کله چې تاسو کالج کې بریالي شئ بریالی شئ
هرکال په اګست یا سپتمبر کې، په زرګونه زده کونکي د ودانیو او خوندیتوب خالص کورونو څخه ازادۍ او د کالج د ژوندانه خپلواکۍ څخه لیرې کیږي. پداسې حال کې چې دا کیدی شي د زده کړې او ودې لپاره د امکاناتو ډیری امکاناتو سره ډک وي، دا کیدی شي د اندیښنې او زیاتېدو وخت وي - په ځانګړې توګه که تاسو د پام وړ کمښت / د هایپټیټیټیټیټ ناروغۍ) ADHD (لرئ.
نه یواځې تاسو د ډیرو مسؤلیتونو سره مخامخ کوئ، لږ منظم وخت، ډیری نور خنډونه، او نوي ټولنیز حالتونه، مګر تاسو ورسره مخامخ یاست د مخکینیو مالتړ سیسټمونو نه شتون چې تاسو یې په لیسه کې لرئ.
د بریالي زده کونکي ځانګړتیاوې
سارا D. رویټ، د ADHD کوچنی او د فکسج ته د فکسج لیکونکی لیکوال: ستاسو بورډ وباسئ: د ADD سره د ژوند لپاره سنسوري ستراتیژی ، دا تشریح کوي چې بریالي زده کونکي عموما څلور مهمې ځانګړتیاوې لري چې دوی ورسره خپلو اهدافو ته رسیدلي:
- حتی د شیانو سره ټکول حتی کله چې ځي نو سخت (قحمت)
- د توقیف د ځنډولو توان او په لوی عکس کې تمرکز
- د وخت مدیریت او سازماني مهارتونه
- د مسابقو او کار تر مینځ سمه توازن ټینګول
که څه هم دا ځانګړي مهارتونه د آسیا د پراختیایي ادارې سره د زده کونکي لپاره اسانه نه راځي. "کمزوري اجرائيه فعالیت) سازماني ستونزې، بې ثباتۍ ، او د وخت مدیریت مسلې (په حقیقت کې د ADHD نښه ده،" رویټ لیکونه.
"د ADHD سره زده کونکي نشي کولی پدې مهارتونو متکي کړي ځکه دا دا هغه مهارتونه دي چې دوی یې کمزوري دي."
څرنګه چې د ADHD اغیزمن کسان اغیزمن کوي
کمزوری اجرائیه دنده د زده کونکو لپاره د بې ځایه کولو، لومړیتوب کولو، د پیل کولو او کار بشپړولو، د کور بشپړولو، د حقایقو یادول، ستونزې لیکل ستونزمن کول، د ریاضی ستونزو پیچل کول، اوږد مهاله پروژو بشپړول، وخت په وخت، او راتلونکي لپاره پالن جوړونه، حتي حتی د احساساتو اداره کول او اداره کول.
ښه خبر دا دی چې د اجرایوي فعالیت دغه ساحې به وده ومومي. د ADHD سره د ډیرو محصلینو لپاره، ستونزه پدې نه پوهيږي چې څه وکړي، دا کار ترسره کیږي. د پټ ساتلو څخه ډډه کول او د پام وړ ساتل او د پالن سره په نښه کولو کېداى شي ټول هغه ننګونې وي چې کولی شي په چټکۍ سره تاسو د هغه څه ترسره کولو څخه چې تاسو یې ترسره کول له منځه یوسي.
په کالج کې بریالیتوب لپاره لارښوونې
په نېکه توګه، دلته څو تګلارې شتون لري چې تاسو کولی شئ په تعقیب کې د پاتې کیدو لپاره کار واخلئ. که تاسو د ADHD سره د پوهنتون محصل یئ، رائٹ لخوا چمتو شوي دا تجاویز ستاسو لپاره دي:
.1 ورځ په ورځ وخت پیل کړئ
دلته درې اصلي عوامل دي چې په سهار کې ناوخته ونډه اخلي: ناوخته ځنډول، مخنیوی کول، او غیر منظم کول.
که د بستر څخه بهر واخیستل ستونزه ده:
- په ترتیب کې دوه ځله الارم کړئ
- په خونه کې خپل الارم وساتئ نو تاسو باید د بستر څخه د وتلو لپاره د بستر څخه بهر واخلئ
- دویمه الارم په هغه ځای کې چې تاسو یې پوهیږئ دا به ستاسو د کوټیوټونو مخه ونیسي، کوم چې پایلې زیاتېږي که تاسو د بست څخه بهر نه اخلئ او په وخت کې یې وتړئ
- مخکی له دی چی لاړ شی د الارم کیښودل شی نو تاسو د سهار په وخت کی د پوخیر کیدلی شی
که چیرې مخنیوی وشي یوه مسله ده:
- که ځینې مشخص شیان تاسو له منځه یوسي، لکه څنګه چې خپل بریښنالیک وګورئ یا خبرونو لوستل، دا یو قاعده وګڼئ چې فعالیت یې باید په ورځ کې تر انتظار پورې وي.
- انځور وګورئ چې څومره جامې ته اړتیا لرئ، جامې ونیسئ او تنظیم یې کړئ او بیا السلیک یا نور یاددښتونه وټاکئ ترڅو تاسو ته د دې کار بشپړولو ته اړتیا ولرئ.
د خپل ځان لپاره د مهال ویش لپاره د پاتې کیدو لپاره درې لارې:
- که څه هم دا ټپ یوازې په ځینو ځانګړو شرایطو کې کار کوي، ځینې خلک به ومومي چې دوی د ټیکر په توګه د پېژندل شوي موزیک مخلوط کاروي. د مثال په توګه، که تاسو د موسیقۍ مکس لرئ چیرې چې هر سندره له 3 څخه تر 4 دقيقو پورې وي او تاسو 30 ځلې تللی شئ، شیشې شاید داسې ښکاري: د 1 څخه تر 3 پورې سندرې وینځئ او جامې جامې کړئ، له 4 څخه تر 6 پورې سندرې وخورئ، ستاسو سندره د سندرو په جریان کې 7، او د سندرو په واسطه دروازه بهر. 8 دا به ښه کار وکړي که تاسو هره سهار د ورته مخلوط کاروئ.
- د خپل تلیفون کارولو یا د پروګرام وړ یادونې پلوري واخلئ نو ستاسو الارمونه تل نږدې نږدې دي.
- په خپل خونه کې یو لوی دیوال ساعت ولیکئ چیرې چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره وګورئ. که ستاسو خونه د یوې خونې او خونې سره د یو سایټ برخه وي، په دغو ساحو کې هم دیوال گھټې وساتئ.
که بې ځایه کیدی شي دا مسله ده:
- ستاسو د وتلو دروازې لخوا "لانچ پیډ" جوړ کړئ. د شپې په سهار کې د ټولو هغه شیانو راټول کړئ (لکه د بسته بندي، کیلي) په څیر او د لانچ پیډ کې یې وساتئ.
- خپل ځان د لانچ پیډ کې یاد کړئ، نو سهار به تاسو خپل دماغ د هغه څه سره چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ورځې په یاد کې کولی شئ. بیا به هر څه چمتو شي ترڅو تاسو د دروازې څخه د وتلو په وخت کې ځان ونیسوئ.
.2 د کار کولو لپاره ستاسو د هڅو سره کار
که څه هم دا به د بدني تولید وړ وي، که تاسو د پیرودلو غوښتلو احساس کوئ، احساس سره ولاړ شئ. رائٹ تشریح کوي چې کله تاسو د ADHD لرلید کله ناکله یو څه ترسره شوي وخت یوازې د وړاندې کولو څخه مخکې وي. په دې وخت کې هیڅ شی نه لرې لوړې لومړیتوب لري، که چیرې تاسو دا کار نه کوئ نو بیړنۍ او پایلې زیاتې کړئ. دا ځانګړتیاوې هغه څه دي چې په پایله کې یې د کار وړ کار کولی شي. نو، د هغې سره کار وکړئ. پالن کولو اراده وکړئ، مګر ډیک ډک کړئ ترڅو تاسو یې له منځه یوسي. د بېلګې په توګه، که تاسو کاغذ ولیکئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دمخه د لوستلو یا څیړنې سرته رسیدلی او د هغه څه په اړه چې تاسو یې غواړئ یې لرئ لرئ. دا معلومه کړئ چې څومره ساعتونه یې اړتیا لرئ دا لیکلو ته اړتیا ولرئ، هغه ساعتونه چې ستاسو مهال ویش بند کړئ، او بیا، د لید نیټې سره، کښیناست او دا یې کړئ.
.3 د مطالعې شاګرټ سخت نه دی
بورډ او د کار کولو یادښت دواړه د ډیرو خلکو لپاره د ADHD سره مسلې دي. څیړنه ښیي چې ګڼ شمیر موډل زده کړې د خلکو زده کړه او یاد ساتلو کې مرسته کوي. نو، د دې هڅه چې د معلوماتو د سرته رسولو لپاره سخته هڅه وکړئ، نو نوښت ترالسه کړئ. رعايت د زده کړې او يادولو لپاره هغه تخليقي لارو مثالونه وړاندې کوي چې تاسو يې زده کړې کړي دي:
- لکه څنګه چې تاسو ولولئ، متن د مختلفو رنګونو سره څرګند کړئ
- یادښتونه ولیکئ او دوی یې وچ کړئ
- د آډیو یا نورو ریکارډرانو سره آډیو غږونه جوړ کړئ او بیا یې وګورئ لکه څنګه چې تاسو د کیمپس په لور روان دي
- د یادونې وړ ده چې د یادونې وړ ده چې د یادونې وړ وي
- کله چې تاسو لوستل شی ولاړ شئ
- د تفاهم لیک (غږ پورته کولو غږ) په کارولو سره خپله دنده ترسره کړئ
- که تاسو کولی شئ، د کتاب آډیو نسخه ترلاسه کړئ او د یادښتونو او / یا تمرین کولو په وخت کې یې اوریدلو ته واورئ (یوه ٹریڈمیل کولی شي دلته مرسته وکړي)
- د مطالعې ملګرې ترلاسه کړئ
هرڅوک د هر چا لپاره کار نه کوي، مګر هڅه وکړئ چې دا مخلوط کړئ او وګورئ چې څه پیښیږي. رائټ ټکي هم په ګوته کوي چې زده کړه هره څو ساعته ماتوي او پوره خوب نیسي د ګوتو د زده کړې برخه ده، نه سخت. خوب په دوو لارو زده کړه کوي. لومړی، د خوب بې برخې کول په لنډ مهاله یاددښت منفي اغیزه لري، دا هغه څه دي چې تاسو یې زده کړې کوئ تاسو د موادو زده کولو لپاره کاروئ. دوهم، سوډان ته د اوږدې مودې یاددښت ته لنډ لنډ مهاله تګ راتګ لپاره اړین دی، دا هغه څه دي چې تاسو به یې د ټیسټ اخیستلو وخت وي. نو ډاډ ترلاسه کړئ که تاسو غواړئ د خپل مطالعې وخت ډیری برخه واخلئ، پوره خوب یاست.
.4 د خپل مطالعې وخت وخت وټاکئ
ډیری زده کونکي د ADHD سره ډیر ښه دي. دوی ډیری وختونه په لیسه یا حتی یو ښه سړی کې د ګیرل شوي درجې لیري کولی شي، یوازې د ازموینې څخه دمخه د شپې له مینځه وړلو سره. ستونزې دا دي چې دا تګلاره په کالج کې کار نه کوي . رائٹ وایي چې د کالج لپاره د ګوتو ښه اصول په هره اونۍ کې د کریډیټ لپاره هره اونۍ 2-2.5 ساعته د زده کړې وخت دی. هغه وايي: "په اصل کې، تاسو باید د کالج په توګه فکر وکړئ او پلان په اونۍ کې لږترلږه 40 ساعته په ټولګیو او ټولګیو کې مصرف کړي." "د ډیری محصلینو لپاره کوم کارونه ترسره کیږي په اصل کې د پوهنځی سره د دندې په توګه چلند کوي: د ورځې لپاره 9 ساعته، په اونۍ کې پنځه ورځې، تاسو په ښوونځي کې کار کوئ، پدې معنی چې تاسو په ټولګیو کې نه یاست نو تاسو په بل ځای کې زده کوئ یا د خوړو لپاره د چټکو کڅوړو نیول. بیا تاسو غواړئ چې د شپې او اونۍ پای ته ورسیږئ. که تاسو لوبی لوبی غواړئ، تاسو باید هغه هغه ساعتونه چې د سپورت په وخت کې لګول شوي واوسئ. څومره چې تاسو په خپل ورځني مهال ویش کې د اړتیا وړ ساعتونه بند کړئ او یاد وساتئ چې ښوونځي ستاسو دنده ده ، تاسو باید ښه وي. "
5. خپل وخت پلان کړئ: ارزونه او لومړیتوبونه
دا ښايي عجيب وي، مګر دا مهمه ده چې په فعاله توګه د پالن کولو لپاره پلان جوړ کړئ . که تاسو دا عادت ندی تیار کړی، نو تاسو به خپل ځان ته د فعاله ځای پرځای فعال ځواب ورکړو. رائٹ وړاندیز کوي چې د اونۍ لپاره د اونۍ لپاره لوړ پوړ پالن او د جمعې په اونۍ کې د اونۍ لپاره. بیا بیا د ناستې په اړه د دې پلان هره ورځ بیاکتنه وکړئ - ممکنه توضیحات یې اضافه کړئ - دا یقیني کړئ چې تاسو پدې پوهیږئ چې په دې ورځ ستاسو لاره څنګه ده. کله چې تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو یې کولی شئ باید ترسره کړئ، نو تاسو کولی شئ لومړیتوب ورکړئ کوم چې باید ترسره شي او د هغې پاملرنه وکړئ.
6. ستاسو د پلان پاتی شی
د ADHD سره، دا تل تل سخته برخه ده. که تاسو انعام غواړئ، نو هغوی وکارئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست، "زه به دوه ساعته زده کړه وکړم او بیا د قهوه کور ته لاړ شم." تاسو کولی شئ د خپلو والدینو سره هم د ښه درجو لپاره خبرې وکړئ. که تاسو سیالۍ کوئ، کارول یې کړئ. په خپل ټولګي کې یو بل زده کونکی وټاکئ کوم چې تاسو غواړئ له غوره څخه یې کار وکړئ او د هغې لپاره لاړ شئ. که تاسو پوهیږئ تاسو ټولنیز فشار ته ځواب ووایاست، د ټولګیو سره پالنونه جوړ کړئ تر څو تاسو سره یوځای مطالعه کړئ نو تاسو به یې پریږدئ. د ټیټانو سره د عین دلیل لپاره ټاکنې ترسره کړئ. ممکن تاسو ته درس ته اړتیا ونلرئ، مګر تاسو ممکن د جوړ شوي مطالعې وخت ته اړتیا ولرئ. لکه څرنګه چې دا لارښوونې څرګندوي، ستاسو د پالن سره د ساتلو کې د مرستې لپاره ټول ډولونه شتون لري. ستاسو پلان ته مراجعه کول هغه ځای دی چې کیدای شي یو روزونکی په لاس کې راشي.
د ADHD کوچینډ کالج کې
پرمختللي شواهد شتون لري، دواړه څیړنې او انډولیوټ، دواړه د ADHD کوچینۍ زده کونکي د پالن جوړولو، لومړیتوب ورکولو او دوام لپاره زده کړې کې مرسته کولو کې مهم حیاتي ستراتیژي کیدی شي) د پالن تعقیب (. کوچنی زده کونکو سره مرسته کوي ترڅو پخپله ځان وژنه او الرښود وده وکړي. دا ډیریدو او اندیښنې کموي د ADHD زیات شمیر زده کونکي احساس کوي چې ځان ځان اعتماد او ځان بسیا کوي.
د آسیا د پراختیایي محکمې د روزنې په اړه دومره پیاوړتیا دا ده چې د کوالیدو پروسې له لارې، زده کونکي پوهیږي چې څنګه ځان ته روزنه ورکړي. "دوی هغه مهارتونه زده کوي چې دوی ته اړتیا لري ترڅو پخپل ځان بسیا او بریالیتوب ولري او په حقیقت کې د اجرائیوي اجرائیوي کاري مهارتونو په پروسه کې پیاوړي کړي. رویټر وایي، "که تاسو خپل اجراییه کار کولو ته وده ورکولی شئ، تاسو کولی شئ په ټولو برخو کې ډیر بریالي وي." دا د ADHD کوچنی ځواک دی چې د انفرادي ژوند لپاره راوړي.
بل بلون - ځکه چې ډیری کوچني ټلیفونونه په تلیفون کې کار کوي، تاسو کولی شئ چې ستاسو سره کوچنی چیرته چېرې تاسو ځئ. له بده مرغه، دا د حیرانتیا خبره ده چې زده کونکي د آسیا د پراختیایي ادارې سره د چټکۍ پرته پرته له دې چې پوه شي زده کونکي. فعاله او د ستراتیژیو رامینځته کول په لومړیو کې ځای په ځای کولو کې د ډاډ ترلاسه کولو لپاره د سوراخ یا درست ناکامۍ درجې څخه د ډکولو په پرتله ډیر اغیزمن دي. د ADHD د کوچنۍ زده کړې سره پیل کول د کالج ژوند ته د لیږد کولو لپاره د خوښ، کامیاب، او تولیدونکی سره مرسته کول.
سرچینه:
زیګررډ دیډی سی. د ADHD اجرائیوي دنده او د ښوونځي بریالیتوب. د ADD سرچینې مرکز. تازه شوی 2011.