اختالف) SAD (، او ځانګړي فوبیا. لاندې لنډ تفصیلونه دي - وګورئ که ستاسو د مینه والو لپاره ریښتینې ګوتې وي.
- د نس ناستې اختر : هغه کسان چې د وحشي بې نظمۍ سره مخ کیږي د ناڅاپه او شدید بریدونو تجربه کوي چې په ظاهري ډول د نیلې څخه راځي، فزیکي او معنوي نښې نښانې پکې شاملیږي لکه د ساه لنډۍ، د زړه ګنډل، او د احتمالي عذاب درد احساس.
- Agoraphobia : د وحشي بې نظمۍ سره اګورفوبیا یا تشخیص نشي کیدی کله چې ستاسو مینه وال د ځورونې بریدونو ویره له امله د ځینو ځانګړو ځایونو څخه د ویرې ډار کیږي او ممکن د تښتیدلو ستونزمن وي یا موجود نه وي. دا کېداى شي د کور څخه د وتلو توان نلري.
- عمومي اندیښنې خرابې ناروغۍ : هغه خلک چې د عمومي اندیښنې سره مخ کیږي، د دوی د ژوند مختلفو برخو په اړه اوږدمهاله اندیښنه لري چې اړیکې، کار، او د هغه څه په اړه چې دوی یې ترسره کوي مداخله کوي.
- د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ : که ستاسو ملګری د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ ولري ، هغه ممکن د شرمونو ویره وي یا د نورو لخوا قضاوت وکړي. دا ډار ممکن د ټولنیزو اړیکو د رامنځته کولو، د کار موندلو موندلو، او د نورو په وړاندې د ترسره کولو څخه ستاسو د مینه والو مخه ونیسي.
- ځانګړي فاوبیا : د ځانګړي فوبیا لرونکي خلک د ځانګړي ځانګړتیاو لکه غیرقانوني، سایټونو، یا سایټونو څخه غیر منطقي ډار دي. ویره دا ده چې دا د انسان د ژوند سره مداخله کوي.
په خپل عمومي بڼه کې، اندیښنه د پام وړ ګواښ ته ځواب دی. د اندیښنې خرابۍ د عادي اندیښنو څخه توپیر لري چې هرڅوک تجربه کوي ځکه چې دا خورا سخت او دوام لري، دا د دې لپاره چې د یوه ورځني فکرونو او کړنو سره مداخله وکړي.
دماغي ناروغۍ پیژندنه: ډیپلومات
که تاسو یو ملګری یا د کورنۍ غړی لرئ چې غمجن یا خپګان ښکاري، تاسو ممکن ډاډه نه یاست چې هغه نښی چې ورسره مخامخ کیږي هغه د شدید تشخیص لپاره د تشخیص ضمانت کوي.
پداسې حال کې چې هرڅوک د وخت څخه د وخت څخه ناخوښه کیږي، د موډل اختر په روانې غم کې یا په ژوند کې د خوښې یا خوندیتوب تجربه کولو کې نا امتیا شامل دي. د فشار تشخیص هغه مهال رامنځته کیږي کله چې احساسات لږ تر لږه د دوو اونیو لپاره برابر وي او د فزیکي، معنوي او احساساتي نښو نښانو سره وي.
د خپګان نور نښې نښانې عبارت دي له خوب سره (خورا ډیر یا ډیر لږ)، د خواړو عادتونه) وزن یا د وزن ضایع (، ځوریدنې، ستړتیا، مصارفو احساس، د جرم احساسات، نا امیدۍ، یا بې باوري، او حتی د ځان وژنې فکرونه.
د اندیښنې یا ډیپلوم په اړه د یو غوره کس سره خبرې کول
که تاسو غواړئ د یو ملګري یا د کورنۍ غړي سره د اندیښنې یا خپګان د نښې نښانې په اړه خبرې وکړئ، ډیری ورته غوره عملونه به پلي شي. لاندې یوه نمونه ده چې د خبرو اترو سره تاسو کولی شئ د یو مینه وال سره.
لومړی ګام: یو وخت او ځای وټاکئ چې تاسو کولی شئ یوازې خبرې وکړئ.
پاملرونکي: ایا تاسو غواړئ چې ځینې وخت د قافله لپاره راشي؟ ما ولیدل چې تاسو په وروستي فشارونو کې یاست او فکر کوئ چې دا ممکن یو څه وخت ونیسي او چال چلن سره مرسته وکړي. زه د شنبې سهار وړیا یم که ستاسو لپاره کار کوي.
د وضعیت د معلومولو لپاره وړیا احساس وکړئ د دې پر بنسټ چې تاسو څنګه پوهیږئ او د خبرو اترو په برخه کې تر ټولو زیات احساس څه شی منځته راوړي. دلته موخه دا ده چې یو وخت او ځای رامنځته کړئ چې تاسو یې نه واخیستل، داسې احساس نه کوئ چې نور د اوریدلو په حال کې دي، او دا دواړه تاسو ته د آرامۍ احساس درکوي.
دویمه مرحله: موضوع په سمه توګه سره چلند کړئ.
پاملرونکي: ما ولیدل چې تاسو په وروستي فشار کې یاست، یا د ځان په څیر احساس نه کوئ. ایا هغه څه چې تاسو یې غواړئ په اړه خبرې وکړئ؟
دلته، تاسو غواړئ چې د شخص او د هغې ځانګړي نښې نښانې ته څه ووایاست. ستاسو ملاتړ وړاندیز کولو لپاره د خبرو اترو په پرتله ډیر وخت واورئ. د مشورې ورکولو په ځای، ستاسو هدف دا دی چې یو بل پرانیزي چمتو کړي ترڅو بل کس اجازه ورکړي چې هغه څه شریک کړي چې هغه احساس کوي.
دا کولی شي په دې پروسه کې مرسته وکړي چې د پرانیستو پوښتنو څخه کار واخلي مګر د ساده "هو" یا "نه" سره ځواب ویل کیدی شي چې بل کس خبرې کوي. په یاد ولرئ، ځینې خلک ممکن د احساس احساس کولو په اړه ناڅاپي احساس وکړي چې ممکن یې احساس شي او حتی بیا هم شدت پیدا شي. هڅه وکړئ چې څه ډول کارونه پرمخ ځي پرته له دې چې پراته پاتې شئ. یوازې هلته پاتې کیدل او ستاسو ملاتړ وړاندې کول ممکن په هغه وخت کې چې تاسو یې کولی شئ وي.
که بل کس د ستونځو نښې نښانې شریکې کړي، وړاندیز کوي چې د هغه کس سره مرسته وکړي چې د مسلکي مسلک سره د ټاکلو په وخت کې، د دوی سره د ګمارنې لپاره ځي، یا وګورئ چې څنګه شیان وځي. که ستاسو پلار د مرستې غوښتنه وکړي یا نه وي، عادتونه هڅوي چې کیدای شي د اعراض کمولو کې مرسته وکړي، لکه څنګه چې صحتمند خواړه او تمرین کول.
په یاد ولرئ چې هرڅوک د ستونزې په وړاندې اعتراف کولو لپاره چمتو یا چمتو دي. ځینې اشخاص ممکن په داسې موقف کې نه وي چې پوه شي چې هغه څه چې دوی تجربه کوي هغه رواني ناروغي ده. خپل غوره کار وکړئ هغه کس وهڅوئ چې هغه ډاکټر ته لاړ شي، او د مالتړ وړاندیز ته ادامه ورکوي ترڅو دا کار ترسره شي.
که چیری د خپل مینځنی سره د خبرو اترو پرمهال، هغه د ځان یا نورو لپاره د ګواښ په اړه کوم اشاره کوي، د هغه ډاکټر، د بحران بحران، یا 911 ته ټیلیفون کوي. د ځان وژنې ګواښ کې، هڅه مه کوۍ چې وځنډول شي یوازې سړی.
د پاملرنې د چمتو کولو چمتو کول
یو ځل چې تاسو د خپل پیژندل شوي کس سره د خپګان یا اندیښنې سره د ستونزې پیژني او درملنې ته یې ننوتئ، تاسو ممکن خپل ځان د ملاتړ رول ته ولیږئ. دا ډول ملاتړ په مستقیمه توګه د شخص د اندیښنې یا خپګان څخه ډک ندي - دا د درملنې دنده ده چې ترلاسه کیدی شي، آیا دا د سنجویجیک چلند درملنه) CBT (، درمل، د دوه یا دوه اړخیزه بڼه درملنه.
د دې رول لپاره ځان چمتو کړئ، لومړی د اضطراب یا خپګان په اړه د هر څه زده کولو له لارې. که تاسو د دې اختالفاتو په اړه غلط اندیښنې لرئ، نو دا واضح کړئ چې دا واضح کړئ. که تاسو په تیرو کې ډول وئ نو د نورو د تمه کولو لپاره د ذهني روغتیا مسلو په وخت کې "د هغې په ترلاسه کولو" توقع وکړئ، تاسو به خپل فکر ته بدلون ورکړئ.
څنګه پاملرنه کوالی شي مرسته وکړي
ستاسو په رول کې د پاملرونکي په توګه، دلته ډیری لارې شتون لري چې تاسو یې مالتړ وړاندیز کولی شئ. لاندې د ملاتړ ساحو لنډ لیست دی چې یو څوک د اندیښنې یا خپګان سره اړین وي:
- جوړښت: د خپل مینه والو سره مرسته وکړئ چې معمول ته وده ورکړي څو د هغه په ژوند کې د کنټرول احساس احساس احساس کړي. د هرې اونۍ په اوږدو کې د هغه کس لپاره د ځانګړو فعالیتونو سره د فعالیت پالن جوړ کړئ. ایا شخص هغه فعالیتونه تعقیب کړي چې بشپړې شوي او یا یې خوښ کړي که نه. ډاډ ترلاسه کړئ چې منظم تمرین د اوونیز پلان یوه برخه ده، او همدارنګه د فشار کمولو ځینې شکلونه لکه د منځګړیتوب تمرینات یا هنري تعقیب.
- د هدف ترتیب : خپل د مینه والو سره مرسته کولو لپاره د بیا رغونې پروسه کې موخې ټاکلو لپاره مرسته وکړئ. هغه ته وهڅول شي چې دا اهداف په منظمه توګه بیا کتنه وکړي ترڅو د پرمختګ پرمختګ ومني. مثالونه کېدای شي د چا لپاره د کار کولو پریزنټشن وړاندې کړي چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ وي، یا د هرچا لپاره د خپګان لپاره د سهار څخه تمرین کول.
- د مهارت جوړونه: د خپل مینځل شوي کس توانمند کول د ملاتړ لپاره تاسو پورې تړل کیږي، په تدریجي ډول د تعمیر مهارتونو ته لاړ شئ ترڅو چې په ځینې وخت کې هغه ستاسو څخه خپلواک وي. هغه مهارتونه چې کیدی شي پدې پروسه کې مرسته وکړي ټولنیز مهارتونه او د ژوند لومړني مهارتونه لکه د مالي مدیریت یا پاک کور ساتل کېدی شي. که دا مهارتونه نه وي نو تاسو احساس کول غواړئ چې ستاسو د مینه لرونکی کس سره وده وکړي، په نورو ملګرو یا واقعو کې چې د دې مهارتونو د جوړولو لپاره مشوره یا مالتړ وړاندیز وړاندې کول په پام کې ونیسئ.
- د درملنې مدیریت: د اندیښنې یا خپګان سره افراد ممکن د نښو نښانولو لپاره د درملنې اخیستل ممکن وي. د درملو په اړه ډیری مسلې شتون لري چې کولی شي په خپل ژوند کې خنډ رامنځته کړي، لکه د اړخونو اغیزو سره معامله، د درملو احتمالي درملو تعقیب، د تشخیص په توګه د درمل اخیستلو یادول، او د وتلو په اړه د ډاکټر سپارښتنې تعقیبولو وروسته. د دې مسلو سمبالولو کې ستاسو مالتړ وړاندیز کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مینه یې د هر ډول تشخیص شوي درمل درملنه نه کوي.
د رخصتولو مخه نیسي
یوځل چې ستاسو مینه یې درملنه پای ته ورسوله، هغه به د ترمیم مرحله ورننوځي چې په کې به د خنډونو یا ثبت احتمال لوړ وي. تاسو کولی شئ د خپل مینځني ملاتړ سره مرسته وکړي چې د وضعیت په اړه خبرې کولی شي د ستونزو المل کیږي یا بیرته زاړه اعراض بیرته راشي. د مثال په توګه، هغه څوک چې مخکې د عمومي تشویش سره مخامخ شوی و، ممکن پوه شي چې د ډیرو بېالبېلو بېلا بېلو مسؤلیتونو مسولیتونه د پایلې په توګه فشار او اندیښنې رامنځته کوي. پداسې حال کې چې دا ستاسو د مینه وال لپاره د درملنې په توګه د درملنې فکر کولو لپاره لیوالتیا کیدی شي - دا ډیر احتمال لري چې هغه به د خنډونو سره مخامخ شي او کله چې د اندیښنو نښانو د بیا رغونې اداره کیږي نو په کلکه به محتاط وي.
د ځان وژنې خطر
د هر خطرناک خطر سره د راپور ورکولو سربیره، داسې ګامونه شتون لري چې تاسو د یو پالونکي په توګه د ځان وژنې خطر کمولو کې مرسته کولی شئ.
که ستاسو مینه وال خپه وي، له هغه سره یا د خونديتوب پلان په اړه خبرې وکړئ چې د ستونزو په وخت کې کارول کیدی شي. په دې پالن کې کیدای شي شیان لکه د اندیښنې وړ فعالیت کې ښکیلتیا یا د ملګروملتونو، د کورنۍ غړي، او یا د روغتیا مسلک سره اړیکه ونیسي. په داسې حال کې چې تاسو اندیښنه لرئ چې د ځانمرګي موضوع راوستل کولی شي ستاسو ملګري یا کورنۍ دې ته پام وکړي چې دا په پام کې ونیسي، دا قضیه نده. تل د ځان وژنې خبرې جدي په پام کې ونیسئ، او د هغه څه په اړه چې تاسو یې د مینه لرونکو یو فکر کولو په اړه د نورو معلوماتو موندلو له لارې وړاندیز وړاندې کړئ.
همدارنګه، د ځان وژنې لپاره د غلا د خطر نښانو څخه خبر شئ، لکه د خلکو او فعالیتونو وتلو، پخوانیو هڅو، د ځان وژنې په اړه لیکو، د مړینې په اړه خبرې کول، د شتمنې مالونو یا خطرناکه چلند.
د پاملرنې کونکي په اړه څه
که تاسو خپل ځان د اندیښنې او خپګان سره ساتي، نو تاسو کولی شئ لږ وخت مصرف کړئ چې د ځان لپاره پاملرنه وکړئ - دا جال کې نه راځي.
لومړی، پوهیږئ چې تاسو یوازې دومره توان نلري چې ستاسو د مینه والو یو خوندي وساتئ. ستاسو دنده د هغه د رواني ناروغۍ څخه د هغه د بیرته ترلاسه کولو کې مرسته نه کوي بلکې د پروسې په جریان کې د هغه کس مالتړ کوي. په خپل ځان ډیر مه اخلئ، او د بیرته راګرځیدو په وخت کې د ګناه احساس مه کوئ.
دوهم، خپل مینه وال ته ووایاست کوم څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د اندیښنې یا خپګان سره د چا لپاره پاملرنه یو مهم کار دی - دا مني. تاسو کولی شئ د غضب او توقیف په شمول د مختلفو احساساتو تجربه وکړئ. که تاسو ځان سوځئ احساس کوئ، خپل مینه والو ته ووایاست چې تاسو خپل ځان ته وخت ته اړتیا لرئ هغه شیان چې تاسو خوند اخلئ. پداسې حال کې چې دا وخت ممکن د خنډونو په څیر احساس وکړي، دا غوره ده چې خپل ځان وساتئ ترڅو تاسو بیرته بیرته راشئ، پرته له بشپړ سوځولو او د چا سره هیڅ مرسته نه شي.
په پای کې، د اندیښنو یا خپګان سره د هغو کسانو لپاره د مالتړ کونکي لپاره د ملاتړ ډلې سره یوځاې شئ. تاسو به هغه خلک چې له ورته شرایطو سره مخ کیږي ورسره وګوري کوم چې کولی شي مشوره یا یوازې غوږ غوږ نیولو وړاندیز وکړي.
د کلام څخه
یو شی د پاملرنې وړ ندي یو فعال. د خپل کار په ترسره کولو یا د بشپړ کارونو د ناکامۍ لپاره د بخښلو په واسطه د خپګان لپاره د ځان لپاره مه پټ کړئ. د یو چا سره د اندیښنې سره د وضعیت څخه مخنیوی مه کوئ، یا د هغه دندې په پام کې نیولو سره چې دوی احساس کوي چې نشي کولی.
په پاى کې، که تاسو يو مينه وال لرئ څوک چې تاسو شک لرئ يا خپګان لرئ، د دې حالت تمه ونه کړئ چې په خپل ځان ښه شي. دا یوازې د مناسبې درملنې او د پاملرنې کونکي ملاتړ دی لکه څنګه چې پخپله وضعیت به ښه شي.
سرچینې:
> د ویکتوریا د اندیښنې ناروغیو ټولنه. د ځورونې او خپګان تجربه کولو سره مینه وال څنګه څنګه کولی شئ او ورسره مرسته وکړئ.
له بلې نه. د چا د اندیښنې یا خپګان سره څوک مرسته کول.
> د دماغي روغتیا ملي ملي انسټیټوټ. د لویانو ترمنځ لوی ډیپلومات.
> د دماغي روغتیا ملي ملي انسټیټوټ. د لویانو په منځ کې د اندیښنې خرابۍ.