د ورځني کنډک پر ځای د درملنې پر ځای تمرکز وکړئ
شاید تاسو یا یو پیژندل شوی کس د جنونی مجبوری اختر (OCD) سره تشخیص کړی او حیران شئ چې دا ستاسو د ژوند د نورو لپاره څه معنی لري.
آیا د OCD سره خلک عادي او ګټور ژوند کوي؟
هو. که تاسو OCD لرئ، بې له شکه تاسو کولی شئ یو عادي او ګټور ژوند واوسي. د هرې اوږدمهاله ناروغۍ په څیر، ستاسو د OCD اداره کول د ورځني درملنې پرځای د ورځې ورځی تاکید تمرکز ته اړتیا لري.
د OCD پوهه
په عملي اصطلاحاتو کې، دا معنی د ستاسو ناروغۍ ښه پوهی لري. د بیلګې په توګه، وګورئ که تاسو لاندې پوښتنو ته ځواب ووایاست:
- ستاسو نښې نښانې څه دي؟
- ستاسو نښې نښانې کله خرابیږي؟
- کوم ډول نقشه ستراتیژي ستاسو لپاره کار کوي کله چې ستاسو نښې نښانې وي؟
- کوم څه چې تاسو سره په لومړي ځای کې ستاسو د نښې نښانې له خرابیدو څخه مخنیوي کې مرسته کوي؟
- دا څوک ګټور دي چې تاسو سره مشوره وکړئ کله چې تاسو احساس کوئ یا اضافی مرستې ته اړتیا لرئ نو ستاسو د نښو نښانو سره؟
د دې ډول پوښتنو ځوابولو لپاره ستاسو د OCD اداره کولو لپاره اړینه ده او د هغه شیانو په اړه چې تاسو یې غواړئ په خپل وخت مصرف کړئ، کورنۍ، ملګري، رومانیکي اړیکې، کار، ښوونځي یا تفریحی فعالیتونه په خپل وخت او انرژۍ کې آزاده کولو لپاره اړین دي. .
د سمبول ورځپاڼه وګورئ
که تاسو د دغو پوښتنو ځوابونو په اړه ډاډه نه یاست، نو د یو څو اونیو لپاره د دې پوښتنو سره ژورنال ساتنه وکړئ. ځکه چې OCD د هرچا لپاره توپیر لري، دا جریان باید تاسو ته ډیر لیوالتیا درکړي چې څنګه OCD څنګه په شخصی ډول تاثیر کوي.
مرسته ترلاسه کړئ که ستاسو د OCD نښې نښانې نا امني وي
که تاسو نه پوهیږئ چیرې چې پیل او یا احساس وکړئ چې OCD ستاسو د ژوند څخه اخیستی دی، نو دا د روزل شوي ذهني روغتیا مسلکي څخه د مرستې غوښتنه ده. د ځورولو لپاره هیڅ اړتیا نشته ځکه چې د ډیرو خلکو لپاره د رواني درملنې او درمل په شمول اغیزمنه درملنه دي.
ډیری خلک د دې توان لري چې د نښې نښانې څخه لږې مرستې ترلاسه کړي. د مرستې غوښتنه کولو څخه ډارې مه کوئ.
د OCD قاچاق کوونکو د کورنۍ غړي لپاره
که تاسو د کورنۍ غړي یا د هغه چا نږدې قوي ملګری یاست چې د OCD څخه ډک وي، تاسو ممکن د خپل د مینه شوي یو ناروغۍ په اړه اندیښمن یاست او څنګه څنګه مرسته کولی شئ. د یادونې وړ ده چې د OCD سره ډیری خلک د درملنې څخه ښه پایلې ترلاسه کوي او کولی شي د رواني ناروغیو لکه د سنجیکیټیژیک چلند درمل (CBT) لکه د سنجیکیټیژیک چلند درمل (CBT) له لارې مؤثر ډول د خپلو OCD نښو سمبالولو لپاره څنګه زده کړي. او په ځانګړې توګه، د مخنیوی او د مخنیوي درملنې (ERP).
تاسو کولی شئ د خپلو پیسو سره د OCD په اړه د زده کړې له لارې مرسته وکړئ ترڅو تاسو ښه پوه شئ او ملاتړ کوونکی شئ. دا مهمه ده چې د هغه سلوکونو په اړه خبر شئ چې تاسو یې په زړه پورې یاست چې ستاسو د مینې یو ناروغ په فعالولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، که چیرې هغه کور ته ننوتلو ناروغیو څخه ډارېږي، نو تاسو ټول هغه کانټینرونه کنینځئ چې تاسو یې له منځه وړلو دمخه کور ته راوړو. دا یوازې د هغه څه څخه د ډارېدو سره مرسته کوي چې له ویرې ډډه کوي د هغه ناروغۍ تغذیه کوي.
د کورنۍ غړي: که چیرې تاسو فکر وکړئ چې مرسته ترلاسه کړئ نو مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو حساس احساس کوئ یا ستاسو د مینه والو لپاره څه شی نه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مسلکي مرستې یا د ملاتړ ډلې غوښتنه وکړئ.
دا مهمه ده چې د خپل دماغي روغتیا اړتیاوو او همدارنګه ستاسو له مینه شویو کسانو څخه پیسې واخلئ ترڅو تاسو د هغه سره د مرستې کولو په ځای د هغه د ځای په ځای کولو کې مرسته کولی شئ چیرې چې یا کوم ځای یا هم بد حالت هم خراب شي.
سرچینه:
لیوستونسټن وان نوپین، باربرا. "کورنۍ او OCD." د نړیوال OCD بنسټ.