هرڅوک د باور سره مبارزه کوي
د ځان باور په یو وړتیا، کیفیت، او قضاوت باور د احساس احساس دی. د ځان باور اعتماد ستاسو روغتیا او رواني روغتیا لپاره مهم دی.
د ځان سوکاله روغې کچې درلودل کولی شي ستاسو په شخصي او مسلکی ژوند کې بریالي کیدو کې مرسته وکړي.
د ځان باور باور
کله چې تاسو پخپل ځان باور لرئ، نو تاسو به نوي شيان هڅه وکړئ چې هڅه وکړئ. که تاسو د لوړې درجې لپاره یا د پخلی کولو لپاره ټولګي غوښتنه کوئ، په ځان کې باور کول د ځان د وتلو لپاره کلیدی دی.
کله چې تاسو په خپل ځان باور ولرئ، تاسو کولی شئ خپل سرچینې د دندې لپاره وقف کړئ. د ضایع وخت او انرژۍ په پرتله چې اندیښنه یې لرئ چې تاسو بسیا نه یاست، تاسو کوالی شئ خپلو هڅو ته خپله انرژي وقف کړئ. نو په پای کې، کله چې تاسو ډاډه احساس کوئ نو تاسو به غوره ترسره کړئ.
د مثال په توګه، که تاسو د یوې پریزنټشن په اړه ډاډمن احساس کوئ نو تاسو به یې جوړ کړئ، نو تاسو به خپل مخاطبانو ته خپل پیغام وړاندې کولو باندې تمرکز وکړئ. که څه هم، تاسو د خبرو اترو په توان کې د اعتماد نشتوالی، تاسو اندیښنه لرئ چې هیڅ څوک ستاسو اوریدنه نه کوي یا کیدای شي تاسو د ضایع کولو سره تمرکز وکړئ.
په پایله کې، شاید تاسو تمرکز کولو کې مبارزه وکړئ او تاسو ممکن په خپلو کلمو باندی ټکول وکړئ - کوم چې ممکن ستاسو باور ته وده ورکړي چې تاسو وړاندیزونه کولو کې بد دي.
په خوشبختۍ سره، داسې شیان شته چې کولی شئ خپل ځان باور ولرئ. که تاسو په یوه ځانګړې ساحه کې باور نه لرئ یا تاسو د هر څه په اړه ډاډه احساس کوله، دا ستراتیژۍ کولی شي مرسته وکړي.
1 - د نورو لپاره ځان ځان سره پرتله کړئ
که تاسو د فېسبوک په اړه خپل ملګري څنګه وګورئ تاسو پرتله کوئ یا تاسو معاش ستاسو د ملګرو د عوایدو سره پرتله کول، پرتله کول روغ نه دي. په حقيقت کې، د شخصيت او انفرادي توپيرونو کې خپاره شوي 2018 مطالعه د حسد او هغه طريقه چې تاسو د ځان په اړه احساس کوئ، يو مستقيم رابطه وموندله.
څیړونکو وموندله چې هغه کسان چې ځان یې د نورو سره پرتله کړي ، حساس تجربه کوي. او هغه ډیر حسد چې دوی یې تجربه کړي، بدتر یې دوی په اړه احساس کړی. دا یو ناوړه شیبه ده.
وختونو ته پاملرنه وکړئ کله چې تاسو خپل شتمنۍ، شتمنۍ، مهارتونه، لاسته راوړنې او ځانګړتیاوې پرتله کړئ. فکر وکړئ چې نور خلک ښه دي او یا نور به ستاسو باور په خپله ځان له منځه یوسي.
کله چې تاسو په یاد ولرئ نو پرتله کول یې په ډاګه کوي، ځان یاد کړئ چې دا کار کول ګټور نه دي. هرڅوک خپل نسل چلوي او ژوند سیالي نه ده.
2 - ستاسو د بدن پاملرنه وکړئ
دا دومره سخت دی چې خپل ځان احساس کړئ که تاسو خپل بدن سره ناوړه چلند کوئ. په خوب کې خوب کول، د غیر عادي خواړو خوند اخلئ، او د تمرین څخه ډډه کول به ستاسو د ښیګڼې ټیلفون واخلي.
څیړنې په دوامداره توګه د فزیکي فعالیت اعتماد اعتماد کوي. د 2016 کال څېړنه Y د نیوروپسیپیټریکیک ناروغیو او درملنې په چاپ کې خپره شوې موندلې چې منظم فزيکي فعالیت د ګډونوالو د بدن انځور وده کړې. او کله چې د هغوی عکس ښه شوی، دوی ډیر ډاډه احساس کاوه.
ځان ځان ساتنه یو لومړیتوب جوړ کړئ. کله چې تاسو په فزيکي توګه احساس کوئ نو تاسو به په طبيعي ډول د خپل ځان په اړه ډير ډاډه احساس وکړئ.
3 - د ځان عمل عملیات
پخپله رحم ته د ځان سره د مهربانۍ درملنه کوي کله چې تاسو غلطي کوئ، ناکامۍ، یا د خنډ تجربه کول. خپل ځان سره په سختۍ سره خبرې کول، تاسو به د هڅولو لپاره هڅی مه کوئ. په واقعیت کې، څیړنې ښیي چې دا مخالف تاثیر لري.
د شخصیت شخصیت ژورنال کې د 2009 کال څېړنه وموندله چې ځان پخپله د لا زیاتو باور سره مرسته کوي. فکر کول، "هرڅوک کله ناکله خرابوي،" لکه څنګه چې "زه ډیر بې رحمه یم. ما هر څه برباد کړل، "کولی شي تاسو سره د ښې احساس کولو کې مرسته وکړي که څه هم کله چې تاسو هیڅکله سرته ونه رسئ تمه یې وکړه.
بلکې د خپل ځان د وهلو څخه بل یا خپل ځان نومونه وایمئ، خپل ځان سره خبرې وکړئ لکه څنګه چې تاسو د یو باوري ملګري سره خبرې کوئ. خپل ځان ځنډ کړئ، پخپل ځان وخورئ، او ځان ته یاد کړئ چې هیڅوک یو بشپړ نه دی.
4- ځان ځان شکمن کړئ
ځینې وختونه، خلک د شیانو کارونه کوي - لکه څنګه چې په نیټه په چا سره بلنه ورکول کیږي یا د ودې لپاره درخواست کوي - تر هغه چې دوی نور ډاډه احساس وکړي. مګر کله ناکله، د اعتماد ترلاسه کولو ترټولو غوره لاره د ترسره کولو له لارې ترسره کیږي.
تمرین ستاسو ځینې اندیښنو سره مخ دي چې د ځان باور نه شتون لري. که تاسو ویره لرئ تاسو به خپل ځان شرمولئ یا تاسو فکر کوئ چې تاسو خوله کوئ، بیا هم هڅه وکړئ.
دا پدې معنی نه ده چې تاسو چمتو یا عملی نه کړئ، البته البته. که تاسو یوه لویه وینا ولرئ، د خپلو ملګرو او کورنیو مخکی عمل وکړئ نو تاسو به یو څه باور ترلاسه کړئ.
مګر انتظار مه کوئ تر څو چې تاسو مخ په وړاندې ولاړ شئ 100٪ ډاډمن شئ. تاسو به هیڅکله هلته ونه رسیږي.
په خوشبختۍ سره، لږ څه شک لرئ ممکن تاسو په ښه توګه سره مرسته وکړي. د 2010 کال د سپورت او تمرین په برخه کې خپره شوې A 2010 موندلي چې ورزشکاران چې پخپله ځان شک لري په اتو لوبغاړو کې یې په سلو کې 100 ډاډمن وو.
5 - د چلند تجربو تجربو اجرا کول
کله چې ستاسو دماغ تاسو ته ووایه چې تاسو د سوداګرۍ په اړه کومه غونډه نه لرئ یا دا چې تاسو د کار کولو لپاره خورا شکل یاست، ځان یاد کړئ چې ستاسو نظرونه تل دقیق نه وي. او ځینې وختونه، د منفي پخلاینې سره د معاملو غوره لاره د دغو بیانونو سره مخامخ کول دي.
د کار کولو هڅه وکړئ چې ستاسو دماغ تاسو ته وایی چې تاسو نشی کولی. خپل ځان ته ووایاست دا یوازې تجربه ده او وګورئ چې څه کیږي.
تاسو شاید پوه شئ چې لږ فکر کوونکی یا د ځینو غلطی کولو په حال کې دی لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. او هر ځل چې تاسو پرمخ وړئ تاسو کولی شئ په خپل ځان باور زیات کړئ.
د کلام څخه
هرڅوک د اعتماد د مسلو سره په یو وخت یا بل سره مبارزه کوي. مګر که ستاسو د اعتماد باورونه ستاسو د کار، مدافع ټولنیز ژوند، یا ستاسو تعلیم سره مداخله وکړي، مسلکي مرسته وغواړئ.
ځینې وختونه، د ځان ټیټ باور د یوې لويې موضوع څخه ډیریږي لکه د تیرو پیښو شمیره. په بل وخت کې، دا کیدی شي د رواني روغتیا ستونزې نښانې وي.
او دا ممکنه ده چې ډیر اعتماد ولرئ. که تاسو په خپلو وړتیاو کې په بشپړه توګه باور لرئ، تاسو ممکن اقدام ونه کړئ.
د اککا د وړتیا په اړه اندیښنه به تاسو ممکن د زده کړې څخه مخنیوی وکړي. یا فکر کوئ چې تاسو اړتیا نلرئ چې یو پریزنټشن تمرین کړئ نو کیدی شي تاسو چمتو شي تاسو چمتو یاست.
نو دا مهمه ده چې د ځان باور یو صحي خوراک ترلاسه کړئ چې ستاسو په چوک کې د ترسره کولو کې مرسته کوي.
سرچینې
> لوو ی، کیی ایچ. د منلو وړ ځان بډاییت وړتیا: د دوه اړخیز مطالعه. د انفرادي توپیر شخصیت . 2017؛ 119: 249-251.
> نیف KD، وینک آر. د ځان وژونکي خپرونه Global Self-Esteem: د ځان سره اړیکه دوه مختلفې لارې. د شخصیت شخصیت . 2009؛ 77 (1): 23-50.
> شین شاز، فیتریزي ز ز، برن س، او الف (2016) فزیکي فعالیتونه او ځان ته درناوی: د رواني او فزیکي میکانیزمونو سره مستقیم مستقیم او غیر مستقیم اړیکي معاینه کړئ. د نیوروپسیټریټری ناروغی او درملنه . 12: 2617-2625.
> ویربیل جاچ، زیګیلر-هیل وی، ساینډار AC. د ځان باور او حسد: ایا د دولت خود اعتمادی بې ثباتي د بدنام او ناوړه ناوړه بڼه سره تړاو لري؟ شخصیت او انفرادي توپیرونه . 2018؛ 123: 100-104.
> وودمان ټ، اکهورسټ ایس، هریري ایل، بيټی ایس. ځان ځان باور او فعالیت: یو څه ځان شک لري. د سپورت او تمرین ارواپوهنه . 2010؛ 11 (6): 467-470.