د فعال کولو لپاره ډیری ګټې
ډیری مسلکی الکول او د مخدره توکو درملنه او بیا رغونې پروګرامونه شامل دي چې د ټولیز پروګرام یوه برخې تمرین کوي ترڅو د ناروغانو سره د ناوخته ساتلو او د صحتمند ژوند ښه پرمختګ لپاره مرسته وکړي. د استوګنې ډیری درملنې مرکزونه د ودانۍ په پوره توګه سمبال تمرین ځایونه لري.
په رواجه توګه، اصلي لامل د هغو کسانو لپاره چې د الکول او مخدره توکو څخه د وتلو هڅه کوي سپارښتنه شوي ځکه چې دا دوی د دوی د وتلو نښانو یا جریانونو پرته په بل څه تمرکز کوي.
مګر، مګر ممکن شواهد شتون ولري چې تمرين د هغو کسانو لپاره اضافي ګټې لري چې غواړي د څښلو څخه مخنیوی وکړي او د مخدره توکو کارولو مخه ونیسي.
څیړنه د تمرین سره مرسته کولی شي
د مخدره توکو د ناوړه استفادې ملي اداره (NIDA) د علمي څیړنې لپاره 4 میلیونه امریکايي ډالر تخصیص کړي ترڅو د درملو ناوړه ګټه اخیستنې او د لیږد مخنیوی کې فزیکي فعالیت ممکن ممکن رول ولوبوي.
کله چې د بودیجې اعالن کولو لپاره، د NIDA رییس ډاکټر نورا Volkow دوه څیړنې وښودلې چې هغه تجربه یې ښودلې چې ګټه وي. په یو کې، هغه ځوانان چې هره ورځ تمرین کوي نیمایي دي لکه سګرټ سګرټانو ته د خپلو پلويانو په څیر، او 40٪ د ماریاګانو سره تجربه کولو احتمال کموي.
په بله بله څیړنه کې، هغه میرمنې چې د سګرټ څکولو په پروګرام کې وو، دوه ځله یې په اونۍ کې درې ورځې خپل تمرینونو ته د ورزش کولو له امله دوه ځله دوه ځله، په هغه څیړنه کې چې میرمنې یې تجربه نه درلوده پرتله کوله. دوی هم کم وزن درلود.
هرڅوک کولای شي ګټه ترلاسه کړي
که چیرې تمرین کولی شي د استوګنې د درملنې په اسانتیاوو او مضامینو کې د ساینسي څیړنو په برخه کې مرسته وکړي، دا کولی شي هر هغه څوک ګټه واخلي چې د څښلو څخه ډډه وکړي او د خوندیتوب لپاره کار کوي یا هڅه کوي.
تمرين هغه څه دي چې هرڅوک لاسرسى لري. تاسو باید د نړیوالې درجې لوبغاړي نه شئ چې د تمریناتو ګټو څخه خوند واخلئ د بیرته ستنېدو په توګه. تاسو د مسلکي جمنازیم سره یوځای کولو ته اړ نه یاست، یو شخصي روزونکی استخدام کړئ یا ګران سامان آلات واخلئ، که څه هم دا اختیارونه هم ګټور دي.
تمرین هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ پخپله وکړئ.
د پیل څخه وړاندې
ټول خلک دومره ښه صحي نه دي چې د بشپړ ورزش ورزش رژیم ته ځي. که تاسو په وروستي توګه تمرین ونکړئ او تاسو د یو کال څخه زیات لپاره تغیرات لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ډاکټر وګورئ او د تمرین کوم پروګرام پیل کولو څخه وړاندې چک وګورئ.
که تاسو کوم طبي شرایط لرئ لکه د زړه ناروغۍ، د شکر ناروغۍ یا د لوړ فشار فشار - تاسو باید د پیل مخکې ورزش دمخه د خپل روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکي سره وګورئ. همدارنګه، که تاسو امیندواره یاست، نو اوږدې مودې یا د غاړې درد لرئ یا د ټپی کیدو څخه روغ شئ، لومړی د خپل ډاکټر سره وګورئ.
هڅول تر سره کول
ځینې وختونه د تمرین ډیره برخه پیل کیږي. اوږد وخت. د تمرین ماهر Paige Waehner د تجربې لپاره هڅونې په اړه یو څه ښه لارښوونې لري. هغه دا هم ګوته کوي چې تاسو د کم اغیزې تمرین څخه ګټه پورته کولی شئ، په ځانګړي توګه که تاسو ابتکار یاست.
- د تمرین لپاره هڅول
- د کم اغیزې تمرین سره یو ښه کارت ترلاسه کول
- د ابتکارانو لپاره تمرین
ستاسو د روغتیا لپاره چلن
چلن د تمرين یوه بڼه ده چې نږدې هرڅوک کولی شي د پام وړ ګټې ولري - نه یواځې د زړه د زړه لپاره روغتیا بلکه د وزن له لاسه ورکولو لپاره هم. .com د چلولو کارپوه وینډي بومګاردرین د هغو نویو لپاره لارښوونې لري چې تمرين کولو لپاره تګ راتګ کوي او د غلطیو په اړه خبرداری ورکوي چې تاسو باید مخنیوی وکړئ.
- څنګه د بشپړ ټول ابتکارانو لپاره چلن
- 10 د مخنیوي لپاره د چلولو غلطی
- ایا 15 دقیق چلونه کوم ښه دي؟
جاګنګ او رنځول
که چیرې پنجه بسنه نه وي ستاسو دلچسپي ساتلو لپاره، چلول یا تجهیز بله بله لاره ده چې تاسو کولی شئ ډیر ګران تجهیزات یا غړیتوب پرته ترسره کړئ. د چلولو او ځنګل لارښود کریسینین لوف تاسو سره د پیل کولو او د درد او ژوبلو څخه مخنیوي لپاره ځینې لارښوونې لپاره اته اونۍ پالن لري.
- څنګه د چلولو سره پیل کول
- څنګه ښکلا او ښکته ښکته کړئ
- د ژوبلو د مخنیوي مخه ونیسئ
د ارزانه تمرین انتخابونه
تاسو کولی شئ د ارزانه خو اغیزمن تمرین په نورو ډولونو کې هم برخه واخلی.
لاندې .com سایټ تاسو ته هغه معلومات چمتو کوي چې تاسو یې اړتیا لرئ د دې ګټور فزیکي فعالیتونو سره پیل کړئ.
- د وزن روزنه
- یوګا
- Pilates
سرچینه:
> د مخدره موادو د ناوړه استفادې ملي انسټیټیوټ. "د NIDA د مخدره توکو څخه د ناوړه ګټه اخیستنې د مخنیوي وسیلې په توګه تمرین کوي." جون 2008.